Minu kogemus Safe & Sound Protocoliga
autor: Nicola-Jane le Breton
On üks tüdruk, kellega kaotasin kontakti peaaegu viiekümneks aastaks. Ta oli umbes kaheksa-aastane, istus klassiruumis Boulderis, Colorados, rääkis klassikaaslastele oma unenäost ja pani kõik naerma – tundis end täiesti kodusena kahekümne viie lapse seas, olles ainus austraallane selles klassis, ja oli kindel, et ta kuulub sinna. Suurema osa oma täiskasvanuelust olen ma temale tagasi vaadanud ja mõelnud, mis temast sai. Kuidas ma seda üldse suutsin? Tundus võimatu, et ma oleksin kunagi olnud nii avatud, nii enesekindel, nii vaba seltskonnas.
Sest kusagil pärast seda läks ta varjupaika. Lapsepõlve trauma hakkas mõju avaldama ja kui ma jõudsin Melbourne’i tütarlastekooli, tundsin end nagu tulnukas teisel planeedil – justkui oleks kõigile teistele antud stsenaarium ja õpetatud keel, aga mulle mitte. Suutsin luua ühe või kaks lähedast sõprussuhet, üks ühele, kuid mis tahes rühmas ei olnud mul aimugi, kuidas käituda või mida öelda, ja ma jäin äärealadel vaikseks. Sageli tundsin, nagu seisaksin kümme jalga enda selja taga, vaadates, kuidas ma esinen näidendis, mille teksti mulle kunagi antud ei olnud. Ei piisa. Liiga veider. Ma ei olnud ükski meist. Need harjumused juurdusid sügavalt ja ma kandsin neid endaga kaasa ka täiskasvanueas.
Ütlen seda otse välja, sest kahtlustan, et see on tuttav paljudele, kes selle protokolli juurde jõuavad: ma olen neurodivergentne ning mul on minevikus olnud keeruline trauma (C-PTSD) ja depressioon, mille juured ulatuvad varasesse lapsepõlve. Pikka aega oli just see, mida ma kõige rohkem igatsesin – side –, ka see, mis mulle kõige rohkem maksma läks. Olen proovinud selle poole jõudmiseks mitmeid teid: joogaõpetaja koolitust, aastaid kestnud teraapiat ja Focusing-meetodi harjutamist. Safe & Sound Protocol osutus neist kõige lihtsamaks ja üllatavamaks.
Mis see SSP üldse on?
„Safe & Sound Protocol“ on viis tundi spetsiaalselt filtreeritud muusikat, mille on välja töötanud neuroteadlane dr Stephen Porges. Kui selle kaasprogramm, Rest & Restore Protocol, toetab keha võimet sügavale puhata, siis SSP toimib sellega, mida Porges nimetab ventraalseks vagusnärvi rajaks – närvisüsteemi haruks, mis on seotud turvalisuse, sotsiaalsete suhete ja teiste inimeste juuresolekul tekkiva rahulolu tundega. Muusika on filtreeritud nii, et see rõhutaks inimhääle sagedusi – umbes sama vahemikku, nagu keegi sinuga õrnalt räägiks –, et see, nagu arvatakse, edastaks turvatunnet närvisüsteemile, mis on harjunud ootama ohtu.
Ma ei ole teadlane ja see ei ole teaduslik artikkel – see on lihtsalt ühe inimese lugu. Seega, selle asemel et väita, kuidas või miks see toimib, räägin ma lihtsalt, mis minu jaoks muutus.
Kuidas see sinna jõudis – puhkuse ajal
Ausalt öeldes ei avaldanud SSP mulle alguses sotsiaalselt mingit märkimisväärset mõju. Ma avastasin selle 2023. aastal, kui õppisin Focusing-õpetajaks, ja see, mis pani mind seda kuulama, oli midagi palju lihtsamat: see aitas mul puhata. Panin selle pärastlõunal mängima ja lihtsalt jäin magama, kas selle ajal või pärast – see oli lühike tee uinaku juurde. Minu närvisüsteem, mis tavaliselt oli pingul, üles keeratud ja pidevas liikumises, pehmenes ja lasi lahti. Muidu oli mul väga raske puhata, ja see oli üks väheseid asju, mis mind kindlalt lõdvestas. Alguses liialdasin isegi, kuulasin seda liiga kaua, kuni mu õpetaja meenutas mulle õrnalt, et vähem on rohkem. Mitme kuu jooksul oli see minu arvates SSP ainus tähendus: ilus viis puhata.
