Delapan bulan dengan Protokol Rest & Restore
oleh Nicola-Jane le Breton
Ketika saya memulai Protokol Rest & Restore, tubuh saya memperlihatkan sebuah gambaran yang tak pernah saya lupakan. Dalam sesi Focusing pada minggu pertama itu, tubuh saya mengatakan dengan sangat jelas bahwa ia ingin menjadi seekor kucing yang meringkuk di dalam keranjang kecil yang gelap, aman, dan tenang, jauh dari orang lain. Bukan hanya untuk satu sore. Melainkan selama yang dibutuhkan.
Saat itu aku belum menyadari betapa aku sangat membutuhkan istirahat itu.
Selama bertahun-tahun aku hidup dalam dorongan adrenalin—sibuk, cakap, berguna, selalu sedikit melampaui batas diriku sendiri. Aku menganggap desiran itu sebagai energi. Ternyata justru sebaliknya: sistem saraf yang terus-menerus berada dalam keadaan siaga rendah, menyembunyikan kelelahan yang begitu lama dan begitu dalam hingga aku tak lagi mampu merasakannya. Kadar zat besi saya rendah. Tidur saya terganggu. Leher dan kepala saya sakit. Dan di balik semua itu, ada rasa lelah yang telah saya hindari hampir sepanjang masa dewasa saya. RRP meminta saya untuk berhenti berlari dan membiarkannya muncul ke permukaan.
Yang paling saya ingat dengan jelas dari minggu-minggu awal itu adalah perasaan seolah-olah ada rem yang mengunci di dalam sistem saraf saya. Rasanya seperti ada seseorang yang menginjak pedal rem dengan keras pada sebuah mobil yang telah melaju sangat kencang dalam waktu yang sangat lama—bukan berhenti total, tetapi perlambatan yang drastis, hingga hampir terhenti sama sekali. Selama beberapa minggu, saya bisa dibilang benar-benar ambruk. Saya sering gagal menyelesaikan tugas; saya membiarkan diri saya sakit. Untungnya, hal itu bertepatan dengan liburan dua minggu di Thailand, dan itulah yang saya lakukan—membiarkan diri saya menghabiskan hari-hari penuh tanpa melakukan apa-apa. Tidak ada jalan keluar sebelum saya beristirahat.
Dan saat aku beristirahat, gambaran itu semakin jelas. Kucing itu berubah menjadi seekor kura-kura—seekor kura-kura raksasa dan purba—dan aku berada di dalam tubuhnya, terbawa dalam kegelapan yang lambat, kental, dan melindungi. Perasaan itu bukanlah mati rasa, tepatnya. Rasanya lebih mirip dilindungi dari tekanan-tekanan yang telah mendorongku selama ini: ditenangkan, dipeluk, dan diyakinkan. Tubuhku memberitahuku, rasanya seperti sedang menjalani istirahat di tempat tidur: aku tidak perlu melakukan hal-hal yang biasanya kulakukan; aku hanya perlu beristirahat dan membiarkan diriku dirawat. Ada bagian dari diriku yang sedang beristirahat di tempat tidur itu, dan tugasku adalah bersikap lembut padanya—memberinya waktu yang dibutuhkannya untuk pulih, bukan memaksanya terus seperti yang selalu kulakukan. Jadi, aku membiarkan kura-kura itu memelukku, dan berterima kasih padanya karena telah membuatku melambat sepenuhnya.
Apa sebenarnya yang dimaksud dengan RRP
Protokol Rest & Restore adalah program mendengarkan yang dipandu—dengan total durasi lima jam musik—dari Unyte, yang dikembangkan berdasarkan karya ahli saraf Dr. Stephen Porges (yang namanya mungkin Anda kenal dari Protokol Safe & Sound) bersama inovator audio Anthony Gorry. Jika SSP bekerja dengan jalur vagal ventral—yang terkait dengan hubungan sosial dan rasa aman—maka RRP bekerja dengan cabang tertua dari sistem saraf, yaitu jalur vagal dorsal, yang memiliki kemampuan untuk beristirahat, memperbaiki, dan memulihkan diri. Musiknya tidak disaring, melainkan disusun berdasarkan ritme lambat tubuh itu sendiri—detak jantung, napas, pencernaan—yang dengan lembut mengajak seluruh sistem tubuh untuk menjadi tenang.
