「Rest & Restore Protocol」を実践して8ヶ月
ニコラ＝ジェーン・ル・ブルトン著
「レスト＆リストア・プロトコル」を始めたとき、私の体は、今でも忘れられないイメージを私に見せてくれました。その最初の週に行われたフォーカシングのセッションで、体は「他の人から離れて、暗くて安全で静かな小さなカゴの中で、丸まって寝そべっている猫になりたい」と、はっきりと伝えてきました。それは、午後だけの話ではありません。必要なだけ、いつまでもそうありたいと。.
その休息がどれほど必要だったか、当時はまだ理解していなかった。.
何年もの間、私はアドレナリンに駆られて走り続けてきた――多忙で、有能で、役に立ち、常に自分自身のペースを少し先取りしていた。私はその高鳴りを「エネルギー」だと思っていた。しかし、それは正反対のものだった。神経系が常に軽度の警戒状態にあることで、あまりにも古く、あまりにも深い疲労を覆い隠していたのだ。その疲労は、もはや私がそれを感じることさえできなくなっていたほどだった。 鉄分が不足していた。睡眠は断続的だった。首と頭が痛んだ。そして、そのすべての下には、成人してからの人生のほとんどを、逃げ続けてきた疲れが潜んでいた。「RRP」は、走るのをやめて、その疲れを表面化させるよう私に求めた。.
あの最初の数週間で最も鮮明に覚えているのは、自分の神経系の中でブレーキがかかったような感覚だ。それはまるで、長い間猛スピードで走り続けていた車のブレーキペダルを誰かが強く踏み込んだかのようだった――完全に止まるわけではないが、劇的に減速し、ほとんど立ち止まるほどになった。 数週間ほど、私はほぼ無気力な状態でした。やるべきことを次々と怠り、体調を崩してしまいました。幸いなことに、ちょうどタイでの2週間の休暇と重なったため、私はまさにその通りに過ごしました――丸一日、ほとんど何もしない時間を自分に許したのです。休息をとるまでは、前に進む術などまったくなかったのです。.
そして、私が休んでいると、そのイメージはより鮮明になっていった。猫はカメ――巨大で太古のカメ――へと変わり、私はその中に包み込まれ、そのゆっくりとした、粘り気のある、守られるような闇の中に運ばれていった。その感覚は、厳密に言えば、麻痺といったものではなかった。 それは、長い間私を駆り立ててきたプレッシャーから守られている感覚に近かった。癒やされ、包まれ、安心させられているような。私の体は、まるで安静を命じられたかのようだと告げていた。普段やっていることは何もする必要がなく、ただ休んで、自分を大切に扱ってもらうだけでよかったのだ。 その「安静」の中に、私の一部がいた。そして私の役目は、その彼女に優しく接すること――彼女が回復するために必要な時間を与え、いつものように彼女を急かさないことだった。だから私は、カメに抱かれていさせ、私のペースをゆっくりと落としてくれたことに感謝した。.
RRPとは実際には何なのか
「Rest & Restore Protocol」は、Unyte社が提供するガイド付きリスニングプログラム（全5時間の音楽）であり、神経科学者のスティーブン・ポーゲス博士（「Safe & Sound Protocol」でその名をご存知の方もいらっしゃるかもしれません）と、オーディオ分野の革新者であるアンソニー・ゴリー氏との共同研究に基づいて開発されました。 SSPが社会的つながりや安全感に関連する腹側迷走神経経路に働きかけるのに対し、RRPは神経系の最も古い分岐である背側迷走神経経路に働きかけ、休息、修復、回復をもたらします。 その音楽は、単にフィルターをかけられたものではなく、心拍、呼吸、消化といった身体本来のゆっくりとしたリズムを基に作曲されており、全身を優しく落ち着かせるよう導いてくれます。.
私は科学者ではありませんし、これは個人的な体験談であって臨床試験ではありません。ですから、なぜこれが効果があるのかを説明しようとはしませんし、私と同じような効果があなたにも得られると約束することもありません。 ただ、私の体で何が起きたかを率直にお伝えします。このプロトコルを初めて体験した期間中、毎日日記をつけており、ここではその記録を基にしています。（透明性を確保するために補足しますと、ウィリアム・ボレ氏のクリニック「BrainArts」は、この記事を執筆する見返りとして、RRPへの1年間の無料利用権を私に提供してくれました。 ここで述べる体験や意見は、すべて私個人のものです。）このプログラムを初めて実践した期間は、2ヶ月強でした。.
「少ないこと」という美学
RRPで最も驚くべき点は、実際にやる時間が驚くほど短いことです。ヘッドフォンをつけて5時間も音楽を聴き続けるようなことはありません。まずは1分間から始めます。その後、1日休み。次に2分間。 それから1日休み。私は数週間にわたって、時には10秒ずつ増やしながら、1分から2分、4分、6分、8分、10分へと徐々に時間を延ばしていきました。ウィリアムからも、プロトコル自体からも繰り返し伝えられた指示は、次のようなものでした： 「少ないほど良い」。速すぎるよりは、遅すぎるほうがましだ。.
