Opt luni cu protocolul „Rest & Restore”
de Nicola-Jane le Breton
Când am început Protocolul „Rest & Restore”, corpul meu mi-a arătat o imagine pe care nu am uitat-o niciodată. Într-o sesiune de Focusing din prima săptămână, mi-a spus, foarte clar, că voia să fie o pisică ghemuită într-un coșuleț întunecat, sigur și liniștit, departe de alți oameni. Nu doar pentru o după-amiază. Ci cât timp era nevoie.
Încă nu înțelegeam cât de mult aveam nevoie de acea odihnă.
De ani de zile trăiam pe valul adrenalinei — ocupată, capabilă, utilă, mereu cu un pas înaintea mea. Consideram acel zumzet ca fiind energie. S-a dovedit a fi exact opusul: un sistem nervos aflat într-o stare permanentă de alertă ușoară, care masca o epuizare atât de veche și de profundă încât nu mai eram capabilă să o simt. Aveam un nivel scăzut de fier. Somnul îmi era întrerupt. Mă dureau gâtul și capul. Și, la baza tuturor acestor simptome, se afla o oboseală de care fugisem aproape toată viața mea de adult. Metoda RRP m-a îndemnat să încetez să mai fug și să o las să iasă la suprafață.
Ceea ce îmi amintesc cel mai vivid din acele prime săptămâni este senzația că sistemul meu nervos a intrat brusc în frână. Era ca și cum cineva ar fi apăsat cu putere pedala de frână a unei mașini care mergea cu viteză foarte mare de foarte mult timp — nu o oprire completă, ci o încetinire dramatică, până aproape de imobilitate. Timp de câteva săptămâni, am fost mai mult sau mai puțin la pământ. Am dat greș în multe privințe; m-am lăsat pradă bolii. Din fericire, asta a coincis cu o vacanță de două săptămâni în Thailanda, și exact asta am făcut – mi-am permis zile întregi în care nu am făcut aproape nimic. Pur și simplu nu aveam cum să merg mai departe până nu mă odihneam.
Și, pe măsură ce mă odihneam, imaginea a căpătat mai multă profunzime. Pisica s-a transformat într-o broască țestoasă — o broască țestoasă uriașă, străveche — iar eu eram cuprinsă în interiorul ei, purtată în întunericul ei lent, vâscos și protector. Senzația nu era tocmai una de amorțeală. Era mai degrabă ca și cum aș fi fost ferită de presiunile care m-au împins atâta timp: liniștită, ținută strâns, liniștită. Era, îmi spunea corpul meu, ca și cum aș fi fost pusă la repaus la pat: nu trebuia să fac nimic din ceea ce făceam de obicei; trebuia doar să mă odihnesc și să mă las îngrijită. O parte din mine se afla în acea stare de repaus, iar sarcina mea era să fiu blândă cu ea — să-i acord timpul de care avea nevoie pentru a-și reveni, nu să o împing mai departe, așa cum făceam mereu. Așa că am lăsat țestoasa să mă țină în brațe și i-am mulțumit că m-a încetinit atât de mult.
Ce este de fapt RRP
Protocolul „Rest & Restore” este un program audio ghidat — în total cinci ore de muzică — realizat de Unyte, dezvoltat pe baza lucrărilor neuroștiințistului dr. Stephen Porges (al cărui nume îl cunoașteți probabil din Protocolul „Safe & Sound”) împreună cu inovatorul audio Anthony Gorry. În timp ce SSP acționează asupra căii vagale ventrale — asociată cu conexiunea socială și siguranța —, RRP acționează asupra celei mai vechi ramuri a sistemului nervos, calea vagală dorsală, a cărei calitate este capacitatea de a se odihni, de a se reface și de a se recupera. Muzica sa nu este atât filtrată, cât compusă în jurul ritmurilor lente ale corpului – bătăile inimii, respirația, digestia – invitând cu blândețe întregul sistem să se liniștească.
