Polivagal Teori ile karşılaşmış olabilirsiniz. Peki ama ne anlama geliyor? Ve anlamak neden bu kadar vazgeçilmezdir? Sürekli stres ve gerginlikten muzdaripseniz. Ya da kendinizle ve başkalarıyla bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız.
Dr. Stephen Porges tarafından ortaya atılan Polyvagal teorisi, otonom sinir sistemimizin tepkilerine ilişkin kapsamlı bilgiler sunmaktadır. Bu tepkiler savaşma, kaçma, donma ya da geri çekilmedir. Bu içgörüler, onları daha iyi tanımanızı ve anlamanızı sağlar. Bu tepkileri tanıyarak daha bilinçli bir duruma geçebilirsiniz. Panik yapmadan veya kendinizi savunmadan yeniden bağlantı kurmanızı sağlar.
Polyvagal teorisi oldukça karmaşık olmasına rağmen, sizi bu teorinin temel kavramları üzerinden adım adım ilerletiyoruz.
Neden bu şekilde tepki veriyoruz
Polivagal Teori kavramı, otonom sinir sisteminin inceliklerini araştırır. Ve farklı uyaranlara karşı tepkilerimizi nasıl düzenlediğini açıklar. Dr. Stephen Porges tarafından geliştirilen bu teori, stres veya diğer durumlara neden belirli şekillerde tepki verme eğiliminde olduğumuzu göstermektedir. Otonom sinir sisteminin nasıl çalıştığını anlayarak, otomatik tepkileri tanıyabiliriz. Ve sonra savaşmak ya da kaçmak yerine bağlantı durumuna geçmeyi öğrenebiliriz.
İnsan sinir sistemi
Sinir sistemi, dış uyaranları algılamamıza ve bunlara yanıt vermemize yardımcı olan karmaşık bir ağdır. Çeşitli organlardan oluşur. Duyular, beyin ve omurilik dahil. Bunlar vücudumuzun işlevlerini düzenlemek için birlikte çalışır. İnsanlar omurgalılar arasında en gelişmiş sinir sistemlerinden birine sahiptir. Bu nedenle hem kapsamlı hem de karmaşık bir şekilde çalışır.
Sinir sistemi iki bölümden oluşur
Sinir sisteminin somatik sinir sistemi ve otonom sinir sistemi olmak üzere iki ana bileşeni vardır. Somatik sinir sistemi, sinir sisteminin düşüncelerimiz ve özgür irademizle kontrol ettiğimiz kısmıdır. Bu sistem kaslarımızı hareket ettirmemizi ve duyularımızı kontrol etmemizi sağlar. Diğer tarafta ise Otonom Sinir Sistemi yer alır. Bu, sinir sisteminin otomatik kısmıdır. Sindirim, kalp atışı ve terleme gibi vücudumuzun otomatik işlevlerini kontrol eder.
Nefes al
Nefes almak Otonom Sinir Sistemi tarafından kontrol edilen işlevlerden biridir. Otomatik olarak nefes almamıza rağmen, nefesimizi bilinçli olarak da kontrol edebiliriz ve bu da vücudumuzun işlevlerini etkileyebilir. Örneğin, uzun ve derin bir nefes verme kalp atış hızımızı yavaşlatabilir. Bu prensip, rahatlama sağlamak için nefes egzersizlerinde uygulanır.
Hayatta kalmak veya başkalarıyla bağlantı kurmak
Otonom Sinir Sisteminin görevi, tehlike zamanlarında hayatta kalmamızı sağlamak ve güvenlik zamanlarında sosyal katılımı teşvik etmektir. Bunu başarmak için Otonom Sinir Sisteminin iki modu vardır - sempatik sinir sistemi ve parasempatik sinir sistemi. Sempatik sinir sistemi hareketliliği düzenler ve harekete geçme, harekete geçme ve savaş ya da kaç tepkilerinden sorumludur. Öte yandan parasempatik sinir sistemi hareketsizliği teşvik eder ve sakinleşmemize ve iyileşmemize yardımcı olur, ayrıca donma veya sertleşme ile tepki verir.
Otomatik tepkileri tanımayı öğrenme
Polivagal Teori, otonom sinir sistemimizin farklı uyaranlara nasıl tepki verdiğini açıklar. Ve davranışlarımızı nasıl etkileyebileceğini açıklar. Otomatik tepkilerimizi tanıyarak, bir bağlantı durumuna doğru ilerlemeyi öğrenebiliriz. Savaş ya da kaç tepkileri yerine.