これは私の刷り込みに反するものであり、おそらく大多数の人々の刷り込みにも反しているのだろう。私たちは、最大限の量、即効性、そして「完了」というチェックマークを求めているのだ。 RRPが求めるのはその正反対――少しずつ味わうこと、長い間を置くこと、体がそれを吸収できるよう、各リスニングの間に1日の休息を挟むこと。そのペースを尊重することを学ぶこと自体が、治療の一部だった。それは、私の人生全体が学ぼうとしてきたことを、小さなスケールで教えてくれた。つまり、「休息とは、仕事を終えてからようやく得られるものではない」ということだ。.
何が変わったのか
その変化は、あまりにも穏やかに、少しずつ訪れたため、ある特定の週に限って見れば、それを指摘することさえほとんどできなかった。しかし、8か月を振り返ってみると、その変化は紛れもないものだった。これは劇的な変化ではなく、静かで、徐々に積み重なっていくような変容だった。.
最もわかりやすい例は睡眠です。私はほぼ毎晩、就寝前にRRPを聴きながら、穏やかな陰ヨガを行っています。そしてここ数ヶ月の間に、私の睡眠は劇的に変わりました。 以前はもっと時間がかかっていたのに、今では15分ほどで眠りにつくようになりました。夜中に目が覚めることも少なくなり、目覚めた時の頭もすっきりしています。初期の頃には、何年もできていなかった午後の穏やかな昼寝を再び楽しめるようになったことにも気づきました。 その変化は夜ごとにごく少しずつ起こったため、ある出来事がそれを試すまでは、ほとんど気づきませんでした。最近、パソコン作業で数晩続けて夜更かしをしなければならなかったのですが、それでも容易に深く安らかな眠りにつくことができました。 以前の私なら、夜遅くまで画面を見続けて興奮し、眠れなくなっていたため、そんなことは到底できなかったでしょう。（知っておいてほしいことが一つあります。RRPを聴くと、夢を見る回数が増え、その内容もより鮮明になることがあります。寝る直前に聴いてそれが気に入らない場合は、RRPを聴く時間を日中の早い時間帯にずらしてみてください。）
自分の身体に「たどり着く」感覚にも変化が訪れました。以前は、まるで毎朝、ある膜を押し破らなければならないかのように、自分の中に完全には戻れていない状態で目覚めていました。自分の身体を感じ、大地とつながるための十分な空間を確保するためだけに、1時間以上もヨガや瞑想、運動に費やしていたのです。 今では、ほとんどの朝、ただ起き上がって、ここにいられるようになりました。まるでRRPが私の体を取り戻させてくれたかのようです――かつて感じていた隔たりを溶かし、分断され、閉じ込められていた何かを調和させてくれたのです。.
そして、一連の楽曲からはまったく予想していなかった変化が訪れた。.
私の過敏反応は和らいでいった。プロトコルを始めたばかりの頃のある日、家の外で交通事故を目撃し、全身が極度の警戒態勢に入り、過去のトラウマが押し寄せてきた。 その夜遅く、短いRRPのトラックを聴いたところ、ようやく心が落ち着くのを感じた。また別の時には、友人からメッセージを受け取ったが、以前ならそのことで何日も心を乱されていたはずだ――胸が締め付けられ、体がこわばり、思考がループしていた。 私はそれに気づき、内なる声に耳を傾け、活性化された自分の部分と向き合いました。そして夕方までには、過度に反応的な状態から、ただ「平静」としか言いようのない状態へと移行し、単なる脅威ではなく、状況全体を見渡せるようになっていました。.
ここについては慎重に言いたいのですが、これは重要な点だからです。RRPはそうしたことはありませんでした for 私。その日、日記にこう書いたのだが、, その仕事をやらなければならなかった—傾聴、フォーカシング、そして恐怖に震える自分の内面に向き合うこと。RRPが果たした役割は、その作業が可能になるほどに過度の警戒心を和らげることだったようだ。それは入り口を広げてくれた。それでも、その入り口をくぐり抜けるのは私自身だった。.
自然と、自分の境界線はより確固たるものになっていった。気づけば、こう言えるようになっていた no—かつては救うことさえできなかった危機に瀕した友人に対して、かつてなら屈していたであろうプレッシャーに対しても、いつものような罪悪感の嵐に襲われることなく対応できるようになった。このプログラムを修了した友人も、同じことを語っていた。つまり、より強靭になり、心が傷つきにくくなったというのだ。私にとっては、心の奥底に安定感が生まれ、以前は決してなかった「内側から支えられている」という感覚があるように感じる。.
より長い弧
私が最も感謝しているのは、この気持ちが薄れることがなかったことです。何かが「新しい」ものでなくなるとすぐに冷めてしまうような、よくある熱狂とは異なり、この気持ちは持続的で根強いものだと感じています。それは、一過性の安らぎではなく、絶え間ない支えとなっているのです。 自分でも静かに驚いているのですが、以前よりもはるかに回復力がつきました。かつてなら私を打ちのめしていたような出来事も、今ではただ通り過ぎていくだけです。 心のバランスが整い、より安定して自分らしくいられるようになった。そして、たとえ一時的にバランスを崩しても、かつてのようにそれが自分のアイデンティティそのものであるとは感じなくなった。今はそれが一時的なものであり、元に戻る道があることを知っているからだ。.
