다발성 이론에 대해 들어보신 적이 있을 것입니다. 하지만 여기에는 무엇이 포함될까요? 그리고 왜 그렇게 이해가 필수적인가요? 지속적인 스트레스와 긴장으로 고통받는 경우. 또는 자신과 타인과의 소통이 어려울 때.
스티븐 포르게스 박사가 창안한 다발성 이론은 자율신경계의 반응에 대한 포괄적인 통찰력을 제공합니다. 이러한 반응에는 투쟁, 도피, 동결 또는 후퇴가 있습니다. 이러한 인사이트를 통해 이러한 반응을 더 잘 인식하고 이해할 수 있습니다. 이러한 반응을 인식함으로써 보다 의식적인 상태로 전환할 수 있습니다. 당황하거나 자신을 방어하지 않고 다시 연결할 수 있습니다.
다발성 이론은 매우 복잡하지만, 이 이론의 기본 개념을 단계별로 안내해 드립니다.
우리가 이런 식으로 반응하는 이유
다발성 이론의 개념은 자율 신경계의 복잡성을 탐구합니다. 그리고 그것이 다양한 자극에 대한 우리의 반응을 어떻게 조절하는지를 탐구합니다. 스티븐 포르게스 박사가 고안한 이 이론은 우리가 스트레스나 다른 상황에 특정 방식으로 반응하는 이유를 설명합니다. 자율신경계가 어떻게 작동하는지 이해하면 자동 반응을 인식할 수 있습니다. 그리고 싸우거나 도피하는 대신 연결의 상태로 나아가는 방법을 배울 수 있습니다.
인체 신경계
신경계는 우리가 외부 자극을 인식하고 반응하는 데 도움이 되는 복잡한 네트워크입니다. 여러 기관으로 구성되어 있습니다. 감각, 뇌 및 척수를 포함합니다. 이들은 함께 작용하여 우리 몸의 기능을 조절합니다. 인간은 척추동물 중 가장 고도로 발달된 신경계를 가지고 있습니다. 이 때문에 광범위하고 복잡하게 기능합니다.
신경계는 두 부분으로 구성됩니다.
신경계는 체성 신경계와 자율 신경계라는 두 가지 주요 구성 요소로 이루어져 있습니다. 체성 신경계는 우리의 생각과 자유 의지로 제어하는 신경계의 일부입니다. 이 시스템을 통해 우리는 근육을 움직이고 감각을 제어할 수 있습니다. 반대편에는 자율 신경계가 있습니다. 이것은 신경계의 자동 부분입니다. 이것은 소화, 심장 박동, 발한과 같은 우리 몸의 자동 기능을 제어합니다.
숨쉬기
호흡은 자율신경계에 의해 제어되는 기능 중 하나입니다. 우리는 자동으로 호흡하지만, 의식적으로 호흡을 조절하여 신체 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 길고 깊게 숨을 내쉬면 심박수가 느려질 수 있습니다. 이 원리는 이완을 위한 호흡 운동에 적용됩니다.
생존 또는 다른 사람들과 연결
자율신경계의 임무는 위험할 때는 생존을 보장하고 안전할 때는 사회적 참여를 촉진하는 것입니다. 이를 위해 자율 신경계에는 교감 신경계와 부교감 신경계의 두 가지 모드가 있습니다. 교감 신경계는 움직임을 조절하고 움직이고 행동을 취하는 것은 물론 투쟁 또는 도피 반응을 담당합니다. 반면에 부교감 신경계는 움직이지 않도록 촉진하고 진정과 회복을 돕고 몸이 얼어붙거나 굳어지는 반응에 반응합니다.
자동 응답 인식 학습하기
다발성 이론은 우리의 자율신경계가 다양한 자극에 어떻게 반응하는지를 설명합니다. 그리고 그것이 우리의 행동에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 설명합니다. 자동 반응을 인식함으로써 우리는 연결의 상태로 나아가는 법을 배울 수 있습니다. 투쟁 또는 도피 반응 대신에 말이죠.
