Osem mesecev s protokolom »Rest & Restore«
avtorica: Nicola-Jane le Breton
Ko sem začela izvajati protokol »Rest & Restore«, mi je moje telo pokazalo podobo, ki je nikoli ne bom pozabila. V seansi »Focusing« tistega prvega tedna mi je zelo jasno povedalo, da si želi biti mačka, ki se zvije v temnem, varnem in tihem košarčku, daleč stran od drugih ljudi. Ne le za popoldne. Tako dolgo, kot bo potrebno.
Takrat še nisem razumel, kako zelo sem potreboval ta počitek.
Že leta sem delovala na adrenalin – zaposlena, sposobna, koristna, vedno malo pred samim seboj. To brenčanje sem imela za energijo. Izkazalo se je, da je bilo ravno nasprotno: živčni sistem v stalni, rahli pripravljenosti, ki je prikrival utrujenost, tako staro in globoko, da je nisem več mogla čutiti. Imela sem nizko raven železa. Spanje je bilo moteno. Boleli so me vrat in glava. In pod vsem tem se je skrivalo utrujenost, pred katero sem bežala večino svojega odraslega življenja. Metoda RRP me je pozvala, naj preneham bežati in naj jo pustim, da pride na površje.
Kar se mi je iz tistih prvih tednov najbolj vtisnilo v spomin, je občutek, kot da bi se v mojem živčnem sistemu vklopile zavore. Bilo je, kot da bi nekdo močno pritisnil na zavorni pedal avtomobila, ki je že zelo dolgo vozil z visoko hitrostjo – ne popolna zaustavitev, ampak dramatično upočasnitev, skoraj do popolnega mirovanja. Nekaj tednov sem bil bolj ali manj popolnoma izčrpan. Veliko stvari mi je ušlo iz rok; dopustil sem si, da sem bil bolan. Na srečo se je to ujemalo z dvotedenskimi počitnicami na Tajskem, in prav to sem tudi storil – si dopustil cele dneve, ko nisem počel skoraj ničesar. Preprosto ni bilo poti naprej, dokler se nisem spočil.
In medtem ko sem počivala, se je podoba poglobila. Mačka se je spremenila v želvo – v ogromno, starodavno želvo – in jaz sem bila v njej, nosila me je v svoji počasni, lepljivi, zaščitni temi. Občutek ni bil ravno otrplost. Bilo je bolj podobno občutku, da sem zaščitena pred pritiski, ki so me tako dolgo gnali naprej: pomirjena, objeta, pomirjena. Moje telo mi je povedalo, da je bilo to kot ležanje v postelji: ni mi bilo treba početi ničesar od tega, kar sem običajno počela; morala sem le počivati in se prepustiti skrbi. Na tem ležanju je bil del mene, moja naloga pa je bila, da sem bila nežna do nje – da sem ji dala čas, ki ga je potrebovala za okrevanje, in da je nisem silila naprej, kot sem to vedno počela. Zato sem pustila, da me je želva objela, in se ji zahvalila, ker me je tako upočasnila.
Kaj pravzaprav je RRP
Protokol »Rest & Restore« je program vodenega poslušanja – skupaj pet ur glasbe – podjetja Unyte, ki je nastal na podlagi dela nevroznanstvenika dr. Stephena Porges (katerega ime morda poznate iz protokola »Safe & Sound«) v sodelovanju z inovatorjem na področju avdio tehnologije Anthonyjem Gorryjem. Medtem ko protokol SSP deluje na ventralno vagalno pot – povezano z družbenimi vezi in varnostjo –, protokol RRP deluje na najstarejšo vejo živčnega sistema, dorzalno vagalno pot, katere dar je sposobnost počitka, obnove in okrevanja. Njena glasba ni toliko filtrirana kot sestavljena okoli lastnih počasnih ritmov telesa – srčnega utripa, dihanja, prebave –, ki nežno vabijo celoten sistem k umiritvi.
