אולי נתקלתם פעם בתיאוריה הפולי-ווגאלית. אבל מה היא בעצם? ולמה כל כך חשוב להבין אותה? אם אתם סובלים מלחץ ומתח מתמשכים. או אם אתם מתקשים ליצור קשר עם עצמכם ועם אחרים.
תיאוריית הפולי-ווגל, שפותחה על ידי ד"ר סטיבן פורגס, מספקת תובנות מעמיקות על התגובות של מערכת העצבים האוטונומית שלנו. תגובות אלה הן לחימה, בריחה, קיפאון או נסיגה. תובנות אלה מאפשרות לך לזהות ולהבין אותן טוב יותר. זיהוי התגובות הללו מאפשר לך לעבור למצב מודע יותר. כך תוכל ליצור קשר מחדש מבלי להיכנס לפאניקה או להתגונן.
למרות שתאוריית הפולי-ווגל היא מורכבת למדי, נלווה אתכם צעד אחר צעד דרך המושגים הבסיסיים של תאוריה זו.
למה אנחנו מגיבים כך
התיאוריה הפולי-ווגאלית מתעמקת בפרטי הפרטים של מערכת העצבים האוטונומית. ובאופן שבו היא מווסתת את תגובותינו לגירויים שונים. תיאוריה זו, שפותחה על ידי ד"ר סטיבן פורגס, מסבירה מדוע אנו נוטים להגיב בדרכים מסוימות למתח או למצבים אחרים. הבנת פעולת מערכת העצבים האוטונומית מאפשרת לנו לזהות תגובות אוטומטיות. ולאחר מכן ללמוד לעבור למצב של חיבור, במקום להילחם או לברוח.
מערכת העצבים האנושית
מערכת העצבים היא רשת מורכבת המסייעת לנו לתפוס ולהגיב לגירויים חיצוניים. היא מורכבת ממספר איברים, ביניהם החושים, המוח וחוט השדרה, הפועלים יחד כדי לווסת את תפקודי גופנו. לבני האדם יש אחת ממערכות העצבים המפותחות ביותר בקרב בעלי החוליות, ולכן היא פועלת בצורה נרחבת ומורכבת.
מערכת העצבים מורכבת משני חלקים
למערכת העצבים שני מרכיבים עיקריים: מערכת העצבים הסומטית ומערכת העצבים האוטונומית. מערכת העצבים הסומטית היא החלק של מערכת העצבים שאנו שולטים בו באמצעות מחשבותינו ורצוננו החופשי. באמצעות מערכת זו אנו יכולים להניע את שרירינו ולשלוט בחושינו. מנגד, ישנה מערכת העצבים האוטונומית. זהו החלק האוטומטי של מערכת העצבים. הוא מווסת את הפונקציות האוטומטיות של גופנו, כגון עיכול, דופק והזעה.
נשימה
נשימה היא אחת הפונקציות המווסתות על ידי מערכת העצבים האוטונומית. למרות שאנו נושמים באופן אוטומטי, אנו יכולים גם לשלוט בנשימה שלנו באופן מודע, דבר שיכול להשפיע על תפקודי גופנו. למשל, נשיפה ארוכה ועמוקה יכולה להאט את קצב הלב שלנו. עיקרון זה מיושם בתרגילי נשימה, במטרה להשיג רגיעה.
הישרדות או יצירת קשרים עם אחרים
תפקידו של מערכת העצבים האוטונומית הוא להבטיח את הישרדותנו בעת סכנה ולעודד מעורבות חברתית בעת ביטחון. כדי להשיג זאת, למערכת העצבים האוטונומית יש שני מצבים – מערכת העצבים הסימפתית ומערכת העצבים הפאראסימפתית. מערכת העצבים הסימפתטית מווסתת את המוביליזציה ואחראית על תנועה ופעולה, כמו גם על תגובות של לחימה או בריחה. לעומת זאת, מערכת העצבים הפאראסימפתטית מקדמת אימוביליזציה ומסייעת לנו להירגע ולהתאושש, כמו גם להגיב בקפיאה או בנוקשות.
לומדים לזהות תגובות אוטומטיות
תיאוריית הפולי-ווגאל מסבירה כיצד מערכת העצבים האוטונומית שלנו מגיבה לגירויים שונים, וכיצד היא יכולה להשפיע על התנהגותנו. על ידי זיהוי התגובות האוטומטיות שלנו, אנו יכולים ללמוד לעבור למצב של חיבור, במקום לתגובות של לחימה או בריחה.
