Možná jste se setkali s teorií polyvagie. Co ale obnáší? A proč je tak nezbytné ji pochopit? Pokud trpíte trvalým stresem a napětím. Nebo když je pro vás obtížné navázat kontakt se sebou samými i s ostatními.
Polyvagální teorie, jejímž autorem je Dr. Stephen Porges, nabízí komplexní pohled na reakce našeho autonomního nervového systému. Těmito reakcemi jsou boj, útěk, zamrznutí nebo ústup. Tyto poznatky vám umožní je lépe rozpoznat a pochopit. Rozpoznáním těchto reakcí můžete přejít do vědomějšího stavu. Umožní vám znovu se spojit, aniž byste panikařili nebo se bránili.
Přestože je polyvagální teorie poměrně složitá, provedeme vás krok za krokem základními pojmy této teorie.
Proč reagujeme tímto způsobem
Koncept polyvagální teorie se zabývá složitostí autonomního nervového systému. A jak reguluje naše reakce na různé podněty. Tato teorie, kterou vymyslel doktor Stephen Porges, ukazuje, proč máme tendenci reagovat určitým způsobem na stres nebo jiné situace. Když pochopíme, jak autonomní nervový systém funguje, můžeme rozpoznat automatické reakce. A pak se naučit přejít do stavu spojení, nikoliv boje nebo útěku.
Lidský nervový systém
Nervový systém je složitá síť, která nám pomáhá vnímat vnější podněty a reagovat na ně. Skládá se z několika orgánů. Zahrnuje smysly, mozek a míchu. Které spolupracují při regulaci funkcí našeho těla. Lidé mají mezi obratlovci jeden z nejlépe vyvinutých nervových systémů. Díky tomu funguje rozsáhle i složitě.
Nervový systém se skládá ze dvou částí
Nervový systém má dvě hlavní složky, somatický nervový systém a autonomní nervový systém. Somatický nervový systém je ta část nervové soustavy, kterou ovládáme svými myšlenkami a svobodnou vůlí. Tento systém nám umožňuje pohybovat svaly a ovládat naše smysly. Na druhé straně je autonomní nervový systém. Jedná se o automatickou část nervové soustavy. Ta řídí automatické funkce našeho těla, jako je trávení, srdeční tep a pocení.
Dýchejte
Dýchání je jednou z funkcí řízených autonomním nervovým systémem. Přestože dýcháme automaticky, můžeme své dýchání také vědomě ovládat, což může ovlivnit funkce našeho těla. Například dlouhý, hluboký výdech může zpomalit naši srdeční frekvenci. Tento princip se uplatňuje při dechových cvičeních s cílem dosáhnout uvolnění.
Přežít nebo se spojit s ostatními
Úkolem autonomního nervového systému je zajistit naše přežití v době nebezpečí a podporovat sociální zapojení v době bezpečí. K dosažení tohoto cíle má autonomní nervový systém dva režimy - sympatický nervový systém a parasympatický nervový systém. Sympatický nervový systém reguluje mobilizaci a je zodpovědný za pohyb a akci, stejně jako za reakce typu bojuj nebo uteč. Naproti tomu parasympatický nervový systém podporuje imobilizaci a pomáhá nám uklidnit se a zotavit se, stejně jako reagovat ztuhnutím nebo ztuhnutím.
Naučit se rozpoznávat automatické reakce
Polyvagální teorie vysvětluje, jak náš autonomní nervový systém reaguje na různé podněty. A jak může ovlivňovat naše chování. Rozpoznáním našich automatických reakcí se můžeme naučit směřovat ke stavu propojení. Místo reakcí typu bojuj nebo uteč.
Pochopení fungování autonomního nervového systému může být užitečné zejména pro lidi, kteří trpí opakovaným stresem nebo napětím, nebo pro ty, kteří mají potíže navázat kontakt s ostatními.
Od automatismu k uvědomění
Polyvagální teorie se zabývá fungováním autonomního nervového systému a jeho vlivem na naše chování. Pochopením různých režimů autonomního nervového systému. A jak reaguje na různé podněty, se můžeme naučit rozpoznávat naše automatické reakce. A vrátit se do stavu propojení. Tyto znalosti mohou být neocenitelné pro lidi, kteří se potýkají se stresem, vyhořením nebo depresí.
Nervus Vagus
Polyvagální teorie je výsledkem rozsáhlého výzkumu nervus vagus, který provedl Dr. Stephen Porges. Jedná se o jeden z 12 nervů, které vycházejí z mozkového kmene. Latinské slovo "vagus" znamená "bloudící". A nervus vagus rozhodně dostojí svému jménu: rozvětvuje se z mozkového kmene do všech orgánů v těle a do obličejových svalů.
