Rest & Restore Protokolü ile geçen sekiz ay
Yazan: Nicola-Jane le Breton
Rest & Restore Protokolüne başladığımda, bedenim bana hiç unutmadığım bir görüntü gösterdi. İlk haftadaki bir Focusing seansında, bedenim çok net bir şekilde, diğer insanlardan uzak, karanlık, güvenli ve sessiz küçük bir sepetin içinde kıvrılmış bir kedi olmak istediğini söyledi. Sadece bir öğleden sonra için değil. Ne kadar sürerse sürsün.
O dinlenmeye ne kadar ihtiyacım olduğunu henüz anlamamıştım.
Yıllardır adrenalinle koşuyordum — meşgul, yetenekli, yararlı, her zaman kendimden biraz önde. O uğultuyu enerji olarak görüyordum. Oysa tam tersi çıktı: Sürekli hafif bir alarm durumunda olan sinir sistemi, o kadar eski ve o kadar derin bir yorgunluğu maskeliyordu ki, artık onu hissedemiyordum bile. Demir seviyem düşüktü. Uykum kesik kesikti. Boynum ve başım ağrıyordu. Ve tüm bunların altında, yetişkin hayatımın büyük bir bölümünde kaçmaya çalıştığım bir yorgunluk yatıyordu. RRP, koşmayı bırakmamı ve bu yorgunluğun yüzeye çıkmasına izin vermemi istedi.
O ilk haftalardan en canlı şekilde hatırladığım şey, sinir sistemimde bir frenin devreye girmesi hissi. Sanki biri, çok uzun süredir çok hızlı giden bir arabanın fren pedalına sertçe basmış gibiydi — tam bir durma değil, ama neredeyse durma noktasına kadar dramatik bir yavaşlama. Birkaç hafta boyunca adeta çöktüm. Birçok işi yarım bıraktım; kendimi hastalanmaya bıraktım. Neyse ki bu dönem Tayland’da geçireceğim iki haftalık tatille çakıştı ve ben de tam olarak bunu yaptım: kendime neredeyse hiçbir şey yapmadan geçireceğim tam günler ayırdım. Dinlenene kadar ilerlemenin bir yolu yoktu.
Ve dinlenirken, o görüntü daha da netleşti. Kedi bir kaplumbağaya dönüştü — devasa, kadim bir kaplumbağaya — ve ben onun içinde tutuluyordum, onun yavaş, yoğun, koruyucu karanlığında taşınıyordum. Bu his tam olarak uyuşukluk değildi. Daha çok, beni uzun süredir sürükleyen baskılardan korunmaya benziyordu: yatıştırılmış, kucaklanmış, güvenceye alınmış hissetmiştim. Vücudum bana, bu durumun yatak istirahati gibi olduğunu söylüyordu: Her zamanki gibi hiçbir şey yapmak zorunda değildim; sadece dinlenip kendime bakılmaya izin vermem gerekiyordu. O yatak istirahatinde benim bir parçam vardı ve benim görevim ona şefkat göstermekti — her zamanki gibi onu zorlamak yerine, iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu zamanı ona vermek. Bu yüzden kaplumbağanın beni kucaklamasına izin verdim ve beni bu kadar yavaşlattığı için ona teşekkür ettim.
RRP aslında nedir?
Rest & Restore Protokolü, Unyte tarafından sunulan ve toplamda beş saatlik müzik içeren rehberli bir dinleme programıdır. Bu program, nörobilimci Dr. Stephen Porges’in (adını Safe & Sound Protokolü’nden duymuş olabilirsiniz) çalışmaları temel alınarak ses teknolojisi uzmanı Anthony Gorry ile birlikte geliştirilmiştir. SSP, sosyal bağ ve güvenlikle ilişkili ventral vagal yol üzerinde çalışırken, RRP ise sinir sisteminin en eski dalı olan dorsal vagal yol üzerinde çalışır; bu yolun en önemli özelliği ise dinlenme, onarım ve iyileşme kapasitesidir. Bu müziğin filtrelenmesinden ziyade, vücudun kendi yavaş ritimleri — kalp atışı, nefes, sindirim — etrafında bestelenmiş olması, tüm sistemi nazikçe sakinleşmeye davet eder.