Otonom sinir sisteminin nasıl çalıştığını anlamak, tekrarlayan stres veya gerginlikten muzdarip olan veya başkalarıyla bağlantı kurmakta zorluk çeken kişiler için özellikle yararlı olabilir.
Otomatizmden farkındalığa
Özetle, Polivagal Teori otonom sinir sisteminin işleyişini ve davranışlarımızı nasıl etkilediğini ele almaktadır. Otonom sinir sisteminin farklı modlarını anlayarak. Ve farklı uyaranlara nasıl tepki verdiğini anlayarak, otomatik tepkilerimizi tanımayı öğrenebiliriz. Ve bağlantı durumuna geri dönebiliriz. Bu bilgi stres, tükenmişlik veya depresyonla mücadele eden insanlar için paha biçilmez olabilir.
Nervus Vagus
Polivagal Teori, Dr. Stephen Porges'in Nervus Vagus üzerine yaptığı kapsamlı araştırmaların bir sonucudur. Bu, beyin sapından çıkan 12 sinirden biridir. Latince "vagus" kelimesi "dolaşan" anlamına gelir. Ve Nervus Vagus kesinlikle isminin hakkını veriyor: beyin sapından vücuttaki tüm organlara ve yüz kaslarına dallanıyor.
Parasempatik sinir sistemindeki en önemli sinir demeti olan vagus siniri, vücudun yavaşlama, kapanma ve diğerleriyle bağlantı kurma yeteneği üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Tek bir sinirin bu kadar farklı işlevleri nasıl yerine getirebildiğini anlamak için. Farklı zamanlarda evrimleşen iki farklı demete bakmamız gerekir. Daha eski, daha ilkel olan demet Dorsal Vagus iken, daha yeni, daha akıllı olan demet Ventral Vagus'tur. Çoklu sinir anlamına gelen Polivagal terimi buradan gelmektedir.
Dorsal dal ve ventral dal
Her iki demet de farklı şekilde yapılandırılmıştır ve farklı işlevlere sahiptir. Dorsal Vagus esas olarak alt organlara dallanır. Ventral Vagus ise yüzdeki ve üst gövdedeki organlara gider. Ventral vagus sinirlerin etrafında sinyal güçlendirici bir tabaka ile çevriliyken, dorsal vagus böyle değildir. Bu tabakanın gelişimi bebek ve ebeveynler arasındaki etkileşime bağlıdır, bu da bu sinir yolunun sosyal etkileşim yoluyla geliştiğini gösterir.
Her şey güvenlikle ilgili
Otonom Sinir Sistemi güvenlik etrafında örgütlenmiştir. Tek amacı bireyin güvenliğini en üst düzeye çıkarmaktır ve bunu yapmak için hiyerarşik bir sistem kullanır. Bir kişi güvende olduğunda, başkalarıyla bağlantı kurabilir ve oyun gibi faaliyetlerde bulunabilir. Bu durum, vagus sinirinin evrimsel olarak en genç kısmı olan ventral vagusu aktive eder.
Bununla birlikte, sinir sisteminin endişe verici olarak algıladığı bir şey olduğunda, ventral vagus devre dışı kalır ve sempatik sinir sistemi devreye girerek hareket ve eyleme öncelik verir. Durum yeterince endişe vericiyse, adrenalin ve kortizol otomatik olarak salgılanır ve bireyin savaşmasına veya kaçmasına izin verir.
Yanlış alarm
İlkel alarm sistemi genellikle hayatı tehdit etmeyen durumları hayatı tehdit eden durumlarla karıştırır. Bu durum vücutta stres tepkilerine neden olur ve genellikle sonunda aşırı çalışma ve tükenmişliğe yol açar. Nervus Vagus ve Polivagal Teorinin işleyişini anlamak, vücudun farklı uyaranları nasıl işlediğine dair fikir verir. Ve bunlara nasıl tepki verdiğini. Ayrıca insan fizyolojisinde güvenlik ve sosyal etkileşimin önemini vurgular.
