Вісім місяців із протоколом «Rest & Restore»
автор: Нікола-Джейн ле Бретон
Коли я почала дотримуватися протоколу «Відпочинок і відновлення», моє тіло показало мені образ, який я ніколи не забуду. Під час сеансу фокусингу того першого тижня воно дуже чітко дало зрозуміти, що хоче бути кішкою, яка згорнулася клубочком у темному, безпечному, тихому кошику, подалі від інших людей. Не на одне післяобіддя. А на стільки, скільки знадобиться.
Я ще не усвідомлювала, наскільки мені потрібен був той відпочинок.
Роками я жила на адреналіні — була зайнятою, здібною, корисною, завжди трохи випереджала саму себе. Я вважала це внутрішнє гудіння енергією. Виявилося, що все було навпаки: нервова система перебувала у постійному стані легкої тривоги, маскуючи таку давню й глибоку втому, що я вже не могла її відчути. У мене був низький рівень заліза. Сон був неспокійним. Боліли шия та голова. А в основі всього цього лежала втома, від якої я намагалася втекти більшу частину свого дорослого життя. Метод RRP запропонував мені зупинитися і дозволити цій втомі вийти на поверхню.
Найяскравіше, що я пам’ятаю з тих перших тижнів, — це відчуття, ніби в моїй нервовій системі спрацювали гальма. Це було так, ніби хтось різко натиснув на педаль гальма автомобіля, який дуже довго рухався на великій швидкості, — не повна зупинка, а різке уповільнення, майже до повного зупинення. Протягом кількох тижнів я, так би мовити, «провалився». Я провалив багато справ; дозволив собі захворіти. На щастя, це збіглося з двотижневою відпусткою в Таїланді, і саме цим я й займався — дозволяв собі цілі дні майже нічого не робити. Просто не було можливості рухатися вперед, поки я не відпочив.
І поки я відпочивала, цей образ став ще виразнішим. Кіт перетворився на черепаху — гігантську, прадавню черепаху — і я опинилася всередині неї, її повільна, густа, захисна темрява огортала мене. Це відчуття не було саме онімінням. Це було скоріше відчуття захисту від тиску, який так довго мене гнав: заспокоєння, опора, впевненість. Моє тіло підказувало мені, що це було схоже на постільний режим: мені не треба було робити нічого з того, чим я зазвичай займалася; я мала лише відпочивати й дозволити собі, щоб про мене піклувалися. Частина мене перебувала на цьому ліжковому режимі, і моє завдання полягало в тому, щоб бути ніжною з нею — дати їй час, необхідний для відновлення, а не підганяти її, як я завжди робила. Тож я дозволила черепасі обійняти мене і подякувала їй за те, що вона змусила мене повністю сповільнитися.
Що таке RRP насправді
Протокол «Rest & Restore» — це програма аудіозаписів із супроводом, що загалом складається з п’яти годин музики, від компанії Unyte, розроблена на основі досліджень нейробіолога доктора Стівена Поргеса (чиє ім’я вам, можливо, відоме з протоколу «Safe & Sound») у співпраці з новатором у галузі аудіотехнологій Ентоні Горрі. Якщо протокол SSP діє на вентральний вагусний шлях — пов’язаний із соціальними зв’язками та безпекою, — то протокол RRP діє на найдавнішу гілку нервової системи — дорсальний вагусний шлях, який наділений здатністю до відпочинку, відновлення та оздоровлення. Ця музика не стільки фільтрується, скільки komponується навколо власних повільних ритмів тіла — серцебиття, дихання, травлення — м’яко спонукаючи всю систему до заспокоєння.
Я не вчений, і це особиста історія, а не клінічне випробування — тому я не буду намагатися пояснити, чому це працює, чи обіцяти, що для вас це спрацює так само, як для мене. Я просто розповім, що відбувалося в моєму тілі. Протягом першого досвіду застосування протоколу я вела щоденник, і саме на ці записи я спираюся в цій статті. (З метою прозорості: BrainArts — практика Вільяма Болле — надала мені безкоштовний річний доступ до програми RRP в обмін на написання цієї статті. Досвід та думки, викладені тут, є виключно моїми.) Моє перше проходження програми тривало трохи більше двох місяців.
Дисципліна «менше»
Найдивовижніше в методі RRP — це те, як мало часу він займає. Не треба надягати навушники й слухати музику п’ять годин поспіль. Починаєш з однієї хвилини. Потім — день відпочинку. Далі — дві хвилини. Потім день відпочинку. Я нарощував час протягом кількох тижнів — подекуди по десять секунд за раз — від однієї хвилини до двох, чотирьох, шести, восьми, десяти. Інструкція, яка постійно повторювалася як з боку Вільяма, так і в самому протоколі, була такою: Менше — це більше. Краще йти занадто повільно, ніж занадто швидко.