Nisem znanstvenik, to pa je osebna zgodba, ne klinično preskušanje – zato ne bom poskušal razložiti, zakaj deluje, niti obljubljati, da bo za vas imelo enak učinek kot za mene. Preprosto vam bom povedal, kaj se je dogajalo v mojem telesu. Med mojo prvo izkušnjo s protokolom sem vodil dnevnik in tukaj sem se opiral na te zapiske. (Zaradi preglednosti: BrainArts – praksa Williama Bolleja – mi je v zameno za pisanje tega članka omogočila brezplačen enoletni dostop do programa RRP. Izkušnje in mnenja, opisana tukaj, so izključno moja.) Moje prvo izvajanje programa je trajalo malo več kot dva meseca.
Disciplina zmanjševanja
Najbolj presenetljivo pri metodi RRP je, kako malo časa ji posvetiš. Ne natakneš slušalk in ne poslušaš pet ur glasbe. Začneš z eno minuto. Nato sledi dan počitka. Potem dve minuti. Nato dan počitka. V nekaj tednih sem se postopoma napredoval – v nekaterih primerih po deset sekund naenkrat – od ene minute do dveh, štirih, šestih, osmih, desetih. Navodilo, ki se je vedno znova ponavljalo, tako od Williama kot iz samega protokola, je bilo: Manj je več. Bolje je iti prepočasi kot prehitro.
To je v nasprotju z mojim navadnim ravnanjem in verjetno tudi z ravnanjem večine ljudi: želimo si polno dozo, hiter rezultat, da je stvar odkljukana. Metoda RRP zahteva ravno nasprotno – majhne požirke, dolge premore, dan počitka med posameznimi poslušanji, da se telo lahko prilagodi. Naučiti se spoštovati ta ritem je bilo samo po sebi del zdravila. To me je v malem naučilo tisto, kar sem se celo življenje poskušal naučiti: da počitek ni nekaj, kar si zaslužiš šele po opravljenem delu.
Kaj se je spremenilo
Spremembe so se odvijale tako nežno, tako postopoma, da jih v posameznem tednu skoraj nisem mogel opaziti – a ko pogledam nazaj na zadnjih osem mesecev, so nedvomne. To je bila tiha, postopna preobrazba, ne pa dramatična.
Najbolj očitni primer je spanje. Večino večerov pred spanjem poslušam RRP, medtem ko opravljam nežno jin jogo, in v teh mesecih se je moj spanec nekako spremenil. Zdaj zaspim v približno petnajstih minutah, medtem ko mi je nekoč to trajalo veliko dlje; manjkrat se zbujam in ko se zbujem, sem bolj jasna. Že na začetku sem ugotovila, da lahko spet zadremam – se prepustim popoldanskemu dremežu, kar mi že leta ni uspelo. Vse se je dogajalo tako postopoma, noč za nočjo, da tega skoraj nisem opazila – dokler me ni nekaj preizkusilo. Pred kratkim sem morala več noči zapored ostati dolgo pokonci in delati za računalnikom, a sem kljub temu zlahka zapadla v globok, trden spanec. Stari jaz, ki sem bil po pozni noči pred zaslonom napet in buden, tega preprosto ne bi mogel. (Ena stvar, ki jo je treba vedeti: RRP lahko povzroči, da sanjate več in bolj živahno. Če ga poslušate tik pred spanjem in vam to ni všeč, poskusite ga prestaviti na zgodnejši čas dneva.)
Nekaj se je spremenilo tudi v tem, kako se počutim v svojem telesu. Prej sem se zbudila, ne da bi bila povsem prisotna v sebi, kot da bi morala vsako jutro prebiti neko membrano – ura ali več joge, meditacije in vadbe, samo da bi si ustvarila dovolj prostora, da bi se počutila v svojem telesu in povezana z zemljo. Zdaj lahko večino jutrov preprosto vstanem in sem tukaj. Kot da mi je RRP vrnil moje telo – razblinil neko staro ločenost, uskladil nekaj, kar se je prej počutilo odrezano in zadržano.
