Sinir sisteminizi sakinleştirmek için polivagal egzersiz

Bu, parasempatik sinir sisteminizi aktive etmek için her gün yapabileceğiniz basit ama etkili bir egzersizdir. Bu, sakinlik ve güvenlik hissi yaratır.

Polivagal Teori Nedir?

Kısacası polivagal teoriDr. Stephen Porges tarafından geliştirilen bu teori, otonom sinir sistemimizin stres ve güvenliğe nasıl tepki verdiğini açıklamaktadır. Bu teoriye göre, bu sistemin önemli bir parçası olan vagus sinirinin iki farklı tepkisi vardır: 'savaş ya da kaç' tepkisi ve 'donma' tepkisi. Vagus sinirinin güvenli durumunun aktive edilmesi rahatlama ve iyileşmeyi tetikler.

Egzersiz

1. Rahat bir yer bulun: Kendinizi güvende ve rahat hissettiğiniz bir yere oturun veya uzanın.

2. Nefesinize odaklanın: Gözlerinizi kapatın ve nefes alışınızı gözlemlemeye başlayın. Hiçbir şeyi kontrol etmeye çalışmayın, sadece doğal olarak nasıl nefes aldığınızı gözlemleyin.

3. Yavaş nefes al: Yavaş, derin nefesler almaya başlayın. Yavaşça nefes vermeye odaklanın, nefes verme süreniz nefes alma sürenizin iki katı olsun.

4. Kas gevşemesi: Nefes alırken, her nefes alışınızda bir kas grubunu sıkın (ayaklarınızdan başlayın ve yukarı doğru çalışın) ve her nefes verişinizde gevşetin.

5. Güvenlik ve konforun görselleştirilmesi: Kendinizi tamamen güvende ve rahat hissettiğiniz bir yerde olduğunuzu hayal edin. Bu gerçek bir yer ya da hayalinizdeki bir yer olabilir.

6. Güvenli vücut: Vücudunuza güvende olduğunu söyleyin. Ve rahatlayabileceğini.

7. Duygularınız üzerinde düşünün: Birkaç dakika sonra egzersizi durdurun ve nasıl hissettiğinizi düşünün.

Kapanış:

Bu basit egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olmak için her gün yapılabilir. Ve rahatlamak için. Bilinçli olarak rahatlamak için bir an ayırmayı günlük bir rutin haline getirmeyi deneyin. Beş dakikanızı ayırmanız, kendinizi nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir.