Morda ste že naleteli na polivagalno teorijo. Toda kaj pomeni? In zakaj jo je tako nujno razumeti? Če trpite zaradi nenehnega stresa in napetosti. Ali če se težko povežete s seboj in drugimi.
Polivagalna teorija, ki jo je zasnoval Dr. Stephen Porges, ponuja celovit vpogled v odzive našega avtonomnega živčnega sistema. Ti odzivi so boj, beg, zamrznitev ali umik. Ta spoznanja vam omogočajo, da jih bolje prepoznate in razumete. S prepoznavanjem teh reakcij lahko preklopite v bolj zavestno stanje. To vam omogoča, da se ponovno povežete, ne da bi paničarili ali se branili.
Čeprav je polivagalova teorija precej zapletena, vas korak za korakom seznanimo s temeljnimi koncepti te teorije.
Zakaj se tako odzivamo
Koncept polivagalne teorije se ukvarja z zapletenostjo avtonomnega živčnega sistema. In kako uravnava naše odzive na različne dražljaje. Ta teorija, ki jo je zasnoval doktor Stephen Porges, kaže, zakaj se na stres ali druge situacije običajno odzivamo na določene načine. Z razumevanjem delovanja avtonomnega živčnega sistema lahko prepoznamo samodejne odzive. Nato se naučimo preiti v stanje povezanosti in ne boja ali bega.
Človeški živčni sistem
Živčni sistem je zapleteno omrežje, ki nam pomaga zaznavati zunanje dražljaje in se nanje odzivati. Sestavlja ga več organov. Vključno s čutili, možgani in hrbtenjačo. Ti skupaj uravnavajo delovanje našega telesa. Ljudje imamo enega najbolj razvitih živčnih sistemov med vretenčarji. Zaradi tega deluje obsežno in zapleteno.
Živčni sistem je sestavljen iz dveh delov
Živčni sistem sestavljata dva glavna dela, somatski in avtonomni živčni sistem. Somatski živčni sistem je del živčnega sistema, ki ga nadzorujemo z mislimi in svobodno voljo. Ta sistem nam omogoča, da premikamo mišice in nadzorujemo svoja čutila. Na drugi strani je avtonomni živčni sistem. To je samodejni del živčnega sistema. Ta nadzoruje samodejne funkcije našega telesa, kot so prebava, srčni utrip in znojenje.
Dihajte
Dihanje je ena od funkcij, ki jih nadzoruje avtonomni živčni sistem. Čeprav dihamo samodejno, lahko dihanje nadzorujemo tudi zavestno, kar lahko vpliva na delovanje našega telesa. Dolg in globok izdih lahko na primer upočasni naš srčni utrip. To načelo se uporablja pri dihalnih vajah, da bi dosegli sprostitev.
Preživeti ali se povezati z drugimi
Naloga avtonomnega živčnega sistema je zagotoviti preživetje v času nevarnosti in spodbujati družbeno udejstvovanje v času varnosti. Da bi to dosegli, ima avtonomni živčni sistem dva načina - simpatični in parasimpatični živčni sistem. Simpatični živčni sistem uravnava mobilizacijo in je odgovoren za gibanje in ukrepanje ter za reakcije "boj ali beg". Po drugi strani parasimpatični živčni sistem spodbuja imobilizacijo in nam pomaga, da se umirimo in opomoremo ter se odzovemo z zamrznitvijo ali otrplostjo.
Učenje prepoznavanja samodejnih odzivov
Polivagalna teorija pojasnjuje, kako se naš avtonomni živčni sistem odziva na različne dražljaje. In kako lahko vpliva na naše vedenje. S prepoznavanjem svojih samodejnih odzivov se lahko naučimo napredovati v stanje povezanosti. Namesto reakcij "boj ali beg".
Razumevanje delovanja avtonomnega živčnega sistema je lahko še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi ponavljajočega se stresa ali napetosti, ali za tiste, ki imajo težave s povezovanjem z drugimi.
Od avtomatizma do zavedanja
Če povzamemo, polivagalna teorija obravnava delovanje avtonomnega živčnega sistema in njegov vpliv na naše vedenje. Z razumevanjem različnih načinov delovanja avtonomnega živčnega sistema. In kako se odziva na različne dražljaje, se lahko naučimo prepoznati svoje samodejne odzive. in se vrniti v stanje povezanosti. To znanje je lahko neprecenljivo za ljudi, ki se spopadajo s stresom, izgorelostjo ali depresijo.
Nervus Vagus
Teorija polivagala je rezultat obsežnih raziskav Dr. Stephena Porgesa o živčevju Vagus. To je eden od 12 živcev, ki izvirajo iz možganskega debla. Latinska beseda "vagus" pomeni "tavajoč". Nervus Vagus je vsekakor upravičil svoje ime: iz možganskega debla se razveji do vseh organov v telesu in do obraznih mišic.
