Zpoza opony

Moje zkušenosti s protokolem Safe & Sound

autor: Nicola-Jane le Breton

Je tu jedna dívka, o které jsem téměř padesát let neměla žádné zprávy. Bylo jí asi osm let, seděla ve třídě v Boulderu v Coloradu a vyprávěla spolužákům o svém snu, čímž všechny rozesmála – mezi dvaceti pěti dětmi se cítila naprosto jako doma, byla tam jediná Australanka a byla si jistá, že tam patří. Po většinu svého dospělého života jsem na ni vzpomínala a přemýšlela, co se s ní stalo. Jak jsem to vůbec dokázala? Zdálo se mi nemožné, že jsem kdysi mohla být tak otevřená, tak sebevědomá a tak uvolněná ve skupině.

Protože někde po tom se začala skrývat. Projevilo se trauma z dětství a když jsem nastoupila na dívčí školu v Melbourne, cítila jsem se jako mimozemšťanka na jiné planetě – jako by všichni ostatní dostali scénář a naučili se jazyk, zatímco já ne. Dokázala jsem navázat jedno či dvě blízká přátelství, jeden na jednoho, ale v jakékoli skupině jsem neměla ponětí, jak se chovat nebo co říkat, a v koutě jsem ztichla. Často jsem měla pocit, jako bych stála deset stop za sebou a sledovala, jak hraji v divadelní hře, jejíž text mi nikdy nebyl předán. Nedostatečná. Příliš podivná. Nebyla jsem jednou z nás. Tyto vzorce se pevně zakořenily a přenesla jsem si je až do dospělosti.

Řeknu to na rovinu, protože tuším, že to znají mnozí, kteří se k tomuto protokolu dostali: jsem neurodivergentní a žiji s komplexním traumatem (C-PTSD) a depresí, které mají kořeny v mých raných letech. Dlouhou dobu byla právě ta věc, po které jsem nejvíce toužila – spojení – zároveň tím, co mě stálo nejvíce. Zkoušela jsem mnoho cest, jak se k němu vrátit: výcvik na učitelku jógy, roky terapie a praktikování metody Focusing. Protokol Safe & Sound se ukázal být jednou z nejjednodušších a nejvíce překvapivých z nich.

Co je to SSP?

Protokol Safe & Sound představuje pět hodin speciálně filtrované hudby, kterou vyvinul neurovědec Dr. Stephen Porges. Zatímco jeho doplněk, protokol Rest & Restore, pracuje se schopností těla k hlubokému odpočinku, protokol SSP pracuje s tím, co Porges nazývá ventrální vagální dráhou – částí nervového systému spojenou s bezpečím, sociálními vazbami a pocitem pohody v přítomnosti jiných lidí. Hudba je filtrována tak, aby zdůrazňovala frekvence lidského hlasu – zhruba v rozsahu hlasu člověka, který k vám jemně promlouvá –, takže podle této koncepce signalizuje pocit bezpečí nervovému systému, který se naučil očekávat hrozbu.

Nejsem vědec a tohle není odborný článek – je to jen příběh jednoho člověka. Takže místo toho, abych se pouštěl do tvrzení o tom, jak nebo proč to funguje, vám prostě povím, co se u mě změnilo.

Jak to přišlo – jako odpočinek

Upřímně řečeno, zpočátku pro mě SSP v sociálním ohledu neznamenalo nic převratného. Objevila jsem ho v roce 2023, když jsem absolvovala výcvik na lektorku Focusingu, a to, co mě přimělo k tomu, abych mu nadále naslouchala, bylo něco mnohem jednoduššího: pomáhalo mi to odpočívat. Pustila jsem si to odpoledne a prostě jsem usnula, ať už během toho, nebo po tom – byla to zkratka k zdřímnutí. Můj nervový systém, který byl obvykle napjatý, přetažený a neustále v pohybu, se uvolnil a přestal se snažit. Odpočívat mi jinak dělalo velké potíže a tohle byla jedna z mála věcí, která mě spolehlivě uvolnila. Zpočátku jsem to dokonce přeháněla a poslouchala příliš dlouho, až mi můj učitel jemně připomněl, že méně je více. Měsíce jsem si myslela, že SSP není nic jiného než krásný způsob, jak si odpočinout.

