Safe & Sound Protokolü ile ilgili deneyimlerim
Yazan: Nicola-Jane le Breton
Neredeyse elli yıldır izini kaybettiğim bir kız var. O zamanlar sekiz yaşındaydı; Colorado’nun Boulder kentindeki bir sınıfta, gördüğü bir rüyayı sınıfa anlatıyor ve herkesi güldürüyordu — yirmi beş çocuğun arasında tamamen rahat, odadaki tek Avustralyalı olarak ve buraya ait olduğundan emin bir şekilde. Yetişkin hayatımın büyük bir bölümünde ona geri dönüp ne olduğunu merak ettim. Bunu nasıl başarmıştım ki? Bir zamanlar bir grup içinde bu kadar açık, bu kadar özgüvenli ve bu kadar rahat olabilmiş olmam imkânsız görünüyordu.
Çünkü ondan bir süre sonra, o ortadan kayboldu. Çocukluk travması baş göstermişti ve Melbourne’daki bir kız okuluna başladığımda kendimi başka bir gezegende bir uzaylı gibi hissediyordum — sanki diğer herkese bir senaryo verilmiş ve dil öğretilmiş de bana verilmemiş gibi. Bir ya da iki yakın arkadaşlık kurabiliyordum, bire bir olarak, ama herhangi bir grup içindeyken nasıl davranacağımı ya da ne söyleyeceğimi bilmiyordum ve kenarda sessiz kalıyordum. Sık sık kendimin on fit gerisinde duruyormuşum gibi hissediyordum, bana hiç verilmemiş replikleri olan bir oyunda kendimi izliyordum. Yeterli değildim. Çok tuhaftım. Bizden biri değildim. Bu davranış kalıpları iyice yerleşmişti ve yetişkinlik dönemime kadar beni takip etti.
Bunu açıkça söyleyeceğim, çünkü bu protokole ulaşan pek çok kişinin bu durumu tanıdık bulacağını düşünüyorum: Ben nöro-farklı biriyim ve erken çocukluk yıllarına dayanan karmaşık travma (C-PTSD) ve depresyon geçmişiyle yaşıyorum. Uzun bir süre boyunca, en çok arzuladığım şey —bağlantı kurmak— aynı zamanda bana en çok bedel ödetmiş olan şeydi. Buna ulaşmak için pek çok yolu denedim: yoga öğretmeni eğitimi, yıllarca süren terapi ve Focusing uygulamaları. Safe & Sound Protokolü, bunların arasında en basit ve en şaşırtıcı olanlarından biri oldu.
SSP Nedir?
Safe & Sound Protokolü, sinirbilimci Dr. Stephen Porges tarafından geliştirilen, özel olarak filtrelenmiş beş saatlik bir müzik programıdır. Eş programı olan Rest & Restore Protokolü vücudun derin dinlenme kapasitesini geliştirirken, SSP ise Porges’in “ventral vagal yol” olarak adlandırdığı, güvenlik, sosyal bağlar ve diğer insanlarla rahat hissetme duygusuyla ilişkili sinir sistemi kolunu hedef alır. Müzik, insan sesinin frekanslarını vurgulayacak şekilde filtrelenmiştir — kabaca birinin size nazikçe konuşurkenki ses aralığı — böylece, bu yaklaşımın temelindeki fikir, tehdit beklemeyi öğrenmiş bir sinir sistemine güvenlik sinyali vermesi amaçlanmaktadır.
Ben bilim insanı değilim ve bu da bilimsel bir makale değil — sadece bir kişinin hikâyesi. Dolayısıyla, bunun nasıl ya da neden işe yaradığına dair iddialarda bulunmak yerine, sadece benim için nelerin değiştiğini anlatacağım.
Nasıl geldi — dinlenme olarak
Dürüst olmak gerekirse, başlangıçta SSP sosyal açıdan benim için olağanüstü bir etki yaratmadı. 2023 yılında, Focusing öğretmeni eğitimi alırken bu yöntemle tanıştım ve beni bu yöntemi dinlemeye devam ettiren şey çok daha basit bir şeydi: dinlenmeme yardımcı oluyordu. Öğleden sonra SSP’yi açardım ve ya dinlerken ya da dinledikten sonra uykuya dalardım — bu, kestirmek için bir kısayol gibiydi. Genellikle gergin, heyecanlı ve durmaksızın hareket halinde olan sinir sistemim yumuşar ve gevşerdi. Dinlenmek benim için başka türlü çok zordu ve bu, beni güvenilir bir şekilde rahatlatan birkaç şeyden biriydi. Hatta ilk başta aşırıya kaçmıştım, çok uzun süre dinlemiştim, ta ki öğretmenim bana nazikçe “azın fazlası vardır” diye hatırlatana kadar. Aylarca, SSP’nin tek anlamının bu olduğunu düşünmüştüm: dinlenmenin güzel bir yolu.
