تعلم أسلوب «ترتل»

ثمانية أشهر مع بروتوكول «الراحة والتجديد»

بقلم نيكولا-جين لو بريتون

عندما بدأتُ اتباع بروتوكول «الراحة والتجديد»، أظهر لي جسدي صورة لم أنسها أبدًا. ففي جلسة «التركيز» التي عقدتُها في الأسبوع الأول، أعرب جسدي بوضوح تام عن رغبته في أن يكون قطة ملتفة على نفسها في سلة صغيرة مظلمة وآمنة وهادئة، بعيدًا عن الآخرين. ليس لفترة بعد الظهر فحسب، بل للمدة التي يتطلبها الأمر.

لم أكن أدرك بعد مدى حاجتي إلى تلك الراحة.

لسنوات طويلة كنت أعيش على الأدرينالين — مشغولة، قادرة، مفيدة، ودائمًا ما أسبق نفسي قليلاً. كنت أعتبر ذلك النشاط الداخلي طاقة. لكن اتضح أن العكس هو الصحيح: جهاز عصبي في حالة إنذار خفيف دائم، يخفي إرهاقًا قديمًا وعميقًا لدرجة أنني لم أعد قادرة على الشعور به. كان مستوى الحديد في دمي منخفضًا. وكان نومي متقطعًا. وكنت أعاني من آلام في الرقبة والرأس. وخلف كل ذلك كان هناك إرهاق كنت أهرب منه طوال معظم حياتي كشخص بالغ. طلب مني برنامج «RRP» أن أتوقف عن الهرب وأسمح لهذا الإرهاق بالظهور على السطح.

أكثر ما أتذكره بوضوح من تلك الأسابيع الأولى هو الشعور بأن نظامي العصبي قد بدأ يبطئ. كان الأمر كما لو أن أحدهم قد ضغط بقوة على دواسة الفرامل لسيارة كانت تسير بسرعة كبيرة لفترة طويلة جدًّا — لم يكن توقفًا تامًّا، بل تباطؤًا حادًّا، حتى كادت تتوقف تمامًا. لمدة أسبوعين تقريبًا، كنت في حالة من الانهيار التام. أخطأت في الكثير من الأمور؛ وتركت نفسي أمرض. لحسن الحظ، تزامن ذلك مع إجازة مدتها أسبوعين في تايلاند، وهذا بالضبط ما فعلته — سمحت لنفسي بقضاء أيام كاملة دون أن أفعل شيئًا تقريبًا. ببساطة، لم يكن هناك أي طريق للمضي قدمًا حتى أحصل على قسط من الراحة.

وبينما كنت أستريح، ازدادت الصورة عمقًا. تحولت القطة إلى سلحفاة — سلحفاة عملاقة قديمة — وكنت محمية داخلها، محمولة في ظلامها البطيء واللزج والحامي. لم يكن ذلك الشعور خدرًا بالضبط. بل كان أقرب إلى الشعور بالحماية من الضغوط التي كانت تدفعني لفترة طويلة: شعور بالهدوء، والحضن، والطمأنينة. كان الأمر، كما أخبرني جسدي، أشبه بالراحة في الفراش: لم أكن مضطرة للقيام بأي من الأشياء التي كنت أفعلها عادةً؛ كل ما كان عليّ هو أن أرتاح وأسمح لنفسي بأن أكون محل رعاية. كان هناك جزء مني في فترة الراحة تلك، وكانت مهمتي أن أتعامل معها بلطف — أن أمنحها الوقت الذي تحتاجه للتعافي، وألا أضغط عليها كما كنت أفعل دائمًا. لذا تركت السلحفاة تحتضنني، وشكرتها على إبطاء وتيرة حياتي.

ما هو RRP في الواقع؟

بروتوكول «الراحة والتجديد» (Rest & Restore Protocol) هو برنامج استماع موجه — مدته خمس ساعات من الموسيقى — من شركة Unyte، تم تطويره استنادًا إلى أعمال عالم الأعصاب الدكتور ستيفن بورجيس (الذي قد تعرف اسمه من بروتوكول «السلامة والأمان» (Safe & Sound Protocol)) بالتعاون مع مبتكر الصوت أنتوني غوري. في حين يعمل بروتوكول SSP على المسار المبهم البطني — المرتبط بالتواصل الاجتماعي والأمان — يعمل بروتوكول RRP على أقدم فرع من الجهاز العصبي، وهو المسار المبهم الظهري، الذي يتميز بالقدرة على الراحة والتجديد والتعافي. موسيقاها لا تخضع للتصفية بقدر ما تُؤلف حول الإيقاعات البطيئة الخاصة بالجسم — نبض القلب، والتنفس، والهضم — لتدعو النظام بأكمله بلطف إلى الاستقرار.

