Moje izkušnje s protokolom »Safe & Sound«
avtorica: Nicola-Jane le Breton
Obstaja dekle, s katerim sem izgubila stik za skoraj petdeset let. Imela je okoli osem let, bila je v učilnici v Boulderju v Koloradu, kjer je razredu pripovedovala o sanjah, ki jih je imela, in vse nasmejala – popolnoma sproščena med petindvajsetimi otroki, edina Avstralka v razredu, prepričana, da sodi tja. Večino svojega odraslega življenja sem se spominjala nje in se spraševala, kaj se je zgodilo. Kako mi je to sploh uspelo? Zdelo se mi je nemogoče, da bi bila nekoč tako odprta, tako samozavestna, tako sproščena v skupini.
Ker se je kmalu zatem umaknila v skrivališče. Otroška travma se je začela kazati, in ko sem prišla na dekliško šolo v Melbournu, sem se počutila kot tujka na drugem planetu – kot da so vsi ostali dobili scenarij in se naučili jezika, jaz pa ne. Uspelo mi je vzpostaviti eno ali dve tesni prijateljski vezi, ena na ena, toda v kakršni koli skupini nisem vedela, kako se obnašati ali kaj reči, in sem se umaknila na rob. Pogosto sem se počutila, kot da stojim deset čevljev za sabo in opazujem, kako igram v gledališki predstavi, v kateri mi nikoli niso dali besedila. Premalo. Preveč čudna. Nisem bila ena izmed nas. Ti vzorci so se trdno zasidrali in sem jih nosila s seboj vse do odraslosti.
To bom povedala odkrito, saj sumim, da je to znano mnogim, ki so našli pot do tega protokola: sem nevrodivergentna in živim z zgodovino kompleksne travme (C-PTSD) ter depresije, ki izvirata iz tistih zgodnjih let. Dolgo časa je bila prav tista stvar, po kateri sem se najbolj hrepenela – povezanost –, tudi tista, ki me je največ stala. Poskusila sem z mnogimi potmi, da bi se ji ponovno približala: izobraževanje za učiteljico joge, leta terapije in vadba metode »Focusing«. Protokol »Safe & Sound« se je izkazal za enega najpreprostejših in najbolj presenetljivih med njimi.
Kaj je SSP?
Protokol »Safe & Sound« obsega pet ur posebej filtrirane glasbe, ki jo je razvil nevroznanstvenik dr. Stephen Porges. Medtem ko njegov spremljevalec, protokol »Rest & Restore«, deluje na sposobnost telesa za globok počitek, protokol SSP deluje na tisto, kar Porges imenuje ventralna vagalna pot – veja živčnega sistema, povezana z varnostjo, socialnimi vezi in občutkom sproščenosti v družbi drugih ljudi. Glasba je filtrirana tako, da poudarja frekvence človeškega glasu – približno v obsegu, kot če bi nekdo nežno govoril z vami –, s čimer naj bi, kot pravi ideja, signalizirala varnost živčnemu sistemu, ki se je naučil pričakovati nevarnost.
Nisem znanstvenik in to ni strokovni članek – to je le zgodba ene osebe. Zato namesto da bi trdil, kako ali zakaj to deluje, vam bom preprosto povedal, kaj se je pri meni spremenilo.
Kako je prišlo do tega – kot počitek
Iskreno povedano, na začetku mi SSP na družbenem področju ni prinesel nič dramatičnega. Spoznal sem ga leta 2023, med usposabljanjem za učitelja fokusa, in tisto, kar me je pritegnilo, da sem ga še naprej poslušal, je bilo nekaj veliko preprostejšega: pomagal mi je, da sem se spočil. Popoldne sem ga vklopil in preprosto zaspal, med poslušanjem ali po njem – bližnjica do popoldanskega dremeža. Moj živčni sistem, ki je običajno napet, prekomerno vzburjen in v neprestanem gibanju, se je umiril in sprostil. Sicer mi je bilo počitek zelo težko doseči, to pa je bila ena redkih stvari, ki me je zanesljivo sprostila. Sprva sem to celo pretiravala in poslušala predolgo, dokler me učitelj ni nežno opozoril, da je manj več. Mesece sem mislila, da je SSP prav to: čudovit način za počitek.
