Možno ste sa už stretli s teóriou polyvagie. Čo však zahŕňa? A prečo je tak nevyhnutné jej porozumieť? Ak trpíte pretrvávajúcim stresom a napätím. Alebo keď sa vám zdá ťažké nadviazať kontakt so sebou samým a s druhými.
Polyvagálna teória, ktorú vytvoril Dr. Stephen Porges, ponúka komplexný pohľad na reakcie nášho autonómneho nervového systému. Tieto reakcie sú boj, útek, zamrznutie alebo ústup. Tieto poznatky vám umožnia lepšie ich rozpoznať a pochopiť. Rozpoznaním týchto reakcií môžete prejsť do vedomejšieho stavu. Umožní vám to znovu sa spojiť bez paniky alebo obrany.
Hoci je polyvagálna teória pomerne zložitá, postupne vás oboznámime so základnými pojmami tejto teórie.
Prečo takto reagujeme
Koncept polyvagálnej teórie sa zaoberá zložitosťou autonómneho nervového systému. A ako reguluje naše reakcie na rôzne podnety. Táto teória, ktorú vypracoval doktor Stephen Porges, ukazuje, prečo máme tendenciu reagovať určitým spôsobom na stres alebo iné situácie. Ak pochopíme, ako funguje autonómny nervový systém, môžeme rozpoznať automatické reakcie. A potom sa naučiť prejsť do stavu spojenia namiesto boja alebo úteku.
Ľudský nervový systém
Nervový systém je zložitá sieť, ktorá nám pomáha vnímať vonkajšie podnety a reagovať na ne. Skladá sa z niekoľkých orgánov. Patria sem zmysly, mozog a miecha. Ktoré spolupracujú pri regulácii funkcií nášho tela. Ľudia majú jeden z najvyvinutejších nervových systémov medzi stavovcami. Vďaka tomu funguje rozsiahlo aj zložito.
Nervový systém sa skladá z dvoch častí
Nervový systém má dve hlavné zložky, somatický nervový systém a autonómny nervový systém. Somatický nervový systém je tá časť nervového systému, ktorú ovládame svojimi myšlienkami a slobodnou vôľou. Tento systém nám umožňuje pohybovať svalmi a ovládať naše zmysly. Na druhej strane je autonómny nervový systém. Ide o automatickú časť nervového systému. Tá riadi automatické funkcie nášho tela, ako je trávenie, tlkot srdca a potenie.
Dýchajte
Dýchanie je jednou z funkcií riadených autonómnym nervovým systémom. Hoci dýchame automaticky, môžeme svoje dýchanie aj vedome ovládať, čo môže ovplyvniť funkcie nášho tela. Napríklad dlhý, hlboký výdych môže spomaliť náš srdcový tep. Tento princíp sa uplatňuje pri dychových cvičeniach s cieľom dosiahnuť uvoľnenie.
Prežiť alebo sa spojiť s ostatnými
Úlohou autonómneho nervového systému je zabezpečiť naše prežitie v čase nebezpečenstva a podporovať sociálnu angažovanosť v čase bezpečia. Na dosiahnutie tohto cieľa má autonómny nervový systém dva režimy - sympatický nervový systém a parasympatický nervový systém. Sympatický nervový systém reguluje mobilizáciu a je zodpovedný za pohyb a akciu, ako aj za reakcie typu bojuj alebo uteč. Na druhej strane parasympatický nervový systém podporuje imobilizáciu a pomáha nám upokojiť sa a zotaviť, ako aj reagovať zamrznutím alebo stuhnutím.
Naučiť sa rozpoznávať automatické reakcie
Polyvagálna teória vysvetľuje, ako náš autonómny nervový systém reaguje na rôzne podnety. A ako môže ovplyvňovať naše správanie. Rozpoznaním našich automatických reakcií sa môžeme naučiť smerovať k stavu prepojenia. Namiesto reakcií typu bojuj alebo utekaj.
