Hinter den Kulissen

Meine Erfahrungen mit dem „Safe & Sound“-Protokoll

von Nicola-Jane le Breton

Es gibt ein Mädchen, das ich fast fünfzig Jahre lang aus den Augen verloren hatte. Sie war etwa acht Jahre alt, saß in einem Klassenzimmer in Boulder, Colorado, erzählte der Klasse von einem Traum, den sie gehabt hatte, und brachte alle zum Lachen – sie fühlte sich unter den fünfundzwanzig Kindern vollkommen wohl, war die einzige Australierin im Raum und überzeugt davon, dass sie dorthin gehörte. Den größten Teil meines Erwachsenenlebens habe ich auf sie zurückgeschaut und mich gefragt, was aus ihr geworden ist. Wie habe ich das nur geschafft? Es schien mir unmöglich, dass ich einst so offen, so selbstbewusst und so ungezwungen in einer Gruppe gewesen sein könnte.

Denn irgendwann danach zog sie sich zurück. Kindheitstraumata machten sich bemerkbar, und als ich schließlich auf eine Mädchenschule in Melbourne kam, fühlte ich mich wie eine Außerirdische auf einem anderen Planeten – als hätte jeder andere ein Drehbuch erhalten und die Sprache gelernt, ich jedoch nicht. Ich schaffte es zwar, ein oder zwei enge Freundschaften zu pflegen – eins zu eins –, doch in jeder Gruppe hatte ich keine Ahnung, wie ich mich verhalten oder was ich sagen sollte, und zog mich an den Rand zurück. Oft fühlte ich mich, als stünde ich drei Meter hinter mir selbst und würde mir dabei zusehen, wie ich in einem Theaterstück auftrete, dessen Text mir nie gegeben worden war. Nicht gut genug. Zu seltsam. Nicht einer von uns. Diese Verhaltensmuster verfestigten sich, und ich trug sie bis weit ins Erwachsenenalter mit mir.

Ich werde dies ganz offen sagen, da ich vermute, dass es vielen, die den Weg zu diesem Protokoll finden, bekannt vorkommt: Ich bin neurodivergent und lebe mit einer Vorgeschichte komplexer Traumata (C-PTSD) sowie Depressionen, die ihren Ursprung in meiner frühen Kindheit haben. Lange Zeit war genau das, wonach ich mich am meisten sehnte – Verbundenheit –, auch das, was mich am meisten gekostet hat. Ich habe viele Wege eingeschlagen, um dorthin zurückzukehren: eine Ausbildung zur Yogalehrerin, jahrelange Therapie und das Praktizieren von Focusing. Das „Safe & Sound Protocol“ erwies sich als einer der einfachsten und zugleich überraschendsten dieser Wege.

Was ist SSP?

Das „Safe & Sound Protocol“ umfasst fünf Stunden speziell gefilterte Musik und wurde vom Neurowissenschaftler Dr. Stephen Porges entwickelt. Während das begleitende „Rest & Restore Protocol“ auf die Fähigkeit des Körpers zur tiefen Erholung abzielt, wirkt das SSP auf das, was Porges als „ventralen Vagusnerv-Pfad“ bezeichnet – jenen Zweig des Nervensystems, der mit Sicherheit, sozialer Verbundenheit und dem Gefühl der Geborgenheit im Umgang mit anderen Menschen in Verbindung steht. Die Musik wird so gefiltert, dass die Frequenzen der menschlichen Stimme hervorgehoben werden – in etwa der Tonbereich, in dem jemand sanft zu Ihnen spricht –, sodass sie, so die Idee, einem Nervensystem, das gelernt hat, Bedrohungen zu erwarten, ein Signal der Sicherheit vermittelt.

Ich bin kein Wissenschaftler, und dies ist kein wissenschaftlicher Bericht – sondern lediglich die Geschichte einer einzelnen Person. Anstatt also Behauptungen darüber aufzustellen, wie oder warum es funktioniert, werde ich Ihnen einfach erzählen, was sich für mich verändert hat.

Wie es zustande kam – als Ruhepause

Ehrlich gesagt hatte das SSP für mich anfangs keine dramatischen sozialen Auswirkungen. Ich kam 2023 damit in Berührung, während meiner Ausbildung zum Focusing-Lehrer, und was mich dazu brachte, weiter zuzuhören, war etwas viel Einfacheres: Es half mir, zur Ruhe zu kommen. Ich ließ es nachmittags laufen und schlief einfach ein, entweder währenddessen oder danach – eine Abkürzung zum Mittagsschlaf. Mein Nervensystem, das normalerweise angespannt, überdreht und ständig in Bewegung war, wurde weicher und ließ los. Andernfalls fiel mir das Ausruhen sehr schwer, und dies war eines der wenigen Dinge, die mich zuverlässig entspannten. Anfangs habe ich es sogar übertrieben und zu lange zugehört, bis mein Lehrer mich sanft daran erinnerte, dass weniger mehr ist. Monatelang war das für mich alles, was das SSP ausmachte: eine wunderbare Art, zur Ruhe zu kommen.

Als ich die Musik jedoch zum allerersten Mal hörte, weckte sie eine Erinnerung, die mir hätte verraten sollen, dass mehr dahintersteckte. Ich war wieder ein kleines Kind, das auf einer der Partys meiner Eltern einschlief – getragen vom sanften Rauschen der Gespräche, der Musik und der Stimmen der Erwachsenen um mich herum, vollkommen geborgen, selbst unter Menschen, die ich nicht kannte. Es war ein Gefühl aus der Zeit vor der Trennung meiner Eltern, vor dem Trauma: der vertrauensvolle Körper eines Kindes, das einfach wusste, dass alles gut werden würde. Die SSP hat mir das irgendwie für die Dauer eines Titels zurückgegeben.

Aus dem Verborgenen hervortreten

Erst Monate später – zu diesem Zeitpunkt hörte ich mir das SSP noch nicht einmal an – nahm ich an einer Focusing-Sitzung teil und erkannte mit einem Anflug von Freude, wie viel sich still und leise verändert hatte. Etwas hatte sich in der Art und Weise verändert, wie ich mich in der Welt bewegte, insbesondere bei der Arbeit. Ich verspürte ein Selbstvertrauen, das ich zuvor nicht gehabt hatte, und konnte mich in eine Gruppe einbringen und tatsächlich Bleiben Sie in meinem Körper, wo ich zuvor so oft das Gefühl gehabt hatte, von irgendwo hinter mir selbst zuzusehen.

Als ich mich auf das gefühlte Erleben davon einstellte, kamen die Bilder von selbst. Etwas war hinter den Vorhängen hervorgetreten und auf die Bühne getreten – ohne noch so große Angst vor dem Rampenlicht zu haben. Etwas, das sich zuvor zusammengerollt und zurückgehalten hatte, begann sich zu entfalten und nach vorne zu treten, wie ein Teil einer Pflanze, der sich in der Kindheit nicht entfalten konnte und sich nun endlich öffnete, um die Sonne zu spüren. Nachdem ich mich ein Leben lang wie ein Außenseiter am Rande der Gesellschaft gefühlt hatte, war ich aus meinem Versteck hervorgekommen.

Von da an nutzte ich das SSP auf andere Weise – nicht nur zur Erholung, sondern auch zur Regulierung. Bevor ich einen Kurs unterrichtete oder eine Einzel-Focusing-Sitzung durchführte, hörte ich zehn oder fünfzehn Minuten lang zu, und das erdete und öffnete mich zugleich: Es beruhigte die Unruhe, glättete die Ecken und Kanten und ermöglichte es mir, einer anderen Person an diesem ruhigen, verbundenen, ventralen Ort zu begegnen. Es konnte in fünf oder zehn Minuten bewirken, wofür ich sonst fünfundvierzig Minuten Yoga gebraucht hätte.

