您可能听说过多变量理论。但它的内涵是什么？为什么它如此不可或缺？如果你有持续的压力和紧张。或者当你发现很难与自己和他人沟通时。
斯蒂芬-波尔格斯博士提出的多迷走神经理论，为我们自律神经系统的反应提供了全面的见解。这些反应是战斗、逃跑、冻结或撤退。这些见解能让你更好地识别和理解它们。通过识别这些反应，你可以切换到更清醒的状态。让你重新建立联系，而不会惊慌失措或为自己辩护。
虽然 Polyvagal 理论相当复杂，但我们将带您逐步了解这一理论的基本概念。
我们为什么会有这种反应
多迷走神经理论的概念深入探讨了自律神经系统的复杂性。以及它如何调节我们对不同刺激的反应。这一理论由斯蒂芬-波尔格斯博士（Dr Stephen Porges）提出，它说明了为什么我们会对压力或其他情况做出特定的反应。通过了解自律神经系统的工作原理，我们可以识别自动反应。然后学会进入一种连接状态，而不是战斗或逃跑。
人类神经系统
神经系统是一个复杂的网络，帮助我们感知和应对外界刺激。它由多个器官组成。包括感官、大脑和脊髓。它们共同调节我们身体的各项功能。人类拥有脊椎动物中最发达的神经系统之一。因此，它的功能既广泛又复杂。
神经系统由两部分组成
神经系统有两个主要组成部分，即躯体神经系统和自主神经系统。躯体神经系统是我们用思想和自由意志控制的神经系统部分。该系统使我们能够活动肌肉并控制感官。另一边是自主神经系统。这是神经系统的自动部分。它控制我们身体的自动功能，如消化、心跳和出汗。
呼吸
呼吸是自主神经系统控制的功能之一。虽然我们会自动呼吸，但我们也可以有意识地控制呼吸，从而影响身体机能。例如，深长呼气可以减慢心率。在呼吸练习中就应用了这一原理，以达到放松的目的。
生存或与他人联系
自律神经系统的任务是在危险时确保我们的生存，在安全时促进社会参与。为此，自律神经系统有两种模式--交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统调控动员，负责移动和行动，以及战斗或逃跑反应。而副交感神经系统则促进固定，帮助我们冷静和恢复，以及做出冻结或僵硬的反应。
学会识别自动反应
多迷走神经理论解释了我们的自律神经系统如何对不同的刺激做出反应。以及它如何影响我们的行为。通过认识我们的自动反应，我们可以学会走向一种连接状态。而不是 "要么战斗，要么逃跑 "的反应。
了解自律神经系统是如何工作的，对那些经常感到压力或紧张的人或那些与他人沟通有困难的人特别有帮助。
从自动化到意识
总之，多迷走神经理论探讨了自律神经系统的功能及其如何影响我们的行为。通过了解自律神经系统的不同模式。以及它如何对不同的刺激做出反应，我们就能学会识别自己的自动反应。并恢复到连接状态。这些知识对于应对压力、职业倦怠或抑郁的人来说非常宝贵。
迷走神经
多迷走神经理论是斯蒂芬-波尔格斯博士对迷走神经进行广泛研究的结果。迷走神经是起源于脑干的 12 条神经之一。迷走神经 "在拉丁语中的意思是 "游荡"。迷走神经确实名副其实：它从脑干分支，通向身体的所有器官和面部肌肉。
作为副交感神经系统中最关键的神经束，迷走神经对人体减缓、关闭和与他人联系的能力有着重要影响。要理解一根神经如何能发挥如此不同的功能。我们需要看看在不同时期进化而来的两种不同的神经束。较古老、较原始的神经束是背侧迷走神经，而较新颖、较聪明的神经束是腹侧迷走神经。因此，"Polyvagal "一词的意思是多重神经。
背侧支和腹侧支
两束的结构不同，功能也不同。背侧迷走神经主要分支到下部器官。而腹侧迷走神经则通向面部和躯干上部的器官。腹侧迷走神经周围有一层信号放大层，而背侧迷走神经没有。这层神经的发育取决于婴儿和父母之间的互动，表明这条神经通路是通过社会互动发育的。
一切为了安全
自律神经系统是围绕安全而组织的。它的唯一目的就是最大限度地保障个人的安全，并通过一个分级系统来实现这一目标。当一个人感到安全时，他就能与他人建立联系，并参与游戏等活动。这种状态会激活迷走神经的腹侧迷走神经，这是迷走神经在进化过程中最年轻的部分。
然而，当发生神经系统认为令人震惊的事情时，腹侧迷走神经就会脱机，交感神经系统就会接管，优先考虑运动和行动。如果情况足够令人震惊，肾上腺素和皮质醇就会自动释放，使人能够战斗或逃跑。
假警报
原始的警报系统经常会把没有生命危险的情况误认为有生命危险。这会引起身体的应激反应，最终往往导致过度工作和倦怠。了解神经迷走神经的功能和多迷走神经理论，就能深入了解人体如何处理不同的刺激。以及如何对它们做出反应。它还强调了安全和社会互动在人体生理学中的重要性。
冻结状态
人体神经系统是一个复杂而迷人的系统，它对不同的刺激做出不同的反应。当人体面临威胁时，交感神经系统会做出反应，准备采取行动。但是，如果威胁过于严重，迷走神经就会接管。这就会导致被称为 "冻结 "的完全关闭，这种情况经常发生在创伤事件中。这种反应也可能以较小的方式发生，例如有人在演讲前晕倒。或者在治疗过程中接触到令人兴奋或痛苦的东西时。