正直なところ、私はRRPを単独で実践することはほとんどありませんでした。この半年間、私はRRPと、休息ではなく社会的つながりと安心感を重視する「セーフ＆サウンド・プロトコル」を時折組み合わせて実践してきました。 RRPが私が身を隠せる「殻」だとすれば、SSPは私が再び世界へと踏み出すために開く「扉」であり、この二つが相まって、私にはこれまで経験したことのないようなバランスをもたらしてくれました。 （SSPについて、そしてそれが、グループの中で生涯アウトサイダーであった私に何をもたらしたかについては、関連するレビュー記事で書きました。）
「行き過ぎ」というものがあることを、私は学んだ。約2ヶ月が経つ頃、その深い休息は、あまりにも遅く、内向きすぎる状態へと転じてしまった。私は世界からすっかり引きこもっているように感じ、どんな社会的交流にも深く戸惑い、カメの殻の奥深くは、容易には抜け出せない場所となってしまっていた。 そこで私はウィリアムに連絡を取り、SSPを再開しました。すると、すぐに健康的なバランスを取り戻せたように感じました。再び両極の間で安定感を取り戻すまで定期的に実践し、今では2週間に1、2回程度しか利用しなくなりましたが、一方でRRPはほぼ毎日利用しています。.
この8か月のどこかで、私はカメに運ばれるのをやめ、カメそのものになった――自らの意思で深みへと潜り、世界と向き合う時が来れば再び浮上することを学んだのだ。.
いくつかの注意点
これは魔法の薬ではなく、そう宣伝されるべきものでもありません。揺らぎの時期もありました。体調が悪く気分が落ち込んだある週には、RRPが心を落ち着かせるどころか、かえってかき乱しているのではないか、あるいは自分がシャットダウン状態に深く陥りすぎてしまったのではないかと、真剣に考えてしまいました。 そうした瞬間は、おそらく「解きほぐし」のプロセスの一部なのだと思う――長年溜め込んでいた疲労や悲しみが表面化し、ようやく手放せるようになるためだ――しかし、それらは現実のものであり、だからこそ、このプロトコルが「ゆっくり進めること」「休息日」そして「熟知したガイド」をこれほど重視していることが、非常に重要になるのだ。 ウィリアムはいつでも連絡が取れ、常に落ち着いていて、そのことは言葉では言い表せないほど大きな支えとなりました。.
この方法がもたらさなかったことについても、正直に話すべきでしょう。私は今でも、忙しさや圧倒されがちな傾向がある人間です――これは深く根付いたパターンであり、おそらく残りの人生を通じて向き合っていかなければならないものかもしれません。今、以前と違うのは、その忙しさの中に、より多くの「一息つく時間」や「休息」が織り込まれていることです。 始めてからまだ8ヶ月しか経っておらず、その「ゆとり」を根付かせるにはまだ早い段階です。RRPは古いパターンを薄めただけで、消し去ったわけではありません。この方法があなたを「治す」とか「変える」ものだと期待してほしくありません――これは一連のプロセスであり、特効薬ではないのです。.
私からのアドバイスです：急いで行ったり、支援も得られない暗闇の中で一人でこれを行ったりしないでください。連絡の取れる、安心できる誰かをそばに置いておきましょう。 可能であれば、心に浮かび上がるものに耳を傾けるのに役立つ実践と組み合わせてみてください。私にとってはそれが「フォーカシング」ですが、問題を「解決」しようとするのではなく、優しさを持って内なる体験に向き合えるものであれば、何でも構いません。 そして、「少ないほど良い」という指針を真剣に受け止めてください。たとえ体中のすべての細胞が「先へ進みたい」とせがんでいてもです。また、RRPは「聴く」ためのプログラムであり、医療行為ではないことも覚えておく価値があります。これは他のケアと並行して行うものであり、それに取って代わるものではありません。.
これをおすすめしますか
はい――心から、そして温かく。 これが私にもたらしたのと同じ効果をあなたにももたらすとは約束できません。神経系の働きは人それぞれですから。ただ、RRPが私の体に「休息する方法」を思い出させ、生涯抱えてきた過敏さを和らげ、かつてないほど安定した状態にしてくれたことだけはお伝えできます。 このプログラムは、私が「カメ」になってもいいのだと、必要な時には内なる深海へと潜ってもいいのだと、ゆっくりと教えてくれました。そして、休息することは、決して私の力の尽きることではなく、むしろその源であるということがわかったのです。.
ニコラ・ジェーン・ル・ブレトンは、西オーストラリア州ロッキンガムを拠点とする作家であり、フォーカシングのトレーナー兼プラクティショナーです。彼女は「Befriend」でコミュニティ・ストーリー・ウィーバーとして活動し、より包摂的でつながりのあるコミュニティの育成に貢献しています。.
まだ返答はありません