הבנה של אופן פעולת מערכת העצבים האוטונומית יכולה להיות מועילה במיוחד לאנשים הסובלים מלחץ או מתח חוזר ונשנה, או לאנשים המתקשים ליצור קשרים עם אחרים.
מאוטומטיות למודעות
בקיצור, תיאוריית הפולי-ווגאל עוסקת בפעולת מערכת העצבים האוטונומית ובאופן שבו היא משפיעה על התנהגותנו. על ידי הבנת המצבים השונים של מערכת העצבים האוטונומית וכיצד היא מגיבה לגירויים שונים, אנו יכולים ללמוד לזהות את התגובות האוטומטיות שלנו ולחזור למצב של חיבור. ידע זה יכול להיות בעל ערך רב עבור אנשים המתמודדים עם לחץ, שחיקה או דיכאון.
עצב התועה
תיאוריית הפולי-ווגאל היא תוצאה של מחקר מקיף שערך ד“ר סטיבן פורג'ס על עצב הווגוס. זהו אחד משנים-עשר העצבים שמקורם בגזע המוח. המילה הלטינית ”vagus“ פירושה ”לנדוד". ועצב התועה בהחלט עושה כבוד לשמו: הוא מסתעף מגזע המוח לכל האיברים בגוף ולשרירי הפנים.
כעצב החשוב ביותר במערכת העצבים הפאראסימפתטית, לעצב התועה יש השפעה משמעותית על היכולת של הגוף להאט, להתנתק ולהתחבר לאחרים. כדי להבין כיצד עצב בודד יכול למלא תפקידים כה שונים, עלינו לבחון את שני העצבים השונים, שהתפתחו בתקופות שונות. העצב הישן והפרימיטיבי יותר הוא העצב הדורסלי, ואילו העצב החדש והמתוחכם יותר הוא העצב הוונטרלי. מכאן גם המונח "פולי-ווגאלי", שפירושו "עצבים מרובים".
ענף דורסלי וענף ונטראלי
שני הצרורות בנויים באופן שונה וממלאים תפקידים שונים. העצב הדורסלי מתפצל בעיקר לאיברים התחתונים, בעוד העצב הוונטראלי מגיע לאיברים בפנים ובפלג הגוף העליון. הווגוס הוונטרלי מוקף בשכבת חיזוק אותות סביב העצבים, בעוד שהווגוס הדורסלי אינו מוקף בשכבה כזו. התפתחות שכבה זו תלויה באינטראקציה בין התינוק להוריו, מה שמעיד על כך שמסלול עצבי זה מתפתח באמצעות אינטראקציה חברתית.
הכל סובב סביב בטיחות
מערכת העצבים האוטונומית מאורגנת סביב נושא הבטיחות. המטרה היחידה של המערכת היא להבטיח את בטיחותו של האדם בצורה הטובה ביותר, תוך שימוש במערכת היררכית לשם כך. כאשר אדם מרגיש בטוח, הוא יכול ליצור קשר עם אחרים ולעסוק בפעילויות כמו משחק. מצב זה מפעיל את העצב התועה הבטני, החלק האבולוציוני הצעיר ביותר של העצב התועה.
עם זאת, כאשר מתרחש אירוע שהמערכת העצבית מפרשת כמסוכן, העצב התועה הבטני מתנתק והמערכת העצבית הסימפתטית משתלטת, ומעניקה עדיפות לתנועה ולפעולה. אם המצב מסוכן מספיק, אדרנלין וקורטיזול משתחררים באופן אוטומטי, מה שמאפשר לאדם להילחם או לברוח.
אזעקת שווא
מערכת האזעקה הפרימיטיבית נוטה לזהות מצבים שאינם מסכנים חיים כמצבים מסכני חיים. הדבר גורם לתגובות לחץ בגוף ולבסוף מוביל לעיתים קרובות לעומס יתר ולשחיקה. הבנה של פעולת עצב התועה (Nervus Vagus) ותיאוריית הפולי-ווגל (Polyvagale Theory) מספקת תובנות לגבי האופן שבו הגוף מעבד גירויים שונים. וכיצד הוא מגיב אליהם. והיא מדגישה את חשיבות הביטחון והאינטראקציה החברתית בפיזיולוגיה האנושית.
