Galbūt esate susidūrę su Polyvagalio teorija. Tačiau ką ji reiškia? Ir kodėl ją taip būtina suprasti? Jei kenčiate nuo nuolatinio streso ir įtampos. Arba kai jums sunku užmegzti ryšį su savimi ir kitais.
Dr. Stepheno Porgeso sukurta polivagalinė teorija siūlo išsamias įžvalgas apie mūsų autonominės nervų sistemos reakcijas. Šios reakcijos yra kova, bėgimas, sustingimas arba atsitraukimas. Šios įžvalgos leidžia jas geriau atpažinti ir suprasti. Atpažindami šias reakcijas galite pereiti į sąmoningesnę būseną. Tai leidžia jums atkurti ryšį nepanikuojant ir nesiginant.
Nors Polyvagalio teorija yra gana sudėtinga, mes žingsnis po žingsnio supažindinsime jus su pagrindinėmis šios teorijos sąvokomis.
Kodėl taip reaguojame
Polyvagalinės teorijos koncepcija gilinasi į autonominės nervų sistemos subtilybes. Ir kaip ji reguliuoja mūsų reakcijas į įvairius dirgiklius. Ši daktaro Stepheno Porgeso sukurta teorija parodo, kodėl esame linkę tam tikrais būdais reaguoti į stresą ar kitas situacijas. Suprasdami, kaip veikia autonominė nervų sistema, galime atpažinti automatines reakcijas. Ir tada išmokti pereiti į ryšio, o ne kovos ar bėgimo būseną.
Žmogaus nervų sistema
Nervų sistema yra sudėtingas tinklas, padedantis mums suvokti ir reaguoti į išorinius dirgiklius. Ją sudaro keli organai. Įskaitant jutimus, galvos ir nugaros smegenis. Kurios veikia kartu ir reguliuoja mūsų kūno funkcijas. Žmonės turi vieną labiausiai išvystytų nervų sistemų tarp stuburinių gyvūnų. Dėl to ji veikia ir plačiai, ir sudėtingai.
Nervų sistemą sudaro dvi dalys
Nervų sistemą sudaro dvi pagrindinės dalys: somatinė nervų sistema ir autonominė nervų sistema. Somatinė nervų sistema yra ta nervų sistemos dalis, kurią valdome savo mintimis ir laisva valia. Ši sistema leidžia mums judinti raumenis ir valdyti pojūčius. Kitoje pusėje yra autonominė nervų sistema. Tai automatinė nervų sistemos dalis. Ji valdo automatines mūsų kūno funkcijas, pavyzdžiui, virškinimą, širdies plakimą ir prakaitavimą.
Kvėpuokite
Kvėpavimas yra viena iš autonominės nervų sistemos valdomų funkcijų. Nors kvėpuojame automatiškai, kvėpavimą galime kontroliuoti ir sąmoningai, o tai gali turėti įtakos mūsų organizmo funkcijoms. Pavyzdžiui, ilgas, gilus iškvėpimas gali sulėtinti mūsų širdies ritmą. Šis principas taikomas atliekant kvėpavimo pratimus, siekiant atsipalaidavimo.
Išgyventi arba užmegzti ryšį su kitais
Autonominės nervų sistemos užduotis - užtikrinti mūsų išlikimą pavojaus metu ir skatinti socialinį aktyvumą saugumo metu. Šiam tikslui pasiekti autonominė nervų sistema turi du režimus - simpatinę nervų sistemą ir parasimpatinę nervų sistemą. Simpatinė nervų sistema reguliuoja mobilizaciją ir yra atsakinga už judėjimą ir veiksmus, taip pat už reakcijas "kova arba bėgimas". Kita vertus, parasimpatinė nervų sistema skatina imobilizaciją ir padeda mums nusiraminti bei atsigauti, taip pat reaguoti sustingimu ar sustingimu.
Mokymasis atpažinti automatines reakcijas
Polyvagalinė teorija paaiškina, kaip mūsų autonominė nervų sistema reaguoja į įvairius dirgiklius. Ir kaip ji gali paveikti mūsų elgesį. Atpažindami savo automatines reakcijas, galime išmokti pereiti prie ryšio būsenos. Vietoj reakcijų "kovok arba bėk".
