Te olete võib-olla kokku puutunud Polyvagali teooriaga. Kuid mida see hõlmab? Ja miks on selle mõistmine nii hädavajalik? Kui kannatate pideva stressi ja pinge all. Või kui teil on raske luua sidet iseenda ja teistega.
Dr. Stephen Porges'i poolt välja töötatud polügooniline teooria pakub põhjalikke teadmisi meie autonoomse närvisüsteemi reaktsioonidest. Need reaktsioonid on võitlus, põgenemine, külmutamine või taganemine. Need arusaamad võimaldavad neid paremini ära tunda ja mõista. Neid reaktsioone ära tundes saate lülituda teadlikumasse seisundisse. Võimaldades teil taasühenduda ilma paanikasse sattumata või ennast kaitsmata.
Kuigi Polyvagali teooria on üsna keeruline, tutvustame teile samm-sammult selle teooria põhimõisteid.
Miks me nii reageerime
Polyvagaliteooria kontseptsioon süveneb autonoomse närvisüsteemi keerdkäikudesse. Ja kuidas see reguleerib meie reaktsioone erinevatele stiimulitele. See dr Stephen Porgesi välja töötatud teooria näitab, miks me kipume stressile või muudele olukordadele teatud viisil reageerima. Mõistes, kuidas autonoomne närvisüsteem töötab, saame ära tunda automaatsed reaktsioonid. Ja siis õppida, kuidas liikuda ühendusseisundisse, mitte võitlusse või põgenemisse.
Inimese närvisüsteem
Närvisüsteem on keeruline võrgustik, mis aitab meil tajuda ja reageerida välistele stiimulitele. See koosneb mitmest organist. Sealhulgas meeled, aju ja seljaaju. Mis töötavad koos, et reguleerida meie keha funktsioone. Inimesel on selgroogsete seas üks kõige arenenumaid närvisüsteeme. Tänu sellele toimib see nii ulatuslikult kui ka keerukalt.
Närvisüsteem koosneb kahest osast
Närvisüsteemil on kaks põhikomponenti, somaatiline närvisüsteem ja autonoomne närvisüsteem. Somaatiline närvisüsteem on see osa närvisüsteemist, mida me oma mõtete ja vaba tahte abil kontrollime. See süsteem võimaldab meil liigutada oma lihaseid ja kontrollida oma meeli. Teisel pool on autonoomne närvisüsteem. See on närvisüsteemi automaatne osa. See kontrollib meie keha automaatseid funktsioone, näiteks seedimist, südamelööki ja higistamist.
Breathe
Hingamine on üks autonoomse närvisüsteemi poolt kontrollitavatest funktsioonidest. Kuigi me hingame automaatselt, võime oma hingamist ka teadlikult juhtida, mis võib mõjutada meie keha funktsioone. Näiteks võib pikk ja sügav väljahingamine aeglustada meie südame löögisagedust. Seda põhimõtet rakendatakse hingamisharjutustes, et saavutada lõdvestumine.
Ellujäämine või ühendamine teistega
Autonoomse närvisüsteemi ülesanne on tagada meie ellujäämine ohu ajal ja edendada sotsiaalset kaasatust ohutuse ajal. Selle saavutamiseks on autonoomsel närvisüsteemil kaks režiimi - sümpaatiline närvisüsteem ja parasümpaatiline närvisüsteem. Sümpaatiline närvisüsteem reguleerib mobilisatsiooni ja vastutab liikumise ja tegevuse ning võitlus- või põgenemisreaktsioonide eest. Parasümpaatiline närvisüsteem seevastu soodustab liikumisvõimetust ja aitab meil rahuneda ja taastuda, samuti reageerida külmumise või jäigastumisega.
Automaatsete reaktsioonide äratundmise õppimine
Polyvagaliteooria selgitab, kuidas meie autonoomne närvisüsteem reageerib erinevatele stiimulitele. Ja kuidas see võib mõjutada meie käitumist. Tunnistades oma automaatseid reaktsioone, saame õppida liikuma sidususe poole. Võitlus-või-põgenemisreaktsioonide asemel.
