Anda mungkin pernah mendengar tentang Teori Polivagal. Namun, apa yang dimaksud dengan teori ini? Dan mengapa hal ini sangat penting untuk dipahami? Jika Anda menderita stres dan ketegangan yang terus-menerus. Atau ketika Anda merasa sulit untuk terhubung dengan diri sendiri dan orang lain.
Teori polivagal, yang dicetuskan oleh Dr Stephen Porges, menawarkan wawasan yang komprehensif tentang respons sistem saraf otonom kita. Respons ini adalah melawan, lari, diam, atau mundur. Wawasan ini memungkinkan Anda untuk mengenali dan memahaminya dengan lebih baik. Dengan mengenali reaksi-reaksi ini, Anda dapat beralih ke kondisi yang lebih sadar. Memungkinkan Anda untuk terhubung kembali tanpa panik atau membela diri.
Meskipun teori Polyvagal cukup rumit, kami akan membawa Anda selangkah demi selangkah melalui konsep-konsep dasar teori ini.
Mengapa kami bereaksi seperti ini
Konsep Teori Polivagal mempelajari seluk-beluk sistem saraf otonom. Dan bagaimana sistem ini mengatur respons kita terhadap rangsangan yang berbeda. Teori ini, yang dirancang oleh Dr Stephen Porges, menunjukkan mengapa kita cenderung bereaksi dengan cara tertentu terhadap stres atau situasi lainnya. Dengan memahami cara kerja sistem saraf otonom, kita dapat mengenali respons otomatis. Dan kemudian belajar untuk beralih ke kondisi koneksi, daripada melawan atau melarikan diri.
Sistem saraf manusia
Sistem saraf adalah jaringan kompleks yang membantu kita memahami dan merespons rangsangan dari luar. Sistem ini terdiri dari beberapa organ. Termasuk indera, otak dan sumsum tulang belakang. Yang bekerja sama untuk mengatur fungsi tubuh kita. Manusia memiliki salah satu sistem saraf yang paling berkembang di antara vertebrata. Karena itu, sistem ini berfungsi secara luas dan kompleks.
Sistem saraf terdiri dari dua bagian
Sistem saraf memiliki dua komponen utama, yaitu sistem saraf somatik dan sistem saraf otonom. Sistem saraf somatik adalah bagian dari sistem saraf yang kita kendalikan dengan pikiran dan kehendak bebas kita. Sistem ini memungkinkan kita untuk menggerakkan otot dan mengendalikan indera kita. Di sisi lain adalah Sistem Saraf Otonom. Ini adalah bagian otomatis dari sistem saraf. Sistem ini mengontrol fungsi otomatis tubuh kita, seperti pencernaan, detak jantung, dan keringat.
Bernapaslah.
Pernapasan adalah salah satu fungsi yang dikendalikan oleh Sistem Saraf Otonom. Meskipun kita bernapas secara otomatis, kita juga dapat secara sadar mengontrol pernapasan kita, yang dapat memengaruhi fungsi tubuh kita. Sebagai contoh, pernafasan yang panjang dan dalam dapat memperlambat detak jantung kita. Prinsip ini diterapkan dalam latihan pernapasan, untuk mencapai relaksasi.
Bertahan atau terhubung dengan orang lain
Tugas Sistem Saraf Otonom adalah memastikan kelangsungan hidup kita pada saat bahaya dan mendorong keterlibatan sosial pada saat aman. Untuk mencapai hal ini, Sistem Saraf Otonom memiliki dua mode - sistem saraf simpatis dan sistem saraf parasimpatis. Sistem saraf simpatik mengatur mobilisasi dan bertanggung jawab untuk bergerak dan mengambil tindakan, serta respons melawan atau lari. Sistem saraf parasimpatis, di sisi lain, mendorong imobilisasi dan membantu kita tenang dan pulih, serta bereaksi dengan pembekuan atau kekakuan.
Belajar mengenali respons otomatis
Teori Polivagal menjelaskan bagaimana sistem saraf otonom kita merespons rangsangan yang berbeda. Dan bagaimana hal tersebut dapat memengaruhi perilaku kita. Dengan mengenali respons otomatis kita, kita dapat belajar untuk bergerak menuju keadaan terhubung. Bukannya reaksi melawan atau lari.
Memahami cara kerja sistem saraf otonom dapat sangat membantu bagi orang yang menderita stres atau ketegangan berulang atau mereka yang mengalami kesulitan untuk berhubungan dengan orang lain.
Dari otomatisme ke kesadaran
Singkatnya, Teori Polyvagal membahas fungsi sistem saraf otonom dan bagaimana hal itu memengaruhi perilaku kita. Dengan memahami berbagai mode sistem saraf otonom. Dan bagaimana sistem saraf otonom merespons rangsangan yang berbeda, kita dapat belajar mengenali respons otomatis kita. Dan kembali ke keadaan terhubung. Pengetahuan ini bisa sangat berharga bagi orang-orang yang mengalami stres, kelelahan, atau depresi.
Nervus Vagus
Teori Polivagal adalah hasil dari penelitian ekstensif Dr Stephen Porges terhadap Nervus Vagus. Ini adalah salah satu dari 12 saraf yang berasal dari batang otak. Kata Latin "vagus" berarti "mengembara". Dan Nervus Vagus benar-benar sesuai dengan namanya: bercabang dari batang otak, ke semua organ dalam tubuh dan ke otot-otot wajah.
Sebagai kumpulan saraf yang paling penting dalam sistem saraf parasimpatis, saraf vagus memiliki dampak yang signifikan terhadap kemampuan tubuh untuk memperlambat, mematikan, dan terhubung dengan orang lain. Untuk memahami bagaimana satu saraf dapat melakukan fungsi yang berbeda. Kita perlu melihat dua bundel yang berbeda, yang berevolusi pada waktu yang berbeda. Kumpulan yang lebih tua dan lebih primitif adalah Dorsal Vagus, sedangkan kumpulan yang lebih baru dan lebih cerdas adalah Ventral Vagus. Oleh karena itu, istilah Polyvagal, yang berarti banyak saraf.
Cabang dorsal dan cabang ventral
Kedua bundel tersebut memiliki struktur yang berbeda dan memiliki fungsi yang berbeda. Dorsal Vagus bercabang terutama ke organ-organ yang lebih rendah. Sementara Vagus Ventral menuju ke organ-organ di wajah dan batang tubuh bagian atas. Vagus ventral dikelilingi oleh lapisan penguat sinyal di sekitar saraf, sedangkan vagus dorsal tidak. Perkembangan lapisan ini bergantung pada interaksi antara bayi dan orang tua, yang mengindikasikan bahwa jalur saraf ini berkembang melalui interaksi sosial.
Ini semua tentang keselamatan
Sistem Saraf Otonom diatur berdasarkan keselamatan. Tujuan utamanya adalah untuk memaksimalkan keselamatan seseorang, dengan menggunakan sistem hirarkis untuk melakukannya. Ketika seseorang merasa aman, mereka dapat terhubung dengan orang lain dan melakukan aktivitas seperti bermain. Kondisi ini mengaktifkan ventral vagus, bagian termuda dari saraf vagus yang secara evolusioner paling muda.
Namun, ketika terjadi sesuatu yang dianggap mengkhawatirkan oleh sistem saraf, ventral vagus tidak aktif dan sistem saraf simpatik mengambil alih, memprioritaskan gerakan dan tindakan. Jika situasinya cukup mengkhawatirkan, adrenalin dan kortisol secara otomatis dilepaskan, memungkinkan individu untuk melawan atau melarikan diri.
Alarm palsu
Sistem alarm primitif sering kali salah mengartikan situasi yang tidak mengancam jiwa sebagai situasi yang mengancam jiwa. Hal ini menyebabkan reaksi stres dalam tubuh dan sering kali akhirnya menyebabkan kerja berlebihan dan kelelahan. Memahami cara kerja Nervus Vagus dan Teori Polivagal memberikan wawasan tentang bagaimana tubuh memproses rangsangan yang berbeda. Dan bagaimana tubuh meresponsnya. Dan menyoroti pentingnya keamanan dan interaksi sosial dalam fisiologi manusia.
Kondisi pembekuan
Sistem saraf manusia adalah sistem yang kompleks dan menarik yang merespons dengan cara yang berbeda terhadap rangsangan yang berbeda. Ketika tubuh menghadapi ancaman, sistem saraf simpatik merespons untuk mempersiapkan diri untuk bertindak. Namun, jika ancamannya terlalu parah, saraf vagus mengambil alih. Hal ini kemudian menyebabkan penghentian total yang dikenal sebagai "pembekuan", yang sering terjadi pada peristiwa traumatis. Reaksi ini juga dapat terjadi dalam bentuk yang lebih kecil, seperti ketika seseorang pingsan sebelum presentasi. Atau ketika sesuatu yang menggairahkan atau menyakitkan disentuh selama terapi.