Suprasti, kaip veikia autonominė nervų sistema, gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie nuolat patiria stresą ar įtampą, arba tiems, kuriems sunku užmegzti ryšį su kitais žmonėmis.
Nuo automatizmo iki sąmoningumo
Apibendrinant galima teigti, kad Polyvagalinė teorija nagrinėja autonominės nervų sistemos veikimą ir jos įtaką mūsų elgesiui. Suprasdami skirtingus autonominės nervų sistemos režimus. Ir kaip ji reaguoja į skirtingus dirgiklius, galime išmokti atpažinti savo automatines reakcijas. Ir grįžti į ryšio būseną. Šios žinios gali būti neįkainojamos žmonėms, susiduriantiems su stresu, perdegimu ar depresija.
Nervus Vagus
Polyvagalinė teorija yra daktaro Stepheno Porgeso atliktų išsamių nervų vagos tyrimų rezultatas. Tai yra vienas iš 12 nervų, kurie prasideda smegenų kamiene. Lotyniškas žodis "vagus" reiškia "klajojantis". Nervus Vagus tikrai pateisina savo pavadinimą: jis išsišakoja iš smegenų kamieno į visus kūno organus ir veido raumenis.
Klajoklinis nervas yra svarbiausias parasimpatinės nervų sistemos nervų pluoštas, todėl jis daro didelę įtaką organizmo gebėjimui sulėtinti tempą, išsijungti ir užmegzti ryšį su kitais. Norėdami suprasti, kaip vienas nervas gali atlikti tokias skirtingas funkcijas. Turime pažvelgti į du skirtingus pluoštus, kurie išsivystė skirtingu laiku. Senesnis, primityvesnis pluoštas yra nugarinis vaginis nervas, o naujesnis, protingesnis pluoštas - ventralinis vaginis nervas. Iš čia ir kilo terminas "Polyvagalinis", reiškiantis daugybinius nervus.
Nugarinė šaka ir ventralinė šaka
Abiejų paketų struktūra ir funkcijos skiriasi. Nugarinis vaginis pluoštas daugiausia šakojasi į apatinius organus. Tuo tarpu ventralinis vaginis pluoštas eina į veido ir viršutinės liemens dalies organus. Ventralinį klajoklį aplink nervus supa signalą stiprinantis sluoksnis, o dorzalinį klajoklį - ne. Šio sluoksnio išsivystymas priklauso nuo kūdikio ir tėvų sąveikos, o tai rodo, kad šis nervinis kelias vystosi dėl socialinės sąveikos.
Svarbiausia - saugumas
Autonominė nervų sistema yra susijusi su saugumu. Jos vienintelis tikslas - maksimaliai padidinti asmens saugumą, tam pasitelkiant hierarchinę sistemą. Kai žmogus yra saugus, jis gali bendrauti su kitais žmonėmis ir užsiimti tokia veikla kaip žaidimai. Tokia būsena suaktyvina ventralinį klajoklį, evoliuciškai jauniausią klajoklinio nervo dalį.
Tačiau, kai įvyksta kažkas, ką nervų sistema suvokia kaip nerimą keliantį įvykį, ventralinis vagusas išsijungia, o pirmenybę judėjimui ir veiksmams teikia simpatinė nervų sistema. Jei situacija yra pakankamai nerimą kelianti, automatiškai išsiskiria adrenalinas ir kortizolis, todėl žmogus gali kovoti arba bėgti.
Klaidingas pavojaus signalas
Primityvi pavojaus signalizacijos sistema dažnai supainioja gyvybei nepavojingas situacijas su gyvybei pavojingomis. Tai sukelia streso reakcijas organizme ir dažnai galiausiai priveda prie pervargimo ir perdegimo. Nervus Vagus veikimo supratimas ir polivagalinė teorija leidžia suprasti, kaip organizmas apdoroja įvairius dirgiklius. Ir kaip jis į juos reaguoja. Ir išryškina saugumo ir socialinės sąveikos svarbą žmogaus fiziologijoje.