Potem so prišle spremembe, ki jih resnično nisem pričakoval od zbirke glasbenih skladb.
Moja reaktivnost se je začela umirjati. Nekega dne, na začetku protokola, sem bila priča prometni nesreči pred našim domom in moj celoten organizem je prešel v stanje izjemne pripravljenosti – stara travma se je ponovno razlila. Kasneje tistega večera sem poslušala kratek posnetek RRP in čutila, da sem se končno umirila. Drugič sem prejela sporočilo od prijatelja, ki bi me v preteklosti za več dni popolnoma prevzelo: stisnjena prsna košara, napeto telo, misli, ki so se vrtele v krogu. To sem opazila, se posvetila poslušanju, se soočila z aktiviranimi deli sebe – in do večera sem se iz izredno reaktivnega stanja premaknila v nekaj, kar lahko imenujem le mirnost, kjer sem lahko videla celotno situacijo in ne le grožnje.
Tu želim biti previden, saj je to pomembno: RRP tega ni storil za jaz. Kot sem tisti dan zapisala v svoj dnevnik, To delo sem moral opraviti—poslušanje, osredotočanje, obračanje k tistim prestrašenim delom. Zdelo se je, da je metoda RRP dovolj zmanjšala hipervigilanco, da je delo postalo mogoče. Razširila je vrata. Še vedno sem moral skozi njih stopiti.
Moje meje so se, seveda, utrdile. Ugotovil sem, da sem sposoben reči ne—prijatelju v krizi, ki ga resnično nisem mogel rešiti, pritisku, pod katerim bi se nekoč zlomil—brez običajne nevihte občutkov krivde. Prijatelj, ki je zaključil protokol, je opisal isto: občutek večje odpornosti, manjše ranljivosti. Zame se to zdi kot notranja trdnost, občutek, da me nekaj podpira od znotraj, kar prej preprosto ni bilo prisotno.
Daljši lok
Najbolj sem hvaležen za to, da se to ni izgubilo. Za razliko od običajnega vala navdušenja, ki se izgubi, ko nekaj preneha biti novo, se mi je to zdelo trajno in strukturno – neprekinjen vir, ne pa le začasna olajšava. Na svoje tiho presenečenje sem veliko bolj odporna, kot sem bila nekoč; stvari, ki bi me nekoč podrle, zdaj preprosto odtečejo mimo. Počutim se bolj uravnotežena, bolj stalno sama sebe – in ko se vendarle znajdem v stanju neravnovesja, se mi to ne zdi več del moje identitete, kot se mi je nekoč. Zdaj vem, da je to začasno in da obstajajo poti nazaj.
Moram reči, da sem RRP redko uporabljala povsem samostojno. V zadnjih šestih mesecih sem ga prepletala s občasnimi odmerki njegovega spremljevalca, protokola »Safe & Sound«, ki ne temelji na počitku, temveč na družbenih vezeh in varnosti. Če je RRP lupina, v katero se lahko umaknem, je SSP vrata, ki jih lahko odpre, da se vrnem v svet – in skupaj sta mi prinesla ravnovesje, kakršnega še nikoli nisem poznal. (O SSP in o tem, kaj je pomenil za nekoga, ki se je v skupinah vedno počutil kot izobčenec, sem pisal v spremljajoči recenziji.)