Pochopenie fungovania autonómneho nervového systému môže byť užitočné najmä pre ľudí, ktorí trpia opakovaným stresom alebo napätím, alebo pre tých, ktorí majú problémy nadviazať kontakt s ostatnými.
Od automatizmu k vedomiu
Polyvagálna teória sa zaoberá fungovaním autonómneho nervového systému a tým, ako ovplyvňuje naše správanie. Pochopením rôznych režimov autonómneho nervového systému. A ako reaguje na rôzne podnety, sa môžeme naučiť rozpoznávať naše automatické reakcie. A vrátiť sa do stavu prepojenia. Tieto poznatky môžu byť neoceniteľné pre ľudí, ktorí sa boria so stresom, vyhorením alebo depresiou.
Nervus Vagus
Polyvagálna teória je výsledkom rozsiahleho výskumu Dr. Stephena Porgesa v oblasti nervus vagus. Ide o jeden z 12 nervov, ktoré vychádzajú z mozgového kmeňa. Latinské slovo "vagus" znamená "blúdiaci". A nervus Vagus rozhodne zodpovedá svojmu názvu: rozvetvuje sa z mozgového kmeňa do všetkých orgánov v tele a do tvárových svalov.
Ako najdôležitejší nervový zväzok v parasympatickom nervovom systéme má blúdivý nerv významný vplyv na schopnosť tela spomaliť, vypnúť a spojiť sa s ostatnými. Aby ste pochopili, ako môže jediný nerv plniť také rôzne funkcie. Musíme sa pozrieť na dva rôzne zväzky, ktoré sa vyvinuli v rôznom čase. Starší, primitívnejší zväzok je dorzálny vagus, zatiaľ čo novší, inteligentnejší zväzok je ventrálny vagus. Odtiaľ pochádza termín polyvagálny, čo znamená viacero nervov.
Dorzálna vetva a ventrálna vetva
Oba balíky majú odlišnú štruktúru a rôzne funkcie. Dorzálny vágus sa rozvetvuje najmä do dolných orgánov. Zatiaľ čo ventrálny vágus smeruje k orgánom v tvári a hornej časti trupu. Ventrálny vágus je okolo nervov obklopený vrstvou zosilňujúcou signál, zatiaľ čo dorzálny vágus nie. Vývoj tejto vrstvy závisí od interakcie medzi dieťaťom a rodičmi, čo naznačuje, že táto nervová dráha sa vyvíja prostredníctvom sociálnej interakcie.
Všetko je o bezpečnosti
Autonómny nervový systém je organizovaný okolo bezpečnosti. Jeho jediným cieľom je maximalizovať bezpečnosť jednotlivca a využívať na to hierarchický systém. Keď je človek v bezpečí, môže sa spojiť s ostatnými a zapojiť sa do činností, ako je napríklad hra. Tento stav aktivuje ventrálny blúdivý nerv, evolučne najmladšiu časť blúdivého nervu.
Keď sa však stane niečo, čo nervový systém vníma ako alarmujúce, ventrálny vágus sa vypne a prevezme ho sympatický nervový systém, ktorý uprednostňuje pohyb a akciu. Ak je situácia dostatočne alarmujúca, automaticky sa uvoľní adrenalín a kortizol, čo jedincovi umožní bojovať alebo utiecť.
Falošný poplach
Primitívny poplachový systém často zamieňa situácie, ktoré neohrozujú život, za situácie ohrozujúce život. To spôsobuje stresové reakcie v tele a často nakoniec vedie k prepracovaniu a vyhoreniu. Pochopenie fungovania nervus vagus a polyvagálnej teórie umožňuje nahliadnuť do toho, ako telo spracováva rôzne podnety. A ako na ne reaguje. A zdôrazňuje význam bezpečnosti a sociálnej interakcie v ľudskej fyziológii.