Kot najpomembnejši živčni snop v parasimpatičnem živčnem sistemu ima vagusni živec pomemben vpliv na sposobnost telesa, da se upočasni, izklopi in poveže z drugimi. Da bi razumeli, kako lahko en sam živec opravlja tako različne funkcije. Ogledati si moramo dva različna snopa, ki sta se razvila v različnih obdobjih. Starejši, primitivnejši snop je dorzalni vagus, medtem ko je novejši, pametnejši snop ventralni vagus. Od tod izraz polivagalni, ki pomeni več živcev.
Dorzalna veja in ventralna veja
Oba paketa sta različno strukturirana in imata različne funkcije. Dorzalni vagus se razveji predvsem do spodnjih organov. Ventralni vagus pa poteka do organov na obrazu in zgornjem delu trupa. Ventralni vagus je okoli živcev obdan s plastjo, ki krepi signal, medtem ko dorzalni vagus tega nima. Razvoj te plasti je odvisen od interakcije med otrokom in starši, kar kaže na to, da se ta živčna pot razvija s socialno interakcijo.
Vse je povezano z varnostjo
Avtonomni živčni sistem je organiziran za varnost. Njegov edini namen je čim bolj povečati posameznikovo varnost, za kar uporablja hierarhični sistem. Ko je oseba varna, se lahko poveže z drugimi in se ukvarja z dejavnostmi, kot je igra. To stanje aktivira ventralni vagus, evolucijsko najmlajši del vagusnega živca.
Kadar pa se zgodi nekaj, kar živčni sistem zazna kot zaskrbljujoče, ventralni vagus izklopi in simpatični živčni sistem prevzame nadzor nad gibanjem in ukrepanjem. Če je situacija dovolj zaskrbljujoča, se samodejno sprostita adrenalin in kortizol, kar posamezniku omogoči, da se bori ali pobegne.
Lažni alarm
Primitivni alarmni sistem pogosto zamenjuje življenjsko nevarne situacije za življenjsko nevarne. To povzroča stresne reakcije v telesu in sčasoma privede do preobremenjenosti in izgorelosti. Razumevanje delovanja živčevja in polivagalne teorije omogoča vpogled v to, kako telo predeluje različne dražljaje. In kako se nanje odziva. In poudarja pomen varnosti in socialne interakcije v človeški fiziologiji.
Stanje zamrznitve
Človeški živčni sistem je zapleten in zanimiv sistem, ki se na različne dražljaje odziva na različne načine. Ko se telo sooči z nevarnostjo, se odzove simpatični živčni sistem, da bi se pripravil na ukrepanje. Če pa je grožnja prehuda, prevzame vajeti vagusni živec. To nato povzroči popolno zaustavitev, znano kot "zamrznitev", kar se pogosto zgodi ob travmatičnih dogodkih. Ta reakcija se lahko pojavi tudi v manjšem obsegu, na primer ko nekdo pred predstavitvijo omedli. Ali ko se med terapijo dotaknemo nečesa vznemirljivega ali bolečega.
Nevrocepcija
Živčni sistem se vedno sprašuje, ali je v nevarnosti, in se takoj odzove. Presenetljivo je, da alarmnega senzorja v možganih ne nadzorujejo analitični deli možganov, temveč možgansko deblo in limbični možgani. To je znano kot nevrocepcija, pri kateri se živčni sistem odzove na dražljaje, še preden jih neokorteks lahko analizira. Dejansko začne neokorteks razumeti situacijo šele potem, ko je avtonomni živčni sistem že sprožil odziv za preživetje.
Varnost je osnova uspešnega zdravljenja
Številne terapije se osredotočajo na to, da strankam svetujejo, naj se spremenijo ali obnašajo drugače. To lahko sproži obrambna stanja in občutke negotovosti. Polivagalna teorija pravi, da se morajo ljudje najprej počutiti varne. preden lahko izvedejo pozitivne spremembe, in da lahko terapija v nasprotnem primeru sproži obrambne reakcije. Ali pa lahko povzroči umik in prekinitev povezave.
Socialni stiki so lahko zdravilni
Vendar pa polivagalna teorija kaže tudi, da se lahko živčni sistem pozitivno odziva na živčni sistem drugih. To je pogosto vidno v povezavi med materjo in otrokom, kjer lahko materin živčni sistem uravnava otrokovega in ustvarja pomirjujoč učinek.
Na splošno je živčni sistem močan in pogosto spregledan vidik našega bitja, ki vpliva na naše misli, čustva in vedenje. Razumevanje njegovega delovanja in odzivanja na dražljaje je lahko ključnega pomena. pri spodbujanju pozitivnih sprememb ter ustvarjanju občutka varnosti in zaščite v našem vsakdanjem življenju.
Coregulat, pozitivno povezovanje z drugimi
Ko-regulacija je sposobnost doživljanja ali ponovnega pridobivanja varnosti v prisotnosti druge varne osebe. To se ne pojavlja le pri otrocih, temveč tudi med odraslimi. Razvoj ventralnega vagusnega živca, ki je odgovoren za samoregulacijo, poteka v interakciji s staršem, ki ima dobro razvito vezje. To je ključnega pomena za otroke, ki se ne morejo sami potolažiti. Odraščanje v varnih razmerah s predvidljivimi starši, ki doživljajo mir in varnost, prav tako spodbuja razvoj ventralnega živca. To ljudem omogoča, da se pozneje v življenju v težkih trenutkih zatečejo k njemu. Pri ljudeh, ki v otroštvu niso imeli teh izkušenj, pa se lahko ventralni živec razvije slabše. To ima za posledico povečane odzive na stres ob dogodkih, ki jih drugi ne zaznavajo kot stresne.