Když jsem si tu hudbu ale poprvé poslechla, vyvolala ve mně vzpomínku, která mi měla napovědět, že se děje něco víc. Znovu jsem byla malým dítětem, které usíná na jedné z rodičovských oslav – unášena jemným šumem rozhovorů, hudby a hlasů dospělých kolem mě, zcela v bezpečí i mezi lidmi, které jsem neznala. Byl to pocit z doby před rozchodem mých rodičů, před tím traumatem: důvěřivé tělo dítěte, které prostě vědělo, že bude v pořádku. Skupina SSP mi to nějakým způsobem na dobu trvání jedné skladby vrátila.

Vystoupení z úkrytu

Teprve o několik měsíců později – v té době jsem už ani neposlouchala SSP – jsem se zúčastnila sezení zaměřeného na Focusing a s návalem radosti jsem si uvědomila, jak moc se toho tiše změnilo. Změnilo se něco v tom, jak se pohybuji světem, zejména v práci. Cítil jsem sebevědomí, jaké jsem předtím neměl, a mohl jsem vstoupit do skupiny a skutečně zůstaň v mém těle, kde jsem předtím tak často měla pocit, že se dívám odněkud zezadu za sebou.

Když jsem se naladila na ten vnitřní pocit, obrazy se objevily samy od sebe. Něco vystoupilo zpoza opony na jeviště – už se tolik nebálo reflektorů. Něco, co se dosud krčilo a drželo se zpátky, se začalo rozvíjet a vykračovat vpřed, jako část rostliny, která se v dětství nemohla rozvinout a teprve nyní se konečně otevírá, aby pocítila slunce. Po celém životě, kdy jsem se cítila jako outsiderka na okraji, jsem vylezla ze svého úkrytu.

Od té doby jsem SSP používal jinak – nejen k odpočinku, ale i k vyrovnání. Než jsem vedla lekci nebo individuální sezení Focusingu, naslouchala jsem deset až patnáct minut, což mě jak ukotvilo, tak otevřelo: uklidnilo to můj neklid, vyhladilo ostré hrany a umožnilo mi setkat se s druhou osobou v tom klidném, propojeném, ventrálním prostoru. Za pět či deset minut dokázalo to, co by mi jinak zabralo čtyřicet pět minut jógy.

Kolísání a nalezení Williama

Pak nastala pauza. Několik měsíců jsem neměla k programu přístup a cítila jsem, jak se vracím zpět – ta nově rozvinutá část mě ještě nebyla stabilní a začala jsem kolísat: jeden den jsem byla ve skupině otevřená a sebevědomá, další den jsem se zase propadla do starého pocitu nepohody a znovu jsem nevěděla, co mám říkat. Chybělo mi to. Hledala jsem způsob, jak pokračovat, který bych si skutečně mohla dovolit, pročítala jsem fóra a zkušenosti jiných lidí, a tak jsem narazila na Williama Bolleho – psychologa z Nizozemska. Po několika e-mailech bylo jasné, že mu na mně opravdu záleží, a tak jsem se přihlásila na rok. Během náročného pracovního projektu a mého výcviku na praktika Focusingu se metoda SSP stala mou oporou – regulačním nástrojem, po kterém jsem sáhla pokaždé, když jsem cítila, že se začínám hroutit.

V zájmu transparentnosti: po uplynutí toho prvního roku mi William nabídl další rok bezplatného přístupu k SSP výměnou za sepsání této recenze. Zkušenosti a názory zde uvedené jsou výhradně mé vlastní.

Zároveň v zákulisí i na jevišti

K nejnovější změně došlo, když jsem přidal RRP – jeho doplňkový protokol, který nepracuje se sociálními vazbami, ale s hlubokým odpočinkem. Samotný SSP mi dal schopnost otevřít dveře a vykročit vstříc lidem; ale teprve jejich spojení mi poskytlo něco stabilnějšího. Nyní si to představuji jako bublinu, ve které mohu sedět a která se otevírá a zavírá podle mé vůle – RRP je skořápka, v níž mohu odpočívat, a SSP jsou dveře, kterými se mohu otevřít světu. Je to jako být zároveň v zákulisí i na jevišti a – což je stejně důležité – vědět, kdy je čas stáhnout své jevištní já zpět za oponu. (O protokolu RRP a hlubokém odpočinku, který mi přinesl, jsem napsal v doprovodné recenzi.)

