ربما تكون قد صادفت نظرية البوليفاغال. ولكن ما الذي تنطوي عليه؟ ولماذا لا غنى عن فهمها؟ إذا كنت تعاني من الإجهاد والتوتر المستمر. أو عندما تجد صعوبة في التواصل مع نفسك ومع الآخرين.
تقدم نظرية بوليفاغال، التي صاغها الدكتور ستيفن بورجز، رؤى شاملة حول استجابات جهازنا العصبي اللاإرادي. وتتمثل هذه الاستجابات في القتال أو الهروب أو التجمد أو التراجع. تتيح لك هذه الأفكار التعرف عليها وفهمها بشكل أفضل. من خلال التعرف على ردود الفعل هذه، يمكنك التحول إلى حالة أكثر وعيًا. مما يسمح لك بإعادة الاتصال دون أن تصاب بالذعر أو الدفاع عن نفسك.
على الرغم من أن نظرية بوليفاغال معقدة للغاية، إلا أننا نأخذك خطوة بخطوة عبر المفاهيم الأساسية لهذه النظرية.
لماذا نتفاعل بهذه الطريقة
يتعمق مفهوم نظرية بوليفاغال في تعقيدات الجهاز العصبي اللاإرادي. وكيف ينظم استجاباتنا للمؤثرات المختلفة. وتوضح هذه النظرية، التي ابتكرها الدكتور ستيفن بورجز، لماذا نميل إلى التفاعل بطرق معينة مع التوتر أو المواقف الأخرى. ومن خلال فهم كيفية عمل الجهاز العصبي اللاإرادي، يمكننا التعرف على الاستجابات التلقائية. ومن ثم تعلم كيفية الانتقال إلى حالة من التواصل، بدلاً من القتال أو الهروب.
الجهاز العصبي البشري
الجهاز العصبي عبارة عن شبكة معقدة تساعدنا على إدراك المؤثرات الخارجية والاستجابة لها. ويتكون من عدة أعضاء. بما في ذلك الحواس والدماغ والحبل الشوكي. والتي تعمل معاً لتنظيم وظائف أجسامنا. يمتلك البشر أحد أكثر الأجهزة العصبية تطوراً بين الفقاريات. ونتيجة لذلك فإنه يعمل على نطاق واسع ومعقد على حد سواء.
يتكون الجهاز العصبي من جزأين
يتكون الجهاز العصبي من مكونين رئيسيين، الجهاز العصبي الجسدي والجهاز العصبي اللاإرادي. الجهاز العصبي الجسدي هو جزء الجهاز العصبي الذي نتحكم فيه بأفكارنا وإرادتنا الحرة. يسمح لنا هذا الجهاز بتحريك عضلاتنا والتحكم في حواسنا. وعلى الجانب الآخر يوجد الجهاز العصبي اللاإرادي. وهو الجزء التلقائي من الجهاز العصبي. وهو يتحكم في الوظائف التلقائية لأجسامنا، مثل الهضم وضربات القلب والتعرق.
تنفس
التنفس هو إحدى الوظائف التي يتحكم بها الجهاز العصبي اللاإرادي. وعلى الرغم من أننا نتنفس تلقائياً، إلا أنه يمكننا أيضاً التحكم في تنفسنا بوعي من خلال التنفس، مما قد يؤثر على وظائف الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الزفير الطويل والعميق إلى إبطاء معدل ضربات القلب. يتم تطبيق هذا المبدأ في تمارين التنفس، من أجل تحقيق الاسترخاء.
البقاء على قيد الحياة أو التواصل مع الآخرين
تتمثل مهمة الجهاز العصبي اللاإرادي في ضمان بقائنا على قيد الحياة في أوقات الخطر وتعزيز المشاركة الاجتماعية في أوقات الأمان. ولتحقيق ذلك، يمتلك الجهاز العصبي اللاإرادي وضعين - الجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي الباراسمبثاوي. ينظم الجهاز العصبي السمبثاوي عملية التنقل وهو مسؤول عن التحرك والتحرك، بالإضافة إلى ردود أفعال الكر والفر. ومن ناحية أخرى، يعمل الجهاز العصبي الباراسمبثاوي على تعزيز الجمود ويساعدنا على الهدوء والتعافي، فضلاً عن ردود الفعل بالتجميد أو التصلب.
تعلم التعرف على الاستجابات التلقائية
تشرح نظرية البوليفاغال كيف يستجيب جهازنا العصبي اللاإرادي للمحفزات المختلفة. وكيف يمكن أن تؤثر على سلوكنا. من خلال التعرف على استجاباتنا التلقائية، يمكننا أن نتعلم التحرك نحو حالة من التواصل. بدلاً من ردود فعل الكر والفر.
