Acht Monate mit dem „Rest & Restore“-Protokoll
von Nicola-Jane le Breton
Als ich mit dem „Rest & Restore“-Protokoll begann, zeigte mir mein Körper ein Bild, das ich nie vergessen habe. In einer Focusing-Sitzung in dieser ersten Woche sagte er mir ganz deutlich, dass er eine Katze sein wolle, die sich in einem dunklen, sicheren, ruhigen kleinen Körbchen zusammenrollt, fernab von anderen Menschen. Nicht nur für einen Nachmittag. Sondern so lange, wie es nötig sei.
Ich hatte damals noch nicht begriffen, wie sehr ich diese Ruhe brauchte.
Jahrelang hatte ich auf Adrenalin gelebt – beschäftigt, leistungsfähig, nützlich, immer ein wenig zu schnell für mich selbst. Ich hielt dieses Summen für Energie. Es stellte sich jedoch als das Gegenteil heraus: ein Nervensystem in permanentem, leichtem Alarmzustand, das eine Erschöpfung überdeckte, die so alt und so tief war, dass ich sie gar nicht mehr spüren konnte. Mein Eisenwert war niedrig. Mein Schlaf war unruhig. Mein Nacken und mein Kopf schmerzten. Und hinter all dem verbarg sich eine Müdigkeit, vor der ich fast mein ganzes Erwachsenenleben lang geflohen war. Das RRP forderte mich auf, mit dem Fliehen aufzuhören und diese Müdigkeit an die Oberfläche kommen zu lassen.
Was mir aus diesen ersten Wochen am lebhaftesten in Erinnerung geblieben ist, ist das Gefühl, als würden in meinem Nervensystem die Bremsen greifen. Es war, als hätte jemand kräftig auf das Bremspedal eines Autos getreten, das schon sehr lange mit sehr hoher Geschwindigkeit gefahren war – kein vollständiger Stillstand, sondern eine drastische Verlangsamung, fast bis zum Stillstand. Ein paar Wochen lang war ich mehr oder weniger völlig am Boden. Ich habe vieles versäumt; ich habe mich krank fühlen lassen. Glücklicherweise fiel dies mit einem zweiwöchigen Urlaub in Thailand zusammen, und genau das habe ich auch getan – mir ganze Tage gegönnt, an denen ich fast nichts tat. Es gab einfach keinen Weg nach vorne, bis ich mich ausgeruht hatte.
Und während ich mich ausruhte, vertiefte sich das Bild. Die Katze verwandelte sich in eine Schildkröte – eine riesige, uralte Schildkröte – und ich wurde in ihrem Inneren gehalten, getragen in ihrer langsamen, zähflüssigen, schützenden Dunkelheit. Das Gefühl war nicht gerade Taubheit. Es kam eher dem Gefühl nahe, vor den Belastungen geschützt zu sein, die mich so lange angetrieben hatten: beruhigt, gehalten, getröstet. Es war, so sagte mir mein Körper, als würde man mich auf Bettruhe verweisen: Ich musste nichts von dem tun, was ich normalerweise tat; ich musste mich nur ausruhen und mich umsorgen lassen. Ein Teil von mir befand sich in dieser Bettruhe, und meine Aufgabe bestand darin, liebevoll mit ihr umzugehen – ihr die Zeit zu geben, die sie zur Erholung brauchte, und sie nicht wie sonst immer anzutreiben. Also ließ ich mich von der Schildkröte umarmen und dankte ihr dafür, dass sie mich so sehr verlangsamte.
Was das RRP eigentlich ist
Das „Rest & Restore Protocol“ ist ein geführtes Hörprogramm – insgesamt fünf Stunden Musik – von Unyte, das auf der Grundlage der Arbeiten des Neurowissenschaftlers Dr. Stephen Porges (dessen Namen Sie vielleicht vom „Safe & Sound Protocol“ kennen) gemeinsam mit dem Audio-Innovator Anthony Gorry entwickelt wurde. Während das SSP auf den ventralen Vagusnerv wirkt – der mit sozialer Verbundenheit und Sicherheit in Verbindung steht –, wirkt das RRP auf den ältesten Zweig des Nervensystems, den dorsalen Vagusnerv, dessen Gabe die Fähigkeit ist, sich auszuruhen, zu regenerieren und sich zu erholen. Die Musik wird nicht so sehr gefiltert, als vielmehr um die körpereigenen langsamen Rhythmen – Herzschlag, Atmung, Verdauung – herum komponiert, um das gesamte System sanft zur Ruhe zu führen.
