Naučit se programovat v jazyce Turtle

Osm měsíců s protokolem „Rest & Restore“

autor: Nicola-Jane le Breton

Když jsem začala s protokolem „Rest & Restore“, mé tělo mi ukázalo obraz, na který nikdy nezapomenu. Během sezení zaměřeného na „Focusing“ v tom prvním týdnu mi velmi jasně sdělilo, že chce být kočkou, která se stočí do klubíčka v tmavém, bezpečném a tichém košíčku, daleko od ostatních lidí. Ne jen na jedno odpoledne. Tak dlouho, jak bude třeba.

Ještě jsem nechápal, jak moc jsem ten odpočinek potřeboval.

Celá léta jsem fungovala na adrenalin – byla jsem zaneprázdněná, schopná, užitečná, vždy o krok napřed. Ten neustálý šum jsem považovala za energii. Ukázalo se však, že je to právě naopak: nervový systém v permanentním mírném pohotovostním stavu, který maskoval vyčerpání tak staré a tak hluboké, že jsem ho už nedokázala vnímat. Měla jsem nízkou hladinu železa. Spánek byl přerušovaný. Bolel mě krk a hlava. A pod tím vším se skrývala únava, před kterou jsem utíkala po většinu svého dospělého života. Metoda RRP mě vyzvala, abych přestala utíkat a nechala ji vyplavat na povrch.

Z těch prvních týdnů si nejživěji pamatuji pocit, jako by se v mém nervovém systému zapnuly brzdy. Bylo to, jako by někdo prudce sešlápl brzdový pedál auta, které už velmi dlouho jelo velkou rychlostí – nešlo o úplné zastavení, ale o dramatické zpomalení, téměř až k zastavení. Pár týdnů jsem víceméně jen tak polehával. Hodně věcí mi nevyšlo; nechal jsem se unést nemocí. Naštěstí se to časově shodovalo s dvoutýdenní dovolenou v Thajsku, a přesně to jsem také udělal – dopřával jsem si celé dny, kdy jsem nedělal téměř nic. Dokud jsem si neodpočinul, prostě nebylo možné jít dál.

A zatímco jsem odpočívala, ten obraz se prohloubil. Kočka se proměnila v želvu – v obrovskou, prastarou želvu – a já jsem byla uvnitř ní, unášena v její pomalé, viskózní, ochranné tmě. Ten pocit nebyl zrovna otupělost. Spíš to bylo jako být chráněna před tlaky, které mě tak dlouho poháněly: uklidněná, objímána, uklidněná. Bylo to, jak mi říkalo mé tělo, jako být na lůžkovém režimu: nemusela jsem dělat nic z toho, co obvykle dělám; musela jsem jen odpočívat a nechat se opečovávat. Na tom lůžku odpočinku byla část mě a mým úkolem bylo být k ní něžná – dát jí čas, který potřebovala k zotavení, a netlačit na ni, jak jsem to vždycky dělala. Tak jsem nechala tu želvu, aby mě objímala, a poděkovala jsem jí za to, že mě tak zpomalila.

Co vlastně RRP je

Protokol Rest & Restore je program s audioprůvodcem – celkem pět hodin hudby – od společnosti Unyte, který vznikl na základě práce neurovědce Dr. Stephena Porgese (jehož jméno možná znáte z protokolu Safe & Sound) ve spolupráci s audioinovátorem Anthonym Gorrym. Zatímco protokol SSP pracuje s ventrální vagální dráhou – spojenou se sociálními vazbami a pocitem bezpečí –, protokol RRP pracuje s nejstarší větví nervového systému, dorzální vagální dráhou, jejíž předností je schopnost odpočinku, regenerace a zotavení. Jeho hudba není ani tak filtrována, jako spíše komponována kolem vlastních pomalých rytmů těla – srdečního tepu, dechu, trávení – a jemně vybízí celý systém k uklidnění.

Nejsem vědec a tohle je osobní příběh, ne klinická studie – takže se nebudu snažit vysvětlovat, proč to funguje, ani slibovat, že to pro vás bude mít stejný účinek jako pro mě. Prostě vám povím, co se dělo v mém těle. Během svého prvního absolvování protokolu jsem si vedla deník a zde čerpám z těchto poznámek. (Pro transparentnost: BrainArts – praxe Williama Bolleho – mi poskytla bezplatný roční přístup k programu RRP výměnou za napsání tohoto článku. Zkušenosti a názory zde uvedené jsou výhradně mé vlastní.) Moje první absolvování programu trvalo něco málo přes dva měsíce.

Umění omezovat se

Na metodě RRP je nejvíce překvapivé, jak málo času jí věnujete. Nenavlečete si sluchátka a nevyslechnete si pět hodin hudby. Začnete jednou minutou. Pak následuje den odpočinku. Potom dvě minuty. Pak den odpočinku. Postupně jsem to během několika týdnů rozšiřoval – místy po deseti vteřinách – z jedné minuty na dvě, čtyři, šest, osm, deset. Pokyn, který se neustále opakoval, jak od Williama, tak i v samotném protokolu, zněl: Méně je více. Lepší je jít příliš pomalu než příliš rychle.

