שמונה חודשים עם פרוטוקול "Rest & Restore"
מאת ניקולה-ג'יין לה ברטון
כשהתחלתי את "פרוטוקול המנוחה וההתחדשות", גופי הציג בפני תמונה שלא שכחתי מעולם. במפגש "פוקוסינג" באותו השבוע הראשון, הוא אמר לי, בבהירות רבה, שהוא רוצה להיות חתול שמתכרבל בסלסלה קטנה, חשוכה, בטוחה ושקטה, הרחק מאנשים אחרים. לא רק לשעות אחה"צ. אלא לכל הזמן שיידרש.
עדיין לא הבנתי עד כמה הייתי זקוקה למנוחה הזאת.
במשך שנים התנהלתי על אדרנלין — עסוקה, מוכשרת, מועילה, תמיד צעד אחד קדימה. חשבתי שהזמזום הזה הוא אנרגיה. התברר שזה היה בדיוק ההפך: מערכת עצבים שנמצאת במצב של כוננות מתמדת, המסתירה תשישות כה ותיקה ועמוקה, עד שכבר לא הייתי מסוגלת לחוש בה. רמת הברזל שלי הייתה נמוכה. השינה שלי הייתה מקוטעת. הצוואר והראש שלי כאבו. ומתחת לכל זה הסתתרה עייפות שברחתי מפניה במשך רוב חיי הבוגרים. ה-RRP ביקש ממני להפסיק לרוץ ולתת לה לעלות אל פני השטח.
מה שאני זוכר בצורה הברורה ביותר מאותם שבועות ראשונים הוא התחושה של בלמים שנכנסים לפעולה בתוך מערכת העצבים שלי. זה היה כאילו מישהו לחץ בחוזקה על דוושת הבלמים של מכונית שנסעה במהירות רבה במשך זמן רב מאוד — לא עצירה מוחלטת, אלא האטה דרמטית, כמעט עד לעצירה מוחלטת. במשך שבועיים בערך פשוט התמוטטתי. הזנחתי הרבה דברים; נתתי לעצמי להיות חולה. למזלי, זה התרחש במקביל לחופשה של שבועיים בתאילנד, וזה בדיוק מה שעשיתי — נתתי לעצמי ימים שלמים שבהם לא עשיתי כמעט כלום. פשוט לא היה לי איך להמשיך קדימה עד שנחתי.
ובזמן שנחתי, התמונה התחזקה. החתול הפך לצב — צב ענק ועתיק — ואני הייתי מוחזקת בתוכו, נישאת בחשכתו האיטית, הסמיכה והמגנה. התחושה לא הייתה בדיוק קהות חושים. זה היה קרוב יותר לתחושה של הגנה מפני הלחצים שדחפו אותי זמן כה רב: הרגעה, חיבוק, ביטחון. זה היה, כך אמר לי גופי, כמו להיות במנוחה במיטה: לא הייתי צריכה לעשות אף אחד מהדברים שהייתי עושה בדרך כלל; הייתי צריכה רק לנוח ולתת לעצמי להיות מטופלת. היה בי חלק שנח באותה מיטה, ותפקידי היה להיות עדינה איתה — לתת לה את הזמן הדרוש לה להתאושש, ולא לדחוף אותה קדימה כפי שעשיתי תמיד. אז נתתי לצב להחזיק אותי, והודיתי לו על שהאט אותי כל כך.
מהו בעצם ה-RRP
"פרוטוקול המנוחה וההתחדשות" (Rest & Restore Protocol) היא תוכנית האזנה מודרכת — הכוללת חמש שעות של מוזיקה בסך הכל — מבית Unyte, שפותחה על בסיס עבודתו של הנוירולוג ד"ר סטיבן פורג'ס (ששמו אולי מוכר לכם מ"פרוטוקול Safe & Sound") בשיתוף עם חלוץ האודיו אנתוני גוררי. בעוד ש-SSP פועל על מסלול הוואגוס הגחוני — הקשור לקשר חברתי ולביטחון — RRP פועל על הענף העתיק ביותר של מערכת העצבים, מסלול הוואגוס הגבי, שתרומתו היא היכולת לנוח, לתקן ולהתאושש. המוזיקה שלה אינה מסוננת, אלא מורכבת סביב הקצבים האיטיים של הגוף עצמו – פעימות הלב, הנשימה, העיכול – ומזמינה בעדינות את המערכת כולה להירגע.
