Zapojte mozek a tělo
zpět v harmonii
Někdy se život podobá rádiu, které není na správné frekvenci. Je to šum, neklid, potíže se soustředěním nebo prostě jen pocit, že je to prostě mimo. Systém ILS Focus System je navržen tak, aby toto spojení obnovil - z nejhlubších vrstev vašeho nervového systému.
Co je systém ILS Focus?
Systém ILS Focus je vědecky podložené multisenzorické cvičení, které zklidňuje nervový systém a aktivuje neuroplasticitu prostřednictvím filtrované hudby, kostního vedení a pohybu. Vhodné pro děti, dospělé i seniory. K domácímu sledování pod vedením certifikovaných terapeutů z BrainArts & SoundTherapy v Utrechtu.
Více než poslech. Cvičení pro mozek i tělo.
ILS je multisenzorický program, který kombinuje hudbu, kostní vedení a světelný pohyb, aby pomohl vašemu mozku efektivněji zpracovávat informace.
Představte si, že váš mozek je orchestr. Když jsou nástroje špatně sladěné, vzniká hluk a chaos - i když je každý nástroj sám o sobě dokonalý. ILS působí jako dirigent, který všechny systémy opět uvede do jednotného rytmu: klidného, výkonného a přesného.
ILS je víc než jen poslech hudby. Je to vědecky podložená metoda který využívá speciálně vytvořenou klasickou hudbu v kombinaci s kostní kondukcí a cílenými fyzickými cvičeními. Nervový systém je oslovován na té nejzákladnější úrovni - ne myšlenkami nebo slovy, ale vibracemi, rytmem a pohybem.
Sami používáme ILS jako terapeuti. Výsledky vidíme ve své praxi a pociťujeme je ve svém vlastním fungování. Tato klinická zkušenost je základem vedení, které nabízíme. Ne z učebnice, ale z rozsáhlé praxe a soukromých zkušeností.
Sluchová stimulace
Speciálně filtrovaná klasická hudba aktivuje specifické oblasti mozku. Každý program využívá jiný frekvenční rozsah, který je přizpůsoben vašemu cíli.
Kostní vedení
Malý snímač ve sluchátkách vysílá jemné vibrace přímo přes kost do vnitřního ucha. To působí na orgán rovnováhy a autonomní nervový systém - mimo vědomí.
Pohyb
Jednoduchá, ale cílená cvičení posilují integraci smyslů a motorických dovedností. Hudba a pohyb společně vytvářejí mnohem silnější neuroplastické podněty než každý prvek zvlášť.
“Klid v mysli začíná harmonií v těle.”
Neuroplasticita: váš mozek má schopnost se sám opravovat.
Náš mozek není pevná jednotka. Neustále se přetváří v reakci na podněty, které mu dáváme.
Neuroplasticita je schopnost mozku vytvářet nová spojení a posilovat stávající pomocí cílené stimulace. Stejně jako svaly rostou díky soustavnému cvičení, mozek si vytváří nové dráhy díky opakovaným, náročným podnětům. ILS tento princip přetváří v metodu système.
Co dělá ILS výjimečným, je jeho přístup zdola nahoru: místo toho, abyste pracovali od myšlení, začněte odspodu - od těla, od orgánu rovnováhy, od mozkového kmene. Když je tento základ stabilní, mají vyšší kognitivní funkce prostor k rozkvětu.
Zklidnění nervového systému
Nízké frekvence hudby a vibrace vedené kostmi aktivují parasympatický nervový systém - systém odpočinku a regenerace. Tělo se uvolní, stresové hormony klesnou a dostaví se stav bezpečné bdělosti.
Mozek je aktivován
Střední frekvence aktivují řečová a jazyková centra. Vysoké frekvence přímo stimulují mozkovou kůru: aktivuje se pozornost, pracovní paměť, rychlost zpracování a kreativita.
Změna pohybových kotev
Při současném pohybu se současně aktivuje motorická kůra, mozeček a čelní lalok. Tím se nové nervové dráhy nejen vytvářejí, ale také pevně ukotvují.
Dlouhodobé výsledky
Změny nejsou dočasné. S pravidelností - dvě až pět sezení týdně - se nová spojení upevňují a automatizují. Úkoly, které dříve vyžadovaly energii, jsou stále automatičtější.
Vaše sada je připravena.