أنا لست عالمة، وهذه قصة شخصية وليست تجربة سريرية — لذا لن أحاول شرح سبب نجاحها، ولن أعدكم بأنها ستحقق لكم نفس النتائج التي حققتها لي. سأكتفي بإخباركم بما حدث في جسدي. كنت أكتب مذكرات يومية طوال تجربتي الأولى مع هذا البروتوكول، وقد اعتمدت على تلك الملاحظات هنا. (من أجل الشفافية: منحتني BrainArts — عيادة ويليام بول — وصولًا مجانيًّا لمدة عام إلى برنامج RRP مقابل كتابة هذا المقال. التجربة والآراء الواردة هنا هي آرائي الخاصة تمامًا.) استغرقت تجربتي الأولى مع البرنامج ما يزيد قليلاً عن شهرين.

فن التقليل

أكثر ما يثير الدهشة في برنامج RRP هو قلة الجهد الذي تبذله فيه. فأنت لا ترتدي سماعات الرأس وتستمع إلى الموسيقى لمدة خمس ساعات. بل تبدأ بدقيقة واحدة. ثم يوم راحة. ثم دقيقتان. ثم يوم راحة. قمت بزيادة المدة تدريجيًّا على مدار أسابيع — عشر ثوانٍ في كل مرة في بعض الأحيان — من دقيقة واحدة إلى دقيقتين، ثم أربع، وست، وثماني، وعشر. وكانت التعليمات التي كانت تتكرر باستمرار، سواء من ويليام أو من البروتوكول نفسه، هي: القليل هو الأفضل. من الأفضل أن تمضي ببطء شديد بدلاً من الإسراع.

هذا يتعارض مع ما اعتدنا عليه، وأظن أنه يتعارض مع ما اعتاد عليه معظم الناس: نريد الجرعة الكاملة، والنتيجة السريعة، وإنجاز المهمة. أما منهج «RRP» فيطلب العكس تمامًا — رشفات صغيرة، وفترات توقف طويلة، ويوم راحة بين كل جلسة استماع حتى يتمكن الجسم من استيعابها. وكان تعلم احترام هذا الإيقاع بحد ذاته جزءًا من العلاج. فقد علمني، على نطاق مصغر، الأمر الذي كنت أحاول تعلمه طوال حياتي: أن الراحة ليست شيئًا تكسبه بعد انتهاء العمل.

ما الذي تغير؟

جاءت التغييرات بهدوء وبشكل تدريجي لدرجة أنني لم أكن أستطيع ملاحظتها خلال أي أسبوع معين — ومع ذلك، عند النظر إلى الوراء على مدى ثمانية أشهر، فإنها واضحة لا لبس فيها. لقد كان هذا تحولاً هادئاً وتراكمياً، وليس تحولاً جذرياً.

أوضح مثال على ذلك هو النوم. أستمع إلى RRP في معظم الليالي قبل النوم، بينما أمارس بعض تمارين اليوغا الين الخفيفة، وخلال هذه الأشهر تغير نموي بشكل ملحوظ. أغفو الآن في غضون حوالي خمسة عشر دقيقة، بينما كان الأمر يستغرق وقتًا أطول بكثير في السابق؛ وأستيقظ أقل، وأكون أكثر صفاءً عند الاستيقاظ. في البداية، اكتشفت أيضًا أنني أصبحت قادرة على الغفوة مرة أخرى — أن أغفو في قيلولة خفيفة بعد الظهر، وهو أمر لم أتمكن من فعله منذ سنوات. حدث كل ذلك بشكل تدريجي جدًّا، ليلةً بعد ليلة، لدرجة أنني كدت لا ألاحظه — حتى جاءت تجربة ما لاختباره. مؤخرًا، اضطررتُ إلى السهر لعدة ليالٍ متتالية، أعمل على الكمبيوتر، ومع ذلك غفوتُ بسهولة في نوم عميق وثابت. أما شخصيتي القديمة، التي كانت تتوتر وتبقى مستيقظة بعد قضاء ليلة طويلة أمام الشاشة، فلم تكن لتتمكن من فعل ذلك أبدًا. (هناك أمر يجب معرفته: برنامج RRP قد يجعلك تحلم أكثر، وبشكل أكثر حيوية. إذا استمعت إليه قبل النوم مباشرة ولم يعجبك ذلك، فحاول الاستماع إليه في وقت أبكر من اليوم).