Autonoomse närvisüsteemi toimimise mõistmine võib olla eriti kasulik inimestele, kes kannatavad korduva stressi või pinge all või kellel on raskusi teistega suhtlemisel.
Automatismist teadlikkuseni
Kokkuvõttes tegeleb polüvaagiline teooria autonoomse närvisüsteemi toimimisega ja sellega, kuidas see mõjutab meie käitumist. Mõistes autonoomse närvisüsteemi erinevaid režiime. Ja seda, kuidas see reageerib erinevatele stiimulitele, saame õppida tundma oma automaatseid reaktsioone. Ja pöörduda tagasi ühendusseisundisse. Need teadmised võivad olla hindamatu väärtusega inimestele, kes tegelevad stressi, läbipõlemise või depressiooniga.
Nervus Vagus
Polyvagusteooria on dr Stephen Porgesi ulatusliku Nervus Vaguse uurimise tulemus. See on üks 12 närvist, mis saavad alguse ajutüvest. Ladinakeelne sõna "vagus" tähendab "hulkuv". Ja Nervus Vagus on kindlasti oma nime vääriline: see hargneb ajutüvest kõigi kehaorganite ja näolihastega.
Parasümpaatilise närvisüsteemi kõige tähtsama närvikimpuna mõjutab vagusnärv oluliselt keha võimet aeglustada, sulgeda ja suhelda teistega. Et mõista, kuidas üks närv võib täita nii erinevaid funktsioone. Peame vaatama kahte erinevat kimpu, mis arenesid eri aegadel. Vanem, primitiivsem kimp on dorsaalne vagus, samas kui uuem, arukam kimp on ventraalne vagus. Siit ka termin Polyvagal, mis tähendab mitut närvi.
Dorsaalne haru ja ventraalne haru
Mõlemad paketid on erinevalt struktureeritud ja neil on erinevad funktsioonid. Dorsaalne Vagus hargneb peamiselt alumiste elundite juurde. Ventraalne Vagus suundub aga näo ja ülemise tüve elundite juurde. Ventraalset vagust ümbritseb närvide ümber signaali võimendav kiht, dorsaalset vagust aga mitte. Selle kihi areng sõltub lapse ja vanemate vahelisest suhtlusest, mis näitab, et see närvirada areneb sotsiaalse suhtluse kaudu.
Kõik on seotud ohutusega
Autonoomne närvisüsteem on korraldatud ohutuse ümber. Selle ainus eesmärk on maksimeerida inimese turvalisust, kasutades selleks hierarhilist süsteemi. Kui inimene on turvaline, saab ta suhelda teiste inimestega ja osaleda sellistes tegevustes nagu mängimine. See seisund aktiveerib ventraalse vaguse, mis on evolutsiooniliselt kõige noorem osa vagusnärvist.
Kui aga juhtub midagi, mida närvisüsteem tajub ärevust tekitavana, lülitub ventraalne vagus välja ja sümpaatiline närvisüsteem võtab juhtimise üle, seades prioriteediks liikumise ja tegevuse. Kui olukord on piisavalt murettekitav, vabanevad automaatselt adrenaliin ja kortisool, mis võimaldab inimesel võidelda või põgeneda.
Valehäire
Primitiivne häiresüsteem tõlgendab sageli mitteeluohtlikke olukordi ekslikult eluohtlikeks. See põhjustab organismis stressireaktsioone ja viib sageli lõpuks ületöötamise ja läbipõlemiseni. Nervus Vaguse ja Polyvaguse teooria toimimise mõistmine annab ülevaate sellest, kuidas keha töötleb erinevaid stiimuleid. Ja kuidas ta neile reageerib. Ja see toob esile ohutuse ja sotsiaalse suhtluse tähtsuse inimese füsioloogias.