Stav zmrazenia
Nervový systém človeka je zložitý a fascinujúci systém, ktorý reaguje rôznymi spôsobmi na rôzne podnety. Keď telo čelí hrozbe, reaguje sympatický nervový systém, aby sa pripravil na akciu. Ak je však hrozba príliš závažná, preberá vlásenkový nerv. To potom spôsobuje úplné vypnutie známe ako "zamrznutie", ku ktorému často dochádza pri traumatických udalostiach. Táto reakcia sa môže vyskytnúť aj v menšej miere, napríklad keď niekto odpadne pred prezentáciou. Alebo keď sa počas terapie dotkne niečoho vzrušujúceho alebo bolestivého.
Neuroception
Nervový systém sa vždy pýta, či je v nebezpečenstve, a okamžite reaguje. Pozoruhodné je, že poplašný senzor v mozgu neovládajú analytické časti mozgu, ale mozgový kmeň a limbický mozog. Ide o tzv. neurocepciu, pri ktorej nervový systém reaguje na podnety skôr, ako ich neokortex stihne analyzovať. V skutočnosti neokortex začína chápať situáciu až potom, čo autonómny nervový systém už inicioval reakciu na prežitie.
Bezpečnosť je základom úspešnej liečby
Mnohé terapie sa zameriavajú na to, aby sa klienti zmenili alebo správali inak. To potom môže vyvolať obranné stavy a pocity neistoty. Polyvagálna teória naznačuje, že ľudia sa najprv potrebujú cítiť bezpečne. Predtým, ako môžu urobiť pozitívne zmeny, a že terapia môže v opačnom prípade vyvolať obranné reakcie. Alebo môže spôsobiť stiahnutie sa a odpojenie.
Sociálny kontakt môže byť liečivý
Polyvagálna teória však tiež ukazuje, že nervový systém môže pozitívne reagovať na nervový systém iných. Často sa to prejavuje vo väzbe medzi matkou a dieťaťom, kde nervový systém matky môže regulovať nervový systém dieťaťa a vytvárať upokojujúci účinok.
Nervový systém je celkovo silným a často prehliadaným aspektom našej bytosti, ktorý ovplyvňuje naše myšlienky, emócie a správanie. Pochopenie toho, ako funguje a ako reaguje na podnety, môže byť rozhodujúcim krokom. Pri podpore pozitívnych zmien a vytváraní pocitu bezpečia a istoty v našom každodennom živote.
Coregulovať, pozitívne sa spájať s ostatnými
Koregulácia je schopnosť zažiť alebo znovu získať bezpečie v prítomnosti inej bezpečnej osoby. K tomu dochádza nielen u detí, ale aj medzi dospelými. K rozvoju ventrálneho blúdivého nervu, ktorý je zodpovedný za sebareguláciu, dochádza prostredníctvom interakcie s rodičom, ktorý má dobre vyvinutý okruh. To má zásadný význam pre deti, ktoré sa nedokážu samy utešiť. Vyrastanie v bezpečných podmienkach s predvídateľnými rodičmi, ktorí zažívajú pokoj a istotu, tiež podporuje rozvoj ventrálneho nervu. Čo umožňuje ľuďom, aby sa k nemu vrátili v ťažkých chvíľach v neskoršom živote. Avšak u ľudí, ktorí v detstve nemajú tieto skúsenosti, sa môže vyvinúť menej vyvinutý ventrálny nerv. To má za následok zvýšené stresové reakcie na udalosti, ktoré ostatní nevnímajú ako stresujúce.
Automatická reakcia na nebezpečenstvo
Dr. Stephen Porges vysvetľuje, že rozpoznanie osoby ako bezpečnej alebo nebezpečnej vyvoláva neurobiologicky podmienené prosociálne alebo obranné správanie. Táto automatická reakcia na nebezpečenstvo je rozhodujúca pre adaptívne obranné správanie, ako je boj, útek alebo zamrznutie. Pochopenie tohto automatického procesu vám môže pomôcť v procese zotavovania.
Koregulácia
Proces koregulácie je veľmi dôležitý pre deti aj dospelých. Počúvajúce ucho, ruka okolo niekoho alebo pozorujúce oči starostlivej osoby môžu signalizovať spolureguláciu. Napriek automatickej povahe týchto procesov nejde o beznádejnú situáciu. Mozog je flexibilný systém, ktorý sa dokáže prispôsobiť meniacim sa okolnostiam, a táto schopnosť, nazývaná neuroplasticita, pretrváva aj v starobe.