Це суперечить моїм укоріненим звичкам, і, як мені здається, звичкам більшості людей: ми хочемо повну дозу, швидкий результат, галочку в списку. Метод «RRP» вимагає протилежного — невеликих ковтків, довгих пауз, дня відпочинку між кожним прослуховуванням, щоб організм міг засвоїти отримане. Навчитися дотримуватися такого темпу було само по собі частиною лікувального процесу. Це навчило мене, у мініатюрі, того, чого я намагався навчитися все своє життя: що відпочинок — це не те, що ти заробляєш після завершення роботи.
Що змінилося
Зміни відбувалися настільки непомітно, настільки поступово, що протягом будь-якого окремого тижня я ледь міг їх помітити — і все ж, оглядаючись на останні вісім місяців, їх неможливо не помітити. Це була тиха, поступова трансформація, а не якась драматична.
Найяскравішим прикладом є сон. Більшість вечорів перед сном я слухаю RRP, виконуючи легкі вправи з інь-йоги, і за ці кілька місяців мій сон змінився. Зараз я засинаю приблизно за п’ятнадцять хвилин, тоді як раніше на це йшло набагато більше часу; я рідше прокидаюся, а коли прокидаюся — то з більшою ясністю. З самого початку я також виявила, що можу знову дрімати — занурюватися в легку післяобідню дрімоту, чого мені не вдавалося роками. Усе відбувалося так непомітно, ніч за ніччю, що я майже не помітила цього — доки щось не перевірило це на практиці. Нещодавно мені довелося кілька ночей поспіль не спати, працюючи за комп’ютером, і я все одно легко занурювалася в глибокий, міцний сон. Колишній я, збуджений і безсонний після пізньої ночі за екраном, просто не зміг би цього зробити. (Варто знати: RRP може змусити вас бачити більше снів, і вони будуть яскравішими. Якщо ви слухаєте його безпосередньо перед сном і вам це не подобається, спробуйте перенести прослуховування на більш ранній час дня.)
Щось змінилося й у тому, як я повертаюся до свого тіла. Раніше я прокидалася, не відчуваючи себе повністю у собі, ніби щоранку мені доводилося прориватися крізь якусь мембрану — година чи більше йоги, медитації та вправ, лише щоб звільнити достатньо простору, щоб відчути своє тіло та зв’язок із землею. Тепер майже щоранку я можу просто прокинутися і бути тут. Це ніби RRP повернув мені моє тіло — розчинив якусь давню відокремленість, гармонізував те, що раніше здавалося відірваним і придушеним.
А потім сталися зміни, яких я справді не очікував від набору музичних треків.
Моя реактивність почала слабшати. Одного дня, на початку програми, я стала свідком автоаварії біля нашого будинку, і вся моя система перейшла у стан гіпернапруженості — старі травми знову нахлинули на мене. Пізніше того вечора я прослухала короткий трек RRP і відчула, як нарешті заспокоїлася. Іншого разу я отримала повідомлення від подруги, яке в минулому вибило б мене з колії на кілька днів: стискання в грудях, напруження тіла, думки, що кружляли в голові. Я помітила це, прослухала свої відчуття, посиділа з тими частинами себе, що активувалися, — і до вечора перейшла від стану високої реактивності до чогось, що можу назвати лише рівновагою, де я бачила всю ситуацію, а не лише загрозу.
Я хочу бути обережним у цьому питанні, бо це важливо: RRP цього не робив для ме. Як я написав того дня у своєму щоденнику, Мені довелося виконати цю роботу—слухання, фокусування, звернення до тих частин, які відчувають страх. Здавалося, що RRP дозволяло достатньо послабити гіперпильність, щоб робота стала можливою. Це розширило прохід. Мені все одно довелося пройти крізь нього.
Мої межі, природно, стали чіткішими. Я виявила, що можу сказати no—до друга, який переживав кризу, якого я справді не міг врятувати, до тиску, під яким я колись би не витримав, — без звичної бурі почуття провини. Друг, який пройшов цей протокол, описав те саме: відчуття більшої стійкості, меншої вразливості. Для мене це відчувається як внутрішня стійкість, відчуття підтримки зсередини, якого раніше просто не було.
Довша дуга
Найбільше я вдячна за те, що це не зникло. На відміну від звичного сплеску ентузіазму, який згасає, щойно щось перестає бути новим, це відчувається як щось стійке й фундаментальне — як постійне джерело, а не як миттєве полегшення. На моє власне тихе здивування, я стала набагато стійкішою, ніж раніше; те, що колись би мене звалило з ніг, тепер просто проходить повз. Я відчуваю себе більш врівноваженою, більш стабільною — і коли я все-таки впадаю у стан дисрегуляції, це вже не здається мені частиною моєї ідентичності, як це було раніше. Тепер я знаю, що це тимчасово і що є шляхи повернення.