إن فهم كيفية عمل الجهاز العصبي اللاإرادي يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أو التوتر المتكرر أو أولئك الذين يجدون صعوبة في التواصل مع الآخرين.
من التلقائية إلى الوعي
باختصار، تتناول نظرية بوليفاغال عمل الجهاز العصبي اللاإرادي وكيفية تأثيره على سلوكنا. من خلال فهم الأوضاع المختلفة للجهاز العصبي اللاإرادي. وكيفية استجابته للمؤثرات المختلفة، يمكننا تعلم كيفية التعرف على استجاباتنا التلقائية. والعودة إلى حالة الاتصال. يمكن أن تكون هذه المعرفة لا تقدر بثمن بالنسبة للأشخاص الذين يتعاملون مع الإجهاد أو الإرهاق أو الاكتئاب.
العصب العصبي المبهم
نظرية بوليفاغال هي نتيجة أبحاث الدكتور ستيفن بورجيس المستفيضة حول العصب المبهم. وهو أحد الأعصاب الاثني عشر التي تنشأ في جذع الدماغ. وتعني كلمة "المبهم" باللاتينية "التجول". ومن المؤكد أن العصب المبهم يرقى إلى مستوى اسمه: فهو يتفرع من جذع الدماغ إلى جميع أعضاء الجسم وعضلات الوجه.
وباعتباره الحزمة العصبية الأكثر أهمية في الجهاز العصبي السمبتاوي، فإن العصب المبهم له تأثير كبير على قدرة الجسم على إبطاء وإغلاق وتواصل الجسم مع الآخرين. لفهم كيف يمكن لعصب واحد أن يؤدي هذه الوظائف المختلفة. علينا أن ننظر إلى الحزمتين المختلفتين اللتين تطورتا في أوقات مختلفة. الحزمة الأقدم والأكثر بدائية هي الحزمة المبهمة الظهرية، بينما الحزمة الأحدث والأكثر ذكاءً هي الحزمة المبهمة البطنية. ومن هنا جاء مصطلح بوليفاغال، أي الأعصاب المتعددة.
الفرع الظهري والفرع البطني
كلا الحزمتين منظمتان بشكل مختلف ولهما وظائف مختلفة. يتفرع المبهم الظهري بشكل رئيسي إلى الأعضاء السفلية. بينما يذهب المبهم البطني إلى الأعضاء في الوجه والجذع العلوي. المبهم البطني محاط بطبقة تضخيم إشارة حول الأعصاب، بينما المبهم الظهري ليس كذلك. يعتمد تطور هذه الطبقة على التفاعل بين الطفل والوالدين، مما يشير إلى أن هذا المسار العصبي يتطور من خلال التفاعل الاجتماعي.
الأمر كله يتعلق بالسلامة
يتم تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي حول السلامة. والغرض الوحيد منه هو تحقيق أقصى قدر من السلامة للفرد، باستخدام نظام هرمي للقيام بذلك. عندما يكون الشخص آمناً، يمكنه التواصل مع الآخرين والانخراط في أنشطة مثل اللعب. وتنشط هذه الحالة العصب المبهم البطني، وهو الجزء الأصغر تطورياً من العصب المبهم.
ومع ذلك، عندما يحدث شيء ما يعتبره الجهاز العصبي مقلقاً، يتوقف المبهم البطني عن العمل ويتولى الجهاز العصبي الودي المسؤولية، مع إعطاء الأولوية للحركة والتصرف. إذا كان الموقف مقلقًا بما فيه الكفاية، يتم إفراز الأدرينالين والكورتيزول تلقائيًا، مما يسمح للفرد بالقتال أو الفرار.
إنذار كاذب
فغالبًا ما يخطئ نظام الإنذار البدائي في كثير من الأحيان في اعتبار المواقف غير المهددة للحياة على أنها مواقف مهددة للحياة. ويسبب ذلك ردود فعل توتر في الجسم وغالبًا ما يؤدي في النهاية إلى الإفراط في العمل والإرهاق. إن فهم طريقة عمل الجهاز العصبي المبهم والنظرية المتعددة المبهمة يعطي نظرة ثاقبة لكيفية معالجة الجسم للمحفزات المختلفة. وكيف يستجيب لها. ويسلط الضوء على أهمية السلامة والتفاعل الاجتماعي في فسيولوجيا الإنسان.
حالة التجميد
الجهاز العصبي البشري هو نظام معقد ورائع يستجيب بطرق مختلفة للمؤثرات المختلفة. فعندما يواجه الجسم تهديداً ما، يستجيب الجهاز العصبي الودي للاستعداد للعمل. ومع ذلك، إذا كان التهديد شديدًا جدًا، فإن العصب المبهم يتولى الأمر. ثم يتسبب ذلك في حدوث توقف تام يُعرف باسم "التجميد"، وهو ما يحدث غالبًا في الأحداث المؤلمة. ويمكن أن يحدث رد الفعل هذا أيضاً بطرق أصغر من ذلك، مثل عندما يفقد شخص ما وعيه قبل عرض تقديمي. أو عند لمس شيء مثير أو مؤلم أثناء العلاج.
