Μπορεί να έχετε συναντήσει τη θεωρία Polyvagal. Αλλά τι συνεπάγεται; Και γιατί είναι τόσο απαραίτητο να την κατανοήσετε; Αν υποφέρετε από επίμονο άγχος και ένταση. Ή όταν δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τους άλλους.
Η θεωρία της πολυβαγγαλίας, που επινοήθηκε από τον Δρ Stephen Porges, προσφέρει ολοκληρωμένες γνώσεις σχετικά με τις αντιδράσεις του αυτόνομου νευρικού μας συστήματος. Αυτές οι αντιδράσεις είναι η μάχη, η φυγή, το πάγωμα ή η υποχώρηση. Αυτές οι γνώσεις σας επιτρέπουν να τις αναγνωρίσετε και να τις κατανοήσετε καλύτερα. Αναγνωρίζοντας αυτές τις αντιδράσεις, μπορείτε να μεταβείτε σε μια πιο συνειδητή κατάσταση. Επιτρέποντάς σας να επανασυνδεθείτε χωρίς να πανικοβάλλεστε ή να αμύνεστε.
Παρόλο που η θεωρία Polyvagal είναι αρκετά περίπλοκη, σας παρουσιάζουμε βήμα προς βήμα τις θεμελιώδεις έννοιες αυτής της θεωρίας.
Γιατί αντιδρούμε με αυτόν τον τρόπο
Η έννοια της πολυβακτηριακής θεωρίας εμβαθύνει στις περιπλοκές του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Και πώς αυτό ρυθμίζει τις αντιδράσεις μας σε διάφορα ερεθίσματα. Αυτή η θεωρία, που επινοήθηκε από τον Δρ Stephen Porges, δείχνει γιατί τείνουμε να αντιδρούμε με ορισμένους τρόπους στο στρες ή σε άλλες καταστάσεις. Κατανοώντας πώς λειτουργεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα, μπορούμε να αναγνωρίσουμε τις αυτόματες αντιδράσεις. Και στη συνέχεια να μάθουμε να κινούμαστε σε μια κατάσταση σύνδεσης, αντί να πολεμάμε ή να φεύγουμε.
Ανθρώπινο νευρικό σύστημα
Το νευρικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο που μας βοηθά να αντιλαμβανόμαστε και να ανταποκρινόμαστε σε εξωτερικά ερεθίσματα. Αποτελείται από διάφορα όργανα. Συμπεριλαμβανομένων των αισθήσεων, του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Τα οποία συνεργάζονται για να ρυθμίζουν τις λειτουργίες του σώματός μας. Οι άνθρωποι διαθέτουν ένα από τα πιο ανεπτυγμένα νευρικά συστήματα μεταξύ των σπονδυλωτών. Εξαιτίας του οποίου λειτουργεί τόσο εκτεταμένα όσο και πολύπλοκα.
Το νευρικό σύστημα αποτελείται από δύο μέρη
Το νευρικό σύστημα έχει δύο κύρια συστατικά, το σωματικό νευρικό σύστημα και το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Το σωματικό νευρικό σύστημα είναι το τμήμα του νευρικού συστήματος που ελέγχουμε με τις σκέψεις μας και την ελεύθερη βούλησή μας. Αυτό το σύστημα μας επιτρέπει να κινούμε τους μύες μας και να ελέγχουμε τις αισθήσεις μας. Από την άλλη πλευρά βρίσκεται το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα. Αυτό είναι το αυτόματο τμήμα του νευρικού συστήματος. Αυτό ελέγχει τις αυτόματες λειτουργίες του σώματός μας, όπως η πέψη, ο καρδιακός παλμός και η εφίδρωση.
Breathe
Η αναπνοή είναι μία από τις λειτουργίες που ελέγχονται από το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα. Αν και αναπνέουμε αυτόματα, μπορούμε επίσης να ελέγχουμε συνειδητά την αναπνοή μας, η οποία μπορεί να επηρεάσει τις λειτουργίες του σώματός μας. Για παράδειγμα, μια μακρά, βαθιά εκπνοή μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό μας ρυθμό. Αυτή η αρχή εφαρμόζεται στις αναπνευστικές ασκήσεις, προκειμένου να επιτύχουμε χαλάρωση.
