Метод SSP при травме и сложной травме
Если ваша нервная система на протяжении многих лет находилась в режиме выживания, ей часто не хватает базового чувства безопасности. Метод SSP может помочь вам постепенно восстановить это чувство безопасности.
При комплексной травме (C-ПТСР) боль редко ограничивается только мыслями. Часто она глубоко укоренилась в теле. Многие люди, пережившие ранние или длительные травматические события, говорят, что так и не научились по-настоящему чувствовать себя в безопасности. Их нервная система, так сказать, постоянно находится в состоянии повышенной готовности или, напротив, в состоянии глубокого отключения. Из-за этого любой раздражитель воспринимается сильнее, а выздоровление не наступает.
Метод SSP действует именно на этом уровне. Он тренирует вашу нервную систему не через разум, а с помощью отфильтрованной музыки, которая помогает вашему телу распознавать чувство безопасности. Для людей, переживших сложную травму, это часто является недостающей основой: только когда вы начинаете чувствовать себя немного безопаснее изнутри, всё остальное — терапия, отношения, покой — обретает больше пространства.
Безопасность расширяется
Один из клиентов прекрасно выразил эту мысль: чувство безопасности не ограничивается чем-то одним, оно распространяется. То, что начинается как момент умиротворения во время слушания, может постепенно повлиять на то, как вы взаимодействуете с другими и с самим собой. Безопасность заразительна — в хорошем смысле этого слова.
Что люди ощущают на физическом уровне
Именно в случае травмы часто в первую очередь бросаются в глаза физические изменения — изменения, которых было бы трудно добиться одним лишь разговором:
“Впервые я почувствовала тепло в руках и ногах, которые всегда были холодными. Это было так, будто что-то, что годами стояло на месте, вдруг начало течь”.”
— отзыв клиента“Я снова начала заниматься домашними делами, не чувствуя себя запертой. Просто так, без особых усилий. Это было необычно, ведь раньше я чувствовала себя запертой”.”
— отзыв клиента“Мои умные часы показывают, что я сплю глубже и что после стресса мой пульс снижается гораздо быстрее, чем раньше. Это не может быть просто мое воображение”.”
— отзыв клиентаЛюди также часто отмечают, что впервые могут ощутить свои собственные границы — не как абстрактную идею в голове, а как нечто физическое. Что они осмеливаются занимать больше пространства, меньше пугаются и чувствуют себя более присутствующими в своём теле. В то же время мы остаемся честными: эти переживания индивидуальны и не являются гарантией.
Хотите узнать, подходит ли SSP вашей нервной системе и вашей истории?
Пройдите бесплатную проверку нервной системыКогда всплывают старые эмоции
Здесь следует сделать одно честное замечание. Когда ваша нервная система начинает чувствовать себя в большей безопасности, она может избавиться от старого напряжения. Иногда на поверхность выходят эмоции, воспоминания или чувство беспокойства — часто в области живота. Это может показаться противоречивым, но, как правило, это признак того, что ваше тело чувствует себя достаточно безопасно, чтобы отпустить то, что долгое время было заблокировано.
В основном это происходит само собой: нервная система использует новое чувство безопасности, чтобы расслабиться. Именно поэтому так важно постепенно наращивать интенсивность. Мы работаем с короткими сессиями, делаем много пауз, а если становится слишком тяжело, делаем шаг назад. Одна из клиенток рассказала, что вначале она не могла сразу приступить к основной фазе и сначала практиковалась в более спокойной фазе — иногда всего по двадцать минут, повторяя себе фразы вроде “расслабляться безопасно”. Начинать с малого — это не провал; это именно тот путь, который нужно выбрать.
Принуждение приводит к обратному результату
При глубоком “замораживании” или «отключении» возникает сильное искушение «прорваться через это». Но нервная система меняется не под давлением, а благодаря чувству безопасности. Поэтому мы подходим к процессу с особой осторожностью и прислушиваемся к сигналам вашего тела. Исцеление редко происходит так быстро, как нам хотелось бы — и это нормально.