To je v rozporu s mým zaužívaným způsobem uvažování a domnívám se, že i s tím většiny lidí: chceme plnou dávku, rychlý výsledek, zaškrtnutou položku. Metoda RRP vyžaduje pravý opak – malé doušky, dlouhé pauzy, den odpočinku mezi každým poslechem, aby si to tělo mohlo vstřebat. Naučit se respektovat toto tempo bylo samo o sobě součástí léčby. Naučilo mě to v malém měřítku to, co jsem se celý život snažil pochopit: že odpočinek není něco, co si zasloužíte až po dokončení práce.

Co se změnilo

Tyto změny přicházely tak pozvolna, tak postupně, že v rámci jednoho týdne jsem je sotva dokázal rozpoznat – a přesto, když se ohlédnu za uplynulými osmi měsíci, jsou zcela nezaměnitelné. Jednalo se o tichou, postupně se kumulující proměnu, nikoli o nějakou dramatickou změnu.

Nejvýraznějším příkladem je spánek. Většinu večerů před spaním poslouchám RRP, zatímco cvičím jemnou jin jógu, a během těchto měsíců se můj spánek nějak proměnil. Teď usnu asi za patnáct minut, zatímco dříve mi to trvalo mnohem déle; méně se budím a když se probudím, mám jasnější mysl. Brzy jsem také zjistila, že dokážu znovu zdřímnout – ponořit se do jemného odpoledního spánku, což se mi už roky nedařilo. Všechno to probíhalo tak pozvolna, noc za nocí, že jsem si toho téměř nevšimla – dokud to něco neprověřilo. Nedávno jsem musela několik nocí po sobě zůstat dlouho vzhůru a pracovat u počítače, a přesto jsem snadno upadla do hlubokého, klidného spánku. Moje dřívější já, rozrušené a bdělé po pozdní noci strávené u obrazovky, by to prostě nedokázalo. (Jedna věc, kterou je dobré vědět: RRP může způsobit, že se vám bude zdát více snů a budou živější. Pokud si to poslechnete těsně před spaním a nebude se vám to líbit, zkuste to posunout na dřívější část dne.)

Změnilo se také to, jak se dostávám do svého vlastního těla. Dříve jsem se probouzela tak, jako bych nebyla úplně sama sebou, jako by tu byla nějaká membrána, kterou jsem každé ráno musela prorazit – hodina nebo více jógy, meditace a cvičení jen proto, abych si vytvořila dostatek prostoru, abych cítila své tělo a spojení se zemí. Teď už většinu ráno stačí, abych prostě vstala a byla tady. Je to, jako by mi RRP vrátilo mé tělo – rozpustilo nějaké staré oddělení, harmonizovalo něco, co se dříve zdálo odtržené a potlačené.

Pak přišly změny, které jsem od sbírky hudebních skladeb opravdu nečekal.

Moje reaktivita začala slábnout. Jednoho dne, na začátku protokolu, jsem byla svědkem autonehody před naším domem a celý můj organismus přešel do stavu hypervigilance – vynořila se stará traumata. Později toho večera jsem si poslechla krátkou nahrávku RRP a cítila jsem, jak se konečně uklidňuji. Jindy jsem dostala zprávu od přítele, která by mě v minulosti vyvedla z rovnováhy na celé dny: svírání na hrudi, napjaté tělo, myšlenky kroužící v kruhu. Všimla jsem si toho, naslouchala jsem, setrvala jsem s těmi částmi sebe, které se aktivovaly – a do večera jsem se dostala z vysoce reaktivního stavu do něčeho, co mohu nazvat pouze vyrovnaností, kdy jsem dokázala vidět celou situaci, a ne jen samotnou hrozbu.

Chci být v tomto ohledu opatrný, protože je to důležité: RRP to neudělalo pro mě. Jak jsem ten den napsal do svého deníku, Musel jsem tu práci udělat—naslouchání, Focusing, obracení se k těm vystrašeným částem. Zdálo se, že metoda RRP dokázala hypervigilanci natolik potlačit, že se práce stala možnou. Rozšířila vchod. Stále jsem jím ale musel projít.

Moje hranice se přirozeně upevnily. Zjistila jsem, že jsem schopná říct ne—k příteli v krizi, kterého jsem opravdu nedokázala zachránit, k tlaku, pod kterým bych se kdysi zhroutila—bez obvyklé bouře výčitek. Přítel, který absolvoval tento program, popsal totéž: pocit větší odolnosti, menší zranitelnosti. Pro mě je to jako vnitřní pevnost, pocit, že mě něco zevnitř drží, což tam dříve prostě nebylo.

Delší oblouk

Nejvíc jsem vděčná za to, že to nevyprchalo. Na rozdíl od obvyklého návalu nadšení, který opadne, jakmile něco přestane být novinkou, tohle mi připadá trvalé a hluboce zakořeněné – spíše trvalý zdroj než jen přechodná úleva. K mému vlastnímu tichému údivu jsem mnohem odolnější, než jsem bývala; věci, které by mě kdysi srazily na kolena, teď prostě přejdou bez povšimnutí. Cítím se vyrovnanější, více sama sebou – a když se přece jen dostanu do stavu nerovnováhy, už to nevnímám jako součást své identity, jak tomu bývalo dříve. Nyní vím, že je to dočasné a že existují cesty zpět.