אני לא מדען, וזה סיפור אישי, לא ניסוי קליני — ולכן לא אנסה להסביר מדוע זה עובד, ולא אבטיח שזה יעשה עבורכם את מה שעשה עבורי. אני פשוט אספר לכם מה קרה בגופי. ניהלתי יומן יומי לאורך כל החוויה הראשונה שלי עם הפרוטוקול, והסתמכתי כאן על הרישומים האלה. (למען השקיפות: BrainArts — המרפאה של ויליאם בול — העניקה לי גישה חינמית לשנה לתוכנית RRP בתמורה לכתיבת הטקסט הזה. החוויה והדעות המובאות כאן הן שלי בלבד.) הסיבוב הראשון שלי בתוכנית ארך קצת יותר מחודשיים.
המשמעת של "פחות"
הדבר המפתיע ביותר בשיטת RRP הוא כמה מעט צריך לעשות. לא שמים אוזניות ומאזינים לחמש שעות של מוזיקה. מתחילים בדקה אחת. אחר כך יום מנוחה. אחר כך שתי דקות. ואז יום מנוחה. התקדמתי בהדרגה במשך שבועות — לעתים בעשרה שניות בכל פעם — מדקה אחת לשתיים, ארבע, שש, שמונה, עשר. ההוראה שחזרה על עצמה שוב ושוב, מוויליאם ומהפרוטוקול עצמו, הייתה: פחות זה יותר. עדיף להתקדם לאט מדי מאשר מהר מדי.
זה מנוגד לאופן שבו הותנתי, ואני חושד שגם לרוב האנשים: אנחנו רוצים את המנה המלאה, את התוצאה המהירה, את הסימון על התיבה. שיטת ה-RRP דורשת את ההפך — לגימות קטנות, הפסקות ארוכות, יום מנוחה בין כל האזנה כדי שהגוף יוכל לעכל את החומר. ללמוד לכבד את הקצב הזה היה חלק מהתרופה עצמה. זה לימד אותי, בקנה מידה קטן, את מה שניסיתי ללמוד כל חיי: שמנוחה היא לא משהו שמרוויחים אחרי שהעבודה נגמרת.
מה השתנה
השינויים התרחשו בעדינות כה רבה, בהדרגה כה איטית, עד שבמהלך שבוע נתון כמעט ולא יכולתי לזהות אותם — ובכל זאת, במבט לאחור על שמונה חודשים, הם ברורים לחלוטין. זה היה שינוי שקט ומצטבר, לא שינוי דרמטי.
הדוגמה הברורה ביותר היא השינה. ברוב הלילות אני מאזינה ל-RRP לפני השינה, בזמן שאני עושה קצת יוגה יין עדינה, ובמהלך החודשים האחרונים השינה שלי עברה שינוי. כיום אני נרדמת תוך כ-15 דקות, בעוד שבעבר זה היה לוקח לי הרבה יותר זמן; אני מתעוררת פחות, וכשאני מתעוררת אני מרגישה צלולה יותר. כבר בשלב מוקדם גיליתי שאני יכולה לנמנם שוב — לשקוע בתנומה קלה אחר הצהריים, דבר שלא הצלחתי לעשות כבר שנים. הכל קרה בהדרגה, לילה אחר לילה, עד שכמעט לא שמתי לב – עד שמשהו העמיד את זה במבחן. לאחרונה נאלצתי להישאר ערה עד מאוחר כמה לילות ברצף, בעודי עובדת מול המחשב, ובכל זאת נרדמתי בקלות לשינה עמוקה ויציבה. ה"אני" הישן, שהיה עצבני וערני אחרי לילה מאוחר מול המסך, פשוט לא היה מסוגל לעשות זאת. (דבר אחד שכדאי לדעת: ה-RRP יכול לגרום לכם לחלום יותר, ובצורה חיה יותר. אם אתם מאזינים לו ממש לפני השינה וזה לא מוצא חן בעיניכם, נסו להקדים את ההאזנה לשעות מוקדמות יותר ביום.)