Ich bin kein Wissenschaftler, und dies ist eine persönliche Geschichte, keine klinische Studie – daher werde ich nicht versuchen zu erklären, warum es funktioniert, oder versprechen, dass es bei Ihnen dieselbe Wirkung zeigen wird wie bei mir. Ich werde Ihnen einfach schildern, was in meinem Körper vor sich ging. Während meiner ersten Erfahrung mit dem Protokoll habe ich täglich Tagebuch geführt, und auf diese Notizen stütze ich mich hier. (Der Transparenz halber: BrainArts – die Praxis von William Bolle – gewährte mir im Gegenzug für diesen Beitrag einen kostenlosen einjährigen Zugang zum RRP. Die hier geschilderten Erfahrungen und Meinungen sind ausschließlich meine eigenen.) Mein erster Durchlauf des Programms dauerte etwas mehr als zwei Monate.
Die Disziplin des Weniger
Das Überraschendste am RRP-Programm ist, wie wenig man dabei tut. Man setzt sich nicht Kopfhörer auf und lässt fünf Stunden lang Musik auf sich einwirken. Man beginnt mit einer Minute. Dann folgt ein Ruhetag. Dann zwei Minuten. Dann ein Ruhetag. Ich habe mich über Wochen hinweg gesteigert – teilweise in Schritten von zehn Sekunden – von einer Minute auf zwei, vier, sechs, acht, zehn. Die Anweisung, die immer wieder auftauchte, sowohl von William als auch aus dem Protokoll selbst, lautete: Weniger ist mehr. Lieber zu langsam als zu schnell.
Dies widerspricht meiner Prägung – und vermutlich auch der der meisten Menschen: Wir wollen die volle Dosis, das schnelle Ergebnis, die Aufgabe als erledigt abhaken. Das RRP verlangt das Gegenteil – kleine Schlucke, lange Pausen, einen Ruhetag zwischen jedem Hördurchgang, damit der Körper das Gehörte verarbeiten kann. Zu lernen, dieses Tempo zu respektieren, war selbst Teil der Heilung. Es lehrte mich im Kleinen das, was ich mein ganzes Leben lang zu lernen versucht hatte: dass Ruhe nicht etwas ist, das man sich erst nach getaner Arbeit verdient.
Was hat sich geändert?
Die Veränderungen vollzogen sich so sanft und schrittweise, dass ich sie innerhalb einer bestimmten Woche kaum hätte benennen können – und doch sind sie im Rückblick auf die vergangenen acht Monate unverkennbar. Es handelte sich um eine stille, schleichende Wandlung, nicht um eine dramatische.
Das deutlichste Beispiel ist der Schlaf. An den meisten Abenden höre ich mir vor dem Schlafengehen das RRP an, während ich sanftes Yin-Yoga praktiziere, und im Laufe dieser Monate hat sich mein Schlaf grundlegend verändert. Ich schlafe nun innerhalb von etwa fünfzehn Minuten ein, während es früher weitaus länger dauerte; ich wache seltener auf und bin beim Aufwachen klarer im Kopf. Schon früh stellte ich zudem fest, dass ich wieder ein Nickerchen machen konnte – in einen sanften Nachmittagsschlaf gleiten, was mir seit Jahren nicht mehr gelungen war. All dies geschah so schleichend, Nacht für Nacht, dass ich es fast nicht bemerkte – bis etwas es auf die Probe stellte. Vor kurzem musste ich mehrere Nächte hintereinander lange aufbleiben, um am Computer zu arbeiten, und fiel dennoch mühelos in einen tiefen, festen Schlaf. Mein altes Ich, das nach einer langen Nacht vor dem Bildschirm überdreht und wach war, hätte das einfach nicht geschafft. (Ein Hinweis: Das RRP kann dazu führen, dass Sie mehr und lebhafter träumen. Wenn Sie es direkt vor dem Schlafengehen anhören und Ihnen das nicht gefällt, versuchen Sie, es früher am Tag abzuspielen.)
Auch in der Art und Weise, wie ich in meinen eigenen Körper zurückfinde, hat sich etwas verändert. Früher wachte ich nicht ganz in mir selbst auf, als gäbe es eine Membran, durch die ich mich jeden Morgen hindurchdrängen musste – eine Stunde oder mehr Yoga, Meditation und Bewegung, nur um genügend Raum zu schaffen, um meinen Körper zu spüren und mich mit der Erde verbunden zu fühlen. Nun kann ich an den meisten Morgen einfach aufstehen und einfach da sein. Es ist, als hätte mir das RRP meinen Körper zurückgegeben – eine alte Trennung aufgelöst und etwas in Einklang gebracht, das sich früher abgespalten und eingeengt anfühlte.
