Otte måneder med Rest & Restore-protokollen
af Nicola-Jane le Breton
Da jeg begyndte på Rest & Restore-protokollen, viste min krop mig et billede, som jeg aldrig har glemt. I en Focusing-session den første uge sagde den helt klart, at den ville være en kat, der krøllede sig sammen i en mørk, tryg og stille lille kurv, væk fra andre mennesker. Ikke bare en eftermiddag. Så længe det var nødvendigt.
Jeg havde endnu ikke forstået, hvor meget jeg havde brug for den hvile.
I årevis havde jeg kørt på adrenalin – travl, dygtig, nyttig, altid et skridt foran mig selv. Jeg opfattede den summen som energi. Det viste sig at være det modsatte: et nervesystem i permanent, lavintensiv alarmtilstand, der skjulte en udmattelse, der var så gammel og så dyb, at jeg ikke længere var i stand til at mærke den. Mit jernniveau var lavt. Min søvn var urolig. Min nakke og mit hoved gjorde ondt. Og under det hele lå en træthed, som jeg havde forsøgt at løbe fra det meste af mit voksne liv. RRP bad mig om at stoppe med at løbe og lade den komme til overfladen.
Det, jeg husker allermest levende fra de første uger, er fornemmelsen af, at der blev sat en bremse på mit nervesystem. Det var, som om nogen havde trådt hårdt på bremsepedalen i en bil, der havde kørt meget hurtigt i meget lang tid – ikke et fuldstændigt stop, men en dramatisk opbremsning, næsten helt til stilstand. I et par uger var jeg mere eller mindre helt ude af den. Jeg svigtede på mange fronter; jeg lod mig selv være syg. Heldigvis faldt det sammen med en to ugers ferie i Thailand, og det var præcis, hvad jeg gjorde – jeg tillod mig selv hele dage, hvor jeg næsten ikke lavede noget. Der var simpelthen ingen vej frem, før jeg havde hvilet mig.
Og mens jeg hvilede, blev billedet mere tydeligt. Katten blev til en skildpadde – en kæmpe, urgammel skildpadde – og jeg blev holdt inde i den, båret i dens langsomme, tyktflydende, beskyttende mørke. Følelsen var ikke ligefrem følelsesløshed. Det var nærmere at være beskyttet mod det pres, der havde drevet mig i så lang tid: beroliget, omfavnet, beroliget. Det var, som min krop fortalte mig, som at blive sat i sengeleje: Jeg behøvede ikke at gøre noget af det, jeg plejede at gøre; jeg skulle blot hvile og lade mig blive passet på. Der var en del af mig, der lå i sengeleje, og min opgave var at være øm over for hende – at give hende den tid, hun havde brug for til at komme sig, ikke at presse hende videre, som jeg altid havde gjort. Så jeg lod skildpadden holde om mig og takkede den for at have fået mig til at sætte farten helt ned.
Hvad RRP egentlig er
Rest & Restore-protokollen er et guidet lytteprogram – i alt fem timers musik – fra Unyte, udviklet på baggrund af neurovidenskabsmanden dr. Stephen Porges’ arbejde (hvis navn du måske kender fra Safe & Sound-protokollen) i samarbejde med lydpioneren Anthony Gorry. Hvor SSP arbejder med den ventrale vagusbane – der er forbundet med sociale bånd og tryghed – arbejder RRP med den ældste gren af nervesystemet, den dorsale vagusbane, hvis gave er evnen til at hvile, reparere og genoprette sig. Musikken er ikke så meget filtreret som komponeret omkring kroppens egne langsomme rytmer – hjerteslag, åndedræt, fordøjelse – og inviterer blidt hele systemet til at falde til ro.
Jeg er ikke videnskabsmand, og dette er en personlig beretning, ikke et klinisk forsøg – så jeg vil ikke forsøge at forklare, hvorfor det virker, eller love, at det vil have samme effekt på dig, som det havde på mig. Jeg vil blot fortælle dig, hvad der skete i min krop. Jeg førte en daglig dagbog under hele min første oplevelse med protokollen, og jeg har trukket på disse noter her. (For gennemsigtighedens skyld: BrainArts – William Bolles praksis – gav mig et års gratis adgang til RRP til gengæld for at skrive dette. Erfaringerne og udtalelserne her er udelukkende mine egne.) Mit første forløb med programmet tog lidt over to måneder.
Kunsten at nøjes med mindre
Det mest overraskende ved RRP er, hvor lidt man egentlig laver. Man tager ikke hovedtelefonerne på og lytter til fem timers musik. Man starter med et minut. Så en hviledag. Derefter to minutter. Derefter en hviledag. Jeg byggede det op over flere uger – nogle gange ti sekunder ad gangen – fra et minut til to, fire, seks, otte, ti. Den instruktion, der hele tiden vendte tilbage, både fra William og fra selve protokollen, var: Mindre er mere. Det er bedre at gå for langsomt end for hurtigt.