Vy také?
Každý den čekání je dnem bez klidu, soustředění a jasnosti, které na vás již čekají. Přihlaste se sami a vyzkoušejte si všechny výhody na vlastní kůži.
Ano, chci začít dnes →✓ Žádné čekání - ✓ Osobní kontakt - ✓ Vaším tempem
ILS hovoří univerzálním jazykem nervového systému
To znamená, že je cenná pro každý věk. Od malého dítěte, které pokládá základy, až po seniora, který chce zůstat vitální.
👶 Pro děti
Když je učení ve škole strnulé, zvládání podnětů obtížné nebo motorické dovednosti zaostávají - ILS pomáhá posílit základy: rovnováhu, sluchové zpracování, pozornost a regulaci.
Rodiče tento proces doma řídí a často se stává krásným okamžikem společného klidu a spojení. Nejste na to sami.
👥 Pro dospělé
Ve světě, který vyžaduje mnoho, pomáhá ILS dobít vnitřní baterii. Už žádný život na autopilota, ale přítomnost s plnou pozorností - v práci, ve vztazích, ve vlastní hlavě.
Ať už se jedná o vyhoření, problémy se soustředěním, mozkovou mlhu nebo jen touhu být bystřejší a klidnější, ILS vám poskytne pevný základ.
👴 Pro seniory
Mozek je jako sval, který lze trénovat v každém věku. ILS pomáhá udržovat duševní kondici, podporovat koordinaci a sledovat bystrost smyslů.
Vědecký výzkum ukazuje, že cílený sluchový trénink prokazatelně zpomaluje škodlivé účinky stárnutí na kognitivní rychlost a paměť.
Výsledky vidíme každý den v naší praxi. Chlapec se strnulou motorikou a sociální neobratností, který je po ILS doslova flexibilnější v životě. Dospělé, u nichž se příznaky zmenšují a dovednosti zvyšují. My sami jako terapeuti používáme ILS, abychom zůstali kognitivně bystří a prohloubili své vlastní schopnosti. Tyto znalosti si přinášíme s sebou - ne z učebnice, ale z reálné zkušenosti.
Pokud systém vyžaduje další podporu
Neradi zařazujeme lidi do škatulek. Mnozí se však v určitých vzorcích poznávají - a každému z nich může ILS něco nabídnout.
Označení jako ADHD, autismus (ASD), OCD nebo symptomy související s traumatem jsou pro nás v první řadě. signalizuje, že se nervový systém snaží synchronizovat.. Žádné nedostatky, ale náznaky, že základ potřebuje zvláštní pozornost.
Zejména v případě hluboké nejistoty - například při traumatu - pomáhá ILS jemným, neverbálním způsobem znovu přistát ‘ve svém těle’. Obnovuje spojení s vaším vlastním jádrem v místě, kde slova někdy selhávají.
Senzorické a motorické
- Problémy s rovnováhou nebo pády
- Smyslová přecitlivělost (zvuk, dotek)
- Špatný rukopis nebo motorické zpoždění
- Špatné držení těla, nízký svalový tonus
- Potíže s jízdou na kole, sportem nebo koordinací
Poznávání a učení
- Problémy se soustředěním a pozorností, ADHD
- Pracovní paměť a rychlost zpracování
- Problémy se čtením a pravopisem, dyslexie
- Problémy se sluchovým zpracováním
- Mozková mlha, duševní pomalost
Emocionální & regulace
- Stres, vyhoření, chronická únava
- Emoční dysregulace, záchvaty vzteku
- Úzkost, přetrvávající neklid
- Problémy se spánkem
- Sociálně-komunikační výzvy
Optimalizace a výkon
- Chcete myslet rychleji a bystřeji
- Dosažení stavu Flow v práci nebo ve sportu
- Kreativita a schopnost řešit problémy
- Výkonné funkce a rozhodovací schopnosti
- Udržení kognitivní kondice seniora
Cesta, ne sprint
Udržitelná změna vyžaduje rytmus a trpělivost - a na oplátku přináší něco, co přetrvá celý život.
Celý kurz ILS se skládá z 30 až 60 hodin sezení, která jsou rozložena do několika měsíců. To může znít jako velký krok - ale představte si to jako stavbu pevného domu. Každé sezení je cihla. Každá cihla dům zpevňuje. A to je krásné: většina lidí pociťuje jemné, ale znatelné změny ve svém zklidnění a reaktivitě již na počátku cesty.