Nu sunt om de știință, iar aceasta este o poveste personală, nu un studiu clinic — așa că nu voi încerca să explic de ce funcționează, nici nu voi promite că va avea același efect asupra ta pe care l-a avut asupra mea. Vă voi povesti pur și simplu ce s-a întâmplat în corpul meu. Am ținut un jurnal zilnic pe parcursul primei mele experiențe cu acest protocol și m-am bazat pe acele note în acest articol. (Pentru transparență: BrainArts — cabinetul lui William Bolle — mi-a oferit acces gratuit timp de un an la programul RRP în schimbul scrierii acestui articol. Experiența și opiniile prezentate aici îmi aparțin în totalitate.) Prima mea parcurgere a programului a durat puțin peste două luni.
Disciplina simplității
Cel mai surprinzător lucru la metoda RRP este cât de puțin efort presupune. Nu îți pui căștile și nu asculți cinci ore de muzică. Începi cu un minut. Apoi urmează o zi de odihnă. Apoi două minute. Apoi o zi de pauză. Am crescut treptat, pe parcursul a câteva săptămâni — câte zece secunde pe rând, în unele momente — de la un minut la două, patru, șase, opt, zece. Instrucțiunea care revenea mereu, atât din partea lui William, cât și din protocolul însuși, era: Mai puțin înseamnă mai mult. Mai bine să mergi prea încet decât prea repede.
Acest lucru contravine condiționării mele și bănuiesc că și a majorității oamenilor: vrem doza completă, rezultatul rapid, să bifăm căsuța. Metoda RRP cere exact opusul — înghițituri mici, pauze lungi, o zi de odihnă între fiecare sesiune de ascultare, pentru ca organismul să poată integra informația. A învăța să respect acest ritm a fost, în sine, parte din leac. M-a învățat, la scară mică, ceea ce am încercat să învăț toată viața: că odihna nu este ceva ce-ți câștigi abia după ce ai terminat munca.
Ce s-a schimbat
Schimbările s-au produs atât de ușor, atât de treptat, încât, în decursul unei săptămâni oarecare, abia dacă le puteam observa — și totuși, privind înapoi la ultimele opt luni, ele sunt evidente. A fost o transformare discretă, cumulativă, nu una dramatică.
Cel mai clar exemplu este somnul. În majoritatea serilor, înainte de culcare, ascult RRP în timp ce practic puțină yoga yin ușoară, iar undeva pe parcursul acestor luni somnul meu s-a transformat. Acum adorm în aproximativ cincisprezece minute, pe când înainte îmi lua mult mai mult timp; mă trezesc mai rar și mă trezesc mai odihnită. La început, am descoperit, de asemenea, că pot să ațipesc din nou — să mă cufund într-un pui de somn ușor după-amiaza, lucru pe care nu reușisem să-l fac de ani de zile. Totul s-a întâmplat atât de treptat, noapte după noapte, încât aproape că nu am observat – până când ceva mi-a pus la încercare această schimbare. Recent, a trebuit să stau trează până târziu câteva nopți la rând, lucrând la computer, și totuși am adormit ușor într-un somn profund și odihnitor. Vechiul eu, agitat și treaz după o noapte târzie petrecută în fața ecranului, pur și simplu nu ar fi putut face asta. (Un lucru de știut: RRP te poate face să visezi mai mult și mai intens. Dacă îl asculți chiar înainte de culcare și nu-ți place asta, încearcă să-l asculți mai devreme în cursul zilei.)
S-a schimbat ceva și în modul în care mă regăsesc în propriul meu corp. Înainte mă trezeam fără să fiu pe deplin prezentă în mine însămi, ca și cum ar fi existat o membrană prin care trebuia să mă strecor în fiecare dimineață — o oră sau mai mult de yoga, meditație și exerciții fizice doar pentru a-mi crea suficient spațiu încât să mă simt în corpul meu și conectată la pământ. Acum, în majoritatea dimineților, pot pur și simplu să mă trezesc și să fiu aici. E ca și cum RRP mi-ar fi redat corpul – ar fi dizolvat o veche separare, ar fi armonizat ceva ce înainte se simțea separat și înăbușit.