Saya bukan seorang ilmuwan, dan ini adalah kisah pribadi, bukan uji klinis—jadi saya tidak akan mencoba menjelaskan mengapa cara ini berhasil, atau menjanjikan bahwa cara ini akan memberikan hasil yang sama bagi Anda seperti yang saya alami. Saya hanya akan menceritakan apa yang terjadi pada tubuh saya. Saya membuat jurnal harian selama pengalaman pertama saya mengikuti protokol ini, dan saya mengacu pada catatan-catatan tersebut di sini. (Demi transparansi: BrainArts—praktik William Bolle—memberi saya akses gratis selama satu tahun ke RRP sebagai imbalan atas penulisan artikel ini. Pengalaman dan pendapat yang tercantum di sini sepenuhnya merupakan pendapat pribadi saya.) Pengalaman pertama saya mengikuti program ini memakan waktu sedikit lebih dari dua bulan.
Disiplin dalam berhemat
Hal yang paling mengejutkan dari metode RRP adalah betapa sedikitnya waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya. Anda tidak perlu memakai headphone dan mendengarkan musik selama lima jam. Anda memulainya dengan satu menit. Kemudian istirahat sehari. Lalu dua menit. Lalu satu hari istirahat. Saya meningkatkannya secara bertahap selama beberapa minggu—kadang-kadang hanya sepuluh detik setiap kali—dari satu menit menjadi dua, empat, enam, delapan, hingga sepuluh menit. Petunjuk yang terus-menerus disampaikan, baik oleh William maupun dari protokol itu sendiri, adalah: Lebih sedikit lebih baik. Lebih baik bergerak terlalu lambat daripada terlalu cepat.
Hal ini bertentangan dengan pola pikir yang telah tertanam dalam diri saya, dan saya menduga juga bertentangan dengan pola pikir kebanyakan orang: kita menginginkan dosis penuh, hasil yang cepat, dan tugas yang tuntas. Metode RRP justru meminta hal sebaliknya—menikmati sedikit demi sedikit, jeda yang panjang, serta satu hari istirahat di antara setiap sesi mendengarkan agar tubuh dapat mengintegrasikannya. Belajar menghormati ritme tersebut merupakan bagian dari penyembuhan itu sendiri. Hal itu mengajarkan saya, dalam skala kecil, hal yang sepanjang hidup saya coba pelajari: bahwa istirahat bukanlah sesuatu yang harus Anda peroleh setelah pekerjaan selesai.
Apa yang berubah
Perubahan-perubahan itu terjadi begitu perlahan, begitu bertahap, sehingga dalam satu minggu pun saya hampir tidak bisa menunjukkannya—namun, jika dilihat kembali selama delapan bulan terakhir, perubahan-perubahan itu sangat jelas. Ini adalah transformasi yang tenang dan bertahap, bukan transformasi yang dramatis.
Contoh yang paling jelas adalah tidur. Hampir setiap malam sebelum tidur, saya mendengarkan RRP sambil melakukan yoga yin yang ringan, dan entah sejak kapan selama beberapa bulan terakhir ini, kualitas tidur saya telah berubah. Sekarang saya bisa tertidur dalam waktu sekitar lima belas menit, padahal dulu butuh waktu jauh lebih lama; saya lebih jarang terbangun, dan bangun dengan pikiran yang lebih jernih. Pada awalnya, saya juga menyadari bahwa saya bisa tertidur lagi—menikmati tidur siang yang nyenyak, sesuatu yang sudah bertahun-tahun tidak bisa saya lakukan. Semua itu terjadi begitu perlahan, malam demi malam, sehingga saya hampir tidak menyadarinya—sampai ada sesuatu yang mengujinya. Baru-baru ini saya harus begadang beberapa malam berturut-turut, bekerja di depan komputer, namun tetap bisa dengan mudah tertidur nyenyak dan pulas. Dulu, saya yang gelisah dan terjaga setelah begadang di depan layar, tidak mungkin bisa melakukan hal itu. (Satu hal yang perlu diketahui: RRP dapat membuat Anda bermimpi lebih sering dan lebih jelas. Jika Anda mendengarkannya tepat sebelum tidur dan tidak menyukainya, cobalah memutarnya lebih awal di siang hari.)
Ada juga perubahan dalam cara saya menyatu dengan tubuh saya sendiri. Dulu, saya terbangun dalam keadaan belum sepenuhnya hadir dalam diri saya, seolah-olah ada selaput yang harus saya tembus setiap pagi—satu jam atau lebih melakukan yoga, meditasi, dan olahraga hanya untuk membuka ruang yang cukup agar bisa merasakan tubuh saya dan terhubung dengan bumi. Kini, hampir setiap pagi, saya bisa langsung bangun dan berada di sini. Seolah-olah RRP telah mengembalikan tubuh saya—menghilangkan pemisahan lama, dan menyelaraskan sesuatu yang dulu terasa terpisah dan terpendam.