Επιβιώστε ή συνδεθείτε με άλλους
Η αποστολή του Αυτόνομου Νευρικού Συστήματος είναι να εξασφαλίζει την επιβίωσή μας σε περιόδους κινδύνου και να προωθεί την κοινωνική συμμετοχή σε περιόδους ασφάλειας. Για να το επιτύχει αυτό, το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα έχει δύο λειτουργίες - το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ρυθμίζει την κινητοποίηση και είναι υπεύθυνο για την κίνηση και την ανάληψη δράσης, καθώς και για τις αντιδράσεις μάχης ή φυγής. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, από την άλλη πλευρά, προωθεί την ακινητοποίηση και μας βοηθά να ηρεμήσουμε και να ανακάμψουμε, καθώς και να αντιδράσουμε με πάγωμα ή ακαμψία.
Μάθηση αναγνώρισης αυτόματων αντιδράσεων
Η θεωρία της πολυβασικής εξηγεί τον τρόπο με τον οποίο το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα ανταποκρίνεται σε διαφορετικά ερεθίσματα. Και πώς μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά μας. Αναγνωρίζοντας τις αυτόματες αντιδράσεις μας, μπορούμε να μάθουμε να κινούμαστε προς μια κατάσταση σύνδεσης. Αντί για αντιδράσεις μάχης ή φυγής.
Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τα άτομα που υποφέρουν από επαναλαμβανόμενο στρες ή ένταση ή για εκείνους που δυσκολεύονται να συνδεθούν με τους άλλους.
Από τον αυτοματισμό στην επίγνωση
Συνοπτικά, η πολυβακτηριακή θεωρία ασχολείται με τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει τη συμπεριφορά μας. Με την κατανόηση των διαφορετικών τρόπων λειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Και πώς ανταποκρίνεται σε διαφορετικά ερεθίσματα, μπορούμε να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τις αυτόματες αντιδράσεις μας. Και να επιστρέψουμε σε μια κατάσταση σύνδεσης. Αυτή η γνώση μπορεί να είναι ανεκτίμητη για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν άγχος, επαγγελματική εξουθένωση ή κατάθλιψη.
Ο Vagus Nervus
Η θεωρία του Πολυβαγγαλισμού είναι το αποτέλεσμα της εκτεταμένης έρευνας του Dr Stephen Porges στον νευροβυζαίο πόρο. Πρόκειται για ένα από τα 12 νεύρα που ξεκινούν από το στέλεχος του εγκεφάλου. Η λατινική λέξη "vagus" σημαίνει "περιπλανώμενος". Και το Nervus Vagus σίγουρα ανταποκρίνεται στο όνομά του: διακλαδίζεται από το εγκεφαλικό στέλεχος, σε όλα τα όργανα του σώματος και στους μύες του προσώπου.
Ως η πιο κρίσιμη νευρική δέσμη του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το πνευμονογαστρικό νεύρο έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα του σώματος να επιβραδύνει, να κλείνει και να συνδέεται με τους άλλους. Για να καταλάβετε πώς ένα και μόνο νεύρο μπορεί να επιτελεί τόσο διαφορετικές λειτουργίες. Πρέπει να εξετάσουμε τις δύο διαφορετικές δέσμες, οι οποίες εξελίχθηκαν σε διαφορετικούς χρόνους. Η παλαιότερη, πιο πρωτόγονη δέσμη είναι η ραχιαία κολπική, ενώ η νεότερη, πιο έξυπνη δέσμη είναι η κοιλιακή κολπική. Εξ ου και ο όρος Polyvagal, που σημαίνει πολλαπλά νεύρα.
Ραχιαίος κλάδος και κοιλιακός κλάδος
Και οι δύο δέσμες είναι διαφορετικά δομημένες και έχουν διαφορετικές λειτουργίες. Ο Dorsal Vagus διακλαδίζεται κυρίως προς τα κατώτερα όργανα. Ενώ ο κοιλιακός Vagus πηγαίνει στα όργανα στο πρόσωπο και στον ανώτερο κορμό. Ο κοιλιακός πνευμονογαστρικός περιβάλλεται από ένα στρώμα ενίσχυσης του σήματος γύρω από τα νεύρα, ενώ ο ραχιαίος πνευμονογαστρικός όχι. Η ανάπτυξη αυτού του στρώματος εξαρτάται από την αλληλεπίδραση μεταξύ του μωρού και των γονέων, γεγονός που δείχνει ότι αυτή η νευρική οδός αναπτύσσεται μέσω της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.
Όλα έχουν να κάνουν με την ασφάλεια
Το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα είναι οργανωμένο γύρω από την ασφάλεια. Μοναδικός σκοπός του είναι να μεγιστοποιήσει την ασφάλεια του ατόμου, χρησιμοποιώντας ένα ιεραρχικό σύστημα για να το επιτύχει αυτό. Όταν ένα άτομο είναι ασφαλές, μπορεί να συνδεθεί με τους άλλους και να συμμετάσχει σε δραστηριότητες όπως το παιχνίδι. Αυτή η κατάσταση ενεργοποιεί τον κοιλιακό πνευμονογαστρικό, το εξελικτικά νεότερο τμήμα του πνευμονογαστρικού νεύρου.