Jako nejdůležitější nervový svazek v parasympatickém nervovém systému má bloudivý nerv významný vliv na schopnost těla zpomalit, vypnout a spojit se s ostatními. Abychom pochopili, jak může jediný nerv plnit tak rozdílné funkce. Musíme se podívat na dva různé svazky, které se vyvinuly v různých dobách. Starší, primitivnější svazek je dorzální bloudivý nerv, zatímco novější, inteligentnější svazek je ventrální bloudivý nerv. Odtud pochází termín polyvagální, což znamená více nervů.
Hřbetní větev a ventrální větev
Oba svazky mají odlišnou strukturu a různé funkce. Dorzální bloudivý sval se větví především do dolních orgánů. Zatímco ventrální vagus směřuje k orgánům v obličeji a horní části trupu. Ventrální bloudivý nerv je obklopen vrstvou zesilující signál kolem nervů, zatímco dorzální bloudivý nerv nikoli. Vývoj této vrstvy závisí na interakci mezi dítětem a rodiči, což naznačuje, že se tato nervová dráha vyvíjí prostřednictvím sociální interakce.
Vše je o bezpečnosti
Autonomní nervový systém je organizován na základě bezpečnosti. Jeho jediným cílem je maximalizovat bezpečnost jedince a používat k tomu hierarchický systém. Když je člověk v bezpečí, může se spojit s ostatními a zapojit se do činností, jako je například hra. Tento stav aktivuje ventrální bloudivý nerv, evolučně nejmladší část bloudivého nervu.
Když se však stane něco, co nervový systém vnímá jako alarmující, ventrální vágus se vypne a převezme ho sympatický nervový systém, který upřednostňuje pohyb a akci. Pokud je situace dostatečně znepokojující, automaticky se uvolní adrenalin a kortizol, což jedinci umožní bojovat nebo utéct.
Falešný poplach
Primitivní poplašný systém často zaměňuje situace, které neohrožují život, za situace ohrožující život. To v těle vyvolává stresové reakce a často nakonec vede k přepracování a vyhoření. Pochopení fungování nervus vagus a polyvagální teorie umožňuje nahlédnout do toho, jak tělo zpracovává různé podněty. A jak na ně reaguje. A zdůrazňuje význam bezpečnosti a sociální interakce v lidské fyziologii.
Stav zmrazení
Lidský nervový systém je složitý a fascinující systém, který reaguje různými způsoby na různé podněty. Když tělo čelí hrozbě, reaguje sympatický nervový systém, aby se připravil k akci. Pokud je však hrozba příliš závažná, převezme vládu bloudivý nerv. To pak způsobí úplné vypnutí známé jako "zamrznutí", ke kterému často dochází při traumatických událostech. K této reakci může dojít i v menším rozsahu, například když někdo omdlí před prezentací. Nebo když se během terapie dotkne něčeho vzrušujícího nebo bolestivého.
Neuroception
Nervový systém se vždy ptá, zda je v nebezpečí, a okamžitě reaguje. Pozoruhodné je, že poplašné čidlo v mozku neovládají analytické části mozku, ale spíše mozkový kmen a limbický mozek. Jedná se o tzv. neurocepci, při níž nervový systém reaguje na podněty dříve, než je neokortex stihne analyzovat. Ve skutečnosti neokortex začíná chápat situaci až poté, co autonomní nervový systém již zahájil reakci na přežití.
Základem úspěšné terapie je bezpečnost
Mnohé terapie se zaměřují na to, aby klientům říkaly, že se mají změnit nebo chovat jinak. To pak může vyvolat obranné stavy a pocity nejistoty. Polyvagální teorie naznačuje, že lidé se nejprve potřebují cítit bezpečně. Než mohou provést pozitivní změny, a že terapie může v opačném případě vyvolat obranné reakce. Nebo může způsobit stažení a odpojení.
Sociální kontakt může být léčivý
Polyvagální teorie však také ukazuje, že nervový systém může pozitivně reagovat na nervový systém ostatních. To je často vidět na vazbě mezi matkou a dítětem, kdy nervový systém matky může regulovat nervový systém dítěte a vytvářet uklidňující efekt.
Nervový systém je celkově mocným a často přehlíženým aspektem naší bytosti, který ovlivňuje naše myšlenky, emoce a chování. Pochopení toho, jak funguje a jak reaguje na podněty, může být zásadním krokem. Při podpoře pozitivních změn a vytváření pocitu bezpečí a jistoty v našem každodenním životě.
Coregulate, pozitivní spojení s ostatními
Ko-regulace je schopnost zažít nebo znovu získat bezpečí v přítomnosti jiné bezpečné osoby. K tomu dochází nejen u dětí, ale i mezi dospělými. K rozvoji ventrálního bloudivého nervu, který je zodpovědný za seberegulaci, dochází prostřednictvím interakce s rodičem, který má dobře vyvinutý okruh. To má zásadní význam pro děti, které se nedokážou samy utěšit. Vyrůstání v bezpečných podmínkách s předvídatelnými rodiči, kteří zažívají klid a bezpečí, rovněž podporuje rozvoj ventrálního nervu. Což lidem umožňuje, aby se k němu v pozdějším životě v těžkých chvílích vraceli. U lidí, kteří v dětství tuto zkušenost postrádají, se však může vyvinout méně vyvinutý ventrální nerv. To má za následek zvýšené stresové reakce na události, které ostatní nevnímají jako stresující.
