Πολυβακτηριακή άσκηση για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα

Αυτή είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμίας και ασφάλειας.

Τι είναι η πολυβαγκική θεωρία;

Εν ολίγοις, η θεωρία της πολυβαγκαλίας, που αναπτύχθηκε από τον Δρ Stephen Porges, περιγράφει πώς το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα ανταποκρίνεται στο στρες και την ασφάλεια. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, το πνευμονογαστρικό νεύρο, βασικό τμήμα αυτού του συστήματος, έχει δύο διαφορετικές αντιδράσεις: την αντίδραση "μάχης ή φυγής" και την αντίδραση "πάγωμα". Η ενεργοποίηση της ασφαλούς κατάστασης του πνευμονογαστρικού νεύρου προκαλεί χαλάρωση και αποκατάσταση.

Η άσκηση

1. Βρείτε ένα άνετο σημείο: Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ασφαλείς και άνετα.

2. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας: Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να παρατηρείτε την αναπνοή σας. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε τίποτα, απλώς παρατηρήστε πώς αναπνέετε φυσικά.

3. Αργή αναπνοή: Αρχίστε να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές. Επικεντρωθείτε στην αργή εκπνοή, κάντε την εκπνοή σας διπλάσια από την εισπνοή σας.

4. Μυϊκή χαλάρωση: Καθώς αναπνέετε, σφίξτε μια μυϊκή ομάδα με κάθε εισπνοή (ξεκινήστε από τα πόδια σας και προχωρήστε προς τα πάνω) και χαλαρώστε την με κάθε εκπνοή.

5. Οραματισμός της ασφάλειας και της άνεσης: Φανταστείτε να βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε απόλυτα ασφαλείς και χαλαροί. Αυτό μπορεί να είναι ένα πραγματικό μέρος ή ένα μέρος της φαντασίας σας.

6. Ασφαλές σώμα: Πείτε στο σώμα σας ότι είναι ασφαλές. Και ότι μπορεί να χαλαρώσει.

7. Αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας: Μετά από λίγα λεπτά, σταματήστε την άσκηση και σκεφτείτε πώς αισθάνεστε.

Κλείσιμο:

Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να γίνεται καθημερινά για να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Και για την εύρεση χαλάρωσης. Δοκιμάστε να κάνετε καθημερινή ρουτίνα το να αφιερώνετε μια στιγμή για να χαλαρώσετε συνειδητά. Πέντε λεπτά από το χρόνο σας, μπορούν να κάνουν τόσο μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε.