„No aizkulisēm”

Mana pieredze ar „Safe & Sound Protocol”

autore: Nicola-Jane le Breton

Ir viena meitene, ar kuru esmu zaudējusi saziņu gandrīz piecdesmit gadus. Viņai bija apmēram astoņi gadi, un viņa atradās klasē Bolderā, Kolorādo štatā, stāstot klasei par savu sapni un izraisot visiem smieklus — viņa jutās pilnīgi kā mājās starp divdesmit pieciem bērniem, būdama vienīgā austrāliete telpā, un bija pārliecināta, ka šeit ir viņas vieta. Lielāko daļu savas pieaugušā dzīves esmu atcerējusies viņu un domājusi, kas ar viņu notika. Kā man tas vispār izdevās? Šķita neiespējami, ka es kādreiz varēju būt tik atvērta, tik pašpārliecināta, tik brīvi justies grupā.

Jo kaut kur pēc tam viņa aizgāja slēpties. Sāka izpausties bērnības traumas, un, kad es sāku mācīties meiteņu skolā Melburnā, jutos kā citplanētniece — it kā visiem pārējiem būtu iedots scenārijs un iemācīta valoda, bet man — nē. Man izdevās uzturēt vienu vai divas ciešas draudzības, viens pret vienu, bet jebkurā grupā es nezināju, kā uzvesties vai ko teikt, un es klusēju malā. Bieži vien man šķita, it kā es stāvētu desmit pēdas aiz sevis, vērojot, kā es uzstājos lugā, kuras tekstu man nekad nebija iedevuši. Nepietiekami. Pārāk dīvaina. Es nebiju viena no mums. Šie ieradumi iesakņojās dziļi, un es tos nēsāju līdzi līdz pat pieaugušā dzīvei.

Es to pateikšu tieši, jo domāju, ka daudziem, kuri nonākuši pie šī protokola, tas ir pazīstams: es esmu neiroatšķirīga, un man ir sarežģīta traumas vēsture (C-PTSD) un depresija, kuras saknes meklējamas agrīnajos dzīves gados. Ilgu laiku tieši tas, pēc kā es visvairāk ilgojos — saikne —, bija arī tas, kas man izmaksāja visvairāk. Esmu mēģinājusi daudzus ceļus, lai to atgūtu: apmācības par jogas skolotāju, gadiem ilga terapija un „Focusing” prakse. „Safe & Sound Protocol” izrādījās viens no vienkāršākajiem un pārsteidzošākajiem no tiem.

Kas ir SSP?

„Safe & Sound Protocol“ ir piecas stundas īpaši filtrētas mūzikas, ko izstrādājis neirozinātnieks Dr. Stīvens Porges. Kamēr tā papildinājums, „Rest & Restore Protocol”, darbojas ar ķermeņa spēju dziļi atpūsties, „SSP” darbojas ar to, ko Porges sauc par ventrālo vagālo ceļu — nervu sistēmas atzaru, kas saistīts ar drošību, sociālajām saiknēm un sajūtu, ka esi mierā ar citiem cilvēkiem. Mūzika ir filtrēta tā, lai uzsvērtu cilvēka balss frekvences — aptuveni tādā diapazonā, kādā kāds ar jums maigi runā —, lai, kā paredzēts, tā signalizētu drošību nervu sistēmai, kas ir iemācījusies gaidīt draudus.

Es neesmu zinātnieks, un šis nav zinātnisks raksts — tas ir vienkārši viena cilvēka stāsts. Tāpēc, tā vietā, lai izteiktu apgalvojumus par to, kā vai kāpēc tas darbojas, es vienkārši pastāstīšu, kas manā dzīvē mainījās.

Kā tas nonāca — kā atpūta

Godīgi sakot, sākumā SSP man sociālajā ziņā neko īpašu nedeva. Es ar to iepazinos 2023. gadā, apgūstot fokusa pasniedzēja apmācību, un tas, kas lika man turpināt to klausīties, bija kaut kas daudz vienkāršāks: tas man palīdzēja atpūsties. Es to ieslēdzu pēcpusdienā un vienkārši aizmigu – gan klausīšanās laikā, gan pēc tam – tas bija īsākais ceļš uz pēcpusdienas snaudiņu. Mana nervu sistēma, kas parasti bija saspringta, pārlieku uzbudināta un nepārtraukti darbā, atslāba un atlaida spriedzi. Citādi man bija ļoti grūti atpūsties, un šī bija viena no nedaudzajām lietām, kas man uzticami palīdzēja atslābināties. Sākumā es pat pārspīlēju, klausoties pārāk ilgi, līdz mans pasniedzējs maigi atgādināja, ka mazāk ir vairāk. Mēnešiem ilgi es domāju, ka SSP ir tikai tas: brīnišķīgs veids, kā atpūsties.