מצב של הקפאה
מערכת העצבים האנושית היא מערכת מורכבת ומרתקת, המגיבה בדרכים שונות לגירויים שונים. כאשר הגוף נתקל באיום, מערכת העצבים הסימפתטית מגיבה כדי להתכונן לפעולה. עם זאת, אם האיום חמור מדי, עצב התועה (nervus vagus) לוקח את הפיקוד. עצב זה גורם לכיבוי מוחלט המכונה “קיפאון”, המתרחש לעתים קרובות באירועים טראומטיים. תגובה זו יכולה להתרחש גם בדרכים פחות חמורות, כמו למשל כאשר אדם מאבד את הכרתו לפני מצגת. או כאשר נוגעים במשהו מרגש או כואב במהלך טיפול.
נוירוצפציה
מערכת העצבים תמיד שואלת את עצמה אם היא בסכנה ומגיבה מיד. מעניין לציין שהחיישן האזעקה במוח אינו נשלט על ידי החלקים האנליטיים של המוח, אלא על ידי גזע המוח והמוח הלימבי. תופעה זו ידועה כנוירו-תפיסה, שבה מערכת העצבים מגיבה לגירויים לפני שהניאו-קורטקס מספיק לנתח אותם. למעשה, הקורטקס החדשה מתחילה להבין מצב רק לאחר שהמערכת העצבית האוטונומית כבר הפעילה תגובת הישרדות.
בטיחות היא הבסיס לטיפול מוצלח
טיפולים רבים מתמקדים בלומר למטופלים שהם צריכים להשתנות או להתנהג אחרת. דבר זה עלול לעורר מצבים הגנתיים ותחושות של חוסר ביטחון. תיאוריית הפולי-ווגל מציעה כי על אנשים להרגיש תחילה בטוחים לפני שיוכלו לבצע שינויים חיוביים, וכי טיפול אחר עלול לעורר תגובות הגנתיות או לגרום לנסיגה וניתוק הקשר.
קשר חברתי יכול להיות מרפא
עם זאת, תיאוריית הפולי-ווגל מראה גם כי מערכת העצבים יכולה להגיב באופן חיובי למערכת העצבים של אחרים. תופעה זו נצפית לעתים קרובות בקשר בין אם לילד, כאשר מערכת העצבים של האם יכולה לווסת את זו של הילד וליצור אפקט מרגיע.
בסך הכל, מערכת העצבים היא מרכיב חזק ולעתים קרובות מתעלמים ממנו בקיומנו, המשפיע על מחשבותינו, רגשותינו והתנהגותנו. הבנת אופן תפקודה ותגובותיה לגירויים עשויה להיות צעד מכריע בקידום שינוי חיובי וביצירת תחושת ביטחון ובטיחות בחיי היומיום שלנו.
קורגולציה, יצירת קשרים חיוביים עם אחרים
ויסות משותף הוא היכולת לחוש או לשוב ולחוש ביטחון בנוכחות אדם אחר שמשרה ביטחון. תופעה זו אינה ייחודית לילדים, אלא קיימת גם בקרב מבוגרים. התפתחותו של העצב הוואגוס הקדמי, האחראי על ויסות עצמי, מתרחשת באמצעות אינטראקציה עם הורה בעל מעגל עצבי מפותח. תופעה זו היא קריטית עבור ילדים שאינם מסוגלים להרגיע את עצמם. לגדול בסביבה בטוחה עם הורים צפויים, החווים רוגע וביטחון, גם מקדם את התפתחות העצב הוונטרלי. כתוצאה מכך, אנשים יכולים להסתמך עליו בגיל מבוגר יותר בתקופות קשות. עם זאת, אנשים שחסרים את החוויה הזו בילדותם עלולים לפתח עצב וונטרלי פחות מפותח. התוצאה היא תגובות לחץ מוגברות לאירועים שאחרים אינם חווים כמלחיצים.
תגובה אוטומטית לסכנה
ד"ר סטיבן פורגס מסביר כי זיהוי אדם כבטוח או מסוכן גורם להתנהגות פרו-חברתית או הגנתית המוכתבת על ידי נוירוביולוגיה. תגובה אוטומטית זו לסכנה היא חיונית להתנהגות הגנתית אדפטיבית כגון לחימה, בריחה או קיפאון. הבנה של תהליך אוטומטי זה יכולה לסייע בתהליך ההחלמה שלך.
ויסות משותף
תהליך הוויסות המשותף הוא חשוב מאוד הן לילדים והן למבוגרים. אוזן קשבת, חיבוק או מבט של אדם אכפתי יכולים כולם להוות סימן לוויסות משותף. למרות האופי האוטומטי של תהליכים אלה, המצב אינו אבוד. המוח הוא מערכת גמישה שיכולה להסתגל לנסיבות משתנות, ויכולת זו, המכונה נוירופלסטיות, נמשכת עד גיל מבוגר.