Ωστόσο, όταν συμβαίνει κάτι που το νευρικό σύστημα αντιλαμβάνεται ως ανησυχητικό, ο κοιλιακός πνευμονογαστρικός βγαίνει εκτός λειτουργίας και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα αναλαμβάνει, δίνοντας προτεραιότητα στην κίνηση και τη δράση. Εάν η κατάσταση είναι αρκετά ανησυχητική, απελευθερώνονται αυτόματα η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, επιτρέποντας στο άτομο να παλέψει ή να διαφύγει.
Λάθος συναγερμός
Το πρωτόγονο σύστημα συναγερμού συχνά μπερδεύει μη απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις με απειλητικές για τη ζωή. Αυτό προκαλεί αντιδράσεις στρες στο σώμα και συχνά οδηγεί τελικά σε υπερκόπωση και εξουθένωση. Η κατανόηση της λειτουργίας του νευροβράγχιου και της πολυβράγχιας θεωρίας δίνει μια εικόνα για το πώς το σώμα επεξεργάζεται τα διάφορα ερεθίσματα. Και πώς ανταποκρίνεται σε αυτά. Και αναδεικνύει τη σημασία της ασφάλειας και της κοινωνικής αλληλεπίδρασης στην ανθρώπινη φυσιολογία.
Κατάσταση κατάψυξης
Το ανθρώπινο νευρικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο και συναρπαστικό σύστημα που ανταποκρίνεται με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικά ερεθίσματα. Όταν το σώμα αντιμετωπίζει μια απειλή, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται για να προετοιμαστεί για δράση. Ωστόσο, εάν η απειλή είναι πολύ σοβαρή, αναλαμβάνει το πνευμονογαστρικό νεύρο. Αυτό τότε προκαλεί μια ολική διακοπή λειτουργίας, γνωστή ως "πάγωμα", το οποίο συμβαίνει συχνά σε τραυματικά γεγονότα. Αυτή η αντίδραση μπορεί επίσης να συμβεί με μικρότερους τρόπους, όπως όταν κάποιος λιποθυμά πριν από μια παρουσίαση. Ή όταν αγγίζεται κάτι συναρπαστικό ή επώδυνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Νευροαντίληψη
Το νευρικό σύστημα αναρωτιέται πάντα αν κινδυνεύει και αντιδρά αμέσως. Είναι αξιοσημείωτο ότι ο αισθητήρας συναγερμού στον εγκέφαλο δεν ελέγχεται από τα αναλυτικά τμήματα του εγκεφάλου, αλλά μάλλον από το στέλεχος του εγκεφάλου και τον μεταιχμιακό εγκέφαλο. Αυτό είναι γνωστό ως νευροαντίληψη, κατά την οποία το νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα προτού ο νεοφλοιός προλάβει να τα αναλύσει. Στην πραγματικότητα, ο νεοφλοιός αρχίζει να κατανοεί μια κατάσταση μόνο αφού το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει ήδη ξεκινήσει μια αντίδραση επιβίωσης.
Η ασφάλεια είναι η βάση της επιτυχημένης θεραπείας
Πολλές θεραπείες επικεντρώνονται στο να λένε στους πελάτες να αλλάξουν ή να συμπεριφερθούν διαφορετικά. Το οποίο μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει αμυντικές καταστάσεις και αισθήματα ανασφάλειας. Η θεωρία της πολυβασανιστικότητας υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι πρέπει πρώτα να αισθάνονται ασφαλείς. Πριν μπορέσουν να κάνουν θετικές αλλαγές και ότι η θεραπεία μπορεί διαφορετικά να προκαλέσει αμυντικές αντιδράσεις. Ή μπορεί να προκαλέσει απόσυρση και αποσύνδεση.