كما طرأ تغيير على الطريقة التي أستشعر بها جسدي. كنتُ أستيقظ وأنا لستُ تمامًا في حضري، وكأن هناك غشاءً كان عليّ اختراقه كل صباح — ساعة أو أكثر من اليوغا والتأمل والتمارين الرياضية، فقط لخلق مساحة كافية لأشعر بجسدي وأكون متصلة بالأرض. أما الآن، ففي معظم الأيام، أستطيع ببساطة أن أستيقظ وأكون حاضرة هنا. وكأن منهج «RRP» قد أعاد إليّ جسدي — وأزال بعض الانفصال القديم، ووحد ما كان يشعرني بالانفصال والانغلاق.

ثم جاءت التغييرات التي لم أكن أتوقعها على الإطلاق من مجموعة من المقطوعات الموسيقية.

بدأت ردود أفعالي تهدأ. ذات يوم، في مرحلة مبكرة من البرنامج، شاهدت حادث سيارة خارج منزلنا، فدخل جسدي كله في حالة تأهب مفرط — وتدفقت الصدمات القديمة. استمعتُ إلى مقطع قصير من RRP في وقت لاحق من تلك الليلة وشعرتُ بأنني استقرتُ أخيرًا. وفي مرة أخرى، تلقيتُ رسالة من صديق كانت، في الماضي، لتسيطر عليّ لأيام: ضيق في الصدر، وتوتر في الجسم، وأفكار تدور في حلقة مفرغة. لاحظت ذلك، ومارست الاستماع الداخلي، وجلست مع الأجزاء المتفعلة في داخلي — وبحلول المساء، كنت قد انتقلت من حالة تفاعل شديد إلى ما لا يمكنني وصفه إلا بالاتزان، حيث تمكنت من رؤية الموقف برمته بدلاً من التركيز على التهديد فقط.

أريد أن أتوخى الحذر هنا، لأن هذا أمر مهم: لم تقم منظمة RRP بذلك لـ أنا. كما كتبت في مذكراتي ذلك اليوم،, كان عليّ القيام بهذا العمل—الاستماع، والتركيز، والتوجه نحو تلك الأجزاء الخائفة. يبدو أن ما فعله نهج «RRP» هو تخفيف حالة اليقظة المفرطة بما يكفي ليصبح العمل ممكنًا. لقد وسّع المدخل. لكن كان لا يزال عليّ أن أعبره.

أصبحت حدودي أكثر صرامة، بشكل طبيعي. ووجدت نفسي قادرة على القول لا—إلى صديق يمر بأزمة لم أستطع إنقاذه حقًّا، وإلى ضغوط كنت سأستسلم لها في الماضي—دون أن أشعر بعاصفة الذنب المعتادة. وصف صديق أكمل البرنامج الأمر نفسه: الشعور بمزيد من المرونة، وبأنني أقل عرضة للتأثر. بالنسبة لي، يبدو الأمر وكأنه ثبات داخلي، إحساس بأنني مدعوم من الداخل، وهو ما لم يكن موجودًا من قبل.

القوس الأطول

أكثر ما أشعر بالامتنان له هو أن هذا الشعور لم يتلاشى. على عكس موجة الحماس المعتادة التي تتلاشى بمجرد أن يفقد الشيء طابعه الجديد، فقد بدا هذا الشعور مستدامًا وجوهريًّا — موردًا مستمرًّا وليس مجرد راحة مؤقتة. وأنا، إلى دهشتي الهادئة، أصبحت أكثر مرونة بكثير مما كنت عليه من قبل؛ فالأمور التي كانت لتُطيح بي في الماضي أصبحت الآن تمر من حولي ببساطة. أشعر بمزيد من التوازن، وبأنني أكثر ثباتًا في كوني نفسي — وعندما أفقد هذا التوازن، لم يعد الأمر يبدو وكأنه جزء من هويتي كما كان في السابق. أعلم الآن أن هذا أمر مؤقت، وأن هناك طرقًا للعودة إلى التوازن.

يجب أن أقول إنني نادراً ما استخدمت منهجية RRP بمفردها تماماً. فخلال الأشهر الستة الماضية، قمت بدمجها مع جرعات متفرقة من المنهجية المرافقة لها، وهي بروتوكول «الأمان والسلامة» (Safe & Sound Protocol)، الذي لا يعتمد على الراحة بل على التواصل الاجتماعي والشعور بالأمان. وإذا كان برنامج RRP هو القوقعة التي يمكنني الانكفاء إليها، فإن برنامج SSP هو الباب الذي يمكنني فتحه للخروج مرة أخرى نحو العالم — وقد منحاني معًا توازنًا لم أعرفه من قبل. (لقد كتبت عن بروتوكول SSP، وما قدمه لشخص ظل طوال حياته منعزلاً عن المجموعات، في مراجعة مصاحبة.)