Musím říct, že jsem metodu RRP málokdy používala zcela samostatně. Posledních šest měsíců jsem ji kombinovala s občasnými dávkami jejího doplňku, protokolu Safe & Sound, který nepracuje s odpočinkem, ale se sociálními vazbami a pocitem bezpečí. Je-li RRP schránkou, do které se mohu uchýlit, pak SSP je dveřmi, které mohu otevřít, abych se vrátil zpět do světa – a společně mi poskytly rovnováhu, jakou jsem dosud nepoznal. (O protokolu SSP a o tom, co znamenal pro člověka, který se v skupinách po celý život cítil jako outsider, jsem napsal v doprovodné recenzi.)

Zjistila jsem totiž, že existuje i něco takového jako „příliš hluboko“. Asi po dvou měsících se ten hluboký odpočinek změnil v něco příliš pomalého a příliš do sebe uzavřeného. Cítila jsem se tak odtržená od světa a jakákoli sociální interakce pro mě představovala takovou výzvu, že hlubiny té želvy se staly místem, ze kterého jsem se nemohla snadno vynořit. Tehdy jsem se obrátila na Williama, abychom znovu zahájili program SSP – což mě, jak se zdálo, okamžitě vrátilo do zdravější rovnováhy. Používala jsem ho pravidelně, dokud jsem se znovu necítila stabilní mezi těmito dvěma póly, a nyní se k němu vracím jen jednou nebo dvakrát za čtrnáct dní, zatímco program RRP používám téměř denně.

Někdy během těchto osmi měsíců jsem přestala být unášena želvou a sama se jí stala – naučila jsem se z vlastní vůle potápět se do hlubin a znovu se vynořovat, když nastane čas setkat se se světem.

Několik upozornění

Není to žádná zázračná pilulka a neměla by se jako taková prodávat. Byly tu i chvilky, kdy to nebylo úplně snadné. Během jednoho těžkého týdne, kdy mi nebylo dobře, jsem si upřímně kladla otázku, zda metoda RRP věci spíše rozvíří, než aby je uklidnila, a zda jsem se příliš propadla do stavu vyhoření. Tyto okamžiky jsou, jak se domnívám, součástí procesu uvolňování – staré vyčerpání a starý zármutek vyplouvají na povrch, aby se s nimi dalo konečně vypořádat –, ale jsou skutečné a právě proto je tak důležitý důraz, který protokol klade na pomalost, dny odpočinku a průvodce, který ví, co dělá. William byl vždy k zastižení, vždy vyrovnaný, a to pro mě znamenalo víc, než dokážu vyjádřit.

Měla bych být upřímná i ohledně toho, co se nepodařilo. Stále jsem člověk, který má sklon k neustálé zaneprázdněnosti a přetížení – jde o hluboce zakořeněný vzorec, se kterým se možná budu potýkat po zbytek života. Rozdíl je nyní v tom, že se do té zaneprázdněnosti vplétají častější pauzy a více odpočinku. Je to teprve osm měsíců, takže jsem teprve na začátku toho, jak nechat ten prostor zakořenit; metoda RRP ten starý vzorec oslabila, ale nevymazala ho. Nechtěl bych, abyste očekávali, že vás to napraví nebo změní – je to kontinuální proces, ne lék.

Doporučuji: nedělejte to ve spěchu ani sami ve tmě bez jakékoli podpory. Mějte po ruce někoho, na koho se můžete spolehnout. Pokud můžete, spojte to s technikou, která vám pomůže naslouchat tomu, co se vynoří – pro mě je to Focusing, ale může to být cokoli, co vám umožní obrátit se k vašemu vnitřnímu prožitku s laskavostí, místo abyste se ho snažili napravit. A berte pokyn “méně je více” vážně, i když každá zaneprázdněná buňka ve vašem těle chce pokračovat dál. Stojí také za to si připomenout, že RRP je program zaměřený na naslouchání, nikoli lékařská léčba – je to něco, co doplňuje jinou péči, nikoli ji nahrazuje.

Doporučil bych to?

Ano – upřímně a srdečně. Nemohu slíbit, že vám to pomůže stejně jako mně; každý nervový systém je jedinečný. Mohu vám jen říct, že metoda RRP pomohla mému tělu vzpomenout si, jak odpočívat, zmírnila reaktivitu, kterou jsem v sobě nosila celý život, a přinesla mi větší vyrovnanost, než jakou jsem kdy měla. Pomalu mě naučilo, že smím být tou želvou – že se mohu ponořit do hlubin svého nitra, když to potřebuji – a že odpočinek, který zdaleka není vyčerpáním mých sil, se ve skutečnosti ukazuje jako jejich zdroj.

Nicola-Jane le Breton je spisovatelka, lektorka a praktikantka metody Focusing, která působí v Rockinghamu v Západní Austrálii. Pracuje jako „Community Story Weaver“ v organizaci Befriend, kde pomáhá budovat inkluzivnější a propojenější komunity.