Nemusíte to dělat sami. Vedeme vás na dálku, přizpůsobíme harmonogram vašemu životu a jsme vám k dispozici, pokud máte jakékoli dotazy. Doma, vlastním tempem, prostřednictvím snadno použitelné aplikace, návodů a videí.
Doma a vlastním tempem
Program můžete sledovat pohodlně doma prostřednictvím aplikace Unyte ve svém chytrém telefonu. Žádná klinika, žádné pevné termíny. Sami se rozhodnete, kdy.
Osobní koučování
Na dálku vám poradíme, zodpovíme dotazy a přizpůsobíme harmonogram poslechu vašemu jedinečnému rytmu. Aktivně přemýšlíme s vámi.
Nízký práh, vysoká hodnota
Záměrně udržujeme nízké ceny - protože věříme, že si každý zaslouží přístup k této formě zotavení. Nejde o marketingový trik, ale o vědomou volbu.
Integrační sada ILS - vše, co potřebujete k domácímu provozu.
Co ukazují průzkumy
ILS je podložen mnoha klinickými studiemi a údaji od tisíců klientů po celém světě.
Další vědecké informace o těchto číslech? Přečtěte si úplné vědecké důkazy →
Co lidé zažívají
Dokonce i lidé, kteří o programu nic nevědí, vidí změny u těch, kteří se ILS řídí.
“Moje dítě bylo sociálně neobratné, pohybově strnulé a často nepřítomné v daném okamžiku. Po ILS jsme viděli, že tyto vlastnosti pomalu mizí. Ne dramaticky náhle, ale jako sesuv půdy, který vidíte až při pohledu zpět.”
- Rodič, prostřednictvím naší praxe“Nejdříve jsem si toho všimla v maličkostech: byla jsem méně podrážděná, lépe jsem spala, rychleji jsem se přepínala. Po dvou měsících mi kolegové řekli, že jsem ‘jiný’. Klidnější. Přítomnější.”
- Dospělý při zotavování z vyhoření“Sám používám ILS jako terapeut. Moje schopnost reagovat, moje schopnost být přítomen během sezení - to se měřitelně zlepšilo. To je důvod, proč ji z celého srdce doporučuji.”
- Terapeut ve společnosti BrainArtsILS vychází z desítek let výzkumu neuroplasticity. Studie pomocí fMRI a difuzního tenzorového zobrazování ukazují měřitelné změny v architektuře mozku po cíleném sluchovém tréninku - a to i u dospělých. Tento přístup byl vyvinut průkopníky, jako je Dr. Alfred Tomatis, a zdokonalen lékařskými odborníky, jako je Dr. Ron Minson.
Přečtěte si úplné vědecké důkazy →Otázky, které se často objevují
Nejčastější dotazy k systému ILS Focus.
ILS hovoří univerzálním jazykem nervového systému. Je cenný pro děti, které mají problémy s učením, podněty nebo motorikou, pro dospělé, kteří se potýkají se stresem, vyhořením, soustředěním nebo regulací emocí, a pro seniory, kteří chtějí zůstat duševně vitální. Není stanoven žádný minimální ani maximální věk.
Neuroplasticita vyžaduje opakování. Stejně jako sval nevybudujete jedním tréninkem, tak i přepojení nervového systému vyžaduje soustavnou stimulaci po dlouhou dobu. Délka trvání zajistí, že změny nebudou dočasné, ale skutečně se stanou součástí vašeho nového způsobu fungování. Většina lidí si brzy všimne jemných zlepšení.
Ano, rozhodně. Protože ILS pracuje na základech vašeho nervového systému, často poskytuje živnou půdu pro další formy poradenství - koučování, terapii, fyzioterapii. Když je tělo v klidu, mysl může růst. ILS připravuje půdu.
Nasadíte si speciální sluchátka, otevřete aplikaci Unyte ve smartphonu a spustíte vybranou hudbu. Během sezení (30 nebo 60 minut) provádíte lehká pohybová cvičení - například balancování, házení a chytání nebo křížové pohyby - a poté přejdete na klidnější aktivity, jako je kreslení, lego nebo klidná procházka. Během sezení nejsou žádné obrazovky, žádné intenzivní kognitivní úkoly.