Tomēr jau pirmajā reizē, kad to klausījos, mūzika atmodināja atmiņu, kurai vajadzēja man liecināt, ka notiek kaut kas vairāk. Es atkal biju maza meitene, kas aizmiga vienā no vecāku rīkotajām ballītēm — nēsāta uz sarunu, mūzikas un pieaugušo balsu maigā murmina viļņa, kas mani apņēma, jūtos pilnīgi droša pat starp cilvēkiem, kurus nepazinu. Tā bija sajūta no laika pirms vecāku šķiršanās, pirms traumas: uzticības pilns bērna ķermenis, kas vienkārši zināja, ka viss būs labi. SSP kaut kādā veidā man to atdeva atpakaļ uz vienas dziesmas garumu.

Iznākšana no slēpšanās

Tikai dažus mēnešus vēlāk — tobrīd es pat neklausījos SSP — es apsēdos uz „Focusing” seansu un ar prieka triecienu sapratu, cik daudz klusi bija mainījies. Kaut kas bija mainījies tajā, kā es pārvietojos pa pasauli, it īpaši darbā. Es sajutu tādu pašpārliecību, kādas man iepriekš nebija bijis, un varēju iekļauties grupā un patiešām paliec manā ķermenī, kur agrāk man tik bieži šķita, ka es skatos no kādas vietas aiz sevis.

Kad es ieklausījos tajā sajūtā, attēli parādījās paši no sevis. Kaut kas bija iznācis no aizkariem uz skatuves — vairs tik ļoti nebaidoties no prožektoru gaismas. Kaut kas, kas bija saritinājies un atturējies, sāka iztaisnoties un soļot uz priekšu, gluži kā auga daļa, kas bērnībā nebija spējusi izplaukt, beidzot atveroties, lai sajustu sauli. Pēc visa mūža, kurā biju jutusies kā atstumta malā, es biju iznākusi no slēptuves.

No tā brīža es sāku izmantot SSP citādāk — ne tikai, lai atpūstos, bet arī, lai sevi regulētu. Pirms nodarbības vadīšanas vai individuālās fokusa sesijas es desmit vai piecpadsmit minūtes klausījos, un tas mani gan nostiprināja, gan atvēra: nomierināja satraukumu, izlīdzināja asās malas un ļāva satikties ar citu cilvēku šajā mierīgajā, savienotajā, vēdera līmeņa vietā. Tas piecās vai desmit minūtēs spēja paveikt to, kam citādi man būtu vajadzējis četrdesmit piecas minūtes jogas.

Svārstības un Viljama meklējumi

Pēc tam sekoja pārtraukums. Vairākus mēnešus man nebija piekļuves programmai, un es jutu, ka atkal atkāpjos — mana nesen atbrīvotā daļa vēl nebija nostabilizējusies, un es sāku svārstīties: vienā dienā grupā biju atvērta un pārliecināta, bet nākamajā atkal nonācu vecajā diskomfortā, vairs nezinot savus tekstus. Man tas pietrūka. Es sāku meklēt veidu, kā turpināt, ko es patiešām varētu atļauties, izlasīju forumus un citu cilvēku pieredzes stāstus, un tā es atklāju Viljamu Bolli — psihologu Nīderlandē. Pēc pāris e-pastu apmaiņas kļuva skaidrs, ka viņš patiesi rūpējas, un es pieteicos uz gadu. Strādājot pie prasīga darba projekta un apgūstot fokusa praktiķa apmācību, SSP kļuva par manu stabilitātes punktu — regulēšanas rīku, pēc kura es sniedzos ikreiz, kad jutu, ka sāku zaudēt kontroli.

Pārredzamības labad: pēc pirmā gada Viljams man piedāvāja vēl vienu gadu bezmaksas piekļuvi SSP apmaiņā pret šīs atsauksmes uzrakstīšanu. Šeit aprakstītā pieredze un viedokļi ir pilnībā mani paša.

Vienlaikus gan aizkulisēs, gan uz skatuves

Pēdējā pārmaiņa notika, kad es pievienoju RRP — tā papildu protokolu, kas darbojas nevis ar sociālajām saiknēm, bet gan ar dziļu atpūtu. SSP pats par sevi man bija devis spēju atvērt durvis un doties cilvēku virzienā; taču tieši abi kopā man deva kaut ko stabilāku. Tagad es to iedomājos kā burbuli, kurā varu sēdēt un kuru varu atvērt un aizvērt pēc savas gribas — RRP ir čaula, kurā varu atpūsties, bet SSP ir durvis, kuras varu atvērt uz pasauli. Tas ir kā atrasties vienlaikus aiz skatuves un uz skatuves, un — kas ir tikpat svarīgi — zināt, kad ir laiks atkal aizvilkt savu „uz skatuves” esību aiz aizkara. (Esmu rakstījis par RRP un to dziļo atpūtu, ko tas sniedza, papildu recenzijā.)