גם באופן שבו אני נוכחת בגופי חלה תמורה. בעבר הייתי מתעוררת בלי להרגיש לגמרי בתוך עצמי, כאילו היה קרום שהייתי צריכה לפרוץ דרכו בכל בוקר — שעה או יותר של יוגה, מדיטציה ופעילות גופנית רק כדי לפנות מספיק מרחב כדי להרגיש את גופי ולהתחבר לאדמה. כעת, ברוב הבקרים, אני יכולה פשוט לקום ולהיות כאן. זה כאילו ה-RRP החזיר לי את גופי — פיזר איזו הפרדה ישנה, הרמוניזציה משהו שבעבר הרגיש מנותק ומודחק.
ואז הגיעו השינויים שלא ממש ציפיתי להם מאוסף שירים.
התגובתיות שלי החלה להתמתן. יום אחד, בתחילת הפרוטוקול, הייתי עדה לתאונת דרכים מחוץ לביתנו וכל המערכת שלי נכנסה למצב של ערנות-יתר — טראומה ישנה הציפה אותי. מאוחר יותר באותו לילה האזנתי לקטע קצר של RRP והרגשתי שאני סוף סוף נרגעת. בפעם אחרת קיבלתי הודעה מחבר, שבעבר הייתה משתלטת עליי למשך ימים: לחץ בחזה, גוף מתוח, מחשבות שחוזרות על עצמן. שמתי לב לכך, הקשבתי לעצמי, ישבתי עם החלקים המופעלים בתוכי – ובערב עברתי ממצב של תגובתיות גבוהה למשהו שאני יכולה לכנות רק "שלווה", שבו יכולתי לראות את המצב כולו ולא רק את האיום.
אני רוצה לנהוג בזהירות בעניין זה, כי זה חשוב: ה-RRP לא עשה זאת עבור אני. כפי שכתבתי ביומני באותו יום, הייתי חייב לעשות את העבודה—ההקשבה, הפוקוסינג, הפנייה אל אותם חלקים המפוחדים. נראה שמה ש-RRP עשה היה להנמיך את הערנות היתרה במידה מספקת כדי שהעבודה תתאפשר. זה הרחיב את הפתח. עדיין הייתי צריכה לעבור דרכו.
הגבולות שלי התחזקו, באופן טבעי. גיליתי שאני מסוגלת לומר לא—לחבר שנמצא במשבר ולא הצלחתי באמת להציל, ללחץ שפעם הייתי נשברת תחתיו—מבלי לחוש את סערת האשמה הרגילה. חבר שסיים את הפרוטוקול תיאר את אותו הדבר: תחושה של חוסן רב יותר, של פחות פגיעות. מבחינתי זה מרגיש כמו יציבות פנימית, תחושה של תמיכה מבפנים שפשוט לא הייתה שם קודם.
הקשת הארוכה יותר
הדבר שעליו אני אסירת תודה יותר מכל הוא שזה לא דעך. בניגוד ללהט הרגיל שמתפוגג ברגע שמשהו מפסיק להיות חדש, זה הרגיש לי מתמשך ומבוסס — משאב מתמשך ולא הקלה חולפת. להפתעתי השקטה, אני עמידה הרבה יותר ממה שהייתי בעבר; דברים שפעם היו מפילים אותי, פשוט חולפים על פניי כעת. אני מרגישה יותר מאוזנת, יותר יציבה – וכשאני אכן נופלת לחוסר איזון, זה כבר לא מרגיש כמו הזהות שלי כפי שהרגיש בעבר. אני יודעת עכשיו שזה זמני, ושיש דרכים לחזור למסלול.
אני חייב לומר שרק לעתים נדירות השתמשתי ב-RRP כשיטה עצמאית לחלוטין. בחצי השנה האחרונה שילבתי אותה עם מינונים מזדמנים של השיטה המלווה אותה, "פרוטוקול Safe & Sound", שאינה מתמקדת במנוחה אלא בקשרים חברתיים ובביטחון. אם ה-RRP הוא הקליפה שאליה אני יכול לסגת, ה-SSP הוא הדלת שאני יכול לפתוח כדי לצאת בחזרה אל העולם — ויחד הם העניקו לי איזון שמעולם לא הכרתי. (כתבתי על ה-SSP, ועל מה שהוא עשה עבור מי שתמיד הרגיש כמו זר בקבוצות, בסקירה נלווית.)