To se liší člověk od člověka a situace od situace. Někteří zaznamenají jemné změny ve spánku nebo odpočinku již po několika sezeních. Výraznější zlepšení se obvykle projeví v polovině programu. Větší posuny - například zlepšení čtení nebo regulace emocí - jsou patrné až po jeho ukončení. Klíčová je důslednost: tři až pět hodin týdně přináší výrazně rychlejší výsledky.
Pokud již máte vybavení, ale chybí vám licence, program nebo poradenství - jsme tu pro vás. Nabízíme levnou 12měsíční licenci včetně osobního příjmu, poradenství a přístupu k úplnému manuálu. Více o licenci →
Neurobiologické působení ILS
Pro ty, kteří chtějí proniknout hlouběji: komplexní analýza vědeckých poznatků o systému.
Strukturální změny v mozku
Pokročilé zobrazovací studie - včetně funkční MRI (fMRI) a difuzního tenzorového zobrazování (DTI) - přesvědčivě prokázaly, že cílený sluchový trénink vede k měřitelným a výrazným změnám ve fyzické architektuře dospělého mozku.10 Po několikatýdenním tréninku byla pozorována statisticky významně zvýšená aktivace oblastí odpovědných za pracovní paměť, strategické plánování, rozhodování a komplexní motorickou kontrolu.
Longitudinální výzkum ukazuje, že intenzivní sluchově-kognitivní stimulace posiluje nervové spojení v důležitých strukturách, jako je corpus callosum - most mezi levou a pravou mozkovou hemisférou. Silnější integrita zde přímo souvisí s rychlejším zpracováním kognitivních informací, lepšími exekutivními funkcemi a zvýšenou psychickou odolností.8
Dvojí cesta: vzduchové a kostní vedení
Sluchátka ILS Focus System zprostředkovávají hudbu dvěma kanály současně. Vedení vzduchu aktivuje tradiční sluchovou dráhu přes ušní bubínek a kostičky do sluchové kůry. Kostní vedení vysílá vibrace přímo přes kostní tkáň lebky do vnitřního ucha - přímo do vestibulárního systému (orgánu rovnováhy).
Tento vestibulární systém je anatomicky spojen s autonomním nervovým systémem a má společná vlákna s bloudivým nervem - desátým lebečním nervem, který řídí parasympatickou regulaci. Kostní vedení tedy funguje jako silná tělesná kotva: signalizuje nervovému systému na úrovni mozkového kmene, že je v bezpečí.23
Frekvenčně specifická neuromodulace
V každém programu se používá hudba, která byla akusticky upravena tak, aby zdůrazňovala určitá frekvenční pásma:
| Frekvenční pásmo | Operace | Výsledek |
|---|---|---|
| Nízká (0-750 Hz) | Rezonance ve vestibulárním systému a mozkovém kmeni | Uvědomění si těla, uzemnění, posturální kontrola, klid |
| Střední frekvence (750-3000 Hz) | Aktivace řečových a jazykových center (Broca, Wernicke) | Sluchové zpracování, soustředění, rozpoznávání řeči |
| Vysoký (nad 3000 Hz) | Přímá stimulace mozkové kůry | Bdělost, paměť, rychlost zpracování, kreativita |
Programy ILS Focus
Systém Focus se skládá ze šesti strukturovaných programů, z nichž každý má svůj vlastní neurofyziologický cíl. Terapeut přizpůsobí program vaší individuální situaci, cílům a stupni dysregulace.
Zklidňující program
10:00 - Úvodní/pravidelná částNejkratší a nejšetrnější program. Primárním cílem není kognitivní trénink, ale regulace autonomního stavu: aktivace parasympatiku, zlepšení variability srdeční frekvence a vytvoření základního pocitu fyzické bezpečnosti. Měkké přistání pro ty, kteří to potřebují.
Senzorický a motorický program
60 hodin - Základy / Vestibulární konstrukceNejobsáhlejší program. Vytváří neurologický základ pro všechny vyšší funkce. Nezbytný pro ty, kteří se potýkají se smyslovou dysregulací, opožděným vývojem nebo zbytkovými příznaky neurologického přetížení. Když je nervový systém neuspořádaný, mozek spotřebovává neúměrné množství energie na základní úkoly - tento program tento prostor uvolňuje.
