Як SSP може запобігти вигоранню

Полівагальні вправи для заспокоєння нервової системи

Це проста, але ефективна вправа, яку можна виконувати щодня, щоб активувати парасимпатичну нервову систему. Це створює відчуття спокою та безпеки.

Що таке полівагальна теорія?

Якщо коротко, то полівагальна теоріярозроблена доктором Стівеном Порджесом, описує, як наша вегетативна нервова система реагує на стрес і безпеку. Згідно з цією теорією, блукаючий нерв, ключова частина цієї системи, має дві різні реакції: реакцію "бий або тікай" і реакцію "завмирання". Активація безпечного стану блукаючого нерва запускає розслаблення і відновлення.

Вправа

1. Знайдіть зручне місце: Сядьте або ляжте в місці, де ви відчуваєте себе безпечно і комфортно.

2. Зосередьтеся на диханні: Закрийте очі і почніть спостерігати за своїм диханням. Не намагайтеся нічого контролювати, просто спостерігайте, як ви дихаєте природно.

3. Повільне дихання: Почніть робити повільні, глибокі вдихи. Зосередьтеся на повільному видиху, робіть його вдвічі довшим за вдих.

4. Розслаблення м'язів: Під час дихання напружуйте групу м'язів з кожним вдихом (почніть зі стоп і рухайтеся вгору) і розслабляйте їх з кожним видихом.

5. Візуалізація безпеки та комфорту: Уявіть, що ви перебуваєте в місці, де відчуваєте себе в цілковитій безпеці та розслабленні. Це може бути реальне місце або місце з вашої уяви.

6. Безпечне тіло: Скажіть своєму тілу, що воно в безпеці. І що воно може розслабитися.

7. Подумайте про свої почуття: Через кілька хвилин припиніть вправу і подумайте про те, що ви відчуваєте.

Закриття:

Цю просту вправу можна робити щодня, щоб зменшити стрес. І для розслаблення. Спробуйте зробити щоденною рутиною хвилину для свідомого розслаблення. П'ять хвилин вашого часу можуть суттєво змінити ваше самопочуття.

Теги

Відповідей ще немає

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

    uk