Dann kamen die Veränderungen, die ich von einer Sammlung von Musiktiteln wirklich nicht erwartet hatte.
Meine Reaktivität begann nachzulassen. Eines Tages, zu Beginn des Protokolls, wurde ich vor unserem Haus Zeuge eines Autounfalls, und mein gesamtes System geriet in einen Zustand höchster Alarmbereitschaft – alte Traumata brachen wieder hervor. Später am Abend hörte ich mir einen kurzen RRP-Track an und spürte, wie ich mich endlich beruhigte. Ein anderes Mal erhielt ich eine Nachricht von einem Freund, die mich in der Vergangenheit tagelang aus der Bahn geworfen hätte: Engegefühl in der Brust, angespannter Körper, sich wiederholende Gedanken. Ich nahm dies wahr, übte mich im Zuhören, blieb bei den aktivierten Anteilen meines Selbst – und am Abend hatte ich mich von einem hochreaktiven Zustand zu etwas bewegt, das ich nur als Gelassenheit bezeichnen kann, in der ich die gesamte Situation erkennen konnte und nicht nur die Bedrohung.
Ich möchte hier vorsichtig sein, denn dies ist wichtig: Die RRP hat dies nicht getan für me. Wie ich an jenem Tag in mein Tagebuch schrieb, Ich musste die Arbeit erledigen—das Zuhören, das Fokussieren, das Sich-den-verängstigten Anteilen zuwenden. Was die RRP offenbar bewirkte, war, die Hypervigilanz so weit zu verringern, dass die Arbeit möglich wurde. Sie erweiterte die Türöffnung. Ich musste dennoch hindurchgehen.
Meine Grenzen wurden ganz natürlich fester. Ich stellte fest, dass ich in der Lage war, zu sagen nein—einem Freund in einer Krise, dem ich wirklich nicht helfen konnte, und einem Druck, unter dem ich früher zusammengebrochen wäre—ohne den üblichen Ansturm von Schuldgefühlen. Ein Freund, der das Protokoll absolviert hatte, beschrieb dasselbe: Er fühlte sich widerstandsfähiger und weniger anfällig. Für mich fühlt es sich an wie eine innere Beständigkeit, ein Gefühl, von innen heraus gestützt zu werden, das zuvor einfach nicht da war.
Der längere Bogen
Wofür ich am dankbarsten bin, ist, dass dies nicht nachgelassen hat. Im Gegensatz zu dem üblichen Ansturm an Begeisterung, der nachlässt, sobald etwas nicht mehr neu ist, hat sich dies als beständig und tiefgreifend angefühlt – eher als eine dauerhafte Quelle der Kraft denn als eine vorübergehende Erholung. Zu meinem eigenen stillen Erstaunen bin ich heute so viel widerstandsfähiger als früher; Dinge, die mich früher aus der Bahn geworfen hätten, prallen nun einfach an mir ab. Ich fühle mich ausgeglichener, bin beständiger ich selbst – und wenn ich doch einmal ins Ungleichgewicht gerate, fühlt es sich nicht mehr so an, als wäre dies meine Identität, wie es früher der Fall war. Ich weiß nun, dass dies vorübergehend ist und dass es Wege zurück gibt.
Ich muss sagen, dass ich das RRP selten ganz für sich allein angewendet habe. In den letzten sechs Monaten habe ich es mit gelegentlichen Dosen seines Begleitprogramms, dem „Safe & Sound Protocol“, kombiniert, das nicht auf Ruhe, sondern auf soziale Verbundenheit und Geborgenheit setzt. Wenn das RRP die Hülle ist, in die ich mich zurückziehen kann, dann ist das SSP die Tür, die ich öffnen kann, um wieder in die Welt hinauszutreten – und gemeinsam haben sie mir ein Gleichgewicht verschafft, das ich noch nie zuvor erlebt habe. (Ich habe in einer begleitenden Rezension über das SSP geschrieben und darüber, was es für jemanden bewirkt hat, der sich sein Leben lang in Gruppen als Außenseiter gefühlt hat.)
Denn, wie ich gelernt habe, gibt es so etwas wie „zu tief“. Nach etwa zwei Monaten kippte die tiefe Ruhe in etwas über, das zu langsam und zu nach innen gerichtet war. Ich fühlte mich so sehr von der Welt zurückgezogen und war von jeder sozialen Interaktion so sehr überfordert, dass die Tiefen der Schildkröte zu einem Ort geworden waren, aus dem ich nicht ohne Weiteres wieder auftauchen konnte. Da wandte ich mich an William, um das SSP wieder aufzunehmen – was mich offenbar sofort wieder in ein gesünderes Gleichgewicht brachte. Ich wandte es regelmäßig an, bis ich mich zwischen den beiden Polen wieder stabil fühlte, und heute greife ich vielleicht nur noch ein- oder zweimal alle zwei Wochen darauf zurück, während ich das RRP fast täglich anwende.