Program koncentrace a pozornosti
40 hodin - Pozornost a výkonné funkceTrénuje mozek speciálně na potlačení rušivých podnětů a udržení trvalé, soustředěné pozornosti. Zvláště cenné pro profesionály v rušném kancelářském prostředí a pro dospělé, jejichž produktivita klesá kvůli neustálému vyrušování. Podporuje stav bdělé relaxace - ideální pro hlubokou a soustředěnou práci.
Program čtení a sluchového zpracování
40 hodin - Jazyk, čtení a sluchové zpracováníZaměřuje se na spánkové laloky a centra pro zpracování jazyka. Zlepšuje fonematické povědomí, sluchovou pracovní paměť a schopnost dekódovat řeč v hlučném prostředí. V praxi: snížení počtu nedorozumění, zvýšení sebedůvěry při jednání a plynulejší sociální interakce.
Optimální výkon I a II
Po 24 hodinách - Pokročilá / kognitivní optimalizaceNejpokročilejší programy určené výhradně pro osoby, u nichž je vestibulární systém již dobře organizován. Využívají extrémně rychle se měnící frekvence (až 4000 Hz), které přímo a silně stimulují mozkovou kůru. Výzkumy naznačují, že tato vysokofrekvenční stimulace podporuje uvolňování dopaminu - neurotransmiteru, který je základem divergentního myšlení, kreativity a vnitřní motivace.33
Pro dospělé: kognitivní cvičení s dvojí úlohou
Tradiční cvičení ILS jsou určena pro děti. Proto jsme vyvinuli přizpůsobená cvičení pro dospělé a seniory, která doplňují a někdy nahrazují tradiční cvičení. Například u dospělých - jako jsou vysoce kvalifikovaní profesionálové - pracujeme s pokročilejšími formami kognitivní dual-tasking: souběžné plnění fyzicky náročného pohybového úkolu a psychicky náročného úkolu.
Tím dochází k nebývalé součinnosti mezi motorickou kůrou, mozečkem a prefrontální kůrou. Vědecký výzkum ukazuje, že tato kombinace nejen zvyšuje kognitivní ostrost, ale je také prokazatelně účinná v boji proti mírné kognitivní poruše (MCI) a v prevenci pádů u starších osob.30
VOR a stabilizace pohledu
Zatímco oči zůstávají upřeny na nehybný bod, hlava se pomalu otáčí zleva doprava. Trénuje spolupráci mezi zrakovým a vestibulárním systémem. Snižuje závratě a dezorientaci v přeplněném prostředí. Vylepšení: provádí se na jedné noze nebo v tandemové poloze.
Sakády se sémantickou asociací
Oči skáčou rychlostí blesku zleva doprava. Při každém skoku okamžitě pojmenujte slovo z kategorie (města, zvířata, barvy). Nutí mozek přepínat mezi prostorovým viděním a tvorbou jazyka. Zvyšuje rychlost čtení a přehled ve složitých souborech vizuálních dat.
Proprioceptivní rytmika + Serial 7s
Házejte a chytejte míč a přitom nahlas počítejte od 100 po 7 (100, 93, 86...). Kombinuje koordinaci ruky a oka s numerickým zpracováním. Zlepšuje schopnost hlubokého soustředění a koncentraci pod tlakem.
Koordinace napříč hemisférami
Pochodování se zkříženými kolenními klouby při odříkávání abecedy pozpátku. Integruje levou a pravou hemisféru prostřednictvím corpus callosum. Zlepšuje regulaci emocí, exekutivní kontrolu a zlepšuje schopnost ‘spíše reagovat než reagovat’ ve stresových situacích.
Synergie s Safe and Sound Protocol (SSP)
Pro klienty s velkou zátěží chronického traumatu, hluboké úzkosti nebo deprese je systém Focus kombinován s metodou Safe and Sound Protocol (SSP), kterou vyvinul Dr. Stephen Porges - zakladatel polyvagální teorie.
Zatímco ILS trénuje a buduje mozek, SSP specificky vyvede tělo z chronického obranného režimu. Trénuje svaly ve středním uchu, aby blokovaly nízké, ohrožující frekvence a otevřely se frekvencím bezpečného, lidského spojení. Otevírá takříkajíc nervové dveře - načež může ILS vybavit prostor, který se vytvořil.