자율신경계가 어떻게 작동하는지 이해하는 것은 반복적인 스트레스나 긴장으로 고통받는 사람이나 타인과의 관계에 어려움을 겪는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
자동화에서 인식으로
요약하자면, 미주 신경 이론은 자율 신경계의 기능과 그것이 우리의 행동에 어떤 영향을 미치는지에 대해 설명합니다. 자율신경계의 다양한 모드를 이해함으로써 자율신경계가 어떻게 작동하는지 알 수 있습니다. 그리고 다양한 자극에 어떻게 반응하는지 이해함으로써 우리는 자동 반응을 인식하는 법을 배울 수 있습니다. 그리고 연결 상태로 돌아갈 수 있습니다. 이러한 지식은 스트레스, 번아웃 또는 우울증에 시달리는 사람들에게 매우 유용할 수 있습니다.
미주 신경
미주신경 이론은 스티븐 포르게스 박사의 미주신경에 대한 광범위한 연구의 결과물입니다. 미주신경은 뇌간에서 유래한 12개의 신경 중 하나입니다. 라틴어 "미주"는 "방황"을 의미합니다. 그리고 미주 신경은 그 이름에 걸맞게 뇌간에서 신체의 모든 기관과 안면 근육으로 가지를 뻗어 나갑니다.
미주 신경은 부교감 신경계에서 가장 중요한 신경 다발로서 신체의 속도 저하, 정지 및 다른 사람과의 연결 능력에 큰 영향을 미칩니다. 하나의 신경이 어떻게 이렇게 다양한 기능을 수행할 수 있는지 이해하려면. 서로 다른 시기에 진화한 두 개의 다른 다발을 살펴볼 필요가 있습니다. 더 오래되고 더 원시적인 다발은 등 미주신경이고, 더 새롭고 더 똑똑한 다발은 복부 미주신경입니다. 따라서 여러 개의 신경을 의미하는 다발성 미주라는 용어가 사용됩니다.
등지느러미 가지와 배지느러미 가지
두 번들은 구조가 다르고 기능이 다릅니다. 등 미주신경은 주로 하부 기관으로 분지합니다. 복부 미주신경은 얼굴과 몸통의 기관으로 향합니다. 복부 미주신경은 신경 주위에 신호 증폭 층으로 둘러싸여 있지만 등 미주신경은 그렇지 않습니다. 이 층의 발달은 아기와 부모 간의 상호 작용에 따라 달라지며, 이는 이 신경 경로가 사회적 상호작용을 통해 발달한다는 것을 나타냅니다.
안전에 관한 모든 것
자율신경계는 안전을 중심으로 조직되어 있습니다. 자율신경계의 유일한 목적은 개인의 안전을 극대화하는 것이며, 이를 위해 계층적 시스템을 사용합니다. 사람이 안전할 때 다른 사람과 연결되고 놀이와 같은 활동에 참여할 수 있습니다. 이 상태에서는 미주신경의 진화적으로 가장 어린 부분인 복부 미주신경이 활성화됩니다.
그러나 신경계가 위험하다고 인식하는 상황이 발생하면 복부 미주 신경계는 오프라인 상태가 되고 교감 신경계가 대신하여 움직임과 행동에 우선순위를 둡니다. 상황이 충분히 놀랍다면 아드레날린과 코르티솔이 자동으로 분비되어 싸우거나 도망칠 수 있게 됩니다.
오경보
원시 경보 시스템은 종종 생명을 위협하지 않는 상황을 생명을 위협하는 상황으로 착각합니다. 이로 인해 신체에 스트레스 반응이 일어나고 결국 과로와 탈진으로 이어지는 경우가 많습니다. 미주신경과 다발성 이론의 기능을 이해하면 신체가 다양한 자극을 처리하는 방식에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 그리고 그에 어떻게 반응하는지에 대한 통찰력을 제공합니다. 또한 인간 생리학에서 안전과 사회적 상호 작용의 중요성을 강조합니다.