Persepsi saraf
Sistem saraf selalu bertanya-tanya apakah ia berada dalam bahaya dan segera bereaksi. Hebatnya, sensor alarm di otak tidak dikendalikan oleh bagian analitis otak, melainkan oleh batang otak dan otak limbik. Hal ini dikenal sebagai neuroception, di mana sistem saraf merespons rangsangan sebelum neokorteks memiliki kesempatan untuk menganalisisnya. Faktanya, neokorteks mulai memahami suatu situasi hanya setelah sistem saraf otonom telah memulai respons bertahan hidup.
Keamanan adalah dasar dari terapi yang berhasil
Banyak terapi yang berfokus pada meminta klien untuk berubah atau berperilaku berbeda. Hal ini kemudian dapat memicu keadaan defensif dan perasaan tidak aman. Teori polivagal menunjukkan bahwa orang perlu merasa aman terlebih dahulu. Sebelum mereka dapat membuat perubahan positif, dan terapi tersebut dapat memicu reaksi defensif. Atau dapat menyebabkan penarikan diri dan pemutusan hubungan.
Kontak sosial dapat menyembuhkan
Namun, teori polivagal juga menunjukkan bahwa sistem saraf dapat merespons secara positif terhadap sistem saraf orang lain. Hal ini sering terlihat pada ikatan antara ibu dan anak, di mana sistem saraf ibu dapat mengatur sistem saraf anak dan menciptakan efek menenangkan.
Secara keseluruhan, sistem saraf adalah aspek yang kuat dan sering diabaikan dari diri kita, yang memengaruhi pikiran, emosi, dan perilaku kita. Memahami bagaimana sistem saraf berfungsi dan merespons rangsangan dapat menjadi langkah penting. Dalam mempromosikan perubahan positif dan menciptakan rasa aman dan nyaman dalam kehidupan sehari-hari.
Mengatur, terhubung secara positif dengan orang lain
Co-regulation adalah kemampuan untuk mengalami atau mendapatkan kembali rasa aman dengan kehadiran orang lain yang aman. Hal ini tidak hanya terjadi pada anak-anak, tetapi juga pada orang dewasa. Perkembangan saraf vagus ventral, yang bertanggung jawab atas pengaturan diri, terjadi melalui interaksi dengan orang tua yang memiliki sirkuit yang berkembang dengan baik. Hal ini sangat penting bagi anak-anak yang tidak dapat menghibur diri mereka sendiri. Tumbuh dalam kondisi yang aman dengan orang tua yang dapat diprediksi yang mengalami kedamaian dan keamanan juga mendorong perkembangan saraf ventral. Yang memungkinkan orang untuk kembali ke sana di masa-masa sulit di kemudian hari. Namun, orang yang tidak memiliki pengalaman ini saat kecil dapat mengembangkan saraf ventral yang kurang berkembang. Hal ini mengakibatkan reaksi stres yang meningkat terhadap peristiwa yang tidak dianggap stres oleh orang lain.
Reaksi otomatis terhadap bahaya
Dr Stephen Porges menjelaskan bahwa mengenali seseorang sebagai orang yang aman atau berbahaya akan memicu perilaku pro-sosial atau defensif yang ditentukan secara neurobiologis. Respons otomatis terhadap bahaya ini sangat penting untuk perilaku pertahanan adaptif seperti berkelahi, melarikan diri, atau membeku. Memahami proses otomatis ini dapat membantu proses pemulihan Anda.
Pengaturan bersama
Proses pengaturan bersama sangat penting bagi anak-anak dan orang dewasa. Telinga yang mendengarkan, lengan yang merangkul seseorang atau mata yang memperhatikan dari orang yang peduli, semuanya dapat menandakan pengaturan bersama. Meskipun proses ini bersifat otomatis, ini bukanlah situasi tanpa harapan. Otak adalah sistem yang fleksibel yang dapat beradaptasi dengan keadaan yang berubah-ubah, dan kemampuan ini, yang disebut neuroplastisitas, terus berlanjut hingga usia tua.
