Astoņi mēneši ar „Rest & Restore” protokolu
autore: Nicola-Jane le Breton
Kad es sāku izmantot „Rest & Restore” protokolu, mans ķermenis man parādīja tēlu, ko es nekad neesmu aizmirsis. Pirmajā nedēļā notikušajā „Focusing” sesijā tas ļoti skaidri pateica, ka vēlas būt kaķis, kurš saritinās tumšā, drošā un klusā mazā groziņā, tālu no citiem cilvēkiem. Ne tikai uz vienu pēcpusdienu. Tik ilgi, cik vien vajadzēs.
Es vēl nesapratu, cik ļoti man bija vajadzīga tā atpūta.
Gadiem ilgi es dzīvoju uz adrenalīna viļņa — aizņemta, spējīga, noderīga, vienmēr nedaudz apsteidzot pati sevi. Es uzskatīju šo nemitīgo dūkoņu par enerģiju. Izrādījās, ka tas bija tieši pretēji: nervu sistēma pastāvīgā vieglas trauksmes stāvoklī, kas slēpa tik senu un dziļu izsmelšanu, ka es vairs nespēju to sajust. Man bija zems dzelzs līmenis. Mans miegs bija traucēts. Man sāpēja kakls un galva. Un visa tā pamatā bija nogurums, no kura es biju bēgusi gandrīz visu savu pieaugušo dzīvi. RRP lūdza man apstāties un ļaut tam parādīties virspusē.
Tas, ko es visvairāk atceros no tām pirmajām nedēļām, ir sajūta, it kā manā nervu sistēmā būtu iedarbinātas bremzes. Tas bija tā, it kā kāds būtu spēcīgi nospiedis bremžu pedāli automašīnā, kas jau ļoti ilgu laiku brauca ļoti ātri — nevis pilnīga apstāšanās, bet dramatisks ātruma samazinājums, gandrīz līdz pilnīgai apstāšanās. Pāris nedēļas es vairāk vai mazāk vienkārši slinkoju. Es daudz ko palaidu garām; ļāvu sev būt slimai. Par laimi tas sakrita ar divu nedēļu atvaļinājumu Taizemē, un tieši to es arī darīju — ļāvu sev veselas dienas pavadīt, gandrīz neko nedarot. Vienkārši nebija iespējams iet tālāk, kamēr nebiju atpūtušies.
Un, kamēr es atpūtos, šis tēls kļuva arvien izteiktāks. Kaķis pārvērtās par bruņurupuci — milzīgu, senu bruņurupuci —, un es atrados tā iekšienē, to lēnā, blīvā, aizsargājošā tumsā. Šī sajūta nebija gluži apziņas aptumšošanās. Tā drīzāk bija sajūta, ka esmu pasargāta no spiediena, kas mani tik ilgi bija virzījis uz priekšu: nomierināta, apņemta, pārliecināta. Mans ķermenis man teica, ka tas bija kā gultas režīms: man nevajadzēja darīt neko no tā, ko parasti darīju; man vajadzēja tikai atpūsties un ļaut, lai par mani rūpētos. Tajā gultas režīmā bija daļa no manis, un mans uzdevums bija būt maigai pret viņu — dot viņai laiku, kas viņai bija nepieciešams, lai atgūtos, nevis viņu virzīt uz priekšu, kā es to vienmēr biju darījusi. Tāpēc es ļāvu bruņurupucim mani turēt un pateicos tam par to, ka tas mani tik ļoti palēnināja.
Kas īsti ir RRP?
„Rest & Restore Protocol“ ir vadīta klausīšanās programma — kopumā piecas stundas mūzikas — no „Unyte“, kas izstrādāta, pamatojoties uz neirozinātnieka Dr. Stīvena Porgesa (kura vārdu jūs, iespējams, pazīstat no „Safe & Sound Protocol“) darbu sadarbībā ar audio inovatoru Entoniju Goriju. Ja SSP darbojas ar ventrālo vagālo ceļu — kas saistīts ar sociālajām saiknēm un drošību —, tad RRP darbojas ar nervu sistēmas senāko atzaru, dorsālo vagālo ceļu, kura dāvana ir spēja atpūsties, atjaunoties un atgūties. Tās mūzika nav tik daudz filtrēta, cik veidota, balstoties uz paša ķermeņa lēnajiem ritmiem — sirdsdarbību, elpu, gremošanu —, maigi aicinot visu sistēmu nomierināties.