Automatická reakce na nebezpečí
Dr. Stephen Porges vysvětluje, že rozpoznání osoby jako bezpečné nebo nebezpečné vyvolává neurobiologicky podmíněné prosociální nebo obranné chování. Tato automatická reakce na nebezpečí je klíčová pro adaptivní obranné chování, jako je boj, útěk nebo zamrznutí. Pochopení tohoto automatického procesu vám může pomoci v procesu zotavení.
Společná regulace
Proces ko-regulace je velmi důležitý pro děti i dospělé. Naslouchající ucho, ruka v náručí nebo pozorující oči pečující osoby mohou být signálem společné regulace. Navzdory automatické povaze těchto procesů se nejedná o beznadějnou situaci. Mozek je flexibilní systém, který se dokáže přizpůsobit měnícím se okolnostem, a tato schopnost, nazývaná neuroplasticita, přetrvává i ve stáří.
Automatické reakce na sociální kontakt
Když přijde na naše interakce s ostatními, napadá nás mnoho automatických reakcí. Vyhledáváme druhé, ale pochybujeme, zda se máme spojit. Můžeme se stáhnout do sebe, nebo se naopak sblížit. Může být obtížné vyhledávat kontakt, ale vzrušující navázat rozhovor na večírku. Těší nás telefonáty zvědavých přátel a rozkvétáme při přijímání objetí. Všechny tyto reakce přímo souvisejí s naším autonomním nervovým systémem.
Důležitost spojení s ostatními
Stav našich vztahů může mít zásadní vliv na náš pocit bezpečí, růstu, odolnosti a optimismu. Pokud nezažíváme důvěru, nejistotu nebo trauma, je pravděpodobnější, že budeme reagovat reakcemi na přežití, jako je boj, útěk a zamrznutí. Každý nový vztah nás něco naučí o tom, jak to funguje. A zdravé, pozitivní vztahy mohou změnit staré vzorce. Nebezpečné zkušenosti mohou způsobit, že budeme nadále používat metody přežití.
Reakce na přežití
Naše minulé zkušenosti a složení mozku a nervového systému mohou mít zásadní vliv na naše pocity a životní zkušenosti. Pokud zjistíme, že se nemůžeme uvolnit, že jsme neustále ve střehu nebo že jsme zaseknutí v jednom režimu našeho autonomního nervového systému. Pak je to známka toho, že se "zapnul" nějaký způsob přežití a snaží se nás chránit. Abychom tomu unikli, musíme se věnovat činnostem, jako je pohyb, spojení se sebou samým a s ostatními. A tím se spojit s naším tělem a prožitky.
Safe and Sound Protocol
Další způsob, jak pomoci svému nervovému systému vrátit se do bezpečí. A aby se dostal ze stavu přežití, je to Safe and Sound Protocol.
Safe and Sound Protocol (SSP) je program hudební terapie a výcviku naslouchání. Navrhl ho Dr. Stephen Porges na základě svého výzkumu fungování našeho nervového systému. Program SSP byl původně vyvinut na pomoc lidem s autismem. Později se zjistilo, že SSP skvěle pomáhá také lidem, kteří prožili trauma nebo dlouhodobý stres. Skládá se z pěti hodin poslechu kódované a filtrované hudby. Těchto pět hodin se poslouchá podle poslechového rozvrhu, kdy SSP posloucháte v průměru 20 dní s maximem 20 minut denně.
Od nevědomí k vědomí
Přestože některé naše vjemy a reakce jsou tedy nevědomé. A bez pozornosti je nemůžeme ovlivnit. Můžeme si to však stále více uvědomovat. Krásné příklady vidíme denně v naší praxi.
Abychom vám pomohli uvědomit si vaše tělesné reakce a impulsy, obdržíte od nás kromě kurzu Safe and Sound Protocol také bezplatný kurz založený na teorii polyvagie.
Výhody Safe and Sound Protocol ve zkratce:
- Je méně pravděpodobné, že vás lidé a situace budou spouštět.
- Jste na příjmu méně často a můžete lépe odpočívat.
- Můžete se opět cítit bezpečně, když není důvod k nejistotě.
- Může vám pomoci vymanit se ze stavu přežívání.
- Pomáhá nervovému systému přeorientovat se na signály bezpečí.
Je snazší podívat se na své emoce s odstupem, a proto se rozhodnout jinak. Tím vzniká rozdíl mezi reakcí a reakcí. To první děláte z emoce a to druhé ze svého vědomí.