Irgendwann im Laufe dieser acht Monate wurde ich nicht mehr von der Schildkröte getragen, sondern wurde selbst zu ihr – ich lernte, aus eigenem Antrieb in die Tiefe zu tauchen und wieder aufzutauchen, wenn es an der Zeit ist, mich der Welt zu stellen.
Einige Hinweise
Dies ist keine Wundermittel, und es sollte auch nicht als solches vermarktet werden. Es gab schwankende Phasen. In einer besonders schwierigen, von Krankheit geprägten Woche habe ich mich ernsthaft gefragt, ob das RRP-Konzept die Dinge eher aufwühlt, anstatt sie zu beruhigen, und ob ich mich zu sehr in einen Zustand der Abgeschlossenheit zurückgezogen hatte. Diese Momente sind, wie ich meine, Teil des Aufarbeitungsprozesses – alte Erschöpfung und alte Trauer kommen an die Oberfläche, damit sie endlich verarbeitet werden können –, aber sie sind real, und sie sind der Grund, warum die Betonung des Protokolls auf Langsamkeit, Ruhetage und einen Begleiter, der weiß, was er tut, so wichtig ist. William war stets erreichbar, stets beständig, und das bedeutete mir mehr, als ich in Worte fassen kann.
Ich sollte auch ehrlich sein, was es nicht bewirkt hat. Ich bin nach wie vor jemand, der dazu neigt, sich zu sehr zu verausgaben und sich zu überfordern – ein tief verwurzeltes Muster, mit dem ich mich wohl für den Rest meines Lebens auseinandersetzen werde. Der Unterschied besteht nun darin, dass es mehr Pausen und mehr Ruhe gibt, die sich durch die Hektik ziehen. Nach nur acht Monaten stehe ich noch am Anfang, diese Weite Wurzeln schlagen zu lassen; das RRP-Programm hat ein altes Muster abgeschwächt, es aber nicht ausgelöscht. Ich möchte nicht, dass Sie erwarten, es werde Sie heilen oder verändern – dies ist ein fortlaufender Prozess, kein Heilmittel.
Ich würde Ihnen empfehlen: Tun Sie dies nicht in Eile oder allein im Dunkeln ohne Unterstützung. Halten Sie eine vertrauenswürdige Person bereit, die Sie erreichen können. Kombinieren Sie es, wenn möglich, mit einer Übung, die Ihnen hilft, auf das zu hören, was an die Oberfläche kommt – für mich ist das “Focusing”, aber es könnte alles sein, was es Ihnen ermöglicht, sich Ihrer inneren Erfahrung mit Freundlichkeit zuzuwenden, anstatt zu versuchen, sie zu korrigieren. Und nehmen Sie die Anweisung „Weniger ist mehr“ ernst, auch wenn jede einzelne Zelle in Ihnen vorwärtsdrängen möchte. Es lohnt sich auch, daran zu denken, dass das RRP ein Programm zum Zuhören ist, keine medizinische Behandlung – etwas, das andere Behandlungsformen ergänzt, nicht ersetzt.
Würde ich es weiterempfehlen?
Ja – aufrichtig und herzlich. Ich kann nicht versprechen, dass es Ihnen dasselbe bringen wird wie mir; jedes Nervensystem ist einzigartig. Ich kann Ihnen nur sagen, dass das RRP meinem Körper geholfen hat, sich wieder daran zu erinnern, wie man sich ausruht, eine Reaktivität gemildert hat, die ich mein ganzes Leben lang mit mir herumgetragen habe, und mich ausgeglichener gemacht hat als je zuvor. Es hat mich langsam gelehrt, dass es mir erlaubt ist, die Schildkröte zu sein – in die Tiefen meines Inneren einzutauchen, wenn ich es brauche – und dass das Ausruhen keineswegs das Ende meiner Kraft bedeutet, sondern sich als deren Quelle herausstellt.
Nicola-Jane le Breton ist Autorin sowie Focusing-Trainerin und -Praktikerin mit Wohnsitz in Rockingham, Westaustralien. Sie arbeitet als „Community Story Weaver“ bei Befriend und trägt dazu bei, inklusivere und stärker vernetzte Gemeinschaften zu fördern.
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