Donma durumu
İnsan sinir sistemi, farklı uyaranlara farklı şekillerde yanıt veren karmaşık ve büyüleyici bir sistemdir. Vücut bir tehditle karşılaştığında, sempatik sinir sistemi harekete hazırlanmak için tepki verir. Ancak tehdit çok şiddetli ise vagus siniri devreye girer. Bu da "donma" olarak bilinen ve genellikle travmatik olaylarda meydana gelen tamamen kapanmaya neden olur. Bu tepki daha küçük şekillerde de ortaya çıkabilir, örneğin bir kişinin sunumdan önce bayılması gibi. Ya da terapi sırasında heyecan verici veya acı verici bir şeye dokunulduğunda.
Neuroception
Sinir sistemi her zaman tehlikede olup olmadığını merak eder ve hemen tepki verir. Dikkat çekici bir şekilde, beyindeki alarm sensörü beynin analitik bölümleri tarafından değil, daha ziyade beyin sapı ve limbik beyin tarafından kontrol edilir. Nöroalgı olarak bilinen bu durumda sinir sistemi, neokorteksin analiz etme şansı olmadan önce uyaranlara tepki verir. Aslında, neokorteks bir durumu ancak otonom sinir sistemi bir hayatta kalma tepkisi başlattıktan sonra anlamaya başlar.
Başarılı tedavinin temeli güvenliktir
Birçok terapi, danışanlara değişmelerini veya farklı davranmalarını söylemeye odaklanır. Bu da savunmacı durumları ve güvensizlik duygularını tetikleyebilir. Polyvagal teorisi, insanların olumlu değişiklikler yapmadan önce kendilerini güvende hissetmeleri gerektiğini Olumlu değişiklikler yapmadan önce ve terapi aksi takdirde savunmacı tepkileri tetikleyebilir. Ya da geri çekilmeye ve kopukluğa neden olabilir.
Sosyal temas iyileştirici olabilir
Bununla birlikte, polivagal teori sinir sisteminin başkalarının sinir sistemine olumlu yanıt verebileceğini de göstermektedir. Bu durum genellikle anne ve çocuk arasındaki bağda görülür; annenin sinir sistemi çocuğunkini düzenleyebilir ve sakinleştirici bir etki yaratabilir.
Genel olarak sinir sistemi, düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı etkileyen, varlığımızın güçlü ve genellikle göz ardı edilen bir yönüdür. Nasıl işlediğini ve uyaranlara nasıl tepki verdiğini anlamak çok önemli bir adım olabilir. Olumlu değişimi teşvik etmek ve günlük yaşamlarımızda emniyet ve güvenlik duygusu yaratmak için.
Coregulate, başkalarıyla olumlu bir şekilde bağlantı kurun
Eş düzenleme, başka bir güvenli kişinin varlığında güvenliği deneyimleme veya yeniden kazanma becerisidir. Bu sadece çocuklarda değil yetişkinler arasında da görülür. Öz düzenlemeden sorumlu olan ventral vagus sinirinin gelişimi, iyi gelişmiş bir devreye sahip olan bir ebeveynle etkileşim yoluyla gerçekleşir. Bu, kendilerini rahatlatamayan çocuklar için çok önemlidir. Huzur ve güvenliği deneyimleyen öngörülebilir ebeveynlerle güvenli koşullarda büyümek de ventral sinirin gelişimini destekler. Bu da insanların hayatlarının ilerleyen dönemlerinde zor zamanlarda bu sinire başvurmalarını sağlar. Ancak çocukken bu deneyimden yoksun olan kişilerde ventral sinir daha az gelişmiş olabilir. Bu da başkalarının stresli olarak algılamadığı olaylara karşı stres tepkilerinin artmasına neden olur.
Tehlikeye karşı otomatik tepki
Dr. Stephen Porges, bir kişiyi güvenli ya da tehlikeli olarak tanımanın nörobiyolojik olarak belirlenmiş pro-sosyal ya da savunmacı davranışları tetiklediğini açıklıyor. Tehlikeye karşı verilen bu otomatik tepki, savaşma, kaçma veya donma gibi adaptif savunma davranışları için çok önemlidir. Bu otomatik süreci anlamak iyileşme sürecinize yardımcı olabilir.
Ortak düzenleme
Eş düzenleme süreci hem çocuklar hem de yetişkinler için çok önemlidir. Dinleyen bir kulak, birine sarılan bir kol ya da şefkatli bir kişinin izleyen gözleri eş-düzenlemeye işaret edebilir. Bu süreçlerin otomatik doğasına rağmen, umutsuz bir durum değildir. Beyin, değişen koşullara uyum sağlayabilen esnek bir sistemdir ve nöroplastisite adı verilen bu yetenek yaşlılıkta da devam eder.