Že ob prvem poslušanju pa je glasba v meni prebudila spomin, ki bi mi moral namigniti, da se dogaja še kaj več. Spet sem bila majhna deklica, ki je zaspala na eni od zabav mojih staršev – zazibana v nežnem šumenju pogovorov, glasbe in odraslih glasov okoli mene, popolnoma varna celo med ljudmi, ki jih nisem poznala. To je bil občutek iz časa pred ločitvijo mojih staršev, pred travmo: zaupljivo telo otroka, ki je preprosto vedelo, da bo vse v redu. SSP mi je to nekako vrnil za čas trajanja ene skladbe.
Izhod iz skrivališča
Šele nekaj mesecev kasneje – takrat sploh nisem poslušala SSP – sem se usedla na seanso »Focusing« in z valom veselja spoznala, koliko se je tiho spremenilo. Nekaj se je spremenilo v tem, kako sem se gibala po svetu, še posebej na delovnem mestu. Občutil sem samozavest, ki je prej nisem imel, in lahko sem vstopil v skupino ter dejansko ostani v mojem telesu, kjer sem prej tako pogosto imel občutek, da opazujem iz nekega mesta za seboj.
Ko sem se usmerila v občutek, ki sem ga čutila, so se podobe pojavile same od sebe. Nekaj je stopilo izza zavese na oder – in ni se več tako balo žarometov. Nekaj, kar se je prej skrivalo in zadrževalo, se je začelo razgrinjati in stopati naprej, kot del rastline, ki se v otroštvu ni mogel razviti in se je končno odprl, da bi občutil sonce. Po celem življenju, v katerem sem se počutila kot izobčenka na robu, sem prišla iz skrivališča.
Od takrat naprej sem metodo SSP uporabljal drugače – ne le za počitek, ampak tudi za uravnavanje. Pred poučevanjem razreda ali izvedbo individualne seje Focusinga sem poslušala deset ali petnajst minut, kar me je hkrati utrdilo in odprlo: pomirilo nemir, zgladilo robove in omogočilo, da sem se z drugo osebo srečala v tem mirnem, povezanem, trebušnem prostoru. V petih ali desetih minutah je to doseglo tisto, kar bi mi sicer vzelo petinštirideset minut joge.
Zibanje in iskanje Williama
Potem je nastala vrzel. Nekaj mesecev nisem imela dostopa do programa in čutila sem, da se spet vračam nazaj – tisti del mene, ki se je šele začel razvijati, še ni bil trden, zato sem začela nihati: en dan sem bila v skupini odprta in samozavestna, naslednji dan pa sem se spet znašla v starem nelagodju, ne da bi spet poznala svoje besede. Pogrešala sem to. Iskala sem način, kako bi lahko nadaljevala, ki bi si ga dejansko lahko privoščila, prebrala sem forume in izkušnje drugih ljudi, in tako sem našla Williama Bolleja – psihologa na Nizozemskem. Že po nekaj e-poštnih sporočilih je bilo jasno, da mu je resnično mar, zato sem se prijavila za eno leto. Med zahtevnim delovnim projektom in usposabljanjem za izvajalca metode Focusing je SSP postal moje sidro – orodje za uravnavanje, po katerem sem posegla vsakič, ko sem čutila, da se mi razpada.
Zaradi preglednosti naj pojasnim: po tem prvem letu mi je William v zameno za pisanje te recenzije ponudil še eno leto brezplačnega dostopa do SSP. Izkušnje in mnenja, opisana tukaj, so izključno moja lastna.
Hkrati za kulisami in na odru
Najnovejša sprememba se je zgodila, ko sem dodal RRP – njegov spremljevalni protokol, ki ne deluje na podlagi družbenih vezi, temveč na podlagi globokega počitka. Sam po sebi mi je SSP omogočil, da odpreš vrata in stopiš proti ljudem; toda šele oba skupaj sta mi dala nekaj bolj trdnega. Sedaj si to predstavljam kot mehurček, v katerem lahko sedim in ki se odpira in zapira po moji volji – RRP je lupina, v kateri lahko počivam, SSP pa vrata, ki jih lahko odpreti v svet. To je, kot bi bil hkrati za kulisami in na odru ter – kar je prav tako pomembno – vedel, kdaj je čas, da svoje javno jastvo spet umaknem za zaveso. (O RRP in globokem počitku, ki mi ga je prinesel, sem pisal v spremljajoči recenziji.)