Det strider mod min indlærte adfærd, og jeg formoder, at det også gælder for de fleste andre: Vi vil have den fulde dosis, det hurtige resultat, at afkrydse feltet. RRP kræver det modsatte – små slurke, lange pauser, en hviledag mellem hver lytteomgang, så kroppen kan integrere det. At lære at respektere det tempo var i sig selv en del af helbredelsen. Det lærte mig, i miniature, det, jeg hele mit liv har forsøgt at lære: at hvile ikke er noget, man fortjener, når arbejdet er gjort.
Hvad ændrede sig
Forandringerne skete så gradvist, så lidt ad gangen, at jeg i løbet af en given uge næsten ikke kunne pege på dem – og alligevel, når jeg ser tilbage på de sidste otte måneder, er de umiskendelige. Det har været en stille, gradvis forandring, ikke en dramatisk en.
Det tydeligste eksempel er søvnen. De fleste aftener lytter jeg til RRP inden jeg går i seng, mens jeg laver lidt blid yin-yoga, og i løbet af disse måneder har min søvn ændret sig markant. Nu falder jeg i søvn inden for cirka femten minutter, hvor det før tog langt længere tid; jeg vågner sjældnere og er mere udhvilet, når jeg vågner. I begyndelsen opdagede jeg også, at jeg igen kunne tage en lur – falde ind i en blid eftermiddagslur, noget jeg ikke havde kunnet i årevis. Det hele skete så gradvist, nat efter nat, at jeg næsten ikke lagde mærke til det – indtil noget satte det på prøve. For nylig var jeg nødt til at være oppe sent flere nætter i træk for at arbejde ved computeren, og alligevel faldt jeg let i en dyb, fast søvn. Det gamle jeg, der var oppe at køre og vågen efter en sen aften foran skærmen, kunne simpelthen ikke have gjort det. (En ting, du skal vide: RRP kan få dig til at drømme mere og mere levende. Hvis du lytter lige før sengetid og ikke bryder dig om det, kan du prøve at flytte det til tidligere på dagen.)
Der skete også en forandring i den måde, jeg kommer til stede i min egen krop på. Før vågnede jeg ikke helt til stede i mig selv, som om der var en membran, jeg måtte bryde igennem hver morgen – en time eller mere med yoga, meditation og motion, bare for at skabe plads nok til at mærke min krop og føle mig forbundet med jorden. Nu kan jeg de fleste morgener blot stå op og være til stede. Det er, som om RRP har givet mig min krop tilbage – opløst en gammel adskillelse, harmoniseret noget, der før føltes afskåret og indespærret.
Så kom de ændringer, som jeg slet ikke havde forventet fra en samling musiknumre.
Min reaktivitet begyndte at aftage. En dag, tidligt i forløbet, var jeg vidne til en bilulykke uden for vores hjem, og hele min krop gik i hyperberedskab – gamle traumer væltede frem. Senere den aften lyttede jeg til et kort RRP-spor og følte, at jeg endelig fandt ro. En anden gang modtog jeg en besked fra en ven, som tidligere ville have taget magten over mig i flere dage: trykken for brystet, kroppen i forsvarsposition, tankerne i en endeløs kreds. Jeg lagde mærke til det, lyttede til mig selv, sad med de aktiverede dele af mig selv – og om aftenen var jeg gået fra en meget reaktiv tilstand til noget, jeg kun kan kalde sindsro, hvor jeg kunne se hele situationen i stedet for blot truslen.
Jeg vil gerne være forsigtig her, for det er vigtigt: RRP gjorde ikke det for mig. Som jeg skrev i min dagbog den dag, Jeg var nødt til at udføre arbejdet—at lytte, at fokusere, at vende sig mod de bange dele. Det, som RRP syntes at gøre, var at dæmpe hypervågenheden nok til, at arbejdet blev muligt. Det udvidede døråbningen. Jeg måtte stadig gå igennem den.
Mine grænser blev naturligvis mere faste. Jeg opdagede, at jeg var i stand til at sige nej—til en ven i krise, som jeg ærligt talt ikke kunne redde, til et pres, som jeg engang ville have bukket under for—uden den sædvanlige storm af skyldfølelse. En ven, der havde gennemført protokollen, beskrev det samme: at føle sig mere modstandsdygtig, mindre sårbar. For mig føles det som en indre ro, en følelse af at blive holdt indefra, som simpelthen ikke var der før.
Den længere bue
Det, jeg er mest taknemmelig for, er, at dette ikke er forsvundet. I modsætning til den sædvanlige bølge af entusiasme, der aftager, så snart noget ikke længere er nyt, har dette føltes vedvarende og grundlæggende – en vedvarende ressource snarere end en forbigående lindring. Til min egen stille forbløffelse er jeg langt mere modstandsdygtig, end jeg plejede at være; ting, der engang ville have væltet mig omkuld, glider nu blot forbi. Jeg føler mig mere afbalanceret, mere stabilt mig selv – og når jeg alligevel ender i ubalance, føles det ikke længere som en del af min identitet, sådan som det gjorde før. Jeg ved nu, at det er midlertidigt, og at der er veje tilbage.