Külmutamise seisund
Inimese närvisüsteem on keeruline ja põnev süsteem, mis reageerib erinevatele stiimulitele erinevalt. Kui keha seisab silmitsi ohuga, reageerib sümpaatiline närvisüsteem, et valmistuda tegevuseks. Kui aga oht on liiga tõsine, võtab juhtimise üle vagusnärv. See põhjustab siis täieliku seiskumise, mida tuntakse kui "külmutamist", mis juhtub sageli traumaatiliste sündmuste korral. See reaktsioon võib esineda ka väiksemate juhtumite puhul, näiteks kui keegi langeb enne ettekandmist minestama. Või kui teraapia ajal puudutatakse midagi põnevat või valusat.
Neuroception
Närvisüsteem küsib alati, kas ta on ohus, ja reageerib kohe. Tähelepanuväärne on see, et häireandurit ajus ei kontrolli mitte analüütilised aju osad, vaid pigem ajuristmik ja limbiline aju. Seda nimetatakse neurotseptsiooniks, mille puhul närvisüsteem reageerib stiimulitele enne, kui neokorteksil on võimalus neid analüüsida. Tegelikult hakkab neokorteks olukorda mõistma alles siis, kui autonoomne närvisüsteem on juba algatanud ellujäämisreaktsiooni.
Turvalisus on eduka ravi alus
Paljud teraapiad keskenduvad sellele, et kliendid peaksid muutuma või käituma teisiti. See võib vallandada kaitseseisundid ja ebakindluse tunde. Polügooniline teooria viitab sellele, et inimesed peavad end kõigepealt turvaliselt tundma. Enne kui nad saavad teha positiivseid muutusi ja et teraapia võib muidu vallandada kaitsereaktsioone. Või võib põhjustada taganemist ja eraldumist.
Sotsiaalne kontakt võib olla tervendav
Kuid ka polüfaagiline teooria näitab, et närvisüsteem võib reageerida positiivselt teiste närvisüsteemile. Seda on sageli näha ema ja lapse vahelises sidemetes, kus ema närvisüsteem võib reguleerida lapse närvisüsteemi ja tekitada rahustava mõju.
Üldiselt on närvisüsteem meie olemuse võimas ja sageli tähelepanuta jäetud aspekt, mis mõjutab meie mõtteid, emotsioone ja käitumist. Selle toimimise ja stiimulitele reageerimise mõistmine võib olla oluline samm. Positiivsete muutuste edendamisel ja turvatunde loomisel meie igapäevaelus.
Koreguleerige, ühendage end positiivselt teistega
Kaasregulatsioon on võime kogeda või taastada turvalisus teise turvalise inimese juuresolekul. See ei esine mitte ainult lastel, vaid ka täiskasvanute vahel. Eneseregulatsiooni eest vastutava ventraalse vagusnärvi areng toimub läbi suhtluse vanema, kes omab hästi arenenud ahelat. See on ülioluline laste jaoks, kes ei suuda end ise lohutada. Turvalistes tingimustes kasvamine etteaimatavate vanemate juures, kes kogevad rahu ja turvalisust, soodustab samuti ventraalse närvi arengut. Mis võimaldab inimestel hiljem elus rasketel aegadel sellele toetuda. Samas võib inimestel, kellel see kogemus lapsena puudub, tekkida vähem arenenud ventraalne närv. Selle tulemuseks on kõrgendatud stressireaktsioonid sündmustele, mida teised ei taju stressirohkeks.
Automaatne reageerimine ohule
Dr. Stephen Porges selgitab, et inimese ohutuks või ohtlikuks tunnistamine kutsub esile neurobioloogiliselt määratud prosotsiaalset või kaitsvat käitumist. See automaatne reaktsioon ohule on otsustava tähtsusega adaptiivse kaitsekäitumise, näiteks võitlemise, põgenemise või külmutamise jaoks. Selle automaatse protsessi mõistmine võib aidata teie taastumisprotsessis.
Kaasreguleerimine
Kaasreguleerimise protsess on väga oluline nii laste kui ka täiskasvanute jaoks. Kaasreguleerimisest võib märku anda kuulav kõrv, käe ümber kellegi käe või hooliva inimese jälgiv pilk. Vaatamata nende protsesside automaatsusele ei ole tegemist lootusetu olukorraga. Aju on paindlik süsteem, mis suudab kohaneda muutuvate oludega, ja see võime, mida nimetatakse neuroplastilisuseks, jätkub ka vanaduspõlves.
