Polyvagale øvelser, teori og forklaringer

Den polyvagale teori er en teori om, hvordan vores autonome nervesystem reagerer på signaler om sikkerhed og fare. Teorien blev udviklet af Stephen Porges, en amerikansk neurovidenskabsmand.

Det autonome nervesystem er en del af vores nervesystem, som fungerer automatisk, uden at vi tænker over det. Det er ansvarligt for mange kropslige funktioner, såsom vores hjerteslag, vejrtrækning, fordøjelse og blodtryk.

Det autonome nervesystem består af to dele: det sympatiske nervesystem og det parasympatiske nervesystem.

Det sympatiske nervesystem er også kendt som "kæmp-eller-flygt"-systemet. Det aktiveres, når vi befinder os i en farlig situation. Det får vores puls og vejrtrækning til at stige, vores muskler til at spænde, og vores blodtryk til at stige. Det er alt sammen reaktioner, der hjælper os med at overleve i en farlig situation.

Det parasympatiske nervesystem kaldes også "hvile-og-fordøje"-systemet. Det aktiveres, når vi føler os trygge. Det får vores puls og vejrtrækning til at falde, vores muskler til at slappe af, og vores blodtryk til at falde. Det er alt sammen reaktioner, der hjælper os med at komme os efter stress og hvile.

Den polyvagale teori antager, at det parasympatiske nervesystem ikke kun består af ét system, men af tre forskellige systemer:

Det dorsale vagussystem er det ældste og mest primitive system. Det aktiveres, når vi befinder os i en farlig situation og ikke kan kæmpe eller flygte. Det får os til at beskytte vores krop ved at lukke den af for omverdenen. Det kan give sig udslag i symptomer som frysning, følelsesløshed eller lammelse.

Det ventrale vagussystem er det nyeste og mest avancerede system. Det aktiveres, når vi føler os trygge. Det giver os mulighed for at åbne vores krop for omverdenen og forbinde os med andre. Det kan give sig udslag i symptomer som afslapning, ro og glæde.

Den polyvagale teori har vigtige implikationer for vores mentale og fysiske helbred. Hvis vi ofte befinder os i en tilstand af angst eller stress, kan det føre til overaktivering af det sympatiske nervesystem. Det kan give sig udslag i symptomer som forhøjet blodtryk, hjertebanken, mavesmerter og søvnproblemer.

Overaktivering af det sympatiske nervesystem kan også føre til nedsat aktivitet i det ventrale vagussystem. Det kan føre til problemer med at regulere følelser, opbygge relationer og opleve glæde.

Ved at lære at regulere vores autonome nervesystem kan vi forbedre vores mentale og fysiske helbred. Det kan gøres gennem åndedrætsøvelser, meditation, yoga eller andre former for mindfulness.

Her er nogle tips til at regulere dit autonome nervesystem:

Åndedrætsøvelser er en enkel og effektiv måde at berolige dit autonome nervesystem på. Prøv for eksempel at trække vejret langsomt og dybt ind og ud i 5 minutter.

Meditation kan hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed og slappe af. Der findes mange forskellige former for meditation, så find en, der passer til dig.

Yoga er en kombination af motion, vejrtrækning og meditation. Det kan hjælpe dig med at slappe af i krop og sind.

Mindfulness er en måde at være bevidst til stede i nuet på. Du kan praktisere mindfulness ved f.eks. at meditere, gå ture i naturen eller spise med omtanke.

Safe and Sound Protocol

Skaberen af Polyvagal-teorien, Dr. Stephen Porges, har udviklet en vigtig lytteterapi, Safe and Sound Protocol. Denne terapi omfatter 5 timers kodet musik. Den kodede musik er specielt designet til at regulere dit nervesystem. Dette er meget nyttigt for et fastlåst eller overbelastet nervesystem.