Ancak ilk dinlediğimde, müzik bende daha fazlasının olup bittiğini fark etmemi gerektirecek bir anıyı canlandırdı. Yine küçük bir çocuktum, anne babamın düzenlediği partilerden birinde uykuya dalıyordum — etrafımdaki sohbetlerin, müziğin ve yetişkinlerin seslerinin yumuşak mırıldanışına kapılmış, tanımadığım insanların arasında bile tamamen güvendeydim. Bu, anne babamın ayrılmasından önce, travma yaşamadan önceki bir duyguydu: her şeyin yoluna gireceğini bilen bir çocuğun güven dolu bedeni. SSP, bir şekilde, bir şarkı süresince bana bunu geri verdi.
Saklandığı yerden çıkmak
Ancak aylar sonra — o sırada SSP’yi dinlemiyordum bile — bir Focusing seansına katıldım ve ne kadar çok şeyin sessizce değiştiğini, içimi sevinçle dolduran bir anla fark ettim. Dünyada, özellikle de iş hayatında hareket etme biçimimde bir şeyler değişmişti. Daha önce hiç hissetmediğim bir özgüven hissettim ve bir gruba girip gerçekten de vücudumda kal, oysa daha önce sık sık kendimin arkasından bir yerden izliyormuşum gibi hissederdim.
Bunun içsel hissine odaklandığımda, görüntüler kendiliğinden ortaya çıktı. Bir şey perdelerin arkasından çıkıp sahneye adım atmıştı — artık spot ışığından o kadar da korkmuyordu. Kıvrılmış ve geri çekilmiş olan bir şey, açılmaya ve öne doğru adım atmaya başladı; tıpkı çocukluğunda açılmayı başaramamış bir bitkinin parçası gibi, nihayet güneşi hissetmek için açılıyordu. Hayatım boyunca kenarda bir uyumsuz gibi hissettikten sonra, nihayet saklandığım yerden çıkmıştım.
O andan itibaren SSP’yi farklı bir şekilde kullanmaya başladım — sadece dinlenmek için değil, aynı zamanda dengelemek için de. Bir ders vermeden veya bire bir Odaklanma seansı düzenlemeden önce on ya da on beş dakika dinlerdim; bu hem beni topraklar hem de açardı: içimdeki tedirginliği yatıştırır, pürüzlü kenarları yumuşatır ve o sakin, bağlantılı, içsel alanda başka biriyle buluşmamı mümkün kılar. Bu yöntem, normalde kırk beş dakikalık bir yoga seansıyla başarabileceğim şeyi beş ya da on dakikada halledebiliyordu.
Sallantı ve William'ı bulmak
Sonra bir ara verildi. Birkaç ay boyunca programa erişemedim ve kendimi geriye doğru kayarken hissettim — içimdeki yeni açığa çıkan kısım henüz sağlamlaşmamıştı ve bir o yana bir bu yana sallanmaya başladım: bir gün grup içinde açık ve kendinden emin, ertesi gün ise yine eski rahatsızlığıma geri dönmüş, repliklerimi tekrar bilemiyordum. Bunu özlemiştim. Gerçekten karşılayabileceğim bir şekilde devam etmenin bir yolunu aramaya başladım, forumları ve diğer insanların deneyimlerini okudum ve işte böylece Hollanda’da bir psikolog olan William Bolle’yi buldum. Birkaç e-posta alışverişinden sonra, onun gerçekten şefkatli olduğu anlaşıldı ve bir yıllık üyelik için kaydoldum. Zorlu bir iş projesi ve Focusing uygulayıcı eğitimim sırasında, SSP benim için bir dayanak noktası haline geldi; kendimi dağılmaya başladığımı hissettiğimde başvurduğum bir düzenleme aracıydı.
Şeffaflık adına şunu belirtmek isterim: O ilk yılın ardından William, bu incelemeyi yazmam karşılığında bana SSP’ye bir yıl daha ücretsiz erişim imkanı sundu. Buradaki deneyimler ve görüşler tamamen bana aittir.
Aynı anda hem sahne arkası hem de sahne önü
En son değişim, sosyal bağlarla değil, derin dinlenmeyle işleyen eş protokolü olan RRP’yi eklediğimde gerçekleşti. Tek başına SSP, bana bir kapıyı açıp insanlara doğru adım atma yeteneği kazandırmıştı; ancak bu ikisinin bir araya gelmesi bana daha istikrarlı bir şey sağladı. Şimdi bunu, içlerinde oturabileceğim ve istediğim zaman açıp kapatabileceğim bir balon olarak hayal ediyorum — RRP, içinde dinlenebileceğim bir kabuk; SSP ise dünyaya açabileceğim bir kapı. Bu, aynı anda hem sahne arkasında hem de seyirci önünde olmak gibi bir şey; ve —en az bunun kadar önemli olan— sahne önündeki benliğimi ne zaman tekrar perdenin arkasına çekmem gerektiğini bilmek gibi. (RRP ve onun getirdiği derin dinlenme hakkında, eşlik eden bir incelemede yazmıştım.)