Ben bir bilim insanı değilim ve bu, klinik bir araştırma değil, kişisel bir hikâye; bu yüzden bunun neden işe yaradığını açıklamaya çalışmayacağım ya da benim için yaptığını sizin için de yapacağına dair söz vermeyeceğim. Sadece vücudumda neler olduğunu anlatacağım. Protokolü ilk deneyimlediğim süre boyunca günlük bir günlük tuttum ve buradaki notlarımı o günlüklerden aldım. (Şeffaflık adına: BrainArts —William Bolle’nin muayenehanesi— bu yazıyı yazmam karşılığında bana RRP’ye bir yıllık ücretsiz erişim hakkı verdi. Buradaki deneyim ve görüşler tamamen bana aittir.) Programı ilk kez uygulamam iki aydan biraz fazla sürdü.
Azınlık disiplini
RRP yönteminin en şaşırtıcı yanı, ne kadar az zaman ayırmanız gerektiğidir. Kulaklıklarınızı takıp beş saat boyunca müzik dinlemezsiniz. Bir dakikayla başlarsınız. Ardından bir gün dinlenirsiniz. Sonra iki dakika. Sonra bir gün ara. Haftalar boyunca, yer yer on saniyelik artışlarla, bir dakikadan iki, dört, altı, sekiz, on dakikaya kadar kademeli olarak artırdım. William’dan ve protokolün kendisinden sürekli tekrarlanan talimat şuydu: Az, çoktur. Çok hızlı gitmektense yavaş gitmek daha iyidir.
Bu, benim şartlanmamla çelişiyor ve sanırım çoğu insanınkiyle de: Biz tam dozu, hızlı sonucu, işin halledilmesini istiyoruz. RRP ise tam tersini istiyor: küçük yudumlar, uzun aralar, vücudun bunu sindirebilmesi için her dinleme arasında bir gün dinlenme. Bu tempoya saygı duymayı öğrenmek, başlı başına bir şifa kaynağıydı. Bu bana, hayatım boyunca öğrenmeye çalıştığım şeyi minik bir ölçekte öğretti: dinlenme, iş bittikten sonra kazanılan bir şey değildir.
Neler değişti?
Değişiklikler o kadar yavaş, o kadar kademeli bir şekilde gerçekleşti ki, herhangi bir hafta içinde bunları neredeyse fark edemiyordum; ancak sekiz aylık döneme geriye dönüp baktığımda, bu değişiklikler apaçık ortada. Bu, dramatik bir dönüşüm değil, sessiz ve kademeli bir dönüşüm oldu.
En net örnek uykudur. Çoğu gece yatmadan önce RRP’yi dinlerken hafif bir yin yoga yapıyorum ve bu aylar içinde uykum tamamen değişti. Eskiden çok daha uzun sürerken, artık yaklaşık on beş dakika içinde uykuya dalıyorum; daha az uyanıyorum ve uyanınca zihnim daha berrak. Başlangıçta, yıllardır başaramadığım bir şey olan öğleden sonra hafif bir şekerleme yapabileceğimi de fark ettim. Her şey gece gece o kadar ince bir şekilde gerçekleşti ki, bir şey bunu sınayana kadar neredeyse fark etmedim. Son zamanlarda birkaç gece üst üste bilgisayar başında çalışmak zorunda kaldım ve yine de kolayca derin ve kesintisiz bir uykuya daldım. Eski halim, gece geç saatlere kadar ekran başında kaldıktan sonra gergin ve uyanık kalırdı; bunu asla başaramazdı. (Bilmeniz gereken bir şey: RRP, rüyalarınızı artırabilir ve daha canlı hale getirebilir. Yatmadan hemen önce dinlerseniz ve bundan hoşlanmazsanız, günün daha erken saatlerinde dinlemeyi deneyin.)
Kendi bedenime nasıl ulaştığım konusunda da bir değişiklik oldu. Eskiden kendime tam olarak gelemeden uyanırdım; sanki her sabah aşmam gereken bir zar varmış gibi — bedenimde hissetmek ve toprağa bağlanmak için yeterli alanı açmak amacıyla bir saat ya da daha fazla yoga, meditasyon ve egzersiz yapardım. Artık çoğu sabah, sadece kalkıp burada olabiliyorum. Sanki RRP bana bedenimi geri vermiş gibi; eski bir ayrılığı ortadan kaldırmış, eskiden kopuk ve içime hapsolmuş hissettiğim bir şeyi uyumlu hale getirmiş gibi.
Ardından, bir müzik albümünden hiç beklemediğim değişiklikler geldi.
Tepkisel davranışlarım yumuşamaya başladı. Bir gün, tedavinin başlarında, evimizin önünde bir araba kazasına tanık oldum ve tüm bedenim aşırı uyanıklık durumuna girdi; eski travmalarım yeniden su yüzüne çıktı. O gece geç saatlerde kısa bir RRP kaydı dinledim ve sonunda kendimi sakinleşmiş hissettim. Başka bir seferinde bir arkadaşımdan, geçmişte beni günlerce etkisi altına alacak türden bir mesaj aldım: göğsüm sıkıştı, vücudum gerginleşti, düşüncelerim döngüye girdi. Bunu fark ettim, içime kulak verdim, içimde harekete geçen kısımlarla yüzleştim — ve akşama doğru, aşırı tepkisel bir durumdan, sadece tehdit yerine tüm durumu görebildiğim, ancak “sakinlik” olarak adlandırabileceğim bir duruma geçmiştim.
Bu konuda dikkatli olmak istiyorum, çünkü bu önemli: RRP bunu yapmadı için ben. O gün günlüğüme yazdığım gibi, Bu işi yapmak zorundaydım—dinleme, Odaklanma, o korkmuş kısımlara yönelme. RRP’nin yaptığı şey, çalışmanın mümkün hale gelmesi için aşırı uyanıklığı yeterince azaltmak gibi görünüyordu. Kapıyı genişletti. Yine de o kapıdan geçmem gerekiyordu.
Sınırlarım doğal olarak daha net hale geldi. Kendimi şunu söyleyebildiğimi fark ettim: hayır—krizde olan ve gerçekten kurtaramadığım bir arkadaşa, bir zamanlar altında ezilip çökeceğim bir baskıya—her zamanki suçluluk fırtınası olmadan. Protokolü tamamlamış bir arkadaşım da aynı şeyi anlattı: daha dayanıklı, daha az kırılgan hissetmek. Benim için bu, içimde bir istikrar hissi, daha önce hiç olmayan, içten gelen bir destek hissi gibi geliyor.
Daha uzun yay
En çok şükrettiğim şey, bunun zamanla azalmamış olması. Bir şeyin yeniliği geçtikten sonra kaybolan olağan coşku dalgasının aksine, bu his sürekli ve yapısal bir nitelik taşıyor; geçici bir rahatlama değil, sürekli bir kaynak gibi. Kendi içimde sessizce hayretle fark ettiğim üzere, eskisine kıyasla çok daha dayanıklıyım; bir zamanlar beni altüst edecek olan şeyler artık yanımdan akıp gidiyor. Kendimi daha dengeli, daha istikrarlı hissediyorum; ve dengesizliğe düştüğümde bile, bu artık eskisi gibi kimliğimin bir parçasıymış gibi gelmiyor. Artık bunun geçici olduğunu ve geri dönüş yollarının olduğunu biliyorum.
RRP’yi nadiren tamamen tek başına kullandığımı belirtmeliyim. Son altı aydır, dinlenme yerine sosyal bağlar ve güvenlik üzerine odaklanan eşlikçisi Safe & Sound Protocol’ü ara sıra uygulayarak bu iki yöntemi bir arada kullanıyorum. Eğer RRP içine çekilebileceğim bir kabuksa, SSP de dünyaya geri dönmek için açabileceğim bir kapıdır — ve bu ikisi birlikte bana daha önce hiç tatmadığım bir denge sağladı. (SSP hakkında ve bu yöntemin, hayatı boyunca gruplarda dışlanmış biri için ne anlama geldiği konusunda, eşlik eden bir incelemede yazmıştım.)
Çünkü, öğrendiğim kadarıyla, “çok derine inmek” diye bir şey varmış. Yaklaşık iki ay sonra, bu derin dinlenme, çok yavaş ve çok içe dönük bir hale dönüştü. Kendimi dünyadan o kadar uzak hissettim ve her türlü sosyal etkileşim bana o kadar zor geldi ki, kaplumbağanın derinlikleri artık kolayca çıkamadığım bir yer haline gelmişti. İşte o zaman William’a ulaşarak SSP’yi yeniden başlattım; bu da beni hemen daha sağlıklı bir dengeye geri döndürdü. İki uç arasında tekrar dengeli hissedene kadar bunu düzenli olarak kullandım; şimdi ise iki haftada sadece bir veya iki kez başvururken, RRP’yi neredeyse her gün kullanıyorum.
Bu sekiz ayın bir noktasında, kaplumbağanın sırtında taşınmayı bıraktım ve kendim o kaplumbağa oldum — kendi isteğimle derinliklere dalmayı ve dünyayla buluşma zamanı geldiğinde tekrar yüzeye çıkmayı öğrendim.
Birkaç uyarı
Bu sihirli bir hap değil ve öyle satılmamalı. Zorlu dönemler de oldu. Kendimi çok kötü hissettiğim bir hafta boyunca, RRP’nin durumu yatıştırmak yerine daha da karıştırıp karıştırmadığını ve kendimi çok fazla kapatma durumuna sürükleyip sürüklemediğimi gerçekten merak ettim. Bence bu anlar, iyileşme sürecinin bir parçası—eski yorgunluk ve eski kederin nihayet ortadan kalkabilmesi için yüzeye çıkması—ama bunlar gerçek ve işte bu yüzden protokolün yavaşlığa, dinlenme günlerine ve ne yaptığını bilen bir rehbere verdiği önem bu kadar büyük. William her zaman ulaşılabilir ve her zaman istikrarlıydı; bu, kelimelerle ifade edemeyeceğim kadar önemliydi.
Bunun neyi başaramadığını da dürüstçe söylemeliyim. Hâlâ yoğunluğa ve bunalmaya meyilli biriyim — bu, hayatımın geri kalanında da başa çıkmak zorunda kalabileceğim, derinlere işlemiş bir alışkanlık. Şimdi farklı olan şey, bu yoğunluğun arasına daha fazla duraklama, daha fazla dinlenme dokunmuş olması. Sadece sekiz ay geçti, bu ferahlığın içime yerleşmesine izin verme sürecinin henüz başındayım; RRP, eski alışkanlığımı ortadan kaldırmadı, sadece hafiflattı. Bunun sizi düzeltmesini ya da değiştirmesini beklemenizi istemem — bu bir süreçtir, bir çare değil.
Şunu tavsiye ederim: bunu aceleyle ya da karanlıkta, destek olmadan tek başına yapmayın. Ulaşabileceğiniz güvenilir birinin yanınızda olmasına özen gösterin. Mümkünse, bu çalışmayı, içinden yükselenleri dinlemenize yardımcı olacak bir uygulamayla birleştirin — benim için bu Focusing’dir, ancak sorunu çözmeye çalışmak yerine içsel deneyiminize şefkatle yönelmenizi sağlayan herhangi bir şey olabilir. Ve “az daha çoktur” talimatını ciddiye alın; içinizdeki her bir hücre ilerlemek istese bile. Ayrıca şunu da unutmayın: RRP bir dinleme programıdır, tıbbi bir tedavi değildir; diğer bakım yöntemlerinin yerine geçmek için değil, onlara eşlik etmek için tasarlanmıştır.
Bunu tavsiye eder miyim?
Evet — içtenlikle ve sıcak bir şekilde. Bunun size de bana yaptığı gibi fayda sağlayacağını vaat edemem; her sinir sistemi kendine özgüdür. Size sadece şunu söyleyebilirim ki, RRP vücudumun nasıl dinleneceğini hatırlamasına yardımcı oldu, hayatım boyunca taşıdığım tepkiselliği yumuşattı ve beni hiç olmadığım kadar dengeli hale getirdi. Bana yavaş yavaş, bir kaplumbağa gibi davranmaya hakkım olduğunu —ihtiyacım olduğunda içimdeki derin denizin derinliklerine dalabileceğimi— ve dinlenmenin gücümün sonu olmaktan çok, aslında gücümün kaynağı olduğunu öğretti.
Nicola-Jane le Breton, Batı Avustralya’nın Rockingham kentinde yaşayan bir yazar, Focusing eğitmeni ve uygulayıcısıdır. Befriend kuruluşunda “Topluluk Hikâye Dokuyucusu” olarak çalışmakta ve daha kapsayıcı ve birbirine bağlı toplulukların oluşmasına katkıda bulunmaktadır.
Henüz yanıt yok