神经感知
神经系统总是怀疑自己是否处于危险之中，并立即做出反应。值得注意的是，大脑中的警报传感器并非由大脑的分析部分控制，而是由脑干和边缘脑控制。这就是所谓的 "神经感知"，即神经系统在新皮质对刺激做出分析之前就做出了反应。事实上，只有在自律神经系统已经启动生存反应之后，新皮质才开始了解情况。
安全是成功治疗的基础
许多疗法都侧重于告诉客户要改变或采取不同的行为方式。这可能会引发防御状态和不安全感。Polyvagal理论认为，人们首先需要安全感，然后才能做出积极的改变。否则，治疗会引发防御性反应。否则，治疗会引发防御性反应，或导致退缩和断裂。
社交接触可以治愈疾病
不过，多迷走神经理论也表明，神经系统可以对他人的神经系统做出积极反应。这通常体现在母子关系中，母亲的神经系统可以调节孩子的神经系统，产生镇静效果。
总的来说，神经系统是我们存在的一个强大而又经常被忽视的方面，它影响着我们的思想、情绪和行为。了解神经系统的功能和对刺激的反应是至关重要的一步。在我们的日常生活中，促进积极的变化，创造安全感。
核心调节，与他人积极联系
共同调节是指在另一个安全的人面前体验或重新获得安全感的能力。这不仅发生在儿童身上，也发生在成年人之间。负责自我调节的迷走神经腹侧神经的发育，是通过与拥有发达回路的父母互动来实现的。这对于无法自我安慰的儿童来说至关重要。在安全的环境中成长，与可预测的父母一起经历和平与安全，也会促进腹侧神经的发展。这使人们在以后的生活中遇到困难时能够依靠它。然而，从小缺乏这种经历的人可能会发展出较不发达的腹侧神经。这就会导致对他人认为不紧张的事件产生更强烈的应激反应。
对危险的自动反应
斯蒂芬-波尔格斯博士解释说，识别一个人是安全的还是危险的，会引发由神经生物学决定的亲社会行为或防御行为。这种对危险的自动反应对于适应性防御行为（如战斗、逃离或冻结）至关重要。了解这一自动过程有助于您的康复过程。
共同监管
共同调节的过程对儿童和成人都非常重要。一双倾听的耳朵、一只搂着某人的手臂或一个充满关爱的人注视着你的眼睛，都是共同调节的信号。尽管这些过程是自动进行的，但并不是没有希望。大脑是一个灵活的系统，能够适应不断变化的环境，这种能力被称为神经可塑性，一直延续到老年。
对社会接触的自动反应
说到与他人的互动，我们会想到很多自动反应。我们寻找他人，但又怀疑是否应该联系。我们可能会自我封闭，或者相反，变得更加亲密。寻求接触可能很困难，但在聚会上搭讪却令人兴奋。我们喜欢好奇的朋友打来的电话，也会在接受拥抱时绽放光彩。所有这些反应都与我们的自律神经系统直接相关。
与他人建立联系的重要性
我们的人际关系状况会对我们的安全感、成长、复原力和乐观情绪产生重大影响。如果我们没有经历过信任、不安全感或创伤，我们就更有可能做出生存反应，如战斗、逃跑和冻结。每一段新的人际关系都会教会我们一些关于人际关系如何运作的知识。健康、积极的人际关系可以改变旧的模式。不安全的经历会让我们继续使用生存方法。
生存对策
我们过去的经历以及大脑和神经系统的构成会对我们的感受和生活体验产生重大影响。如果我们发现自己无法放松，时刻保持警惕，或者我们被困在自律神经系统的一种模式中。那么，这就表明生存行动已经 "开启"，并试图保护我们。为了摆脱这种状况，我们需要参与一些活动，比如运动、与自己和他人建立联系。从而与我们的身体和经历建立联系。
Safe and Sound Protocol
另一种帮助神经系统恢复安全状态的方法是使其摆脱生存状态的方法是 Safe and Sound Protocol。
Safe and Sound Protocol (SSP) 是一项音乐治疗和聆听训练计划。该课程由斯蒂芬-波尔格斯博士（Dr Stephen Porges）根据他对神经系统工作原理的研究成果设计而成。SSP 最初是为了帮助自闭症患者而开发的。后来发现，SSP 对经历过创伤或长期压力的人也很有帮助。它包括五小时的编码和过滤音乐聆听。这五个小时要根据聆听时间表来聆听，平均 20 天聆听一次 SSP，每天最多 20 分钟。
从无意识到有意识
尽管我们的某些感知和反应是无意识的。如果不加以注意，我们就无法对此施加影响。但是，我们可以越来越多地意识到这一点。在我们的实践中，我们每天都能看到美丽的例子。
为了帮助您了解自己的身体反应和冲动，除了 Safe and Sound Protocol 之外，您还将收到我们提供的基于 Polyvagal 理论的免费课程。
简述 Safe and Sound Protocol 的优势：
- 你更不容易被人和环境所触发。
- 你可以减少开机次数，更好地放松自己。
- 当没有理由感到不安全时，你就能重新获得安全感。
- 它可以帮助你再次摆脱生存状态。
- 帮助神经系统重新关注安全信号。
这样就能更容易地以一定的距离来看待自己的情绪，从而做出不同的选择。这就形成了反应和回应之间的区别。前者是从情绪出发，后者是从意识出发。