التصور العصبي
يتساءل الجهاز العصبي دائمًا ما إذا كان في خطر ويتفاعل على الفور. ومن اللافت للنظر أن جهاز استشعار الإنذار في الدماغ لا تتحكم فيه الأجزاء التحليلية من الدماغ، بل يتحكم فيه جذع الدماغ والدماغ الحوفي. وهذا ما يُعرف باسم الاستقبال العصبي، حيث يستجيب الجهاز العصبي للمنبهات قبل أن تتاح للقشرة المخية الحديثة فرصة لتحليلها. في الواقع، لا تبدأ القشرة المخية العصبية في فهم الموقف إلا بعد أن يكون الجهاز العصبي اللاإرادي قد بدأ بالفعل في الاستجابة للبقاء على قيد الحياة.
السلامة هي أساس العلاج الناجح
تركز العديد من العلاجات على إخبار العملاء بالتغيير أو التصرف بشكل مختلف. مما قد يؤدي بعد ذلك إلى إثارة حالات دفاعية ومشاعر عدم الأمان. تشير نظرية البوليفاغال إلى أن الناس بحاجة إلى الشعور بالأمان أولاً. قبل أن يتمكنوا من إجراء تغييرات إيجابية، وأن العلاج يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل دفاعية. أو يمكن أن يسبب الانسحاب والانفصال.
يمكن أن يكون التواصل الاجتماعي شفاءً
ومع ذلك، تُظهر نظرية تعدد الأصوات أيضًا أن الجهاز العصبي يمكن أن يستجيب بشكل إيجابي للجهاز العصبي للآخرين. وغالبًا ما يظهر ذلك في العلاقة بين الأم والطفل، حيث يمكن للجهاز العصبي للأم أن ينظم الجهاز العصبي للطفل ويخلق تأثيرًا مهدئًا.
وبشكل عام، يعد الجهاز العصبي جانباً قوياً وغالباً ما يتم تجاهله في كياننا، حيث يؤثر على أفكارنا وعواطفنا وسلوكنا. ويمكن أن يكون فهم كيفية عمله واستجابته للمحفزات خطوة حاسمة. في تعزيز التغيير الإيجابي وخلق شعور بالأمان والسلامة في حياتنا اليومية.
التواصل مع الآخرين بشكل إيجابي
التنظيم المشترك هو القدرة على اختبار أو استعادة الأمان في وجود شخص آخر آمن. وهذا لا يحدث فقط عند الأطفال ولكن أيضًا بين البالغين. ويحدث تطور العصب المبهم البطني، المسؤول عن التنظيم الذاتي، من خلال التفاعل مع أحد الوالدين الذي يمتلك دائرة متطورة. وهذا أمر بالغ الأهمية بالنسبة للأطفال غير القادرين على تهدئة أنفسهم. كما أن النشأة في ظروف آمنة مع والدين يمكن التنبؤ بهما ويتمتعان بالسلام والأمان يعزز أيضاً من تطور العصب البطني. مما يسمح للناس بالرجوع إليه في الأوقات الصعبة في وقت لاحق من الحياة. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يفتقرون إلى هذه التجربة في طفولتهم قد يطورون عصبًا بطنيًا أقل تطورًا. ويؤدي ذلك إلى زيادة ردود فعل الضغط النفسي تجاه الأحداث التي لا يراها الآخرون مرهقة.
رد الفعل التلقائي للخطر
يشرح الدكتور ستيفن بورجز أن التعرف على شخص ما على أنه آمن أو خطر يثير سلوكًا عصبيًا بيولوجيًا عصبيًا مؤيدًا أو دفاعيًا. هذه الاستجابة التلقائية للخطر أمر بالغ الأهمية للسلوك الدفاعي التكيفي مثل القتال أو الفرار أو التجمد. يمكن أن يساعدك فهم هذه العملية التلقائية في عملية التعافي.
التنظيم المشترك
عملية التنظيم المشترك مهمة جدًا لكل من الأطفال والبالغين. يمكن لأذن مصغية أو ذراع حول شخص ما أو عيون شخص مهتم أن تشير جميعها إلى التنظيم المشترك. وعلى الرغم من الطبيعة التلقائية لهذه العمليات، إلا أنها ليست حالة ميؤوس منها. فالدماغ نظام مرن يمكنه التكيف مع الظروف المتغيرة، وتستمر هذه القدرة التي تسمى المرونة العصبية حتى الشيخوخة.