Apoi au urmat schimbările la care chiar nu mă așteptam din partea unui set de piese muzicale.
Reactivitatea mea a început să se atenueze. Într-o zi, la începutul protocolului, am fost martor la un accident de mașină în fața casei noastre și întregul meu organism a intrat în stare de hiperalertă — vechile traume reveneau cu putere. Mai târziu în acea seară, am ascultat o scurtă piesă RRP și am simțit că, în sfârșit, mă liniștesc. Altă dată, am primit un mesaj de la un prieten care, în trecut, m-ar fi scos din minți zile întregi: pieptul strâns, corpul încordat, gândurile învârtindu-se în cerc. Am observat acest lucru, am ascultat, am stat alături de părțile activate din mine — iar până seara trecusem de la o stare extrem de reactivă la ceva ce pot numi doar echilibru interior, în care puteam vedea întreaga situație, nu doar amenințarea.
Vreau să fiu atent aici, pentru că este important: RRP nu a făcut asta pentru eu. Așa cum am scris în jurnalul meu în acea zi, A trebuit să fac treaba asta—ascultarea, concentrarea, îndreptarea atenției către acele părți înspăimântate. Ceea ce părea să facă RRP era să reducă hipervigilența suficient cât să facă posibilă această muncă. A lărgit ușa. Tot trebuia să trec prin ea.
Limitele mele s-au consolidat, în mod natural. Am descoperit că eram capabilă să spun nu—față de un prieten aflat în criză pe care, sincer, nu l-am putut ajuta, față de o presiune sub care altădată m-aș fi prăbușit—fără obișnuita furtună de vinovăție. Un prieten care a urmat protocolul a descris același lucru: senzația de a fi mai rezistent, mai puțin vulnerabil. Pentru mine, este ca o stabilitate interioară, un sentiment de a fi susținut din interior care pur și simplu nu exista înainte.
Arcul mai lung
Ceea ce apreciez cel mai mult este faptul că acest sentiment nu s-a estompat. Spre deosebire de valul obișnuit de entuziasm care se estompează odată ce ceva încetează să mai fie nou, acesta mi s-a părut durabil și fundamental — o resursă constantă, mai degrabă decât o ușurare trecătoare. Sunt, spre propria mea uimire tăcută, mult mai rezilientă decât eram înainte; lucrurile care odată m-ar fi dărâmat acum pur și simplu trec pe lângă mine. Mă simt mai echilibrată, mai constantă în a fi eu însămi — iar când totuși alunec în dezechilibru, acesta nu mai pare să fie identitatea mea, așa cum se întâmpla odinioară. Acum știu că este ceva temporar și că există căi de întoarcere.
Trebuie să spun că am folosit foarte rar metoda RRP în mod izolat. În ultimele șase luni, am combinat-o cu doze ocazionale din protocolul său complementar, Safe & Sound Protocol, care nu se bazează pe odihnă, ci pe legăturile sociale și pe sentimentul de siguranță. Dacă RRP este cochilia în care mă pot retrage, SSP este ușa pe care o pot deschide pentru a ieși din nou în lume — iar împreună mi-au oferit un echilibru pe care nu l-am cunoscut niciodată. (Am scris despre SSP și despre ce a însemnat acesta pentru o persoană care s-a simțit mereu un outsider în grupuri, într-o recenzie însoțitoare.)