Jeg må sige, at jeg sjældent har brugt RRP helt på egen hånd. I de seneste seks måneder har jeg kombineret det med lejlighedsvise doser af dets modstykke, Safe & Sound-protokollen, som ikke bygger på hvile, men på sociale relationer og tryghed. Hvis RRP er den skal, jeg kan trække mig tilbage i, er SSP den dør, jeg kan åbne for at vende tilbage til verden – og sammen har de givet mig en balance, jeg aldrig før har oplevet. (Jeg har skrevet om SSP og om, hvad den betød for en, der hele livet har følt sig som en outsider i grupper, i en ledsagende anmeldelse.)
For jeg lærte, at der findes noget, der hedder »for langt nede«. Efter cirka to måneder gik den dybe hvile over i noget, der var for langsomt og for indadvendt. Jeg følte mig så afskåret fra verden og så dybt udfordret af enhver form for social interaktion, at skildpaddens dybder var blevet et sted, jeg ikke let kunne komme op fra. Det var da, jeg kontaktede William for at genoptage SSP – hvilket straks syntes at bringe mig tilbage til en sundere balance. Jeg brugte det regelmæssigt, indtil jeg igen følte mig stabil mellem de to poler, og nu bruger jeg det måske kun en eller to gange hver anden uge, mens jeg bruger RRP næsten dagligt.
Et eller andet sted i løbet af disse otte måneder holdt jeg op med at lade mig bære af skildpadden og blev selv til den – jeg lærte at dykke ned i dybet af egen vilje og at stige op igen, når det er tid til at møde verden.
Et par forhold, man skal være opmærksom på
Dette er ikke en mirakelkur, og den bør ikke markedsføres som sådan. Der var perioder, hvor det gik lidt op og ned. I en svær, syg uge spekulerede jeg helt ærligt på, om RRP-metoden snarere rørte op i tingene end beroligede dem, og om jeg var faldet for dybt ned i en tilstand af nedlukning. Disse øjeblikke er, tror jeg, en del af afviklingsprocessen – gammel udmattelse og gammel sorg, der kommer til overfladen, så de endelig kan give sig – men de er virkelige, og det er derfor, protokollens fokus på langsomhed, hviledage og en vejleder, der ved, hvad han gør, er så vigtigt. William var altid tilgængelig, altid stabil, og det betød mere, end jeg kan sige.
Jeg bør også være ærlig om, hvad det ikke har gjort. Jeg er stadig en person, der har tendens til at være travl og overvældet – et dybt indgroet mønster, som jeg måske kommer til at arbejde med resten af mit liv. Det, der er anderledes nu, er, at der er flere pauser, mere hvile, vævet ind i travlheden. Efter kun otte måneder er jeg stadig i den tidlige fase af at lade denne rummelighed slå rod; RRP har svækket et gammelt mønster, ikke udslettet det. Jeg vil ikke have, at du forventer, at det vil løse eller ændre dig – dette er en kontinuerlig proces, ikke en kur.
Jeg vil anbefale: Gør det ikke i en fart eller alene i mørket uden støtte. Sørg for at have en tryg person, du kan kontakte. Kombiner det, hvis du kan, med en øvelse, der hjælper dig med at lytte til det, der dukker op – for mig er det Focusing, men det kan være hvad som helst, der lader dig vende dig mod din indre oplevelse med venlighed i stedet for at forsøge at løse den. Og tag anvisningen “mindre er mere” alvorligt, selv når hver eneste travle celle i dig vil presse på for at komme videre. Det er også værd at huske, at RRP er et lytteprogram, ikke en medicinsk behandling – noget, der skal supplere anden behandling, ikke erstatte den.
Ville jeg anbefale det?
Ja – oprigtigt og varmt. Jeg kan ikke love, at det vil gøre det samme for dig, som det gjorde for mig; hvert nervesystem er unikt. Jeg kan kun fortælle dig, at RRP hjalp min krop med at huske, hvordan man hviler, blødgjorde en reaktivitet, jeg havde båret på hele mit liv, og gjorde mig mere stabil, end jeg nogensinde har været. Det lærte mig langsomt, at jeg har lov til at være skildpadden – at dykke ned i det dybe hav indeni, når jeg har brug for det – og at hvile, langt fra at være slutningen på min styrke, viser sig at være kilden til den.
Nicola-Jane le Breton er forfatter samt Focusing-underviser og -praktiker med base i Rockingham i Vest-Australien. Hun arbejder som »Community Story Weaver« hos Befriend, hvor hun bidrager til at skabe mere inkluderende og sammenhængende lokalsamfund.
Ingen svar endnu