Η κοινωνική επαφή μπορεί να είναι θεραπευτική
Ωστόσο, η θεωρία της πολυβασανιστικότητας δείχνει επίσης ότι το νευρικό σύστημα μπορεί να ανταποκριθεί θετικά στο νευρικό σύστημα των άλλων. Αυτό παρατηρείται συχνά στο δεσμό μεταξύ μητέρας και παιδιού, όπου το νευρικό σύστημα της μητέρας μπορεί να ρυθμίσει αυτό του παιδιού και να δημιουργήσει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Συνολικά, το νευρικό σύστημα είναι μια ισχυρή και συχνά παραγνωρισμένη πτυχή της ύπαρξής μας, που επηρεάζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του και της ανταπόκρισής του στα ερεθίσματα μπορεί να αποτελέσει ένα κρίσιμο βήμα. Στην προώθηση θετικών αλλαγών και στη δημιουργία μιας αίσθησης ασφάλειας και σιγουριάς στην καθημερινή μας ζωή.
Coregulate, συνδεθείτε θετικά με τους άλλους
Η συν-ρύθμιση είναι η ικανότητα να βιώνεις ή να ανακτάς την ασφάλεια με την παρουσία ενός άλλου ασφαλούς ατόμου. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο στα παιδιά αλλά και μεταξύ ενηλίκων. Η ανάπτυξη του κοιλιακού πνευμονογαστρικού νεύρου, που είναι υπεύθυνο για την αυτορρύθμιση, συμβαίνει μέσω της αλληλεπίδρασης με έναν γονέα που διαθέτει ένα καλά ανεπτυγμένο κύκλωμα. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τα παιδιά που δεν είναι σε θέση να παρηγορηθούν μόνα τους. Το μεγάλωμα σε ασφαλείς συνθήκες με προβλέψιμους γονείς που βιώνουν την ειρήνη και την ασφάλεια προάγει επίσης την ανάπτυξη του κοιλιακού νεύρου. Κάτι που επιτρέπει στους ανθρώπους να καταφεύγουν σε αυτό σε δύσκολες στιγμές αργότερα στη ζωή τους. Ωστόσο, οι άνθρωποι που στερούνται αυτής της εμπειρίας ως παιδιά μπορεί να αναπτύξουν ένα λιγότερο ανεπτυγμένο κοιλιακό νεύρο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένες αντιδράσεις στρες σε γεγονότα που οι άλλοι δεν αντιλαμβάνονται ως στρεσογόνα.
Αυτόματη αντίδραση στον κίνδυνο
Ο Δρ Stephen Porges εξηγεί ότι η αναγνώριση ενός ατόμου ως ασφαλούς ή επικίνδυνου προκαλεί νευροβιολογικά καθορισμένη φιλοκοινωνική ή αμυντική συμπεριφορά. Αυτή η αυτόματη αντίδραση στον κίνδυνο είναι ζωτικής σημασίας για την προσαρμοστική αμυντική συμπεριφορά, όπως η μάχη, η φυγή ή το πάγωμα. Η κατανόηση αυτής της αυτόματης διαδικασίας μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία ανάρρωσής σας.
Συν-ρύθμιση
Η διαδικασία της συν-ρύθμισης είναι πολύ σημαντική τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Ένα αυτί που ακούει, ένα χέρι γύρω από κάποιον ή τα βλέμματα που παρακολουθούν ένα άτομο που φροντίζει, όλα μπορούν να σηματοδοτήσουν τη συν-ρύθμιση. Παρά την αυτόματη φύση αυτών των διαδικασιών, δεν πρόκειται για μια απελπιστική κατάσταση. Ο εγκέφαλος είναι ένα ευέλικτο σύστημα που μπορεί να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες συνθήκες και αυτή η ικανότητα, που ονομάζεται νευροπλαστικότητα, συνεχίζεται και στην τρίτη ηλικία.
Αυτόματες αντιδράσεις στην κοινωνική επαφή
Όταν πρόκειται για τις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους, υπάρχουν πολλές αυτόματες αντιδράσεις που έρχονται στο μυαλό μας. Αναζητούμε τους άλλους, αλλά αμφιβάλλουμε για το αν πρέπει να συνδεθούμε. Μπορεί να αποσυρθούμε στον εαυτό μας ή, αντίθετα, να έρθουμε πιο κοντά. Μπορεί να είναι δύσκολο να αναζητήσουμε την επαφή, αλλά συναρπαστικό να ξεκινήσουμε μια συζήτηση σε ένα πάρτι. Απολαμβάνουμε τηλεφωνήματα από περίεργους φίλους και ανθίζουμε όταν δεχόμαστε αγκαλιές. Όλες αυτές οι αντιδράσεις συνδέονται άμεσα με το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα.