תגובות אוטומטיות למגע חברתי
כשמדובר באינטראקציות שלנו עם אחרים, יש הרבה תגובות אוטומטיות שעולות בנו. אנחנו מחפשים אחרים, אבל מתלבטים אם ליצור איתם קשר. אנחנו יכולים לסגת לתוך עצמנו או דווקא להתקרב זה לזה. זה יכול להיות קשה ליצור קשר, אבל מרגש לפתוח בשיחה במסיבה. אנו נהנים משיחות טלפון מחברים סקרנים ומתעודדים כשאנו מקבלים חיבוקים. כל התגובות הללו קשורות ישירות למערכת העצבים האוטונומית שלנו.
החשיבות של יצירת קשרים עם אחרים
מצב מערכות היחסים שלנו יכול להשפיע רבות על תחושות הביטחון, הצמיחה, החוסן והאופטימיות שלנו. כאשר אנו חווים חוסר אמון, חוסר ביטחון או טראומה, אנו נוטים להגיב בתגובות הישרדותיות כגון לחימה, בריחה או קיפאון. כל מערכת יחסים חדשה מלמדת אותנו משהו על האופן שבו זה עובד. מערכות יחסים בריאות וחיוביות יכולות לשנות דפוסים ישנים. חוויות לא בטוחות עלולות לגרום לנו להמשיך להשתמש בשיטות הישרדות.
תגובות הישרדות
החוויות שלנו מהעבר והמבנה של המוח והמערכת העצבית שלנו יכולים להשפיע רבות על הרגשות והחוויות שלנו בחיים. כאשר אנו מבחינים שאיננו מצליחים להירגע, שאנו כל הזמן דרוכים או שתקועים במצב אחד של מערכת העצבים האוטונומית שלנו, זהו סימן לכך שמנגנון ההישרדות “הופעל” והוא מנסה להגן עלינו. כדי להימלט מכך, עלינו לעסוק בפעילויות כמו תנועה, יצירת קשר עם עצמנו ועם אחרים. וכך להתחבר לגופנו ולחוויותינו.
Safe and Sound Protocol
דרך נוספת לעזור למערכת העצבים שלך לחזור למצב של ביטחון. וכדי להוציא אותה ממצב הישרדותי, יש את Safe and Sound Protocol.
ה-Safe and Sound Protocol (SSP) היא טיפול במוזיקה ואימון הקשבה. פותחה על ידי ד"ר סטיבן פורגס, בהתבסס על מחקריו על פעולת מערכת העצבים שלנו. ה-SSP פותחה במקור כדי לעזור לאנשים עם אוטיזם. מאוחר יותר התברר כי ה-SSP מתאימה מאוד גם לעזור לאנשים שחוו טראומה או לחץ ממושך. היא מורכבת מחמש שעות של האזנה למוזיקה מקודדת ומסוננת. חמש השעות מוקדשות להאזנה על פי תוכנית האזנה, שבה מאזינים ל-SSP במשך 20 יום בממוצע, עד 20 דקות ביום.
מלא מודע ללא מודע
למרות שחלק מהתצפיות והתגובות שלנו מתרחשות באופן לא מודע, ואין לנו שליטה עליהן, אנחנו יכולים להיות מודעים לכך יותר ויותר. אנחנו רואים דוגמאות יפות לכך מדי יום במרפאה שלנו.
כדי לעזור לך להיות מודע לתגובות הגופניות ולדחפים שלך, בנוסף ל-Safe and Sound Protocol, תקבל מאיתנו גם קורס חינם המבוסס על תיאוריית הפולי-ווגל.
היתרונות של Safe and Sound Protocol בקצרה:
- אתה פחות רגיש לגירויים, לאנשים ולמצבים.
- אתה מתעורר פחות פעמים וקל לך יותר להירגע.
- אתה יכול להרגיש שוב בטוח, כשאין סיבה לחוש חוסר ביטחון.
- זה יכול לעזור לך לצאת ממצב הישרדות.
- עוזר למערכת העצבים שלך להתמקד שוב בסימנים של ביטחון.
זה הופך להיות קל יותר להסתכל על הרגשות שלך מרחוק ולכן לעשות בחירה אחרת. זה יוצר הבדל בין תגובה לתשובה. אתה עושה את הראשון מתוך רגש ואת השני מהתודעה שלך.