Bu denge artık her yerde kendini gösteriyor. Geçenlerde otizmli ve grup ortamlarını çok zor bulan bir kadınla sohbet ettim; anlattıklarının çoğunu kendimde de fark ettim ve ona benim de nöro-farklı olduğumu söyledim. “Ama hiç öyle görünmüyorsun,” dedi. “Sosyal açıdan çok aktif birisin.” Birkaç yıl önce bu cümle hayal bile edilemezdi. Kocam da, başkalarıyla birlikteyken eskiden olduğum kişiden ne kadar farklı olduğumu sık sık dile getiriyor. Son zamanlarda SSP yöntemini iki haftada sadece bir veya iki kez kullanıyorum, ancak bu yöntem, içime kapanmakla dış dünyayla etkileşim kurmak arasındaki dengemi korumamda hâlâ önemli bir rol oynuyor.
Dinleme deneyimi nasıldır?
Pratik açıdan bakıldığında, SSP sizden çok az şey istiyor. Gürültü engelleme özelliği kapalı olan kulak üstü kulaklıklarla dinliyorsunuz ve süreyi yavaş yavaş artırıyorsunuz — ilk başta birkaç dakika, bir seansta nadiren yirmi dakikayı aşıyor. Resmi tavsiye, uykuya dalmamak için uzanmak yerine oturmaktır; itiraf etmeliyim ki ben uzanıyorum, çünkü bana daha dinlendirici geliyor ve son zamanlarda ilk yıllarda olduğu gibi beni uykuya daldırmıyor. Sessizce dikkatinizi toplayacak bir şey yapın ya da hiçbir şey yapmayın; yanınızda güvenebileceğiniz bir kişi veya evcil hayvanınız varken dinleyebiliyorsanız, bu daha da iyi olur. En çok değer verdiğim şey, bu uygulamanın telaşsız yapısıydı — bitirmek için acele etmek yok, yavaş ilerlemenin bir cezası yok. Birkaç dakikanın yeterli olduğu günlerde, o birkaç dakika yeterliydi.
Dürüst uyarılar
Hâlâ bazen, başka bir gezegenden yeni inmiş bir uzaylı gibi hissediyorum — özellikle de gerçek bir bağ kurmaya elverişli olmayan yeni sosyal ortamlarda. Bu davranış kalıbı çok derinlere işlemiş ve bununla çalışmaya devam etmeyi planlıyorum. 2023’te başladığımdan bu yana geçen yıllar boyunca SSP’nin yaptığı şey, bu hissin yoğunluğunu hafifletmek ve başkalarının arasında kendimi rahat hissetmemi sağlayan gerçek deneyimler yaşatmaktı. Bu yöntem beni düzeltmedi ya da başka biri haline getirmedi.
SSP ince bir süreçtir ve buna başlamadan önce bunu bilmek önemlidir. Benim için değişiklikler ancak daha sonra ortaya çıktı; bir zamanlar zor olan bir durumun ne kadar sessizce kolaylaştığını fark ettim. Dolayısıyla, heyecan verici bir deneyim bekliyorsanız hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz; ancak yavaş bir yeniden yapılandırma sürecine güvenebilirseniz, benim gibi şaşırmış olabilirsiniz. Ayrıca eski meseleleri yeniden gündeme getirebilir; işte bu yüzden yavaş yavaş ilerlemek önemlidir ve ortaya çıkan her ne olursa olsun, destek almak ve bununla başa çıkmanın bir yolunu bulmak yardımcı olur.
Benim için bu eşlik eden uygulama, Focusing’dir — içsel deneyimimi düzeltmeye çalışmak yerine, merakla ona yönelmenin nazik ve bedenle bütünleşmiş bir yolu — ve bu uygulama olmasaydı bunu yapmak istemezdim. William’ın istikrarlı ve ulaşılabilir rehberliği, güvenebileceğim bir süreç ile aceleye getirebileceğim bir süreç arasındaki farkı yarattı. Ayrıca şunu da unutmamak gerekir ki, SSP bir dinleme programıdır, tıbbi bir tedavi değildir; diğer bakım yöntemlerinin yerine geçmek için değil, onlara eşlik etmek için tasarlanmıştır.
Bunu tavsiye eder miyim?
Ben denerdim — dürüstçe ve dikkatli bir şekilde. Bunun size benim için yaptığı etkiyi yaratacağını vaat edemem ve size aksini söyleyen herkese karşı temkinli olurdum. Sana söyleyebileceğim şey, SSP’nin ömür boyu bir dışlanmış olan birinin tekrar aralarına dönmesine yardımcı olduğu: başkalarının arasında kendi bedeninde kalmasına, perdenin arkasından çıkmasına, her şeyini kaybetmeden bağlantı kurmasına izin vermesine. Bu yöntem beni yeni birine dönüştürmedi. Boulder’daki sınıftaki o kıza —hikâye anlatabilen ve ait olduğunu hissedebilen kıza— saklandığı yerden çıkıp, korkusunun altında zaten var olan kişiliğine biraz daha yaklaşmasına yardımcı oldu.
Nicola-Jane le Breton, Batı Avustralya’nın Rockingham kentinde yaşayan bir yazar, Focusing eğitmeni ve uygulayıcısıdır. Befriend kuruluşunda “Topluluk Hikâye Dokuyucusu” olarak çalışmakta ve daha kapsayıcı ve birbirine bağlı toplulukların oluşmasına katkıda bulunmaktadır.
Henüz yanıt yok