Метод SSP в сочетании с терапией травм
Мы хотим четко подчеркнуть, что метод SSP не заменяет терапию травм. Напротив, он часто дает наилучшие результаты в качестве вспомогательной меры наряду, например, с EMDR или Brainspotting. Многие люди замечают, что работа с более тяжелыми травмами становится для них легче переносимой, когда их нервная система сначала обретает большее спокойствие.
Мы часто слышим такие истории: кто-то поначалу не решался прибегнуть к EMDR из-за страха перед флэшбэками, сначала использовал метод SSP, чтобы заложить основу безопасности, и только после этого смог сделать шаг к травматологической терапии — с ощущением, что эти два подхода взаимно усиливают друг друга. Метод SSP закладывает фундамент; травма-терапия выполняет целенаправленную работу.
Вы уже работаете с психологом, травматологом или другим специалистом? В таком случае мы с удовольствием согласуем с ним наш подход, чтобы программа SSP безопасно вписалась в вашу общую схему лечения.
Короткие вопросы, короткие ответы
Может ли метод SSP помочь при комплексной травме (C-ПТСР)?
Метод SSP может помочь при комплексной травме, способствуя восстановлению базового чувства безопасности в вашей нервной системе. Многим людям с C-ПТСР не хватает этого физического ощущения безопасности, из-за чего любой раздражитель воспринимается более остро. Эффект от метода многогранен и индивидуален: одни испытывают глубокие изменения, другие — более тонкие. Это вспомогательное средство, а не самостоятельный метод лечения травмы.
Возникают ли во время сеанса SSP травматические переживания или воспоминания?
Такое может случиться. Когда ваша нервная система начинает чувствовать себя в большей безопасности, она иногда освобождается от старого напряжения, эмоций или воспоминаний. Это является частью процесса переработки и часто служит признаком того, что ваше тело чувствует себя достаточно безопасно, чтобы что-то принять. Именно поэтому мы постепенно и под руководством специалиста наращиваем нагрузку, чтобы она оставалась посильной.
Заменяет ли SSP такие методы терапии травм, как EMDR?
Нет. Метод SSP не заменяет терапию травм, но зачастую хорошо дополняет её. Многие люди замечают, что более интенсивная работа с травмами, такая как EMDR или Brainspotting, даёт лучшие результаты, когда их нервная система сначала обретает больше спокойствия и безопасности. Метод SSP, так сказать, закладывает более прочную основу.
Что делать, если у меня произошло «зависание» или «сбой»?
В случае глубокого замирания или полного отключения мы начинаем действовать особенно осторожно, часто с очень коротких сеансов, а иногда сначала переходим к более спокойной фазе, а не сразу к основной. Принуждение приводит к обратному результату. Начиная с малого и предусматривая много отдыха, вы поможете своей нервной системе постепенно научиться снова переключаться в режим безопасности.
Как понять, действительно ли SSP помогает при травме?
Люди часто замечают соматические изменения: тепло в руках или ногах, которые раньше были холодными, улучшение сна, увеличение интервала между раздражителем и реакцией, а также ощущение, что можно снова заниматься привычными делами, не прилагая к этому чрезмерных усилий. Некоторые видят это по данным на смарт-часах или кольце Oura: более глубокий ночной сон и более быстрое восстановление после стресса. В то же время эффект у всех индивидуален.
Надежная основа — в твоем темпе
Начните с постепенного, сопровождаемого специалистом курса, адаптированного к вашей ситуации, или сначала ознакомьтесь с принципами работы метода SSP.
Программа «SSP» представляет собой программу прослушивания под руководством специалиста, а не медицинское или психологическое лечение, и всегда является частью более широкой системы оказания помощи. В случае перенесенной травмы мы рекомендуем обратиться к квалифицированному специалисту.
Пока нет ответов