Lalu muncullah perubahan-perubahan yang benar-benar tidak saya duga dari sekumpulan lagu tersebut.
Reaktivitas saya mulai mereda. Suatu hari, di awal protokol, saya menyaksikan kecelakaan mobil di luar rumah kami dan seluruh sistem tubuh saya langsung berada dalam keadaan siaga tinggi—trauma lama kembali membanjiri pikiran saya. Malam itu juga, saya mendengarkan trek RRP yang singkat dan akhirnya merasa tenang. Di lain waktu, saya menerima pesan dari seorang teman yang, di masa lalu, pasti akan membuat saya terguncang selama berhari-hari: dada terasa sesak, tubuh menegang, pikiran berputar-putar. Saya menyadarinya, melakukan “mendengarkan”, duduk bersama bagian-bagian diri saya yang terpicu—dan menjelang malam, saya telah beralih dari keadaan yang sangat reaktif ke sesuatu yang hanya bisa saya sebut ketenangan batin, di mana saya bisa melihat situasi secara keseluruhan, bukan hanya ancaman itu saja.
Saya ingin berhati-hati dalam hal ini, karena ini penting: RRP tidak melakukan hal itu untuk Saya. Seperti yang saya tulis di buku harian saya hari itu, Saya harus mengerjakan tugas itu—mendengarkan, melakukan Focusing, dan mengarahkan perhatian pada bagian-bagian diri yang ketakutan itu. Yang tampaknya dilakukan oleh RRP adalah meredakan kewaspadaan berlebihan hingga proses tersebut menjadi mungkin dilakukan. Hal itu memperlebar pintu masuknya. Saya tetap harus melewatinya.
Batas-batasku menjadi semakin tegas, secara alami. Aku mendapati diriku mampu mengatakan tidak—kepada seorang teman yang sedang mengalami krisis dan sungguh-sungguh tidak bisa saya selamatkan, kepada tekanan yang dulu pasti akan membuat saya menyerah—tanpa badai rasa bersalah yang biasanya saya rasakan. Seorang teman yang telah menyelesaikan protokol tersebut menggambarkan hal yang sama: merasa lebih tangguh, tidak mudah terpengaruh. Bagi saya, rasanya seperti ada keteguhan di dalam diri, rasa didukung dari dalam yang sebelumnya sama sekali tidak ada.
Busur yang lebih panjang
Hal yang paling saya syukuri adalah bahwa perasaan ini tidak pudar. Berbeda dengan gelombang antusiasme biasa yang akan memudar begitu sesuatu tidak lagi terasa baru, perasaan ini terasa berkelanjutan dan mendasar—sebagai sumber daya yang terus ada, bukan sekadar kelegaan sesaat. Tanpa saya sadari, saya ternyata jauh lebih tangguh daripada dulu; hal-hal yang dulu bisa menjatuhkan saya kini hanya berlalu begitu saja. Saya merasa lebih terkendali, lebih konsisten menjadi diri sendiri—dan ketika saya memang mengalami ketidakseimbangan, hal itu tidak lagi terasa seperti bagian dari identitas saya seperti dulu. Sekarang saya tahu bahwa itu bersifat sementara, dan bahwa selalu ada jalan untuk kembali.
Saya harus mengakui bahwa saya jarang sekali menerapkan RRP sepenuhnya sendirian. Selama enam bulan terakhir, saya telah memadukannya dengan sesekali menerapkan protokol pendampingnya, yaitu Safe & Sound Protocol, yang tidak berfokus pada istirahat, melainkan pada hubungan sosial dan rasa aman. Jika RRP adalah cangkang tempat saya bisa berlindung, maka SSP adalah pintu yang bisa saya buka untuk kembali ke dunia luar—dan keduanya telah memberi saya keseimbangan yang belum pernah saya rasakan sebelumnya. (Saya telah menulis tentang SSP, dan apa yang dilakukannya bagi seseorang yang seumur hidupnya merasa terpinggirkan dalam kelompok, dalam ulasan terkait.)