Das Schwanken und die Suche nach William

Dann kam eine Pause. Einige Monate lang hatte ich keinen Zugang zu dem Programm, und ich spürte, wie ich wieder zurückfiel – der Teil von mir, der sich gerade erst entfaltet hatte, war noch nicht gefestigt, und ich begann zu schwanken: An einem Tag war ich in der Gruppe offen und selbstbewusst, am nächsten fiel ich wieder in das alte Unbehagen zurück und kannte meine Zeilen erneut nicht mehr. Ich vermisste es. Ich suchte nach einem Weg, weiterzumachen, den ich mir tatsächlich leisten konnte, las Foren und Erfahrungsberichte anderer durch, und so stieß ich auf William Bolle – einen Psychologen in den Niederlanden. Nach einigen E-Mails war klar, dass er sich aufrichtig um mich kümmerte, und ich meldete mich für ein Jahr an. Inmitten eines anspruchsvollen Arbeitsprojekts und meiner Ausbildung zur Focusing-Praktikerin wurde das SSP zu einem Anker – einem Regulierungsinstrument, auf das ich zurückgriff, wann immer ich spürte, dass ich aus dem Gleichgewicht geriet.

Im Sinne der Transparenz: Nach diesem ersten Jahr bot mir William im Gegenzug für das Verfassen dieser Rezension ein weiteres Jahr kostenlosen Zugang zum SSP an. Die Erfahrungen und die hier geäußerten Ansichten sind ausschließlich meine eigenen.

Gleichzeitig hinter den Kulissen und auf der Bühne

Die jüngste Veränderung trat ein, als ich das RRP hinzufügte – sein Begleitprotokoll, das nicht auf soziale Verbindungen, sondern auf tiefe Entspannung abzielt. Für sich allein hatte mir das SSP die Fähigkeit verliehen, eine Tür zu öffnen und auf Menschen zuzugehen; doch erst die Kombination beider Protokolle verschaffte mir eine größere Beständigkeit. Ich stelle es mir nun als eine Blase vor, in der ich sitzen kann und die sich nach Belieben öffnet und schließt – das RRP als eine Hülle, in der ich mich ausruhen kann, das SSP als die Tür, die ich zur Welt hin öffnen kann. Es ist, als befände man sich gleichzeitig hinter den Kulissen und auf der Bühne – und, was ebenso wichtig ist, als wüsste man, wann es an der Zeit ist, das Selbst auf der Bühne wieder hinter den Vorhang zurückzuziehen. (Über das RRP und die tiefe Ruhe, die es mir bescherte, habe ich in einer begleitenden Rezension geschrieben.)

Diese Ausgewogenheit zeigt sich mittlerweile überall. Ich habe mich kürzlich mit einer Frau unterhalten, die Autismus hat und Gruppensituationen als sehr schwierig empfindet; ich erkannte vieles wieder, was sie beschrieb, und sagte ihr, dass auch ich neurodivergent bin. “Aber Sie wirken überhaupt nicht so”, sagte sie. “Sie sind so sozial engagiert.” Vor einigen Jahren wäre dieser Satz noch unvorstellbar gewesen. Auch mein Mann bemerkt, wie sehr ich mich in Gesellschaft von der Person unterscheide, die ich früher war. Heutzutage wende ich das SSP nur noch ein- oder zweimal alle zwei Wochen an, doch es bleibt ein wesentlicher Bestandteil meiner Strategie, das Gleichgewicht zwischen Rückzug und Kontakt zu wahren.

Wie sich das Hören anfühlt

Praktisch gesehen stellt das SSP nur sehr geringe Anforderungen an Sie. Sie hören über Over-Ear-Kopfhörer zu, wobei die Geräuschunterdrückung ausgeschaltet ist, und steigern die Dauer langsam – zunächst einige Minuten, selten mehr als etwa zwanzig Minuten am Stück. Die offizielle Empfehlung lautet, lieber zu sitzen als sich hinzulegen, damit Sie nicht einschlafen; ich gebe zu, dass ich mich hinlege, da es sich für mich erholsamer anfühlt, und heutzutage versetzt es mich nicht mehr in den Schlaf, wie es in den ersten Jahren der Fall war. Beschäftigen Sie sich mit etwas, das Sie still und ganz in Anspruch nimmt, oder tun Sie gar nichts, und wenn Sie in der Nähe einer vertrauten Person oder eines Haustiers zuhören können, umso besser. Was ich am meisten zu schätzen lernte, war der gemächliche Ablauf – kein Wettlauf bis zum Ende, keine Strafe dafür, dass man es langsam angeht. An Tagen, an denen ein paar Minuten ausreichten, waren sie ausreichend.

Ehrliche Warnhinweise

Ich fühle mich nach wie vor manchmal wie ein Außerirdischer, der gerade von einem anderen Planeten gelandet ist – insbesondere in neuen sozialen Situationen, die nicht darauf ausgelegt sind, echte Verbindungen aufzubauen. Dieses Muster ist tief verwurzelt, und ich gehe davon aus, dass ich weiterhin daran arbeiten werde. Was das SSP im Laufe der Jahre, seit ich 2023 damit begonnen habe, bewirkt hat, ist, dass es diese Intensität gemildert und mir echte Erfahrungen vermittelt hat, mich in meiner eigenen Haut inmitten anderer Menschen wohlzufühlen. Es hat mich weder „repariert“ noch zu einer anderen Person gemacht.

Das SSP wirkt subtil, und das sollten Sie vorab wissen. Bei mir zeigten sich die Veränderungen erst später, nämlich darin, wie viel leichter eine einst schwierige Situation ganz still und leise geworden war – wenn Sie also auf ein großes Feuerwerk hoffen, könnten Sie enttäuscht werden; wenn Sie hingegen auf eine langsame Umstrukturierung vertrauen können, werden Sie vielleicht, so wie ich, überrascht sein. Es kann auch alte Themen wieder aufwirbeln; deshalb ist es wichtig, langsam vorzugehen, und deshalb ist es hilfreich, Unterstützung zu haben und einen Weg zu finden, mit allem umzugehen, was an die Oberfläche kommt.

Für mich ist diese begleitende Praxis das „Focusing“ – eine sanfte, körperorientierte Methode, mich mit Neugierde meinem inneren Erleben zuzuwenden, anstatt zu versuchen, es zu korrigieren – und ohne diese Praxis hätte ich das nicht tun wollen. Williams beständige, zugängliche Begleitung machte den Unterschied zwischen einem Prozess, dem ich vertrauen konnte, und einem, den ich möglicherweise überstürzt hätte. Und es lohnt sich, daran zu denken, dass das SSP ein Programm zum Zuhören ist, keine medizinische Behandlung – etwas, das andere Behandlungsformen ergänzt, sie jedoch nicht ersetzt.

Würde ich es weiterempfehlen?

Ich würde es tun – ehrlich und mit Bedacht. Ich kann nicht versprechen, dass es für Sie dasselbe bewirken wird wie für mich, und ich wäre misstrauisch gegenüber jedem, der Ihnen etwas anderes versprechen würde. Was ich Ihnen jedoch sagen kann, ist, dass das SSP einer lebenslangen Außenseiterin geholfen hat, wieder in den Raum zurückzukehren: in ihrem eigenen Körper unter anderen zu verweilen, hinter den Vorhängen hervorzutreten und Verbindungen zuzulassen, ohne dass es sie alles gekostet hätte. Es hat mich nicht zu einer neuen Person gemacht. Es hat jenem Mädchen aus dem Klassenzimmer in Boulder – derjenigen, die eine Geschichte erzählen konnte und das Gefühl hatte, dazuzugehören – geholfen, ihren Weg aus dem Versteck zurückzufinden und ein wenig mehr zu der Person zu werden, die sie unter all der Angst bereits war.

Nicola-Jane le Breton ist Autorin sowie Focusing-Trainerin und -Praktikerin mit Wohnsitz in Rockingham, Westaustralien. Sie arbeitet als „Community Story Weaver“ bei Befriend und trägt dazu bei, inklusivere und stärker vernetzte Gemeinschaften zu fördern.