Samodejno odzivanje na nevarnost
Dr. Stephen Porges pojasnjuje, da prepoznavanje osebe kot varne ali nevarne sproži nevrobiološko določeno prosocialno ali obrambno vedenje. Ta samodejni odziv na nevarnost je ključnega pomena za prilagodljivo obrambno vedenje, kot so boj, beg ali zamrznitev. Razumevanje tega samodejnega procesa vam lahko pomaga pri okrevanju.
Koregulacija
Proces koregulacije je zelo pomemben tako za otroke kot za odrasle. Slušno uho, roka okoli nekoga ali pozorne oči skrbne osebe lahko kažejo na soregulativnost. Kljub samodejni naravi teh procesov ne gre za brezupno situacijo. Možgani so prožen sistem, ki se lahko prilagodi spreminjajočim se okoliščinam, in ta sposobnost, imenovana nevroplastičnost, se nadaljuje tudi v starosti.
Samodejni odzivi na socialni stik
Ko smo v stiku z drugimi, se samodejno odzovemo na veliko stvari, ki nam pridejo na misel. Iščemo druge, vendar dvomimo, ali naj se z njimi povežemo. Lahko se umaknemo vase ali pa se, nasprotno, še bolj približamo. Težko je poiskati stik, vendar je lahko vznemirljivo navezati pogovor na zabavi. Uživamo v telefonskih klicih radovednih prijateljev in se razcvetamo ob prejemanju objemov. Vsi ti odzivi so neposredno povezani z našim avtonomnim živčnim sistemom.
Pomen povezovanja z drugimi
Stanje naših odnosov lahko močno vpliva na naše občutke varnosti, rasti, odpornosti in optimizma. Če ne doživljamo zaupanja, negotovosti ali travme, se bolj verjetno odzovemo z odzivi za preživetje, kot so boj, beg in zamrznitev. Vsak nov odnos nas nekaj nauči o tem, kako to deluje. In zdravi, pozitivni odnosi lahko spremenijo stare vzorce. Nevarne izkušnje lahko povzročijo, da še naprej uporabljamo metode preživetja.
Odzivi za preživetje
Naše pretekle izkušnje ter sestava naših možganov in živčnega sistema lahko močno vplivajo na naša čustva in izkušnje v življenju. Če ugotovimo, da se ne moremo sprostiti, da smo nenehno budni ali da smo obtičali v enem od načinov delovanja našega avtonomnega živčnega sistema. Potem je to znak, da se je "vklopilo" preživetveno delovanje, ki nas poskuša zaščititi. Da bi se temu izognili, se moramo ukvarjati z dejavnostmi, kot so gibanje, povezovanje s seboj in drugimi. In se tako povezati s svojim telesom in izkušnjami.
Safe and Sound Protocol
Še en način, kako pomagati živčnemu sistemu, da se vrne v varno stanje. Da bi ga spravili iz stanja preživetja, je to Safe and Sound Protocol.
Safe and Sound Protocol (SSP) je program glasbene terapije in usposabljanja za poslušanje. Zasnoval ga je Dr. Stephen Porges na podlagi svojih raziskav o delovanju našega živčnega sistema. Program SSP je bil prvotno razvit za pomoč osebam z avtizmom. Kasneje je bilo ugotovljeno, da je program SSP odličen tudi za pomoč ljudem, ki so doživeli travmo ali dolgotrajen stres. Sestavljen je iz petih ur poslušanja kodirane in filtrirane glasbe. Teh pet ur se posluša v skladu z urnikom poslušanja, pri čemer se SSP posluša v povprečju 20 dni z največ 20 minutami na dan.
Od nezavednega k zavestnemu
Kljub temu, da so nekatere naše zaznave in reakcije nezavedne. Na to pa brez pozornosti ne moremo vplivati. Lahko pa se tega vedno bolj zavedamo. Čudovite primere vsakodnevno vidimo v naši praksi.
Da bi se lažje zavedali svojih telesnih reakcij in impulzov, boste poleg tečaja Safe and Sound Protocol od nas prejeli tudi brezplačen tečaj, ki temelji na polivagalni teoriji.
Prednosti sistema Safe and Sound Protocol na kratko:
- Ljudje in situacije vas manjkrat sprožijo.
- Redkeje ste vklopljeni in se lahko bolje sprostite.
- Spet se lahko počutite varno, ko ni več razloga za negotovost.
- Pomaga vam, da se ponovno osvobodite stanja preživetja.
- Pomaga živčnemu sistemu, da se ponovno osredotoči na varnostne signale.
Na svoja čustva boste lažje pogledali z distance in se zato odločili drugače. To ustvarja razliko med odzivanjem in odzivanjem. Prvo počnete iz čustev, drugo pa iz svoje zavesti.