Klinické důkazy hromadně ukazují, že při kombinaci SSP a ILS se dlouhodobé výsledky zlepšují a exponenciálně ukotvují.46
- SSP (při traumatu, hlubokém strachu nebo silné obraně) → Zklidňující program → Senzorický a motorický program
- Zklidňující program → Senzorika a motorika → Koncentrace a pozornost
- Koncentrace a pozornost → Čtení a sluchové zpracování → Optimální výkon I a II
Pořadí, které nejlépe vyhovuje vaší situaci, vždy konzultujte se svým nadřízeným.
S čím se můžete setkat - a jak se s tím vypořádat
Neuroplasticita vyžaduje energii. Přepojení nervového systému lze přirovnat k intenzivnímu fyzickému tréninku po dlouhé době nečinnosti. To znamená, že někdy můžete pociťovat něco, čemu se říká ‘neurologická svalová bolest’.
Únava po sezení
Pocit těžkosti nebo tlaku v hlavě po prvních sezeních je normální - je to známka toho, že nervový systém intenzivně pracuje. Přístup: Snižte kostní vedení, zkraťte dobu trvání sezení na polovinu. Méně je více. Dostatek spánku, hydratace a chvíle odpočinku pomáhají mozku rychleji konsolidovat změny.
Přecitlivělost na sluchátka
U těžké smyslové přecitlivělosti nebo hyperakuzie mohou sluchátka zpočátku působit ohromujícím dojmem. Přístup: zpočátku si sluchátka položte na rameno nebo koleno - kostní vedení již funguje přes kostru. Krok za krokem se přibližujte k uším, v tempu nervové soustavy.
Vědecké zdroje
- Co je integrovaný poslechový systém? - integratedlistening.com
- Sluchový trénink: důkazy o nervové plasticitě u starších dospělých -. PMC - NIH
- Sluchový kognitivní trénink zlepšuje plasticitu mozku -. PMC - NIH
- Trénink lokalizace zvuku a indukovaná plasticita mozku: fMRI - PMC - NIH
- Cvičení pro dvě úlohy ke zlepšení poznávacích schopností -. Frontiers in Aging Neuroscience
- Vliv binaurálních rytmů na kreativitu -. PMC - NIH
- Programy terapeutického poslechu: SSP a Focus System - Unyte
- Školící příručka iLs Practitioner - Integrované poslechové systémy
- Základy ILS - Unyte (PDF)
- Výsledky - Unyte Integrated Listening
- Data platformy Unyte 2024-2025 - Úzkost (n=752, GAD-7), PTSD (n=390, PCL-5), Deprese (n=543, PHQ-9) - Unyte
- Pilotní studie Sylvan - Výzkum a podpůrná data iLs - Integrované systémy poslechu
- Průzkum mezi praktickými lékaři o účinnosti iLs u dětí s poruchami autistického spektra -. Integrovaný poslech Austrálie
- Zlepšení kognitivních funkcí prostřednictvím muzikoterapie: metaanalytické důkazy -. PMC - NIH
- Multimodální trénink smyslových, motorických a kognitivních funkcí (ADHD) - PMC - NIH
Certifikovaní terapeuti s vlastní zkušeností s ILS
Sami používáme ILS jako terapeuti. Nevedeme vás podle příručky, ale na základě našich soukromých a praktických znalostí a zkušeností se systémem.
Shahera el Katib
GZ-psycholog - ILS a SSP praktický lékař
Registrovaný GZ-psycholog, certifikovaný v systému ILS Focus a Safe and Sound Protocol. Kombinuje klinickou psychologii s hlubokými znalostmi regulace nervového systému a neuroplasticity.
William Bolle
Terapeut - praktik ILS a SSP
Certifikovaný praktik ILS a SSP. Provádí klienty všech věkových kategorií cestou Focus na dálku, s praktickým přístupem založeným na rozsáhlé praxi a online zkušenostech. A na základě vlastního používání systému.
BrainArts & SoundTherapy - Utrecht - Více o nás
Jste připraveni na první krok?
Jste připraveni opustit hluk a najít cestu dovnitř? Provedeme vás krok za krokem tak, abyste dosáhli optimálních výsledků.
Začněte ještě dnes a vyzkoušejte si všechny výhody na vlastní kůži.Máte již sadu Focus? Zobrazit licenci