To ravnovesje se zdaj kaže povsod. Pred kratkim sem se pogovarjala z žensko, ki ima avtizem in ji skupinska druženja povzročajo velike težave; prepoznala sem večino tega, kar je opisala, in ji povedala, da sem tudi sama nevrološko drugačna. “Ampak sploh ne deluješ tako,” je rekla. “Si tako družbeno aktivna.” Pred nekaj leti bi bil takšen stavek nepredstavljiv. Tudi moj mož opaža, kako drugačna sem v družbi v primerjavi s tisto osebo, ki sem bila nekoč. Danes uporabljam metodo SSP le enkrat ali dvakrat na dva tedna, vendar ostaja ključni del tega, kako ohranjam ravnovesje med umikom in vključevanjem.
Kako je poslušati
V praksi SSP od vas zahteva zelo malo. Poslušate prek slušalk, ki pokrivajo ušesa, pri čemer je morebitna funkcija odpravljanja hrupa izklopljena, in se postopoma navajate – sprva nekaj minut, redko več kot približno dvajset naenkrat. Uradno priporočilo je, da sedite in ne ležite, da ne zaspite; priznam, da jaz ležim, ker se mi zdi to bolj sproščujoče, in zadnje čase me to ne zaziba v spanje, kot se je to dogajalo v prvih letih. Počnite nekaj, kar vas tiho zaposli, ali pa sploh nič, in če lahko poslušate ob varni osebi ali hišnem ljubljenčku v bližini, toliko bolje. Najbolj sem cenila prav ta neprihitren potek – nobenega hitenja do konca, nobene kazni za počasnost. Na dneve, ko je zadostovalo nekaj minut, je to tudi zares zadostovalo.
Iskrena opozorila
Še vedno se včasih počutim kot tujec, ki je pravkar pristal z drugega planeta – še posebej v novih družbenih situacijah, ki niso ustvarjene za resnično povezovanje. Ta vzorec je globoko zakoreninjen in pričakujem, da bom še naprej delal na njem. Kar je SSP dosegel v vseh teh letih, odkar sem začel leta 2023, je, da je ublažil njegovo intenzivnost in mi omogočil resnične izkušnje, v katerih se med drugimi počutim udobno v svoji koži. Ni me popravil niti me spremenil v nekoga drugega.
SSP deluje subtilno, kar je dobro vedeti že na začetku. Pri meni so se spremembe pokazale šele kasneje, v tem, kako veliko lažja je tiho postala nekoč težka situacija – torej, če upate na ognjemet, boste morda razočarani, če pa zaupate počasnemu preoblikovanju vzorcev, boste morda, tako kot jaz, presenečeni. Lahko tudi razburka stare teme, zato je pomembno, da se razvija počasi, in zato je v pomoč, če imate podporo ter način, kako se soočiti s tem, kar pride na površje.
Zame je ta spremljevalna praksa »Focusing« – nežen, telesno osredotočen način, kako se z radovednostjo usmeriti k svojim notranjim izkušnjam, namesto da bi jih poskušala popraviti – in brez nje tega ne bi hotela početi. Williamovo mirno in dostopno vodenje je pomenilo razliko med procesom, v katerega sem lahko zaupala, in tistim, ki bi ga morda prehitro zaključila. In vredno je zapomniti, da je SSP program poslušanja, ne pa medicinsko zdravljenje – nekaj, kar dopolnjuje drugo oskrbo, ne pa jo nadomešča.
Ali bi ga priporočil?
To bi storila – iskreno in previdno. Ne morem obljubiti, da bo to za vas pomenilo isto kot je pomenilo zame, in bila bi previdna do vsakogar, ki bi vam trdil drugače. Lahko ti povem le to, da je SSP pomagalo nekdanji izobčenki, da se je vrnila v družbo: da je ostala v svojem telesu med drugimi, da je stopila izza zaves, da je dopustila povezovanje, ne da bi jo to stalo vse. To me ni spremenilo v nekoga drugega. Pomagalo je tisti deklici iz učilnice v Boulderju – tisti, ki je znala pripovedovati zgodbe in se počutiti sprejeto –, da je našla pot iz skrivališča in postala, vsaj malo bolj, tista, ki je že bila pod površino strahu.
Nicola-Jane le Breton je pisateljica ter izobraževalka in izvajalka metode »Focusing« iz Rockinghama v Zahodni Avstraliji. Deluje kot »tkalka zgodb skupnosti« v organizaciji Befriend, kjer pomaga pri ustvarjanju bolj vključujočih in povezanih skupnosti.
Še ni odgovorov