Automatické reakcie na sociálny kontakt
Keď príde na naše interakcie s inými ľuďmi, napadne nás veľa automatických reakcií. Vyhľadávame druhých, ale pochybujeme, či sa máme spojiť. Môžeme sa stiahnuť do seba, alebo naopak, priblížiť sa. Môže byť ťažké vyhľadávať kontakt, ale vzrušujúce nadviazať rozhovor na večierku. Tešíme sa z telefonátov od zvedavých priateľov a rozkvitáme pri prijímaní objatí. Všetky tieto reakcie priamo súvisia s naším autonómnym nervovým systémom.
Dôležitosť spojenia s ostatnými
Stav našich vzťahov môže mať veľký vplyv na náš pocit bezpečia, rastu, odolnosti a optimizmu. Ak nezažívame dôveru, neistotu alebo traumu, je pravdepodobnejšie, že budeme reagovať reakciami na prežitie, ako je boj, útek a zamrznutie. Každý nový vzťah nás naučí niečo o tom, ako to funguje. A zdravé, pozitívne vzťahy môžu zmeniť staré vzorce. Nebezpečné skúsenosti môžu spôsobiť, že budeme naďalej používať metódy prežitia.
Reakcie na prežitie
Naše minulé skúsenosti a zloženie nášho mozgu a nervového systému môžu mať veľký vplyv na naše pocity a životné skúsenosti. Ak zistíme, že sa nevieme uvoľniť, že sme neustále v strehu alebo že sme uviazli v jednom režime nášho autonómneho nervového systému. Potom je to znamenie, že sa "zapol" dej prežitia a snaží sa nás chrániť. Aby sme tomu unikli, musíme sa venovať činnostiam, ako je pohyb, spojenie so sebou samým a s ostatnými. A tým sa spojiť s naším telom a zážitkami.
Safe and Sound Protocol
Ďalší spôsob, ako pomôcť vášmu nervovému systému dostať sa späť do bezpečia. A aby sa dostal zo stavu prežitia, je to Safe and Sound Protocol.
Safe and Sound Protocol (SSP) je program hudobnej terapie a tréningu počúvania. Navrhol ho Dr. Stephen Porges na základe svojho výskumu fungovania nášho nervového systému. Program SSP bol pôvodne vyvinutý na pomoc ľuďom s autizmom. Neskôr sa zistilo, že SSP je skvelý aj na pomoc ľuďom, ktorí zažili traumu alebo dlhodobý stres. Pozostáva z piatich hodín počúvania kódovanej a filtrovanej hudby. Týchto päť hodín sa počúva podľa harmonogramu počúvania, pričom SSP počúvate v priemere 20 dní s maximálnym počtom 20 minút denne.
Od nevedomia k vedomiu
Napriek tomu, že niektoré naše vnemy a reakcie sú preto nevedomé. A bez pozornosti to nemôžeme ovplyvniť. Môžeme si to však čoraz viac uvedomovať. Krásne príklady vidíme denne v našej praxi.
Aby sme vám pomohli uvedomiť si svoje telesné reakcie a impulzy, dostanete od nás okrem Safe and Sound Protocol aj bezplatný kurz založený na polyvagálnej teórii.
Výhody Safe and Sound Protocol v skratke:
- Je menej pravdepodobné, že vás ľudia a situácie budú spúšťať.
- Ste v prevádzke menej často a môžete lepšie relaxovať.
- Môžete sa opäť cítiť bezpečne, keď už nie je dôvod na neistotu.
- Môže vám pomôcť vymaniť sa zo stavu prežívania.
- Pomáha vášmu nervovému systému sústrediť sa na signály bezpečnosti.
Je ľahšie pozrieť sa na svoje emócie s odstupom, a preto sa rozhodnúť inak. To vytvára rozdiel medzi reagovaním a reakciou. To prvé robíte z emócie a to druhé z vášho vedomia.
