Ćwiczenia poliwagalne uspokajające układ nerwowy

Jest to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które można wykonywać codziennie, aby aktywować przywspółczulny układ nerwowy. Daje to poczucie spokoju i bezpieczeństwa.

Czym jest teoria poliwagalna?

Krótko mówiąc teoria poliwagalnaopracowana przez dr Stephena Porgesa, opisuje, w jaki sposób nasz autonomiczny układ nerwowy reaguje na stres i bezpieczeństwo. Zgodnie z tą teorią nerw błędny, kluczowa część tego systemu, ma dwie różne reakcje: reakcję "walcz lub uciekaj" i reakcję "zamroczenia". Aktywacja bezpiecznego stanu nerwu błędnego wyzwala relaksację i regenerację.

Ćwiczenie

1. Znajdź wygodne miejsce: Usiądź lub połóż się w miejscu, w którym czujesz się bezpiecznie i komfortowo.

2. Skup się na oddychaniu: Zamknij oczy i zacznij obserwować swój oddech. Nie próbuj niczego kontrolować, po prostu obserwuj, jak oddychasz naturalnie.

3. Powolne oddychanie: Zacznij brać powolne, głębokie oddechy. Skup się na powolnym wydychaniu powietrza, tak aby wydech był dwa razy dłuższy od wdechu.

4. Rozluźnienie mięśni: Podczas oddychania napinaj grupę mięśni przy każdym wdechu (zacznij od stóp i kieruj się w górę) i rozluźniaj je przy każdym wydechu.

5. Wizualizacja bezpieczeństwa i komfortu: Wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, w którym czujesz się całkowicie bezpieczny i zrelaksowany. Może to być prawdziwe miejsce lub miejsce z wyobraźni.

6. Bezpieczne ciało: Powiedz swojemu ciału, że jest bezpieczne. I że może się zrelaksować.

7. Zastanów się nad swoimi uczuciami: Po kilku minutach przerwij ćwiczenie i zastanów się, jak się czujesz.

Zamknięcie:

To proste ćwiczenie można wykonywać codziennie, aby zmniejszyć stres. I dla znalezienia relaksu. Spróbuj codziennie poświęcić chwilę na świadomy relaks. Pięć minut poświęconego czasu może mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie.