Pengalaman saya dengan Protokol Safe & Sound
oleh Nicola-Jane le Breton
Ada seorang gadis yang sudah hampir lima puluh tahun tak kutemui lagi. Saat itu ia berusia sekitar delapan tahun, di sebuah ruang kelas di Boulder, Colorado, menceritakan mimpi yang dialaminya kepada teman-teman sekelasnya dan membuat semua orang tertawa—ia tampak sangat nyaman di antara dua puluh lima anak, satu-satunya anak Australia di ruangan itu, dan sangat yakin bahwa ia memang pantas berada di sana. Sepanjang sebagian besar masa dewasa saya, saya sering mengenang dirinya dan bertanya-tanya apa yang terjadi. Bagaimana mungkin saya bisa seperti itu? Rasanya mustahil bahwa saya pernah begitu terbuka, begitu percaya diri, dan begitu nyaman berada di tengah-tengah kelompok.
Karena entah kapan setelah itu, dia menghilang. Trauma masa kecil mulai terasa, dan saat aku masuk ke sebuah sekolah khusus perempuan di Melbourne, aku merasa seperti makhluk asing di planet lain—seolah-olah semua orang lain telah diberi naskah dan diajari bahasanya, sedangkan aku tidak. Aku bisa menjalin satu atau dua persahabatan yang dekat, satu lawan satu, tetapi dalam kelompok mana pun aku tidak tahu bagaimana harus bersikap atau apa yang harus kukatakan, dan aku akan diam di pinggir. Seringkali aku merasa seolah-olah berdiri sepuluh kaki di belakang diriku sendiri, menyaksikan diriku tampil dalam sebuah drama yang dialognya tidak pernah kuberikan. Tidak cukup. Terlalu aneh. Bukan bagian dari kami. Pola-pola itu mengakar kuat, dan saya membawanya hingga jauh ke dalam kehidupan dewasa.
Saya akan mengatakannya secara terus-terang, karena saya menduga hal ini sudah tidak asing lagi bagi banyak orang yang menemukan protokol ini: Saya memiliki perbedaan neurologis, dan saya hidup dengan riwayat trauma kompleks (C-PTSD) serta depresi yang berakar pada masa-masa awal kehidupan saya. Untuk waktu yang lama, hal yang paling saya dambakan—ikatan—justru menjadi hal yang paling mahal harganya bagi saya. Saya telah mencoba berbagai cara untuk mencapainya: mengikuti pelatihan sebagai guru yoga, menjalani terapi selama bertahun-tahun, dan mempraktikkan Focusing. Safe & Sound Protocol ternyata menjadi salah satu cara yang paling sederhana, sekaligus paling mengejutkan, di antara semuanya.
Apa itu SSP?
Protokol Safe & Sound terdiri dari lima jam musik yang telah disaring secara khusus, yang dikembangkan oleh ahli saraf Dr. Stephen Porges. Sementara protokol pendampingnya, Rest & Restore Protocol, bekerja dengan kemampuan tubuh untuk beristirahat secara mendalam, SSP bekerja dengan apa yang disebut Porges sebagai jalur vagal ventral—cabang sistem saraf yang terkait dengan rasa aman, hubungan sosial, dan perasaan nyaman saat bersama orang lain. Musik ini disaring untuk menonjolkan frekuensi suara manusia—kira-kira setara dengan rentang suara seseorang yang berbicara dengan lembut kepada Anda—sehingga, menurut konsepnya, musik ini memberikan sinyal keamanan kepada sistem saraf yang telah terbiasa mengantisipasi ancaman.
Saya bukan seorang ilmuwan, dan ini bukanlah laporan klinis—hanya kisah seorang individu. Jadi, alih-alih membuat klaim tentang bagaimana atau mengapa hal ini berhasil, saya hanya akan menceritakan perubahan apa yang saya alami.
Bagaimana hal itu terjadi—sebagai istirahat
Sejujurnya, pada awalnya, SSP tidak memberikan dampak yang luar biasa bagi kehidupan sosial saya. Saya mulai mengenalnya pada tahun 2023, saat menjalani pelatihan sebagai pengajar Focusing, dan yang membuat saya terus mendengarkannya adalah sesuatu yang jauh lebih sederhana: hal itu membantu saya beristirahat. Saya memutarnya pada sore hari dan langsung tertidur, baik selama mendengarkannya maupun setelahnya—sebuah jalan pintas untuk tidur siang. Sistem saraf saya, yang biasanya tegang, gelisah, dan terus-menerus bergerak, menjadi lebih rileks dan melepaskan ketegangan. Beristirahat sebenarnya sangat sulit bagi saya, dan ini adalah salah satu dari sedikit hal yang secara konsisten mampu melepaskan ketegangan saya. Awalnya saya bahkan berlebihan, mendengarkannya terlalu lama, hingga guru saya dengan lembut mengingatkan bahwa “less is more”. Selama berbulan-bulan, itulah satu-satunya hal yang saya pikirkan tentang SSP: cara yang indah untuk beristirahat.
Namun, saat pertama kali mendengarkannya, musik itu membangkitkan kenangan yang seharusnya memberi tahu saya bahwa ada sesuatu yang lebih sedang terjadi. Saya kembali menjadi anak kecil, tertidur di salah satu pesta orang tua saya—terbuai oleh desiran lembut percakapan, musik, dan suara-suara orang dewasa di sekeliling saya, merasa sepenuhnya aman bahkan di tengah orang-orang yang tidak saya kenal. Itu adalah perasaan sebelum orang tuaku berpisah, sebelum trauma itu terjadi: tubuh seorang anak yang penuh kepercayaan, yang hanya tahu bahwa dia akan baik-baik saja. SSP, entah bagaimana, mengembalikan perasaan itu kepadaku selama satu lagu.
Keluar dari persembunyian
Baru beberapa bulan kemudian—saat itu saya bahkan sudah tidak mendengarkan SSP lagi—saya mengikuti sesi Focusing dan menyadari, dengan rasa gembira yang tiba-tiba, betapa banyak hal yang telah berubah secara diam-diam. Ada sesuatu yang berubah dalam cara saya menjalani hidup, terutama di tempat kerja. Saya merasakan rasa percaya diri yang belum pernah saya rasakan sebelumnya, dan bisa bergabung dalam sebuah kelompok serta benar-benar tetaplah di dalam tubuhku, padahal sebelumnya aku sering merasa seolah-olah sedang mengamati dari suatu tempat di belakang diriku sendiri.
Ketika aku meresapi perasaan yang muncul, gambaran-gambaran itu muncul dengan sendirinya. Sesuatu telah melangkah keluar dari balik tirai dan naik ke atas panggung—tidak lagi begitu takut pada sorotan lampu. Sesuatu yang sebelumnya meringkuk dan menahan diri mulai meluruskan diri dan melangkah maju, seperti bagian dari tanaman yang tak bisa berkembang saat masih kecil, akhirnya membuka diri untuk merasakan sinar matahari. Setelah seumur hidup merasa seperti orang yang tidak cocok di pinggiran, saya akhirnya keluar dari persembunyian.
Sejak saat itu, saya menggunakan SSP dengan cara yang berbeda—bukan hanya untuk beristirahat, tetapi juga untuk menyeimbangkan diri. Sebelum mengajar kelas atau mengadakan sesi Focusing satu lawan satu, saya akan mendengarkan selama sepuluh atau lima belas menit, dan hal itu membuat saya merasa terhubung dengan diri sendiri sekaligus terbuka: menenangkan kegelisahan, menghaluskan bagian-bagian yang kasar, dan memungkinkan saya untuk bertemu orang lain di tempat yang tenang, terhubung, dan berasal dari dalam. Latihan ini dapat memberikan efek yang sama dalam lima atau sepuluh menit, yang biasanya membutuhkan waktu empat puluh lima menit jika saya melakukannya melalui yoga.
Goyangan itu, dan menemukan William
Kemudian terjadi jeda. Selama beberapa bulan saya tidak bisa mengakses program tersebut, dan saya merasa diri saya mulai mundur—bagian diri saya yang baru saja mulai berkembang belum stabil, dan saya mulai naik-turun: suatu hari terbuka dan percaya diri di dalam kelompok, lalu keesokan harinya terlempar kembali ke ketidaknyamanan lama, tidak tahu lagi apa yang harus saya katakan. Saya merindukannya. Saya mencari cara untuk terus melangkah yang benar-benar terjangkau, membaca berbagai forum dan pengalaman orang lain, dan begitulah saya menemukan William Bolle—seorang psikolog di Belanda. Setelah beberapa kali bertukar email, jelas bahwa dia benar-benar peduli, dan saya mendaftar untuk satu tahun. Di tengah proyek kerja yang menuntut dan pelatihan praktisi Focusing yang saya ikuti, SSP menjadi jangkar—alat regulasi yang saya gunakan setiap kali merasa mulai kehilangan kendali.
Demi transparansi: setelah tahun pertama itu, William menawarkan saya akses gratis selama satu tahun lagi ke SSP sebagai imbalan atas penulisan ulasan ini. Pengalaman dan pandangan yang tercantum di sini sepenuhnya merupakan pendapat saya sendiri.
Di belakang panggung dan di atas panggung sekaligus
Perubahan terbaru terjadi ketika saya menambahkan RRP—protokol pendampingnya, yang tidak berfokus pada hubungan sosial melainkan pada istirahat yang mendalam. Sendiri, SSP telah memberi saya kemampuan untuk membuka pintu dan melangkah mendekati orang lain; namun, justru kombinasi keduanya yang memberi saya sesuatu yang lebih kokoh. Kini saya membayangkannya sebagai gelembung tempat saya bisa duduk di dalamnya, yang dapat dibuka dan ditutup sesuka hati—RRP sebagai cangkang tempat saya bisa beristirahat, sedangkan SSP sebagai pintu yang bisa saya buka menuju dunia. Rasanya seperti berada di belakang panggung dan di depan panggung pada saat yang sama, dan—yang tak kalah pentingnya—mengetahui kapan saatnya menarik diri yang berada di depan panggung kembali ke balik tirai. (Saya telah menulis tentang RRP, serta ketenangan mendalam yang diberikannya, dalam ulasan pendamping.)
Keseimbangan itu kini terlihat di mana-mana. Baru-baru ini saya berbincang dengan seorang wanita yang mengidap autisme dan merasa sangat kesulitan berada dalam situasi berkelompok; saya mengenali sebagian besar hal yang dia jelaskan, dan mengatakan kepadanya bahwa saya juga memiliki neurodivergensi. “Tapi kamu sama sekali tidak terlihat seperti itu,” katanya. “Kamu sangat aktif secara sosial.” Beberapa tahun yang lalu, kalimat seperti itu tidak akan terbayangkan. Suami saya pun sering berkomentar betapa berbedanya saya saat berada di tengah orang banyak dibandingkan dengan diri saya yang dulu. Saat ini, saya hanya menggunakan prinsip SSP sekali atau dua kali dalam dua minggu, tetapi prinsip tersebut tetap menjadi bagian penting dari cara saya menjaga keseimbangan antara menarik diri dan berinteraksi.
Seperti apa rasanya mendengarkannya
Secara praktis, metode SSP tidak menuntut banyak dari Anda. Anda mendengarkan melalui headphone over-ear dengan fitur peredam bising dimatikan, dan melakukannya secara bertahap—beberapa menit pada awalnya, jarang lebih dari sekitar dua puluh menit dalam satu sesi. Panduan resminya adalah duduk daripada berbaring, agar Anda tidak tertidur; saya akui saya berbaring, karena bagi saya itu terasa lebih menenangkan, dan belakangan ini hal itu tidak membuat saya tertidur seperti yang terjadi pada tahun-tahun awal. Lakukan sesuatu yang menenangkan secara diam-diam, atau tidak melakukan apa pun sama sekali, dan jika Anda bisa mendengarkannya dengan ditemani orang yang dapat dipercaya atau hewan peliharaan di dekat Anda, itu akan lebih baik. Hal yang paling saya hargai adalah alurnya yang tidak terburu-buru—tidak ada keharusan untuk segera menyelesaikannya, tidak ada konsekuensi jika melakukannya secara perlahan. Pada hari-hari ketika beberapa menit saja sudah cukup, itu sudah cukup.
Peringatan yang jujur
Kadang-kadang, saya masih merasa seperti makhluk asing yang baru saja mendarat dari planet lain—terutama dalam situasi sosial baru yang tidak dirancang untuk menjalin hubungan yang sejati. Pola tersebut sudah tertanam dalam, dan saya berencana untuk terus mengatasinya. Apa yang telah dilakukan oleh SSP selama bertahun-tahun sejak saya memulainya pada tahun 2023 adalah mengurangi intensitasnya dan memberi saya pengalaman nyata untuk merasa nyaman menjadi diri sendiri di tengah orang lain. Hal itu tidak memperbaiki saya atau mengubah saya menjadi orang lain.
SSP ini bersifat halus, dan hal itu perlu diketahui sebelum memulainya. Bagi saya, perubahan-perubahan tersebut baru terungkap kemudian, dalam betapa mudahnya situasi yang dulunya sulit kini telah berubah secara diam-diam—jadi, jika Anda mengharapkan sesuatu yang spektakuler, Anda mungkin akan kecewa, sementara jika Anda dapat mempercayai proses penataan ulang yang bertahap, Anda mungkin, seperti saya, akan terkejut. Proses ini juga bisa mengungkit kembali masalah lama, itulah mengapa membangunnya secara perlahan sangat penting, dan mengapa dukungan serta cara menghadapi apa pun yang muncul sangat membantu.
Bagi saya, praktik pendamping tersebut adalah Focusing—cara yang lembut dan terintegrasi dengan tubuh untuk mengarahkan perhatian pada pengalaman batin saya dengan rasa ingin tahu, alih-alih mencoba memperbaikinya—dan saya tidak akan mau menjalani ini tanpa Focusing. Bimbingan William yang mantap dan mudah diakses membuat perbedaan antara proses yang dapat saya percayai dan proses yang mungkin akan saya buru-buru selesaikan. Dan perlu diingat bahwa SSP adalah program mendengarkan, bukan perawatan medis—sesuatu yang melengkapi perawatan lain, bukan untuk menggantikannya.
Apakah saya akan merekomendasikannya?
Saya akan melakukannya—dengan jujur dan penuh perhatian. Saya tidak bisa menjanjikan bahwa hal ini akan memberi manfaat bagi Anda seperti yang saya rasakan, dan saya akan waspada terhadap siapa pun yang mengatakan sebaliknya kepada Anda. Yang bisa saya katakan adalah bahwa SSP membantu seorang yang seumur hidupnya merasa terpinggirkan untuk kembali ke tengah-tengah orang lain: untuk tetap berada dalam tubuhnya sendiri di antara orang lain, untuk keluar dari balik tirai, dan untuk membiarkan hubungan terjalin tanpa harus mengorbankan segalanya. Metode ini tidak mengubah saya menjadi orang baru. Metode ini membantu gadis dari ruang kelas di Boulder itu—yang bisa menceritakan sebuah kisah dan merasa memiliki tempat—menemukan jalannya kembali dari persembunyian, dan menjadi, sedikit lebih, siapa dirinya yang sebenarnya di balik rasa takut itu.
Nicola-Jane le Breton adalah seorang penulis serta pelatih dan praktisi Focusing yang tinggal di Rockingham, Australia Barat. Ia bekerja sebagai Community Story Weaver di Befriend, membantu membangun komunitas yang lebih inklusif dan terhubung.
Belum ada tanggapan