Šis līdzsvars tagad ir manāms visur. Nesen man bija saruna ar sievieti, kurai ir autisms un kurai grupu situācijas sagādā lielas grūtības; es atpazinu lielāko daļu no tā, ko viņa aprakstīja, un teicu viņai, ka arī es esmu neirodivergenta. “Bet tu nemaz neizskaties tāda,” viņa teica. “Tu esi tik sociāli aktīva.” Pirms dažiem gadiem šāds teikums būtu bijis neiedomājams. Arī mans vīrs atzīmē, cik ļoti es sabiedrībā atšķiros no tās personas, kāda biju agrāk. Šobrīd es SSP izmantoju tikai reizi vai divas reizes divās nedēļās, taču tā joprojām ir būtiska daļa no tā, kā es uzturu līdzsvaru starp atsvešināšanos un iesaistīšanos.

Kāda ir klausīšanās pieredze

Praktiski SSP no jums prasa ļoti maz. Jūs klausāties ar austiņām, kas aptver ausis, izslēdzot jebkādu trokšņu slāpēšanu, pakāpeniski palielinot ilgumu — sākumā dažas minūtes, reti kad vairāk par apmēram divdesmit vienā reizē. Oficiālās vadlīnijas iesaka sēdēt, nevis gulēt, lai neaizsnaustos; atzīstos, ka es guļu, jo man tas šķiet mierpilnāks, un šobrīd tas vairs neaizved mani miegā tā, kā tas notika pirmajos gados. Nodarbojieties ar kaut ko klusu un aizraujošu vai arī nedarījiet neko, un, ja varat klausīties kopā ar uzticamu cilvēku vai mājdzīvnieku blakus, tas ir vēl labāk. Visvairāk es sāku novērtēt šīs nodarbes nesteidzīgo ritmu — nav jāsteidzas to pabeigt, nav sodu par lēnu gaitu. Dienās, kad pietika ar dažām minūtēm, tās bija pietiekamas.

Godīgi brīdinājumi

Es joprojām reizēm jūtos kā citplanētnieks, kurš tikko nolaidies no citas planētas — it īpaši jaunās sociālās situācijās, kas nav veidotas, lai veidotu patiesas saiknes. Šis ieradums ir dziļi iesakņojies, un es plānoju turpināt ar to strādāt. Kopš es 2023. gadā sāku izmantot SSP metodi, tā ir mazinājusi šo sajūtu intensitāti un devusi man reālas pieredzes, kā justies ērti savā ādā citu cilvēku vidū. Tā nav mani izlabojusi vai padarījusi par citu cilvēku.

SSP ir smalks process, un to ir vērts zināt jau sākumā. Man izmaiņas atklājās tikai vēlāk, kad kādreiz grūta situācija klusi bija kļuvusi daudz vieglāka — tātad, ja cerat uz uguņošanu, varat palikt vīlušies, bet, ja varat uzticēties lēnai pārveidošanai, varat, tāpat kā es, būt pārsteigti. Tas var arī atsaukt atmiņā senas lietas, tāpēc ir svarīgi virzīties lēnām, un tāpēc ir noderīgi saņemt atbalstu un spēt pieņemt visu, kas nāk atklātībā.

Man šī papildus prakse ir „Focusing“ — maigs, ķermenisks veids, kā ar ziņkāri pievērsties savai iekšējai pieredzei, nevis mēģināt to labot — un es nebūtu gribējis to darīt bez tās. Viljama stabilā un pieejamā vadība nodrošināja atšķirību starp procesu, kuram varēju uzticēties, un procesu, kuru es, iespējams, būtu sācis pārsteidzīgi. Un ir vērts atcerēties, ka SSP ir klausīšanās programma, nevis medicīniska ārstēšana — kaut kas, kas papildina citu aprūpi, nevis to aizstāj.

Vai es to ieteiktu?

Es to darītu — godīgi un ar piesardzību. Nevaru solīt, ka tas tev palīdzēs tāpat kā man, un es būtu piesardzīga pret ikvienu, kurš tev teiktu pretējo. Ko es varu tev teikt, ir tas, ka SSP palīdzēja cilvēkam, kurš visu mūžu jutās kā ārzemnieks, atgriezties telpā: palikt savā ķermenī citu vidū, izkāpt no aizkariem, ļaut sev izveidot saikni, nezaudējot visu. Tas nepadarīja mani par jaunu cilvēku. Tas palīdzēja tai meitenei no Boulderas klases — tai, kura prata stāstīt stāstus un justies piederīgai — atrast ceļu atpakaļ no slēpšanās un kļūt nedaudz vairāk par to, kas viņa jau bija zem bailēm.

Nikola-Džeina le Breton ir rakstniece, kā arī „Focusing” trenere un praktizētāja, kas dzīvo Rokinghamā, Rietumaustrālijā. Viņa strādā organizācijā „Befriend” kā „kopienas stāstu audēja”, palīdzot veidot iekļaujošākas un saliedētākas kopienas.