Pentru că, așa cum am aflat, există și un „prea adânc”. După vreo două luni, odihna profundă s-a transformat în ceva prea lent și prea introvertit. Mă simțeam atât de detașată de lume și atât de copleșită de orice interacțiune socială, încât adâncurile broaștei țestoase deveniseră un loc din care nu puteam ieși cu ușurință. Atunci l-am contactat pe William pentru a relua programul SSP — ceea ce părea să-mi redea imediat un echilibru mai sănătos. L-am folosit regulat până când m-am simțit din nou stabilă între cei doi poli, iar acum apelez la el doar o dată sau de două ori la două săptămâni, în timp ce programul RRP îl folosesc aproape zilnic.
Undeva, pe parcursul acestor opt luni, am încetat să mai fiu purtat de broască țestoasă și am devenit ea însăși — învățând să mă scufund în adâncuri din proprie inițiativă și să mă ridic din nou la suprafață când vine momentul să mă întâlnesc cu lumea.
Câteva precauții
Aceasta nu este o pilulă magică și nu ar trebui comercializată ca atare. Au existat perioade mai dificile. Într-o săptămână în care m-am simțit foarte rău, m-am întrebat sincer dacă metoda RRP nu cumva agita lucrurile în loc să le calmeze și dacă nu cumva ajunsesem prea adânc în starea de blocaj. Acele momente fac parte, cred, din procesul de eliberare — oboseala veche și durerea veche ies la suprafață pentru a putea fi în sfârșit depășite — dar sunt reale și tocmai de aceea accentul pe care îl pune protocolul pe ritmul lent, zilele de odihnă și un îndrumător care știe ce face contează atât de mult. William a fost mereu disponibil, mereu echilibrat, iar asta a contat mai mult decât pot exprima în cuvinte.
Ar trebui să fiu sinceră și în privința lucrurilor pe care nu le-a realizat. Sunt în continuare o persoană care tinde să fie mereu ocupată și copleșită — un model de comportament adânc înrădăcinat cu care s-ar putea să mă confrunt pentru tot restul vieții. Ce s-a schimbat acum este că există mai multe pauze, mai multă odihnă, împletite în mijlocul agitației. Au trecut doar opt luni, așa că sunt încă la începutul procesului de a lăsa acea senzație de spațiu să prindă rădăcini; metoda RRP a atenuat un vechi obicei, nu l-a șters complet. Nu aș vrea să vă așteptați ca aceasta să vă repare sau să vă schimbe – este un proces continuu, nu un remediu.
Îți recomand: nu face asta în grabă sau singur, în întuneric, fără sprijin. Asigură-te că ai pe cineva de încredere la care poți apela. Dacă poți, combină-l cu o practică care te ajută să asculți ceea ce iese la suprafață — pentru mine, aceasta este Focusing, dar poate fi orice te ajută să te îndrepți către experiența ta interioară cu bunătate, în loc să încerci să o repari. Și luați în serios îndemnul “mai puțin înseamnă mai mult”, chiar și atunci când fiecare celulă agitată din voi vrea să meargă mai departe. Merită să rețineți, de asemenea, că RRP este un program de ascultare, nu un tratament medical – ceva care să completeze alte forme de îngrijire, nu să le înlocuiască.
Aș recomanda acest lucru?
Da — cu sinceritate și căldură. Nu pot promite că va avea același efect asupra ta pe care l-a avut asupra mea; fiecare sistem nervos este unic. Pot doar să-ți spun că RRP a ajutat corpul meu să-și amintească cum să se odihnească, a atenuat o reactivitate pe care o purtam de-a lungul întregii mele vieți și m-a făcut să fiu mai echilibrată decât am fost vreodată. M-a învățat, încet, că am dreptul să fiu broasca țestoasă — să mă scufund în adâncurile interioare atunci când am nevoie — și că odihna, departe de a fi sfârșitul puterii mele, se dovedește a fi sursa ei.
Nicola-Jane le Breton este scriitoare, formator și practicant în domeniul Focusing, cu sediul în Rockingham, Australia de Vest. Ea lucrează ca „Community Story Weaver” în cadrul organizației Befriend, contribuind la dezvoltarea unor comunități mai incluzive și mai unite.
Încă nu există răspunsuri