Поливагальные упражнения, теория и объяснение

Поливагальная теория — это теория о том, как наша вегетативная нервная система реагирует на сигналы безопасности и опасности. Теорию разработал Стивен Порджес, американский нейробиолог.

Вегетативная нервная система – это часть нашей нервной системы, которая работает автоматически, без нашего ведома об этом. Он отвечает за многие функции организма, такие как частота сердечных сокращений, дыхание, пищеварение и кровяное давление.

Вегетативная нервная система состоит из двух частей: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы.

Симпатическую нервную систему еще называют системой «бей или беги». Он активируется, когда мы находимся в опасной ситуации. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и дыхания, напряжению мышц и повышению кровяного давления. Это все реакции, которые помогают нам выжить в опасной ситуации.

Парасимпатическую нервную систему еще называют системой «отдыха и переваривания». Он активируется, когда мы чувствуем себя в безопасности. Это приводит к замедлению сердечного ритма и дыхания, расслаблению мышц и снижению кровяного давления. Все эти реакции помогают нам восстановиться после стресса и отдохнуть.

Поливагальная теория предполагает, что парасимпатическая нервная система состоит не из одной, а из трех разных систем:

Дорсальная система блуждающего нерва Это древнейшая и самая примитивная система. Он активируется, когда мы находимся в опасной ситуации и не можем сражаться или бежать. Это гарантирует, что мы защищаем свое тело, закрывая его от внешнего мира. Это может проявляться в таких симптомах, как обморожение, онемение или паралич.

Вентральная блуждающая система это новейшая и самая совершенная система. Он активируется, когда мы чувствуем себя в безопасности. Это гарантирует, что мы открываем наши тела внешнему миру и можем общаться с другими. Это может проявляться в таких симптомах, как расслабление, покой и радость.

Теория Поливагала имеет важные последствия для нашего психологического и физического здоровья. Если мы часто находимся в состоянии тревоги или стресса, это может привести к гиперактивации симпатической нервной системы. Это может проявляться в таких симптомах, как высокое кровяное давление, сердцебиение, боли в животе и проблемы со сном.

Кроме того, чрезмерная активация симпатической нервной системы может привести к снижению активности вентральной блуждающей системы. Это может привести к проблемам с регулированием эмоций, построением отношений и получением удовольствия.

Научившись регулировать вегетативную нервную систему, мы можем улучшить свое психологическое и физическое здоровье. Это можно сделать с помощью дыхательных упражнений, медитации, йоги или других форм осознанности.

Вот несколько советов, как регулировать вегетативную нервную систему:

Дыхательные упражнения — простой и эффективный способ успокоить вегетативную нервную систему. Например, попробуйте медленно и глубоко вдыхать и выдыхать в течение 5 минут.

Медитация может помочь вам сосредоточить внимание и расслабиться. Существует много разных видов медитации, поэтому найдите тот, который подходит именно вам.

Йога – это сочетание упражнений, дыхания и медитации. Это поможет вам расслабить тело и разум.

Внимательность – это способ осознанно присутствовать в настоящем моменте. Вы можете практиковать осознанность, например, медитируя, гуляя на природе или осознанно питаясь.

Safe and Sound Protocol

Создатель поливагальной теории доктор Стивен Порджес разработал важную методику слушающей терапии. 1ТП1Т. Эта терапия содержит 5 часов закодированной музыки. Эта закодированная музыка специально создана для регулирования вашей нервной системы. Это очень хорошо помогает при зажатой или перегруженной нервной системе.