Es neesmu zinātnieks, un šis ir personisks stāsts, nevis klīnisks pētījums — tāpēc es nemēģināšu izskaidrot, kāpēc tas darbojas, vai solīt, ka tas jums palīdzēs tāpat, kā palīdzēja man. Es vienkārši pastāstīšu, kas notika manā organismā. Savas pirmās pieredzes laikā, izmantojot šo protokolu, es katru dienu rakstīju dienasgrāmatu, un šeit esmu izmantojis šos pierakstus. (Pārredzamības labad: „BrainArts“ — Viljama Bolle prakse — man dāvināja bezmaksas piekļuvi RRP programmai uz vienu gadu apmaiņā pret šī raksta uzrakstīšanu. Šeit aprakstītā pieredze un viedokļi ir pilnībā mani paša.) Mans pirmais programmas cikls ilga nedaudz vairāk nekā divus mēnešus.
Mazākuma disciplīna
Pārsteidzošākais par RRP metodi ir tas, cik maz laika tai veltī. Tu neuzliec austiņas un neieklausies piecās stundās mūzikas. Tu sāc ar vienu minūti. Pēc tam seko atpūtas diena. Tad divas minūtes. Pēc tam atpūtas diena. Es to palielināju vairāku nedēļu garumā — dažās vietās pa desmit sekundēm — no vienas minūtes līdz divām, četrām, sešām, astoņām, desmit. Norādījums, kas atkārtojās gan no Viljama, gan no paša protokola, bija: Mazāk ir vairāk. Labāk iet pārāk lēni nekā pārāk ātri.
Tas ir pretrunā ar manu ieradumu, un, domāju, arī ar lielākās daļas cilvēku ieradumiem: mēs vēlamies pilnu devu, ātru rezultātu, atzīmi „izpildīts”. RRP prasa tieši pretējo — mazus malkus, garas pauzes, atpūtas dienu starp katru klausīšanās reizi, lai ķermenis varētu to apgūt. Mācīšanās ievērot šo tempu pati par sevi bija daļa no zālēm. Tā man mazā mērogā iemācīja to, ko es visu savu dzīvi centos iemācīties: ka atpūta nav kaut kas, ko nopelna pēc darba pabeigšanas.
Kas mainījās
Izmaiņas notika tik pakāpeniski, tik nemanāmi, ka jebkurā konkrētā nedēļā es gandrīz nevarēju tās pamanīt — un tomēr, atskatoties uz pēdējiem astoņiem mēnešiem, tās ir nepārprotamas. Tā ir bijusi klusa, pakāpeniska pārvērtība, nevis kaut kas dramatisks.
Skaidrākais piemērs ir miegs. Lielākajā daļā naktī pirms gulētiešanas es klausos RRP, vienlaikus veicot vieglas jīn jogas vingrinājumus, un šo mēnešu laikā mans miegs ir krasi mainījies. Tagad es aizmiegu apmēram piecpadsmit minūšu laikā, kamēr agrāk tas prasīja daudz ilgāku laiku; es retāk pamodos un pamodos ar skaidrāku prātu. Sākumā es arī atklāju, ka varu atkal drusku pagulēt — iemigt vieglā pēcpusdienas snaudā, ko man nebija izdevies jau gadiem ilgi. Tas viss notika tik pakāpeniski, nakts pēc nakts, ka es to gandrīz nepamanīju — līdz brīdim, kad tas tika pārbaudīts. Nesen man vairākas naktis pēc kārtas nācās palikt nomodā līdz vēlai, strādājot pie datora, un tomēr es viegli iegrūdu dziļā, mierīgā miegā. Mana agrākā es, kas pēc vēlas nakts pie ekrāna bija uzbudināta un nemierīga, to vienkārši nebūtu spējusi. (Viena lieta, kas jāzina: RRP var likt jums sapņot vairāk un spilgtāk. Ja to klausāties tieši pirms gulētiešanas un jums tas nepatīk, mēģiniet to klausīties agrāk dienas gaitā.)
Kaut kas mainījās arī tajā, kā es nonāku savā ķermenī. Agrāk es pamodos, vēl ne pilnībā atgriezusies sevī, it kā katru rītu man būtu jāizlaužas cauri kādai membrānai — stunda vai vairāk jogas, meditācijas un vingrojumiem, tikai lai atbrīvotu pietiekami daudz telpas, lai sajustu savu ķermeni un saikni ar zemi. Tagad gandrīz katru rītu es varu vienkārši piecelties un būt šeit. Tas ir tā, it kā RRP būtu man atdevis atpakaļ manu ķermeni — izkliedējis kādu senu nošķirtību, saskaņojis kaut ko, kas agrāk šķita atdalīts un ieslodzīts.
Tad sekoja pārmaiņas, ko es patiešām nebiju gaidījis no šīs mūzikas izlases.
Mana reaģētspēja sāka mazināties. Kādu dienu, protokola sākumā, es kļuvu par liecinieci autoavārijai pie mūsu mājas, un visa mana organismā iestājās hipermodrība — atgriezās senas traumas. Tās pašas nakts vēlākajā daļā es noklausījos īsu RRP ierakstu un sajutu, ka beidzot esmu nomierinājusies. Citreiz saņēmu ziņu no drauga, kas agrāk būtu mani satricinājusi uz vairākām dienām: saspringums krūtīs, ķermenis saspringts, domas riņķoja apļos. Es to pamanīju, ieklausījos sevī, paliku kopā ar savām aktivizētajām daļām — un līdz vakaram es biju pārgājusi no ļoti reaktīva stāvokļa uz kaut ko, ko varu nosaukt tikai par līdzsvarotību, kurā varēju redzēt visu situāciju, nevis tikai draudus.
Šeit es gribu būt piesardzīgs, jo tas ir svarīgi: RRP tā nedarīja par me. Kā es tajā dienā rakstīju savā dienasgrāmatā, Man bija jāveic šis darbs—ieklausīšanās, fokusa koncentrēšana, pievēršanās tām nobijušajām daļām. Šķita, ka RRP metode pietiekami nomierināja pārmērīgo modrību, lai darbs kļūtu iespējams. Tā paplašināja ieejas durvis. Man joprojām bija jāiet cauri tām.
Mani robežas kļuva stingrākas, tas notika dabiski. Es atklāju, ka esmu spējīga teikt nē—draugam, kurš atradās krīzē un kuru es patiesi nevarēju glābt, spiedienam, zem kura agrāk būtu salūzis—bez ierastās vainas sajūtas vētras. Draugs, kurš bija pabeidzis protokolu, aprakstīja to pašu: sajūtu, ka ir izturīgāks, mazāk ietekmējams. Man tas šķiet kā iekšēja stabilitāte, sajūta, ka mani no iekšpuses atbalsta, kas agrāk vienkārši nebija.
Garākais loks
Esmu visvairāk pateicīga par to, ka šī sajūta nav izplēnējusi. Atšķirībā no parastā entuziasma uzplūda, kas izsīkst, tiklīdz kaut kas vairs nav jauns, šī sajūta ir bijusi ilgstoša un strukturāla — drīzāk pastāvīgs resurss nekā īslaicīga atelpa. Es, pati sev klusi pārsteigta, esmu daudz izturīgāka nekā agrāk; lietas, kas agrāk būtu mani nogāzušas, tagad vienkārši paiet garām. Es jūtos līdzsvarotāka, stabilāk esmu pati — un, kad tomēr nonāku nelīdzsvarotības stāvoklī, tas vairs nešķiet kā mana identitāte, kā tas bija agrāk. Tagad es zinu, ka tas ir pagaidu stāvoklis un ka ir ceļi, kā atgriezties.
Jāatzīst, ka esmu reti izmantojis RRP pilnīgi atsevišķi. Pēdējos sešos mēnešos esmu to apvienojis ar neregulāriem „Safe & Sound Protocol” elementiem, kas balstās nevis uz atpūtu, bet gan uz sociālajām saitēm un drošību. Ja RRP ir čaula, kurā es varu atkāpties, tad SSP ir durvis, kuras es varu atvērt, lai atgrieztos pasaulē — un kopā tās man ir devušas līdzsvaru, kādu es nekad agrāk nebiju piedzīvojis. (Esmu rakstījis par SSP un to, ko tas deva cilvēkam, kurš visu dzīvi juties kā ārzemnieks grupās, papildu recenzijā.)
Jo, kā es uzzināju, pastāv tāda lieta kā pārāk dziļi. Aptuveni pēc diviem mēnešiem dziļā atpūta pārvērtās par kaut ko pārāk lēnu un pārāk uz iekšējo pasauli vērstu. Es jutos tik ļoti atsvešināta no pasaules un jebkura sociālā saskarsme man radīja tik lielas grūtības, ka bruņurupuča dziļumi bija kļuvuši par vietu, no kuras es nevarēju viegli izkļūt. Tad es sazinājos ar Viljamu, lai atsāktu SSP — kas, šķiet, uzreiz atgrieza mani veselīgākā līdzsvarā. Es to izmantoju regulāri, līdz atkal sajutu stabilitāti starp abiem poliem, un tagad es to izmantoju tikai reizi vai divas reizes divās nedēļās, turpretim RRP es izmantoju gandrīz katru dienu.
Kaut kur šo astoņu mēnešu laikā es vairs neļāvos bruņurupučim sevi nest, bet kļuvu par to — iemācījos pēc savas gribas nirt dziļumos un atkal uzpeldēt, kad pienāca laiks satikties ar pasauli.
Daži brīdinājumi
Tā nav brīnumzāles, un to nevajadzētu pārdot kā tādu. Bija arī nestabilas fāzes. Vienā nomācošā, sliktā nedēļā es patiesi prātoju, vai RRP drīzāk saasina situāciju, nevis to nomierina, un vai es neesmu pārāk dziļi iegrimis apātijā. Man šķiet, ka šie brīži ir daļa no atbrīvošanās procesa — senais nogurums un senais sēru darbs nāk uz virsū, lai beidzot varētu tikt pārvarēts —, bet tie ir reāli, un tieši tāpēc protokola uzsvars uz lēnumu, atpūtas dienām un vadītāju, kurš zina, ko dara, ir tik ļoti svarīgs. Viljams vienmēr bija sasniedzams, vienmēr stabils, un tas bija svarīgāk, nekā es varu izteikt vārdos.
Man jābūt godīgai arī par to, ko tas nav panācis. Es joprojām esmu cilvēks, kam piemīt tendence būt pārāk aizņemtai un pārslodzētai — dziļi iesakņojies ieradums, ar kuru, iespējams, man nāksies sadzīvot visu atlikušo dzīvi. Atšķirība tagad ir tāda, ka šajā aizņemtībā ir vairāk paužu, vairāk atpūtas. Pagājuši tikai astoņi mēneši, un es vēl tikai sāku ļaut šai plašajai telpai iesakņoties; RRP ir atšķaidījis veco ieradumu, nevis to izdzēsis. Es negribētu, lai jūs gaidītu, ka tas jūs izlabos vai mainīs — tas ir nepārtraukts process, nevis zāles.
Es ieteiktu: nedari to steigā vai vienatnē tumsā bez atbalsta. Nodrošini, lai tev būtu kāds uzticams cilvēks, ar ko sazināties. Ja iespējams, apvienojiet to ar praksi, kas palīdz ieklausīties tajā, kas nāk uz virsū — man tā ir “Focusing”, bet tā var būt jebkura prakse, kas ļauj ar laipnību vērsties pret savu iekšējo pieredzi, nevis mēģināt to labot. Un ņemiet nopietni vērā norādījumu „mazāk ir vairāk”, pat ja katra jūsu aizņemta šūna vēlas virzīties uz priekšu. Ir vērts atcerēties arī to, ka RRP ir klausīšanās programma, nevis medicīniska ārstēšana — tā ir papildinājums citai aprūpei, nevis tās aizstājējs.
Vai es to ieteiktu?
Jā — no sirds un sirsnīgi. Es nevaru apsolīt, ka tas jums palīdzēs tāpat kā man; katras cilvēka nervu sistēma ir unikāla. Es varu tikai teikt, ka RRP palīdzēja manam ķermenim atcerēties, kā atpūsties, mīkstināja reakcijas, ar kurām biju dzīvojusi visu savu dzīvi, un padarīja mani stabilāku nekā jebkad agrāk. Tas man lēnām iemācīja, ka man ir atļauts būt bruņurupucim — iegremdēties savas iekšējās dziļjūras dziļumos, kad man tas ir nepieciešams — un ka atpūta, tālu no tā, lai būtu mana spēka izsīkums, izrādās tā avots.
Nikola-Džeina le Breton ir rakstniece, kā arī „Focusing” trenere un praktizētāja, kas dzīvo Rokinghamā, Rietumaustrālijā. Viņa strādā organizācijā „Befriend” kā „kopienas stāstu audēja”, palīdzot veidot iekļaujošākas un saliedētākas kopienas.
Atbilžu vēl nav