Tanggapan otomatis terhadap kontak sosial
Ketika berbicara tentang interaksi kita dengan orang lain, ada banyak reaksi otomatis yang muncul dalam pikiran kita. Kita mencari orang lain, tetapi ragu apakah kita harus terhubung. Kita mungkin menarik diri atau, sebaliknya, menjadi lebih dekat. Mungkin sulit untuk mencari kontak, tetapi menyenangkan untuk memulai percakapan di sebuah pesta. Kita menikmati panggilan telepon dari teman-teman yang ingin tahu dan berbunga-bunga saat menerima pelukan. Semua reaksi ini secara langsung terkait dengan sistem saraf otonom kita.
Pentingnya terhubung dengan orang lain
Kondisi hubungan kita dapat berdampak besar pada perasaan aman, pertumbuhan, ketahanan, dan optimisme kita. Jika kita tidak mengalami rasa percaya, rasa tidak aman, atau trauma, kita cenderung bereaksi dengan respons bertahan hidup seperti melawan, lari, dan diam. Setiap hubungan baru mengajarkan kita sesuatu tentang bagaimana hal ini bekerja. Dan hubungan yang sehat dan positif dapat mengubah pola-pola lama. Pengalaman yang tidak aman dapat menyebabkan kita terus menggunakan metode bertahan hidup.
Tanggapan untuk bertahan hidup
Pengalaman masa lalu kita dan komposisi otak serta sistem saraf kita dapat berdampak besar pada perasaan dan pengalaman hidup kita. Jika kita mendapati bahwa kita tidak dapat bersantai, bahwa kita selalu waspada atau bahwa kita terjebak dalam satu mode sistem saraf otonom kita. Maka ini adalah tanda bahwa tindakan bertahan hidup telah "dinyalakan" dan berusaha melindungi kita. Untuk melepaskan diri dari hal ini, kita perlu melakukan aktivitas seperti bergerak, terhubung dengan diri kita sendiri dan orang lain. Dan dengan demikian terhubung dengan tubuh dan pengalaman kita.
Safe and Sound Protocol
Cara lain untuk membantu sistem saraf Anda kembali aman. Dan untuk membawanya keluar dari kondisi bertahan hidup, itu adalah Safe and Sound Protocol.
Safe and Sound Protocol (SSP) adalah terapi musik dan program pelatihan mendengarkan. Dirancang oleh Dr Stephen Porges, berdasarkan penelitiannya tentang bagaimana sistem saraf kita bekerja. SSP pada awalnya dikembangkan untuk membantu orang dengan autisme. Kemudian ditemukan bahwa SSP juga bagus untuk membantu orang yang mengalami trauma atau stres jangka panjang. Terdiri dari lima jam mendengarkan musik yang telah dikodekan dan disaring. Lima jam tersebut didengarkan sesuai dengan jadwal mendengarkan, di mana Anda mendengarkan SSP selama rata-rata 20 hari dengan maksimum 20 menit per hari.
Dari tidak sadar menjadi sadar
Terlepas dari kenyataan bahwa sebagian persepsi dan reaksi kita tidak disadari. Dan tanpa perhatian, kita tidak dapat memengaruhi hal ini. Namun, kita bisa menjadi semakin sadar akan hal ini. Contoh-contoh indah yang kita lihat setiap hari dalam latihan kita.
Untuk membantu Anda menyadari reaksi dan impuls tubuh Anda, Anda akan menerima kursus gratis berdasarkan teori Polyvagal dari kami sebagai tambahan dari Safe and Sound Protocol.
Manfaat Safe and Sound Protocol secara ringkas:
- Anda cenderung tidak mudah terpicu, oleh orang dan situasi.
- Anda lebih jarang beraktivitas dan dapat bersantai dengan lebih baik.
- Anda dapat merasa aman kembali, ketika tidak ada alasan untuk merasa tidak aman.
- Ini dapat membantu Anda membebaskan diri dari kondisi bertahan hidup lagi.
- Membantu sistem saraf Anda untuk kembali fokus pada sinyal keselamatan.
Akan lebih mudah untuk melihat emosi Anda dengan jarak yang jauh dan karena itu membuat pilihan yang berbeda. Hal ini menciptakan perbedaan antara bereaksi dan merespons. Anda melakukan yang pertama dari emosi dan yang kedua dari kesadaran Anda.