Karena, seperti yang saya pelajari, ada yang namanya “terlalu dalam”. Setelah sekitar dua bulan, ketenangan yang mendalam itu berubah menjadi sesuatu yang terlalu lambat dan terlalu tertutup ke dalam diri. Saya merasa begitu terisolasi dari dunia, dan begitu kesulitan menghadapi interaksi sosial apa pun, sehingga kedalaman “kura-kura” itu telah menjadi tempat yang sulit bagi saya untuk bangkit darinya. Saat itulah saya menghubungi William untuk memulai kembali SSP—yang seketika itu juga seolah-olah membawa saya kembali ke keseimbangan yang lebih sehat. Saya menggunakannya secara teratur hingga saya merasa stabil kembali di antara kedua kutub tersebut, dan kini saya mungkin hanya menggunakannya sekali atau dua kali dalam dua minggu, sedangkan RRP saya gunakan hampir setiap hari.
Di suatu saat selama delapan bulan ini, aku tidak lagi terbawa oleh kura-kura itu, melainkan menjadi kura-kura itu sendiri—belajar menyelam ke kedalaman atas kemauanku sendiri, dan muncul kembali ketika saatnya tiba untuk menghadapi dunia.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan
Ini bukanlah pil ajaib, dan tidak seharusnya dijual sebagai pil ajaib. Ada masa-masa yang penuh gejolak. Pada suatu minggu yang suram dan penuh rasa tidak enak badan, saya benar-benar bertanya-tanya apakah metode RRP justru memperburuk keadaan alih-alih menenangkannya, dan apakah saya telah terperosok terlalu dalam ke dalam keadaan mati rasa. Momen-momen seperti itu, menurut saya, merupakan bagian dari proses pelepasan—kelelahan dan duka lama yang muncul ke permukaan agar akhirnya bisa dilepaskan—tetapi momen-momen itu nyata, dan itulah mengapa penekanan protokol ini pada kecepatan yang lambat, hari-hari istirahat, dan seorang pemandu yang tahu apa yang dilakukannya sangatlah penting. William selalu bisa dihubungi, selalu tenang, dan hal itu sangat berarti bagi saya.
Saya juga harus jujur mengenai hal-hal yang belum tercapai. Saya masih seseorang yang cenderung sibuk dan kewalahan—sebuah pola yang sudah mendarah daging dan mungkin akan terus saya hadapi sepanjang sisa hidup saya. Yang berbeda sekarang adalah adanya lebih banyak jeda, lebih banyak istirahat, yang terjalin di tengah kesibukan itu. Baru delapan bulan berlalu, saya masih dalam tahap awal membiarkan kelapangan itu berakar; RRP telah melemahkan pola lama, bukan menghapusnya. Saya tidak ingin Anda mengharapkan hal ini akan memperbaiki atau mengubah Anda—ini adalah proses berkelanjutan, bukan obat mujarab.
Saya sarankan: jangan lakukan ini dengan terburu-buru, atau sendirian dalam kegelapan tanpa dukungan. Pastikan ada seseorang yang dapat diandalkan yang bisa Anda hubungi. Jika memungkinkan, padukanlah dengan praktik yang membantu Anda mendengarkan apa yang muncul—bagi saya itu adalah Focusing, tetapi bisa juga apa pun yang memungkinkan Anda mengarahkan perhatian pada pengalaman batin Anda dengan penuh kebaikan, alih-alih mencoba memperbaikinya. Dan terapkanlah petunjuk “less is more” dengan serius, bahkan ketika setiap sel dalam diri Anda yang sibuk ingin terus maju. Perlu diingat juga bahwa RRP adalah program mendengarkan, bukan perawatan medis—sesuatu yang dapat dilakukan bersamaan dengan perawatan lain, bukan untuk menggantikannya.
Apakah saya akan merekomendasikannya?
Ya—dengan tulus dan hangat. Saya tidak bisa menjanjikan bahwa ini akan memberi manfaat bagi Anda seperti yang saya rasakan; setiap sistem saraf memiliki karakteristiknya sendiri. Saya hanya bisa mengatakan bahwa RRP membantu tubuh saya mengingat kembali cara beristirahat, meredakan reaktivitas yang telah saya bawa sepanjang hidup, dan membuat saya lebih tenang daripada sebelumnya. Metode ini mengajarkan saya, secara perlahan, bahwa saya boleh menjadi kura-kura—menyelam ke laut dalam di dalam diri saya ketika saya membutuhkannya—dan bahwa beristirahat, jauh dari menjadi akhir dari kekuatan saya, ternyata justru menjadi sumbernya.
Nicola-Jane le Breton adalah seorang penulis serta pelatih dan praktisi Focusing yang tinggal di Rockingham, Australia Barat. Ia bekerja sebagai Community Story Weaver di Befriend, membantu membangun komunitas yang lebih inklusif dan terhubung.
Belum ada tanggapan