동결 상태
인간의 신경계는 다양한 자극에 다양한 방식으로 반응하는 복잡하고 매혹적인 시스템입니다. 신체가 위협에 직면하면 교감 신경계가 반응하여 행동을 준비합니다. 그러나 위협이 너무 심하면 미주 신경이 대신합니다. 그러면 외상성 사건에서 흔히 발생하는 "동결"이라고 알려진 전체 셧다운이 발생합니다. 이 반응은 프레젠테이션 전에 기절할 때와 같이 더 작은 방식으로도 발생할 수 있습니다. 또는 치료 중에 흥분되거나 고통스러운 것을 만졌을 때에도 발생할 수 있습니다.
신경 인식
신경계는 항상 자신이 위험에 처해 있는지 궁금해하고 즉시 반응합니다. 놀랍게도 뇌의 경보 센서는 뇌의 분석 부분이 아니라 뇌간과 변연계에 의해 제어됩니다. 이를 신경 지각이라고 하는데, 신피질이 자극을 분석할 기회를 갖기 전에 신경계가 자극에 반응하는 방식입니다. 실제로 신피질은 자율 신경계가 이미 생존 반응을 시작한 후에야 상황을 이해하기 시작합니다.
안전은 성공적인 치료의 기본입니다.
많은 치료법은 고객에게 변화하거나 다르게 행동하라고 말하는 데 중점을 둡니다. 그러면 방어 상태와 불안감을 유발할 수 있습니다. 다발성 이론은 사람들이 먼저 안전하다고 느낄 필요가 있다고 제안합니다. 그렇지 않으면 치료가 방어적인 반응을 유발할 수 있기 때문입니다. 또는 금단과 단절을 유발할 수 있습니다.
사회적 접촉은 치유가 될 수 있습니다.
그러나 다발성 이론은 또한 신경계가 다른 사람의 신경계에 긍정적으로 반응할 수 있음을 보여줍니다. 이는 종종 어머니의 신경계가 아이의 신경계를 조절하여 진정 효과를 낼 수 있는 엄마와 아이의 유대 관계에서 볼 수 있습니다.
전반적으로 신경계는 우리의 생각, 감정, 행동에 영향을 미치는 강력하지만 종종 간과되는 우리 존재의 한 측면입니다. 신경계가 어떻게 기능하고 자극에 반응하는지 이해하는 것은 중요한 단계가 될 수 있습니다. 긍정적인 변화를 촉진하고 일상 생활에서 안전과 안정감을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 사람들과 긍정적으로 소통하기
공동 조절은 다른 안전한 사람이 있을 때 안전을 경험하거나 회복할 수 있는 능력입니다. 이는 어린이뿐만 아니라 성인 사이에서도 발생합니다. 자기 조절을 담당하는 복부 미주 신경의 발달은 잘 발달된 회로를 가진 부모와의 상호 작용을 통해 이루어집니다. 이는 스스로를 위로할 수 없는 아이들에게 매우 중요합니다. 예측 가능한 부모와 함께 평화롭고 안정된 환경에서 자라는 것도 복측 신경의 발달을 촉진합니다. 이는 나중에 인생에서 어려운 시기가 닥쳤을 때 다시 의지할 수 있게 해줍니다. 그러나 어렸을 때 이러한 경험이 부족한 사람은 복측 신경이 덜 발달할 수 있습니다. 그 결과 다른 사람들은 스트레스로 인식하지 않는 사건에 대해 스트레스 반응이 높아집니다.
위험에 대한 자동 반응
스티븐 포르게스 박사는 사람을 안전하거나 위험한 존재로 인식하면 신경생물학적으로 친사회적 또는 방어적 행동이 유발된다고 설명합니다. 위험에 대한 이러한 자동 반응은 싸우거나 도망치거나 얼어붙는 등의 적응적 방어 행동에 매우 중요합니다. 이 자동 프로세스를 이해하면 회복 과정에 도움이 될 수 있습니다.
공동 규제
공동 조절 과정은 어린이와 성인 모두에게 매우 중요합니다. 귀를 기울이는 것, 누군가를 감싸 안는 것, 배려하는 사람의 눈을 바라보는 것 모두 공동 조절의 신호가 될 수 있습니다. 이러한 과정의 자동적 특성에도 불구하고 절망적인 상황은 아닙니다. 뇌는 변화하는 환경에 적응할 수 있는 유연한 시스템이며, 신경 가소성이라고 불리는 이 능력은 노년기에도 계속됩니다.