Užšaldymo būklė
Žmogaus nervų sistema yra sudėtinga ir įdomi sistema, kuri skirtingai reaguoja į įvairius dirgiklius. Kai organizmas susiduria su grėsme, reaguoja simpatinė nervų sistema, kad pasiruoštų veikti. Tačiau jei grėsmė per didelė, perima valdžią klajoklinis nervas. Tuomet įvyksta visiškas išsijungimas, vadinamas "sustingimu", kuris dažnai pasitaiko traumuojančių įvykių metu. Ši reakcija gali pasireikšti ir mažesniais būdais, pavyzdžiui, kai kas nors prieš pristatymą praranda sąmonę. Arba kai terapijos metu prisiliečiama prie ko nors jaudinančio ar skausmingo.
Neuroception
Nervų sistema visada stebi, ar jai gresia pavojus, ir nedelsdama reaguoja. Įsidėmėtina, kad pavojaus jutiklį smegenyse valdo ne analitinės smegenų dalys, o smegenų kamienas ir limbinės smegenys. Tai vadinama neurocepcija, kai nervų sistema reaguoja į dirgiklius anksčiau, nei neokorteksas spėja juos išanalizuoti. Iš tikrųjų neokorteksas pradeda suprasti situaciją tik po to, kai autonominė nervų sistema jau yra inicijavusi išgyvenimo reakciją.
Sėkmingo gydymo pagrindas - saugumas
Daugelyje terapijų daugiausia dėmesio skiriama nurodymams klientams pasikeisti ar elgtis kitaip. Tai gali sukelti gynybines būsenas ir nesaugumo jausmą. Polyvagalinė teorija rodo, kad žmonės pirmiausia turi jaustis saugūs. Prieš pradėdami daryti teigiamus pokyčius, ir kad priešingu atveju terapija gali sukelti gynybines reakcijas. Arba gali sukelti atsiribojimą ir atsiskyrimą.
Socialiniai kontaktai gali būti gydantys
Tačiau polivagalinė teorija taip pat rodo, kad nervų sistema gali teigiamai reaguoti į kitų žmonių nervų sistemą. Tai dažnai pastebima motinos ir vaiko ryšyje, kai motinos nervų sistema gali reguliuoti vaiko nervų sistemą ir sukelti raminamąjį poveikį.
Apskritai nervų sistema yra galingas ir dažnai nepastebimas mūsų būties aspektas, darantis įtaką mūsų mintims, emocijoms ir elgesiui. Suprasti, kaip ji veikia ir reaguoja į dirgiklius, gali būti labai svarbus žingsnis. skatinant teigiamus pokyčius ir kuriant saugumo ir apsaugos jausmą mūsų kasdieniame gyvenime.
Coregulate, teigiamas ryšys su kitais
Bendroji reguliacija - tai gebėjimas patirti arba atgauti saugumą kito saugaus asmens akivaizdoje. Tai vyksta ne tik tarp vaikų, bet ir tarp suaugusiųjų. Ventralinio klajoklio nervo, atsakingo už savireguliaciją, vystymasis vyksta sąveikaujant su tėvais, kurie turi gerai išvystytą grandinę. Tai labai svarbu vaikams, kurie negali patys savęs paguosti. Augimas saugiomis sąlygomis su nuspėjamais tėvais, kurie patiria ramybę ir saugumą, taip pat skatina ventralinio nervo vystymąsi. O tai leidžia žmonėms vėliau gyvenime į jį atsiremti sunkiu metu. Tačiau žmonėms, kuriems vaikystėje trūko šios patirties, gali išsivystyti silpniau išvystytas ventralinis nervas. Dėl to padidėja reakcijos į stresą, kai kiti žmonės nelaiko įvykių, keliančių stresą.
Automatinė reakcija į pavojų
Dr. Stephenas Porgesas aiškina, kad asmens atpažinimas kaip saugaus ar pavojingo skatina neurobiologiškai nulemtą prosocialų arba gynybinį elgesį. Ši automatinė reakcija į pavojų yra labai svarbi adaptyviam gynybiniam elgesiui, pavyzdžiui, kovai, bėgimui ar sustingimui. Šio automatinio proceso supratimas gali padėti jūsų sveikimo procese.
Bendras reguliavimas
Bendro reguliavimo procesas yra labai svarbus tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Išklausanti ausis, apkabinta ranka ar rūpestingo žmogaus žvilgsnis - visa tai gali reikšti bendrą reguliavimą. Nepaisant šių procesų automatiškumo, tai nėra beviltiška situacija. Smegenys yra lanksti sistema, galinti prisitaikyti prie kintančių aplinkybių, ir šis gebėjimas, vadinamas neuroplastiškumu, išlieka ir senatvėje.