Tato rovnováha se nyní projevuje všude. Nedávno jsem se bavila s ženou, která má autismus a pro niž jsou skupinové situace velmi náročné; většinu z toho, co popisovala, jsem poznala, a řekla jsem jí, že i já jsem neurodivergentní. “Ale vůbec tak nevypadáš,” řekla. “Jsi tak společenská.” Ještě před pár lety by taková věta byla nepředstavitelná. I můj manžel poznamenává, jak moc se liším v společnosti od té osoby, kterou jsem bývala. V současné době používám pravidlo SSP jen jednou nebo dvakrát za čtrnáct dní, ale stále je klíčovou součástí toho, jak udržuji rovnováhu mezi stahováním se do sebe a zapojením se do společnosti.

Jaké to je poslouchat

Z praktického hlediska od vás metoda SSP vyžaduje jen velmi málo. Posloucháte přes sluchátka přes uši s vypnutou funkcí potlačení hluku a postupně prodlužujete dobu poslechu – zpočátku jen pár minut, zřídka více než asi dvacet minut najednou. Oficiální doporučení zní sedět spíše než ležet, abyste neusnuli; přiznávám, že já si lehnu, protože mi to připadá odpočinkovější, a v poslední době mě to už neuvádí do spánku tak jako v prvních letech. Dělejte něco, co vás tiše zaujme, nebo nedělejte vůbec nic, a pokud můžete poslouchat s někým, komu důvěřujete, nebo s domácím mazlíčkem poblíž, tím lépe. Nejvíc jsem si nakonec oblíbila ten neuspěchaný průběh – žádný závod o to, abych to dokončila, žádná penalizace za pomalé tempo. Ve dnech, kdy stačilo pár minut, to stačilo.

Upřímná varování

Stále se občas cítím jako mimozemšťan, který právě přistál z jiné planety – zejména v nových společenských situacích, které nejsou uzpůsobeny pro skutečné navazování vztahů. Tento vzorec je hluboce zakořeněný a předpokládám, že na něm budu i nadále pracovat. To, co mi SSP přineslo v průběhu let od mého začátku v roce 2023, je zmírnění této intenzity a poskytnutí skutečných zážitků, kdy se mezi ostatními cítím dobře ve své kůži. Nezměnilo mě to ani ze mě neudělalo někoho jiného.

Metoda SSP je nenápadná, a to je dobré vědět už na začátku. U mě se změny projevily až později, a to v tom, jak se kdysi obtížná situace nenápadně stala mnohem snazší – takže pokud očekáváte ohňostroj, možná budete zklamáni, zatímco pokud dokážete důvěřovat pomalé změně vzorců chování, možná budete, stejně jako já, příjemně překvapeni. Může také vyvolat staré záležitosti, a proto je důležité postupovat pomalu a proto je užitečné mít oporu a umět se vyrovnat s čímkoli, co se vynoří na povrch.

Pro mě je touto doprovodnou praktikou Focusing – jemný, tělesně prožívaný způsob, jak se s zvědavostí obrátit ke svému vnitřnímu prožívání, místo abych se ho snažila napravit – a bez něj bych do toho nechtěla jít. Williamovo vytrvalé a přístupné vedení znamenalo rozdíl mezi procesem, kterému jsem mohla důvěřovat, a procesem, který bych možná uspěchala. A stojí za to si připomenout, že SSP je program zaměřený na naslouchání, nikoli lékařská léčba – něco, co doplňuje jinou péči, nikoli ji nahrazuje.

Doporučil bych to?

Určitě bych to doporučila – upřímně a s rozvahou. Nemohu slíbit, že to pro vás bude mít stejný účinek jako pro mě, a byla bych opatrná vůči komukoli, kdo by vám tvrdil něco jiného. Mohu vám ale říct, že metoda SSP pomohla člověku, který se celý život cítil jako outsider, vrátit se do společnosti: zůstat ve svém vlastním těle mezi ostatními, vystoupit zpoza opony a otevřít se ostatním, aniž by ji to stálo všechno. Neudělalo to ze mě někoho nového. Pomohlo to té dívce z učebny v Boulderu – té, která uměla vyprávět příběhy a cítila, že někam patří – najít cestu ven ze svého úkrytu a stát se o něco více tím, kým už pod povrchem strachu byla.

Nicola-Jane le Breton je spisovatelka, lektorka a praktikantka metody Focusing, která působí v Rockinghamu v Západní Austrálii. Pracuje jako „Community Story Weaver“ v organizaci Befriend, kde pomáhá budovat inkluzivnější a propojenější komunity.