Слід зазначити, що я рідко використовувала RRP виключно самостійно. Протягом останніх шести місяців я поєднувала її з періодичним застосуванням її супутника — «Протоколу безпеки та спокою» (Safe & Sound Protocol), який базується не на відпочинку, а на соціальних зв’язках та безпеці. Якщо RRP — це оболонка, в яку я можу сховатися, то SSP — це двері, які я можу відчинити, щоб знову вийти у світ, і разом вони подарували мені рівновагу, якої я ніколи раніше не знав. (Я писав про SSP і про те, що він дав людині, яка все життя почувалася чужинцем у групах, у супутній рецензії.)
Бо, як я дізналася, буває таке, що заглиблюєшся занадто далеко. Приблизно через два місяці глибокий відпочинок перетворився на щось надто повільне й надто замкнене в собі. Я відчувала себе настільки відстороненою від світу і настільки глибоко виснаженою будь-яким соціальним спілкуванням, що глибини черепахи стали місцем, з якого мені було нелегко піднятися. Саме тоді я звернулася до Вільяма, щоб відновити практику SSP — і це, здавалося, одразу ж повернуло мене до здоровішого балансу. Я використовувала її регулярно, доки знову не відчула рівновагу між цими двома полюсами, і тепер я звертаюся до неї лише один-два рази на два тижні, тоді як RRP я використовую майже щодня.
Десь протягом цих восьми місяців я перестав бути тим, кого несе черепаха, і став нею самою — навчився занурюватися в глибини з власної волі та знову спливати, коли настає час зустрітися зі світом.
Кілька застережень
Це не чарівна пігулка, і її не слід продавати як таку. Були й нестабільні періоди. Під час одного важкого, неприємного тижня я справді замислювалася, чи не розбурхує RRP ситуацію, замість того щоб заспокоювати її, і чи не заглибилася я занадто в стан відключення. Ці моменти, на мою думку, є частиною процесу розслаблення — старе виснаження та старий смуток спливають на поверхню, щоб нарешті відійти, — але вони реальні, і саме тому так важливий акцент протоколу на повільності, днях відпочинку та наставнику, який знає, що робить. Вільям завжди був на зв’язку, завжди був стійким, і це мало для мене значення більше, ніж я можу висловити.
Я також маю бути чесною щодо того, чого це не змінило. Я досі схильна до метушні та перевантаження — це глибоко вкорінений стереотип, з яким, можливо, доведеться працювати до кінця життя. Відмінність полягає в тому, що тепер у цій метушні з’явилося більше пауз, більше відпочинку. Минуло лише вісім місяців, і я ще тільки починаю давати цій просторості можливість укорінитися; програма RRP розмила стару звичку, але не знищила її. Я не хотів би, щоб ви очікували, що вона виправить або змінить вас — це безперервний процес, а не ліки.
Я б порадила: не робіть цього поспіхом або наодинці в темряві, без підтримки. Нехай поруч буде хтось надійний, до кого ви зможете звернутися. Якщо є можливість, поєднайте це з практикою, яка допоможе вам прислухатися до того, що спливає на поверхню — для мене це “Фокусинг”, але це може бути будь-що, що дозволяє вам з добротою звернути увагу на свій внутрішній досвід, а не намагатися його виправити. І серйозно ставтеся до настанови «менше — це більше», навіть коли кожна зайнята клітина у вас прагне рухатися вперед. Варто також пам’ятати, що RRP — це програма слухання, а не медичне лікування; це доповнення до інших методів допомоги, а не їхня заміна.
Чи рекомендував би я це?
Так — щиро і тепло. Я не можу обіцяти, що це допоможе вам так само, як допомогло мені; кожна нервова система є унікальною. Я можу лише сказати, що RRP допомогло моєму тілу згадати, як відпочивати, пом’якшило реактивність, яку я носила в собі все життя, і зробило мене більш врівноваженою, ніж будь-коли раніше. Вона повільно навчила мене, що я маю право бути черепахою — занурюватися в глибини свого внутрішнього моря, коли мені це потрібно, — і що відпочинок, далеко не вичерпуючи моїх сил, виявляється їхнім джерелом.
Нікола-Джейн ле Бретон — письменниця, тренерка та практикуюча фахівчиня з фокусингу, яка мешкає в Рокінгхемі, Західна Австралія. Вона працює «ткачкою історій громади» в організації Befriend, допомагаючи створювати більш інклюзивні та згуртовані громади.
Відповідей ще немає