Kui ma seda esimest korda kuulasin, äratas muusika minus aga mälestuse, mis oleks pidanud mulle vihjama, et toimub midagi enamat. Olin jälle väike laps, kes uinus ühel vanemate peol – mind kandis ümbritsev vestluse, muusika ja täiskasvanute häälte õrn sumin, tundes end täiesti turvaliselt isegi võõraste seas. See oli tunne ajast enne vanemate lahkuminekut, enne traumaatilisi sündmusi: usaldav lapse keha, kes lihtsalt teadis, et temaga saab kõik korda. SSP andis mulle selle kuidagi ühe loo ajaks tagasi.
Varjupaigast väljumine
Alles mõned kuud hiljem – sel ajal ma SSP-d isegi ei kuulanud – istusin maha Focusing-seansile ja mõistsin rõõmupuhanguga, kui palju oli vaikselt muutunud. Midagi oli muutunud selles, kuidas ma maailmas liikusin, eriti tööl. Tundsin enesekindlust, mida mul varem polnud olnud, ja suutsin rühma siseneda ning tegelikult jää minu kehasse, kus varem olin nii tihti tundnud, et vaatan endale kuidagi selja tagant.
Kui ma keskendusin selle tunnetusele, tulid pildid iseenesest. Midagi oli astunud kardinate tagant lavale – enam nii väga prožektorivalgust kartmata. Midagi, mis oli olnud kokku keritud ja tagasi hoitud, hakkas lahti kerima ja astuma ettepoole, nagu taime osa, mis lapsepõlves polnud suutnud lahti rulluda ja mis lõpuks avanes, et tunda päikest. Pärast kogu elu, mil olin tundnud end äärealal olevana hälvikuna, olin ma tulnud peidust välja.
Sellest alates kasutasin SSP-d teistmoodi – mitte ainult puhkamiseks, vaid ka tasakaalustamiseks. Enne tunni andmist või üks-ühele fookustamise seansi läbiviimist kuulasin kümme või viisteist minutit, ja see aitas mind nii maandada kui ka avada: rahustas närvilisust, silus teravaid servi ja võimaldas kohtuda teise inimesega selles rahulikus, ühendatud, sisemises kohas. See suutis viie või kümne minutiga teha seda, milleks mul muidu oleks kulunud 45 minutit joogat.
Kõikumine ja Williami leidmine
Siis tekkis paus. Mõne kuu jooksul ei olnud mul programmile juurdepääsu ja tundsin, kuidas ma tagasi libisen – see äsja avanenud osa minust polnud veel kindel, ja ma hakkasin kõikumisele: ühel päeval olin grupis avatud ja enesekindel, järgmisel aga langesin tagasi vanasse ebamugavusse, kus ma ei teadnud enam oma teksti. Ma igatsesin seda. Hakkasin otsima viisi, kuidas jätkata, mida ma endale tegelikult lubada saaksin, lugesin läbi foorumeid ja teiste inimeste kogemusi ning nii leidsin William Bolle’i – psühholoogi Hollandist. Pärast paari e-kirja oli selge, et ta hoolib minust siiralt, ja ma registreerusin aastaks. Nõudliku tööprojekti ja oma Focusing-praktiku koolituse käigus sai SSP minu jaoks ankruks – reguleerimisvahendiks, mille poole ma pöördusin alati, kui tundsin, et kaotan tasakaalu.
Läbipaistvuse huvides: pärast seda esimest aastat pakkus William mulle veel ühe aasta tasuta juurdepääsu SSP-le vastutasuks selle arvustuse kirjutamise eest. Siin kirjeldatud kogemus ja arvamused on täielikult minu omad.
Korraga nii lava taga kui ka laval
Viimane muutus toimus siis, kui lisasin RRP – selle kaasprotokolli, mis ei tegele sotsiaalsete suhetega, vaid sügava puhkamisega. Üksinda oli SSP andnud mulle võime avada uks ja astuda inimeste poole; kuid just need kaks koos andsid mulle midagi stabiilsemat. Kujutan seda nüüd ette kui mull, mille sees ma istuda saan ja mis avaneb ja sulgub minu soovi järgi – RRP on kest, mille sees ma puhata saan, SSP aga uks, mille kaudu ma maailma avada saan. See on nagu olla korraga nii lava taga kui ka saalis, ja – mis sama oluline – teada, millal on aeg tõmmata laval olev mina jälle kardina taha tagasi. (Olen kirjutanud RRP-st ja sügavast puhkamisest, mida see kaasa tõi, kaasnevas arvustuses.)
