Поливагальные упражнения для успокоения нервной системы

Это простое, но эффективное упражнение, которое вы можете выполнять ежедневно, чтобы активизировать парасимпатическую нервную систему. Это создает ощущение спокойствия и безопасности.

Что такое теория Поливагала?

Короче говоря. поливагальная теорияразработанная доктором Стивеном Поргесом, описывает, как наша вегетативная нервная система реагирует на стресс и безопасность. Согласно этой теории, блуждающий нерв, ключевая часть этой системы, имеет две различные реакции: реакция "бой или бегство" и реакция "замирание". Активация безопасного состояния блуждающего нерва приводит к расслаблению и восстановлению.

Упражнение

1. Найдите удобное место: Сядьте или лягте в месте, где вы чувствуете себя безопасно и комфортно.

2. Сосредоточьтесь на своем дыхании: Закройте глаза и начните наблюдать за своим дыханием. Не пытайтесь ничего контролировать, просто наблюдайте за тем, как вы дышите, естественно.

3. Медленное дыхание: Начните делать медленные, глубокие вдохи. Сосредоточьтесь на медленном выдохе, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

4. Мышечная релаксация: На вдохе напрягайте группу мышц с каждым вдохом (начните с ног и двигайтесь вверх) и расслабляйте их с каждым выдохом.

5. Визуализация безопасности и комфорта: Представьте, что вы находитесь в месте, где чувствуете себя в полной безопасности и расслабленности. Это может быть реальное место или место из вашего воображения.

6. Безопасное тело: Скажите своему телу, что оно в безопасности. И что оно может расслабиться.

7. Поразмышляйте над своими чувствами: Через несколько минут прекратите упражнение и подумайте, как вы себя чувствуете.

Закрытие:

Это простое упражнение можно выполнять ежедневно, чтобы снять стресс. А также для поиска расслабления. Попробуйте ежедневно выделять время на осознанное расслабление. Пять минут вашего времени могут существенно изменить ваше самочувствие.