الاستجابات التلقائية للتواصل الاجتماعي
عندما يتعلق الأمر بتفاعلاتنا مع الآخرين، هناك الكثير من ردود الفعل التلقائية التي تتبادر إلى أذهاننا. نبحث عن الآخرين، ولكننا نشك فيما إذا كان علينا التواصل معهم. قد ننطوي على أنفسنا أو على العكس من ذلك، قد ننسحب إلى أنفسنا أو على العكس من ذلك، نقترب أكثر. قد يكون من الصعب البحث عن التواصل ولكن من المثير أن نبدأ محادثة في حفلة ما. نستمتع بالمكالمات الهاتفية من الأصدقاء الفضوليين ونزدهر عند تلقي العناق. كل ردود الفعل هذه ترتبط مباشرة بجهازنا العصبي اللاإرادي.
أهمية التواصل مع الآخرين
يمكن أن يكون لحالة علاقاتنا تأثير كبير على شعورنا بالأمان والنمو والمرونة والتفاؤل. فإذا لم نختبر الثقة أو عدم الأمان أو الصدمة، فمن المرجح أن نتفاعل مع استجابات البقاء مثل القتال والهروب والتجميد. وكل علاقة جديدة تعلمنا شيئًا عن كيفية عمل ذلك. ويمكن للعلاقات الصحية والإيجابية أن تغير الأنماط القديمة. ويمكن للتجارب غير الآمنة أن تجعلنا نستمر في استخدام أساليب البقاء.
استجابات البقاء على قيد الحياة
يمكن أن يكون لتجاربنا السابقة وتكوين دماغنا وجهازنا العصبي تأثير كبير على مشاعرنا وتجاربنا في الحياة. إذا وجدنا أننا لا نستطيع الاسترخاء، أو أننا في حالة تأهب دائم أو أننا عالقون في وضع واحد من جهازنا العصبي اللاإرادي. فهذه علامة على أن فعل البقاء على قيد الحياة قد تم "تشغيله" ويحاول حمايتنا. وللهروب من ذلك، نحتاج إلى الانخراط في أنشطة مثل الحركة والتواصل مع أنفسنا ومع الآخرين. وبالتالي التواصل مع أجسادنا وتجاربنا.
Safe and Sound Protocol
طريقة أخرى لمساعدة جهازك العصبي على العودة إلى الأمان. ولإخراجه من حالة البقاء على قيد الحياة هو Safe and Sound Protocol.
Safe and Sound Protocol (SSP) هو برنامج للعلاج بالموسيقى والتدريب على الاستماع. صممه الدكتور ستيفن بورجز، بناءً على أبحاثه حول كيفية عمل جهازنا العصبي. تم تطوير برنامج SSP في الأصل لمساعدة الأشخاص المصابين بالتوحد. وقد تبين فيما بعد أن برنامج SSP رائع أيضاً لمساعدة الأشخاص الذين عانوا من صدمة أو إجهاد طويل الأمد. وهو يتألف من خمس ساعات من الاستماع إلى موسيقى مشفرة ومفلترة. يتم الاستماع إلى الساعات الخمس وفقاً لجدول زمني للاستماع، حيث تستمع إلى SSP على مدار 20 يوماً بمعدل 20 دقيقة كحد أقصى يومياً.
من اللاوعي إلى الوعي
على الرغم من حقيقة أن بعض تصوراتنا وردود أفعالنا تكون بالتالي غير واعية. وبدون الانتباه، لا يمكننا التأثير على ذلك. ومع ذلك، يمكننا أن نصبح أكثر وعيًا بذلك. أمثلة جميلة نراها يوميًا في ممارستنا.
لمساعدتك على إدراك ردود أفعالك ونبضاتك الجسدية، ستحصل منا على دورة مجانية تستند إلى نظرية بوليفاغال بالإضافة إلى Safe and Sound Protocol.
فوائد Safe and Sound Protocol بإيجاز:
- تقل احتمالية تعرضك للإثارة من قبل الأشخاص والمواقف.
- تكونين أقل في كثير من الأحيان ويمكنك الاسترخاء بشكل أفضل.
- يمكنك أن تشعر بالأمان مرة أخرى، عندما لا يكون هناك سبب لعدم الأمان.
- يمكن أن يساعدك على التحرر من حالة البقاء على قيد الحياة مرة أخرى.
- يساعد جهازك العصبي على إعادة التركيز على إشارات الأمان.
يصبح من الأسهل النظر إلى مشاعرك من مسافة بعيدة وبالتالي اتخاذ خيار مختلف. وهذا يخلق فرقا بين رد الفعل والإجابة. أنت تفعل الأول من خلال العاطفة والأخير من وعيك.