כי למדתי שיש דבר כזה שנקרא "להגיע עמוק מדי". לאחר כחודשיים, המנוחה העמוקה הפכה למשהו איטי מדי ומכוון פנימה מדי. הרגשתי כל כך מנותקת מהעולם, וכל אינטראקציה חברתית היוותה עבורי אתגר כה גדול, עד שמעמקי הצב הפכו למקום שממנו לא הצלחתי לעלות בקלות. אז פניתי לוויליאם כדי לחדש את ה-SSP — מה שנראה מיד שהחזיר אותי לאיזון בריא יותר. השתמשתי בו באופן קבוע עד שהרגשתי שוב יציבה בין שני הקטבים, וכעת אני פונה אליו רק פעם או פעמיים בשבועיים, בעוד את ה-RRP אני משתמשת כמעט מדי יום.
במהלך שמונה החודשים האלה, בשלב כלשהו, הפסקתי להיות נישאת על גבה של הצבה והפכתי להיות הצבה עצמה — למדתי לצלול למעמקים מרצוני החופשי, ולעלות שוב כשגיע הזמן לפגוש את העולם.
כמה אזהרות
זו לא גלולה קסם, ואין למכור אותה ככזו. היו תקופות לא יציבות. בשבוע אחד קשה ומתיש באמת תהיתי אם שיטת ה-RRP דווקא מעוררת את הדברים במקום להרגיע אותם, והאם שקעתי יותר מדי במצב של שיתוק. לדעתי, הרגעים האלה הם חלק מתהליך השחרור — תשישות ישנה וצער ישן צפים על פני השטח כדי שיוכלו סוף סוף להתפוגג — אבל הם אמיתיים, ובגללם הדגש שהפרוטוקול שם על איטיות, ימי מנוחה ומדריך שיודע מה הוא עושה הוא כל כך חשוב. ויליאם היה תמיד זמין, תמיד יציב, וזה היה חשוב יותר ממה שאני יכולה לתאר.
אני צריכה להיות כנה גם לגבי מה שהשיטה לא השיגה. אני עדיין אדם שנוטה לעומס ולעומס יתר — דפוס מושרש עמוק שאולי אצטרך להתמודד איתו למשך שארית חיי. ההבדל עכשיו הוא שיש יותר הפסקות, יותר מנוחה, השזורים בתוך העומס. עברו רק שמונה חודשים, ואני עדיין בתחילת הדרך של מתן אפשרות למרחב הזה להכות שורשים; שיטת ה-RRP דיללה את הדפוס הישן, אך לא מחקה אותו. לא הייתי רוצה שתצפו שהיא תתקן או תשנה אתכם — זהו תהליך מתמשך, לא תרופה.
ההמלצה שלי היא: אל תעשו את זה בחיפזון, או לבד בחושך ללא תמיכה. דאגו שיהיה מישהו בטוח שתוכלו לפנות אליו. אם אפשר, שלבו את זה עם תרגול שעוזר לכם להקשיב למה שעולה – עבורי זה “פוקוסינג”, אבל זה יכול להיות כל דבר שמאפשר לכם לפנות אל החוויה הפנימית שלכם בחמלה, במקום לנסות לתקן אותה. וקחו ברצינות את ההנחיה "פחות זה יותר", גם כאשר כל תא עסוק בגופכם רוצה להמשיך קדימה. כדאי לזכור גם ש-RRP היא תוכנית הקשבה, לא טיפול רפואי – משהו שצריך להתלוות לטיפול רפואי אחר, ולא להחליף אותו.
האם הייתי ממליץ על זה?
כן — בכנות ובחום. איני יכולה להבטיח שזה יעשה עבורכם את מה שעשה עבורי; לכל מערכת עצבים יש אופי משלה. אני יכולה רק לומר לכם ש-RRP עזר לגופי לזכור כיצד לנוח, ריכך תגובתיות שנשאתי איתי כל חיי, והותיר אותי יציבה יותר מאי פעם. הוא לימד אותי, לאט לאט, שמותר לי להיות הצב — לרדת למעמקי הים הפנימי שלי כשאני זקוקה לכך — ושמנוחה, רחוקה מלהיות סוף כוחי, מתגלה דווקא כמקורו.
ניקולה-ג'יין לה ברטון היא סופרת, מדריכת "פוקוסינג" ומטפלת בשיטה זו, המתגוררת ברוקינגהם, במערב אוסטרליה. היא עובדת כ"אורגת סיפורים קהילתית" בארגון Befriend, ומסייעת בפיתוח קהילות מכלילות ומחוברות יותר.
עדיין אין תגובות