Η σημασία της σύνδεσης με τους άλλους
Η κατάσταση των σχέσεών μας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα συναισθήματα ασφάλειας, ανάπτυξης, ανθεκτικότητας και αισιοδοξίας που νιώθουμε. Αν δεν βιώνουμε εμπιστοσύνη, ανασφάλεια ή τραύμα, είναι πιο πιθανό να αντιδράσουμε με αντιδράσεις επιβίωσης, όπως η μάχη, η φυγή και το πάγωμα. Κάθε νέα σχέση μας διδάσκει κάτι για το πώς λειτουργεί αυτό. Και οι υγιείς, θετικές σχέσεις μπορούν να αλλάξουν τα παλιά μοτίβα. Οι ανασφαλείς εμπειρίες μπορεί να μας κάνουν να συνεχίσουμε να χρησιμοποιούμε μεθόδους επιβίωσης.
Αντιδράσεις επιβίωσης
Οι προηγούμενες εμπειρίες μας και η σύνθεση του εγκεφάλου και του νευρικού μας συστήματος μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τα συναισθήματα και τις εμπειρίες μας στη ζωή. Αν διαπιστώνουμε ότι δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε, ότι είμαστε συνεχώς σε εγρήγορση ή ότι έχουμε κολλήσει σε μια λειτουργία του αυτόνομου νευρικού μας συστήματος. Τότε αυτό είναι ένα σημάδι ότι μια δράση επιβίωσης έχει "ενεργοποιηθεί" και προσπαθεί να μας προστατεύσει. Για να ξεφύγουμε από αυτό, πρέπει να ασχοληθούμε με δραστηριότητες όπως η κίνηση, η σύνδεση με τον εαυτό μας και τους άλλους. Και έτσι να συνδεθούμε με το σώμα μας και τις εμπειρίες μας.
Safe and Sound Protocol
Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε το νευρικό σας σύστημα να επανέλθει στην ασφάλεια. Και για να το βγάλετε από την κατάσταση επιβίωσης, είναι Safe and Sound Protocol.
Το Safe and Sound Protocol (SSP) είναι ένα πρόγραμμα μουσικοθεραπείας και εκπαίδευσης ακρόασης. Σχεδιασμένο από τον Dr Stephen Porges, με βάση την έρευνά του για το πώς λειτουργεί το νευρικό μας σύστημα. Το SSP αναπτύχθηκε αρχικά για να βοηθήσει άτομα με αυτισμό. Αργότερα διαπιστώθηκε ότι το SSP είναι επίσης εξαιρετικό για τη βοήθεια ανθρώπων που έχουν βιώσει τραύμα ή μακροχρόνιο στρες. Αποτελείται από πέντε ώρες ακρόασης κωδικοποιημένης και φιλτραρισμένης μουσικής. Οι πέντε ώρες ακούγονται σύμφωνα με ένα πρόγραμμα ακρόασης, όπου ακούτε το SSP κατά μέσο όρο 20 ημέρες με μέγιστο χρόνο 20 λεπτά την ημέρα.
Από το ασυνείδητο στο συνειδητό
Παρά το γεγονός ότι ορισμένες από τις αντιλήψεις και τις αντιδράσεις μας είναι επομένως ασυνείδητες. Και χωρίς προσοχή, δεν μπορούμε να το επηρεάσουμε αυτό. Ωστόσο, μπορούμε να αποκτήσουμε όλο και μεγαλύτερη επίγνωση αυτού του γεγονότος. Όμορφα παραδείγματα βλέπουμε καθημερινά στην πρακτική μας.
Για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε επίγνωση των σωματικών σας αντιδράσεων και παρορμήσεων, θα λάβετε από εμάς ένα δωρεάν μάθημα βασισμένο στη θεωρία Polyvagal εκτός από το Safe and Sound Protocol.
Τα πλεονεκτήματα του Safe and Sound Protocol εν συντομία:
- Έχετε λιγότερες πιθανότητες να πυροδοτηθείτε από ανθρώπους και καταστάσεις.
- Είστε λιγότερο συχνά σε λειτουργία και μπορείτε να χαλαρώσετε καλύτερα.
- Μπορείτε να αισθανθείτε ξανά ασφαλείς, όταν δεν υπάρχει λόγος για ανασφάλεια.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε ξανά από την κατάσταση επιβίωσης.
- Βοηθά το νευρικό σας σύστημα να εστιάσει εκ νέου στα σήματα ασφάλειας.
Γίνεται ευκολότερο να δείτε τα συναισθήματά σας με απόσταση και, ως εκ τούτου, να κάνετε μια διαφορετική επιλογή. Αυτό δημιουργεί μια διαφορά μεταξύ της αντίδρασης και της ανταπόκρισης. Το πρώτο το κάνετε από ένα συναίσθημα και το δεύτερο από τη συνείδησή σας.