소셜 연락처에 대한 자동 응답
다른 사람과의 상호작용에 관해서는 자동적으로 떠오르는 반응이 많이 있습니다. 우리는 다른 사람을 찾지만 관계를 맺어야 하는지 의심합니다. 우리는 자기 자신에게로 물러나거나 반대로 더 가까워질 수도 있습니다. 연락을 취하는 것은 어렵지만 파티에서 대화를 시작하는 것은 흥미로울 수 있습니다. 호기심 많은 친구의 전화에 즐거워하고 포옹을 받으면 기분이 좋아집니다. 이러한 모든 반응은 우리의 자율신경계와 직접적으로 연관되어 있습니다.
다른 사람들과의 연결의 중요성
관계의 상태는 안전감, 성장, 회복력, 낙관주의에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 신뢰, 불확실성 또는 트라우마를 경험하지 않으면 싸움, 도피, 동결과 같은 생존 반응으로 반응할 가능성이 더 높습니다. 새로운 관계를 맺을 때마다 우리는 이러한 반응이 어떻게 작동하는지에 대해 무언가를 배웁니다. 그리고 건강하고 긍정적인 관계는 오래된 패턴을 바꿀 수 있습니다. 안전하지 않은 경험은 우리가 생존 방법을 계속 사용하게 만들 수 있습니다.
생존 반응
우리의 과거 경험과 뇌와 신경계의 구성은 삶의 감정과 경험에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 긴장을 풀 수 없거나, 계속 깨어 있거나, 자율 신경계의 한 모드에 갇혀 있다는 것을 알게 된다면 이는 생존을 위한 행동이 "켜져 있다"는 신호입니다. 이것은 생존 행동이 "켜져"있고 우리를 보호하려고 한다는 신호입니다. 이를 벗어나기 위해 우리는 움직이고, 자신과 타인과 연결되는 등의 활동을 해야 합니다. 따라서 우리의 몸과 경험을 연결해야 합니다.
Safe and Sound Protocol
신경계를 안전하게 회복하는 또 다른 방법입니다. 그리고 생존 상태에서 벗어나게 하는 것은 Safe and Sound Protocol입니다.
Safe and Sound Protocol(SSP) 는 음악 치료 및 듣기 훈련 프로그램입니다. 스티븐 포르게스 박사가 신경계 작동 원리에 대한 연구를 바탕으로 설계했습니다. SSP는 원래 자폐증을 가진 사람들을 돕기 위해 개발되었습니다. 이후 SSP는 트라우마나 장기적인 스트레스를 경험한 사람들을 돕는 데도 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 이 프로그램은 5시간 동안 코딩되고 필터링된 음악을 듣는 것으로 구성되어 있습니다. 5시간은 하루 최대 20분씩 평균 20일 동안 SSP를 듣는 청취 스케줄에 따라 듣게 됩니다.
무의식에서 의식으로
따라서 우리의 지각과 반응 중 일부는 무의식적이라는 사실에도 불구하고. 그리고 주의를 기울이지 않으면 이에 영향을 미칠 수 없습니다. 그러나 우리는 이것을 점점 더 인식할 수 있습니다. 우리가 일상에서 매일 보는 아름다운 예입니다.
신체 반응과 충동을 인식하는 데 도움을 드리기 위해 Safe and Sound Protocol와 더불어 폴리바갈 이론을 기반으로 한 무료 강좌를 제공합니다.
Safe and Sound Protocol의 이점을 간략히 소개합니다:
- 사람이나 상황에 의해 트리거될 가능성이 줄어듭니다.
- 접속 빈도가 줄어들고 더 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다.
- 불안해할 이유가 없을 때 다시 안심할 수 있습니다.
- 다시 생존 상태에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 신경계가 안전 신호에 다시 집중할 수 있도록 도와줍니다.
거리를 두고 감정을 바라보는 것이 더 쉬워지고 따라서 다른 선택을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 반응하는 것과 대응하는 것 사이에 차이가 생깁니다. 전자는 감정에 따라 행동하고 후자는 의식에 따라 행동합니다.