See tasakaal on nüüd kõikjal märgatav. Hiljuti vestlesin ühe autistliku naisega, kellele rühmas viibimine on väga raske; ma tundsin ära enamiku sellest, mida ta kirjeldas, ja ütlesin talle, et ka mina olen neurodivergentne. “Aga sa ei paista üldse selline olevat,” ütles ta. “Sa oled ju nii sotsiaalselt aktiivne.” Mõni aasta tagasi oleks see lause olnud mõeldamatu. Ka minu abikaasa märgib, kui erinev ma olen seltskonnas võrreldes selle inimesega, kes ma varem olin. Praegu kasutan SSP-meetodit vaid üks või kaks korda kahe nädala jooksul, kuid see on endiselt oluline osa sellest, kuidas ma hoian tasakaalu tagasitõmbumise ja suhtlemise vahel.
Milline on kuulamiskogemus
Praktiliselt ei nõua SSP sinult eriti palju. Sa kuulad seda kõrva ümbritsevate kõrvaklappidega, kus müra summutamine on välja lülitatud, ning suurendad kestust järk-järgult – alguses paar minutit, harva rohkem kui umbes kakskümmend minutit korraga. Ametlik soovitus on pigem istuda kui lamada, et sa ei uinuks ära; ma tunnistan, et ma laman, sest see tundub mulle rahulikum, ja tänapäeval ei vii see mind enam unne nii nagu varasematel aastatel. Tee midagi vaikselt süvenemist nõudvat või ära tee üldse midagi, ja kui saad seda kuulata koos usaldusväärse inimesega või lemmikloomaga lähedal, on see veelgi parem. Kõige enam hakkasin ma hindama selle rahulikku rütmi – ei mingit võidujooksu lõpuni, ei mingit karistust aeglase tempo eest. Päevadel, mil paar minutit piisasid, olid need piisavad.
Ausad hoiatused
Ma tunnen end ikka veel mõnikord nagu teiselt planeedilt äsja maandunud tulnukas – eriti uutes sotsiaalsetes olukordades, mis ei soodusta tõeliste suhete loomist. See mustri juured ulatuvad sügavale ja ma arvan, et pean sellega veel edasi töötama. Alates 2023. aastast, mil ma sellega alustasin, on SSP aastate jooksul selle intensiivsust leevendanud ja andnud mulle tõelisi kogemusi, kuidas tunda end teiste seas oma nahas mugavalt. See ei ole mind parandanud ega minust kedagi teist teinud.
SSP on peen, ja seda tasub enne alustamist teada. Minu jaoks ilmnesid muutused alles hiljem, kui märkasin, kui palju lihtsamaks oli vaikselt muutunud kunagi keeruline olukord – seega, kui loodate ilutulestikku, võite pettuda, aga kui suudate usaldada aeglast ümberkujundamist, võite, nagu mina, üllatuda. See võib ka vanu teemasid üles kaevata, mistõttu on aeglane areng oluline ja miks on abiks toetus ning oskus suhtuda kõigesse, mis pinnale kerkib.
Minu jaoks on selleks kaasnevaks praktikaks „Focusing“ – õrn, kehaga seotud viis pöörduda uudishimulikult oma sisemise kogemuse poole, selle asemel et seda parandada – ja ma ei oleks tahtnud seda ilma selleta teha. Williami kindel ja kättesaadav juhendamine tegi vahe selle vahel, kas protsess oli usaldusväärne või oleksin ma sellega kiirustanud. Ja tasub meeles pidada, et SSP on kuulamisprogramm, mitte ravi – midagi, mis täiendab muud ravi, mitte ei asenda seda.
Kas ma soovitaksin seda?
Ma soovitaksin seda – ausalt ja ettevaatlikult. Ma ei saa lubada, et see mõjub sulle samamoodi nagu mulle, ja ma suhtuksin ettevaatusega kõigisse, kes sulle midagi muud väidaksid. Mida ma sulle öelda saan, on see, et SSP aitas eluaegsel väljajäjal tagasi ruumi tulla: viibida oma kehas teiste seas, astuda kardinate tagant välja, lasta endaga sidet luua, ilma et see talle kõike maksaks. See ei teinud minust uut inimest. See aitas sellel tüdrukul Boulder’i klassiruumist – sellel, kes oskas lugusid rääkida ja tundis, et ta kuulub sinna – leida tee tagasi varjupaigast välja ning saada veidi enam selliseks, kes ta juba oli hirmu all.
Nicola-Jane le Breton on kirjanik ning Focusing-koolitaja ja -praktik, kes elab Rockinghamis Lääne-Austraalias. Ta töötab organisatsioonis Befriend kogukonna lugude loojana, aidates kaasa kaasavamate ja ühtekuuluvamate kogukondade arendamisele.
Vastuseid veel ei ole