Automaatne reageerimine sotsiaalsele kontaktile
Kui tegemist on meie suhtlemisega teiste inimestega, siis tuleb meelde palju automaatseid reaktsioone. Me otsime teisi, kuid kahtleme, kas peaksime ühendust võtma. Me võime endasse tõmbuda või vastupidi, läheneda. Võib olla raske otsida kontakti, kuid põnev võib olla peol vestluse alustamine. Me naudime uudishimulike sõprade telefonikõnesid ja õiendame kallistuste saamisel. Kõik need reaktsioonid on otseselt seotud meie autonoomse närvisüsteemiga.
Teistega ühendamise tähtsus
Meie suhete seisundil võib olla suur mõju meie turvatundele, kasvule, vastupanuvõimele ja optimismile. Kui me ei koge usaldust, ebakindlust või traumat, reageerime tõenäolisemalt ellujäämisreaktsioonidega, nagu võitlus, põgenemine ja külmumine. Iga uus suhe õpetab meile midagi selle kohta, kuidas see toimib. Ja terved, positiivsed suhted võivad muuta vanu mustreid. Ebaturvalised kogemused võivad panna meid jätkama ellujäämismeetodite kasutamist.
Ellujäämisvastused
Meie varasemad kogemused ning meie aju ja närvisüsteemi koostis võivad oluliselt mõjutada meie tundeid ja elukogemusi. Kui me leiame, et me ei suuda lõdvestuda, et oleme pidevalt valvel või et oleme kinni oma autonoomse närvisüsteemi ühes režiimis. Siis on see märk sellest, et mingi ellujäämistoiming on "sisse lülitatud" ja püüab meid kaitsta. Et sellest vabaneda, peame tegelema selliste tegevustega nagu liikumine, ühendus iseendaga ja teistega. Ja seeläbi ühenduda oma keha ja kogemustega.
Safe and Sound Protocol
Veel üks viis, kuidas aidata teie närvisüsteemil taas ohutuks saada. Ja tuua see välja ellujäämisseisundist, see on Safe and Sound Protocol.
Safe and Sound Protocol (SSP) on muusikateraapia ja kuulamise koolitusprogramm. Selle on välja töötanud dr Stephen Porges, tuginedes oma uurimustele meie närvisüsteemi toimimise kohta. SSP töötati algselt välja autistlike inimeste abistamiseks. Hiljem leiti, et SSP sobib suurepäraselt ka traumat või pikaajalist stressi kogenud inimeste abistamiseks. See koosneb viietunnisest kodeeritud ja filtreeritud muusika kuulamisest. Neid viit tundi kuulatakse vastavalt kuulamisgraafikule, kus SSP-d kuulatakse keskmiselt 20 päeva jooksul, maksimaalselt 20 minutit päevas.
Alateadvusest teadvusse
Hoolimata sellest, et osa meie tajudest ja reaktsioonidest on seega alateadlikud. Ja ilma tähelepanuta ei saa me seda mõjutada. Küll aga saame seda üha enam teadvustada. Ilusaid näiteid näeme igapäevaselt oma praktikas.
Et aidata teil teadvustada oma kehareaktsioone ja impulsse, saate meilt lisaks Safe and Sound Protocol-le ka tasuta kursuse, mis põhineb Polyvagaliteoorial.
Safe and Sound Protocol eelised lühidalt:
- Teil on väiksem tõenäosus, et inimesed ja olukorrad vallandavad teid.
- Te olete harvem ja saate paremini lõõgastuda.
- Sa võid end taas turvaliselt tunda, kui pole põhjust ebakindluseks.
- See võib aidata teil taas vabaneda ellujäämisseisundist.
- Aitab teie närvisüsteemil uuesti keskenduda ohutussignaalidele.
On lihtsam vaadata oma emotsioone distantsilt ja seega teha teistsuguseid valikuid. See loob erinevuse reageerimise ja reageerimise vahel. Esimest teete emotsioonist lähtuvalt ja teist oma teadvusest lähtuvalt.