Saj sem spoznala, da obstaja tudi nekaj takega kot »preveč globoko«. Po približno dveh mesecih se je globoki počitek spremenil v nekaj, kar je bilo prepočasno in preveč usmerjeno navznoter. Počutila sem se tako odmaknjena od sveta in vsaka družbena interakcija mi je predstavljala tako velik izziv, da so globine želve postale kraj, iz katerega se nisem mogla zlahka dvigniti. Takrat sem se obrnila na Williama, da bi ponovno začela z SSP – kar me je takoj vrnilo v bolj zdravo ravnovesje. Uporabljala sem ga redno, dokler nisem spet občutila ravnovesja med tema dvema poloma, zdaj pa se z njim ukvarjam morda le enkrat ali dvakrat na dva tedna, medtem ko RRP uporabljam skoraj vsak dan.
Nekje v teh osmih mesecih me želva ni več nosila, ampak sem postal ona – naučil sem se sam po lastni volji potapljati v globine in se spet dvigniti, ko je prišel čas, da se srečam s svetom.
Nekaj opozoril
To ni čudežna tabletka in se ne bi smela prodajati kot taka. Bili so tudi nestabilni obdobji. V enem težkem, bolnem tednu sem se resnično spraševala, ali RRP stvari morda bolj razburja kot pomirja in ali sem se preveč potopila v stanje izklopa. Mislim, da so ti trenutki del procesa sproščanja – stara utrujenost in stara žalost prihajata na površje, da se lahko končno premakneta naprej –, a so resnični in prav zato je poudarek protokola na počasnosti, dnevih počitka in vodniku, ki ve, kaj počne, tako pomemben. William je bil vedno dosegljiv, vedno miren, in to je pomenilo več, kot lahko izrazim z besedami.
Prav tako moram biti iskren glede tega, česa ta metoda ni dosegla. Še vedno sem oseba, ki težijo k preobremenjenosti in prekomerni zasedenosti – to je globoko zakoreninjen vzorec, s katerim se bom verjetno spopadal do konca življenja. Razlika je zdaj v tem, da je v tej zasedenosti več premorov, več počitka. Šele osem mesecev je minilo, zato sem še na začetku poti, da bi ta prostranost lahko zakoreninila; program RRP je stari vzorec oslabil, ga pa ni izbrisal. Ne želim, da bi pričakovali, da vas bo to popravilo ali spremenilo – gre za neprekinjen proces, ne za zdravilo.
Priporočam: tega ne počni v naglici ali sam v temi brez podpore. Poskrbi, da imaš ob sebi nekoga, na katerega se lahko zanesljivo obrneš. Če lahko, to združite z vajo, ki vam pomaga prisluhniti temu, kar pride na površje – zame je to Focusing, vendar je lahko karkoli, kar vam omogoča, da se z naklonjenostjo obrnete k svojim notranjim izkušnjam, namesto da bi jih poskušali popraviti. In vzemite navodilo “manj je več” resno, tudi če vsaka vaša zaposlena celica želi hitro napredovati. Prav tako je vredno zapomniti, da je RRP program poslušanja, ne pa medicinsko zdravljenje – nekaj, kar dopolnjuje drugo oskrbo, ne pa jo nadomešča.
Ali bi ga priporočil?
Da – iskreno in toplo. Ne morem obljubiti, da bo za vas naredilo isto kot za mene; vsak živčni sistem je namreč edinstven. Lahko vam le povem, da je RRP mojemu telesu pomagalo spomniti se, kako se spočiti, ublažilo odzivnost, ki sem jo nosila s seboj vse življenje, in mi prineslo večjo stabilnost, kot sem jo kdajkoli imela. Počasi me je naučil, da smem biti želva – da se lahko potopim v globine svojega notranjega morja, kadar to potrebujem – in da počitek, daleč od tega, da bi bil konec moje moči, pravzaprav izkaže, da je njen vir.
Nicola-Jane le Breton je pisateljica ter izobraževalka in izvajalka metode »Focusing« iz Rockinghama v Zahodni Avstraliji. Deluje kot »tkalka zgodb skupnosti« v organizaciji Befriend, kjer pomaga pri ustvarjanju bolj vključujočih in povezanih skupnosti.
Še ni odgovorov