Automatinė reakcija į socialinį kontaktą
Kai bendraujame su kitais žmonėmis, į galvą ateina daug automatinių reakcijų. Ieškome kitų, bet abejojame, ar turėtume užmegzti ryšį. Galime užsisklęsti savyje arba, priešingai, suartėti. Gali būti sunku ieškoti kontakto, bet įdomu užmegzti pokalbį vakarėlyje. Džiaugiamės smalsių draugų skambučiais ir žydime sulaukę apkabinimų. Visos šios reakcijos tiesiogiai susijusios su mūsų autonomine nervų sistema.
Bendravimo su kitais svarba
Mūsų santykių būklė gali turėti didelę įtaką mūsų saugumo, augimo, atsparumo ir optimizmo jausmui. Jei nepatiriame pasitikėjimo, nesaugumo ar traumos, esame labiau linkę reaguoti išlikimo reakcijomis, tokiomis kaip kova, bėgimas ir sustingimas. Kiekvieni nauji santykiai mus ko nors išmoko apie tai, kaip tai veikia. O sveiki, teigiami santykiai gali pakeisti senus modelius. Nesaugi patirtis gali paskatinti mus ir toliau naudoti išgyvenimo metodus.
Išgyvenimo atsakas
Mūsų praeities patirtis ir smegenų bei nervų sistemos sudėtis gali turėti didelės įtakos mūsų jausmams ir gyvenimo patirčiai. Jei pastebime, kad negalime atsipalaiduoti, nuolat budime arba esame įstrigę viename autonominės nervų sistemos režime. Tuomet tai yra ženklas, kad "įsijungė" išgyvenimo veiksmas ir bando mus apsaugoti. Kad nuo to išsivaduotume, turime užsiimti tokia veikla kaip judėjimas, bendravimas su savimi ir kitais. Ir taip užmegzti ryšį su savo kūnu ir patirtimi.
Safe and Sound Protocol
Dar vienas būdas padėti nervų sistemai grįžti į saugų režimą. O išvesti ją iš išgyvenimo būsenos padeda Safe and Sound Protocol.
Safe and Sound Protocol (SSP) tai muzikos terapijos ir klausymosi mokymo programa. Ją sukūrė daktaras Stephenas Porgesas, remdamasis savo tyrimais apie tai, kaip veikia mūsų nervų sistema. Iš pradžių SSP buvo sukurta siekiant padėti autizmu sergantiems žmonėms. Vėliau paaiškėjo, kad SSP taip pat puikiai padeda žmonėms, patyrusiems traumą ar ilgalaikį stresą. Jį sudaro penkios valandos koduotos ir filtruotos muzikos klausymosi. Šios penkios valandos klausomos pagal klausymosi tvarkaraštį, kai SSP klausomasi vidutiniškai 20 dienų, o per dieną klausomasi ne ilgiau kaip 20 minučių.
Nuo pasąmonės prie sąmonės
Nepaisant to, kad kai kurie mūsų suvokimai ir reakcijos yra nesąmoningi. O be dėmesio negalime tam daryti įtakos. Tačiau galime tai vis labiau įsisąmoninti. Gražių pavyzdžių kasdien matome savo praktikoje.
Kad galėtumėte geriau suvokti savo kūno reakcijas ir impulsus, be Safe and Sound Protocol gausite nemokamą Polyvagalio teorija paremtą kursą.
Trumpai apie Safe and Sound Protocol privalumus:
- Mažiau tikėtina, kad jus sužadins žmonės ir situacijos.
- Jūs rečiau įsijungiate ir galite geriau atsipalaiduoti.
- Vėl galite jaustis saugūs, kai nebelieka priežasčių nesaugumui.
- Tai gali padėti jums vėl išsivaduoti iš išgyvenimo būsenos.
- Padeda nervų sistemai persiorientuoti į saugumo signalus.
Lengviau pažvelgti į savo emocijas su atstumu ir todėl pasirinkti kitaip. Taip atsiranda skirtumas tarp reagavimo ir reagavimo. Pirmąjį veiksmą atliekate iš emocijos, o antrąjį - iš savo sąmonės.