لأنني أدركت أن هناك ما يُسمى «الانغماس المفرط». بعد حوالي شهرين، تحول الراحة العميقة إلى حالة من البطء المفرط والانطواء الشديد. شعرتُ بانعزال شديد عن العالم، وبتحدٍّ عميق في أي تفاعل اجتماعي، لدرجة أن أعماق «السلحفاة» أصبحت مكانًا لم أستطع الخروج منه بسهولة. عندها تواصلت مع ويليام لإعادة بدء ممارسة SSP — والتي بدا أنها أعادتني على الفور إلى توازن أكثر صحة. استخدمتها بانتظام حتى شعرت بالاستقرار بين القطبين مرة أخرى، والآن قد ألجأ إليها مرة أو مرتين فقط كل أسبوعين، في حين أنني أستخدم RRP يوميًا تقريبًا.

في وقت ما خلال هذه الأشهر الثمانية، توقفتُ عن أن أكون محملة على ظهر السلحفاة وأصبحتُ هي نفسها — تعلمتُ أن أغوص في الأعماق بمحض إرادتي، وأن أعود إلى السطح عندما يحين الوقت لملاقاة العالم.

بعض التحذيرات

هذه ليست حبة سحرية، ولا ينبغي تسويقها على أنها كذلك. كانت هناك فترات متقلبة. في إحدى الأسابيع الصعبة التي شعرت فيها بالمرض، تساءلت بصدق عما إذا كان نظام «RRP» يثير الأمور بدلاً من تهدئتها، وعما إذا كنت قد انزلقُتُ بعيداً جدًّا في حالة الانغلاق. أعتقد أن تلك اللحظات هي جزء من عملية التحرر — حيث يطفو على السطح الإرهاق القديم والحزن القديم حتى يتسنى لهما أن يرحلا أخيرًا — لكنها حقيقية، وهي السبب في أن تركيز البروتوكول على البطء وأيام الراحة ووجود مرشد يعرف ما يفعله أمر بالغ الأهمية. كان ويليام دائمًا متاحًا، ودائمًا ثابتًا، وكان ذلك مهمًا أكثر مما يمكنني وصفه.

يجب أن أكون صادقًا أيضًا بشأن ما لم تحققه هذه الطريقة. ما زلت شخصًا يميل إلى الانشغال والإرهاق — وهو نمط متجذر بعمق قد أظل أتعامل معه طوال بقية حياتي. ما تغير الآن هو أن هناك المزيد من فترات التوقف والراحة، متشابكة مع الانشغال. بعد مرور ثمانية أشهر فقط، ما زلت في المراحل الأولى من السماح لتلك الرحابة بأن تتجذر؛ فقد خفف نهج RRP من حدة النمط القديم، ولم يمحوه. لا أريدك أن تتوقع أن يصلحك أو يغيرك — فهذا مسار مستمر، وليس علاجًا.

أوصيك بما يلي: لا تفعل هذا على عجل، أو بمفردك في الظلام دون أي دعم. احرص على وجود شخص موثوق يمكنك التواصل معه. اقرنها، إن أمكن، بممارسة تساعدك على الاستماع إلى ما يطفو على السطح — بالنسبة لي، هذه الممارسة هي “التركيز” (Focusing)، لكنها قد تكون أي شيء يتيح لك التوجه نحو تجربتك الداخلية بلطف بدلاً من محاولة إصلاحها. وخذ تعليمات «الأقل هو الأكثر» على محمل الجد، حتى عندما ترغب كل خلية نشطة فيك في المضي قدمًا. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن برنامج RRP هو برنامج استماع، وليس علاجًا طبيًّا — إنه شيء يُستخدم إلى جانب الرعاية الأخرى، وليس بديلاً عنها.

هل أوصي به؟

نعم — بصدق وحرارة. لا أستطيع أن أعدك بأنها ستفيدك كما أفادتني؛ فكل جهاز عصبي له خصائصه الخاصة. لا يسعني إلا أن أقول لك إن RRP ساعد جسدي على تذكر كيفية الراحة، وخفف من حدة رد الفعل الذي كنت أحمله طوال حياتي، وجعلني أكثر اتزانًا مما كنت عليه من قبل. وقد علمني، ببطء، أنه يحق لي أن أكون مثل السلحفاة — أن أنزل إلى أعماق البحر بداخلي عندما أحتاج إلى ذلك — وأن الراحة، بعيدًا عن كونها نهاية قوتي، تتبين أنها مصدرها.

نيكولا-جين لو بريتون كاتبة ومدربة وممارسة في مجال «التركيز» (Focusing)، وتقيم في روكينغهام، غرب أستراليا. تعمل كـ«نساجة قصص مجتمعية» مع منظمة «بيفريند» (Befriend)، حيث تساعد في بناء مجتمعات أكثر شمولية وترابطًا.