Sosyal temasa otomatik tepkiler
Başkalarıyla etkileşimlerimiz söz konusu olduğunda, akla gelen pek çok otomatik tepki vardır. Başkalarını ararız ama bağlantı kurmamız gerekip gerekmediğinden şüphe ederiz. İçimize kapanabilir ya da tam tersine yakınlaşabiliriz. İletişim aramak zor olabilir ama bir partide sohbet etmek heyecan verici olabilir. Meraklı arkadaşlarımızdan gelen telefonlardan keyif alırız ve kucaklandığımızda çiçek açarız. Tüm bu tepkiler doğrudan otonom sinir sistemimizle bağlantılıdır.
Başkalarıyla bağlantı kurmanın önemi
İlişkilerimizin durumu güvenlik, büyüme, dayanıklılık ve iyimserlik duygularımız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Güven, güvensizlik veya travma yaşamadığımız takdirde, savaş, kaç ve don gibi hayatta kalma tepkileri vermemiz daha olasıdır. Her yeni ilişki bize bunun nasıl işlediği hakkında bir şeyler öğretir. Ve sağlıklı, olumlu ilişkiler eski kalıpları değiştirebilir. Güvenli olmayan deneyimler hayatta kalma yöntemlerini kullanmaya devam etmemize neden olabilir.
Hayatta kalma yanıtları
Geçmiş deneyimlerimiz ile beyin ve sinir sistemlerimizin yapısı, yaşamdaki duygularımız ve deneyimlerimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Gevşeyemediğimizi, sürekli tetikte olduğumuzu ya da otonom sinir sistemimizin bir modunda takılıp kaldığımızı fark edersek. O zaman bu, hayatta kalma eyleminin "devreye girdiğinin" ve bizi korumaya çalıştığının bir işaretidir. Bundan kaçmak için hareket etmek, kendimizle ve başkalarıyla bağlantı kurmak gibi faaliyetlerde bulunmamız gerekir. Böylece bedenlerimizle ve deneyimlerimizle bağlantı kurabiliriz.
Safe and Sound Protocol
Sinir sisteminizin güvenliğe geri dönmesine yardımcı olmanın bir başka yolu. Ve onu hayatta kalma durumundan çıkarmak için, Safe and Sound Protocol.
Safe and Sound Protocol (SSP) bir müzik terapisi ve dinleme eğitimi programıdır. Dr. Stephen Porges tarafından sinir sistemimizin nasıl çalıştığına dair araştırmalarına dayanarak tasarlanmıştır. SSP başlangıçta otizmli insanlara yardımcı olmak için geliştirilmiştir. Daha sonra SSP'nin travma veya uzun süreli stres yaşamış kişilere yardımcı olmak için de harika olduğu bulunmuştur. Kodlanmış ve filtrelenmiş müziğin beş saat boyunca dinlenmesinden oluşur. Bu beş saat, günde en fazla 20 dakika olmak üzere ortalama 20 gün boyunca SSP'yi dinlediğiniz bir dinleme programına göre dinlenir.
Bilinçdışından bilince
Algılarımızın ve tepkilerimizin bir kısmı bu nedenle bilinçsiz olmasına rağmen. Ve dikkatimiz olmadan bunu etkileyemeyiz. Ancak bunun giderek daha fazla farkına varabiliriz. Uygulamamızda her gün gördüğümüz güzel örnekler.
Bedensel tepkilerinizin ve dürtülerinizin farkına varmanıza yardımcı olmak için, Safe and Sound Protocol'ye ek olarak bizden Polyvagal teorisine dayalı ücretsiz bir kurs alacaksınız.
Kısaca Safe and Sound Protocol'nin faydaları:
- İnsanlar ve durumlar tarafından tetiklenme olasılığınız daha düşüktür.
- Daha az çalışıyorsunuz ve daha iyi rahatlayabiliyorsunuz.
- Güvensizlik için hiçbir neden kalmadığında kendinizi yeniden güvende hissedebilirsiniz.
- Hayatta kalma durumundan tekrar kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Sinir sisteminizin güvenlik sinyallerine yeniden odaklanmasına yardımcı olur.
Duygularınıza mesafeli bakmak ve dolayısıyla farklı bir seçim yapmak daha kolay hale gelir. Bu, tepki vermek ile yanıt vermek arasında bir fark yaratır. Birincisini duygularınızla, ikincisini ise bilincinizle yaparsınız.
