Можливо, ви стикалися з теорією полівагантності. Але що вона собою являє? І чому її так важливо зрозуміти? Якщо ви страждаєте від постійного стресу та напруги. Або коли вам важко налагодити зв'язок із собою та іншими.
Полівагальна теорія, розроблена доктором Стівеном Порджесом, пропонує всебічне розуміння реакцій нашої вегетативної нервової системи. Ці реакції - боротьба, втеча, завмирання або відступ. Ці знання дозволять вам краще розпізнавати і розуміти їх. Розпізнавши ці реакції, ви можете перейти до більш свідомого стану. Це дозволить вам відновити зв'язок без паніки чи захисту.
Хоча теорія полівагантності досить складна, ми крок за кроком проведемо вас через фундаментальні концепції цієї теорії.
Чому ми так реагуємо
Концепція полівагальної теорії заглиблюється в тонкощі роботи вегетативної нервової системи. І як вона регулює наші реакції на різні подразники. Ця теорія, розроблена доктором Стівеном Порджесом, показує, чому ми схильні реагувати певним чином на стрес або інші ситуації. Розуміючи, як працює вегетативна нервова система, ми можемо розпізнати автоматичні реакції. А потім навчитися переходити до стану з'єднання, а не до стану боротьби чи втечі.
Нервова система людини
Нервова система - це складна мережа, яка допомагає нам сприймати і реагувати на зовнішні подразники. Вона складається з декількох органів. Включаючи органи чуття, головний і спинний мозок. Які працюють разом, щоб регулювати функції нашого організму. У людини одна з найбільш високорозвинених нервових систем серед хребетних тварин. Завдяки чому вона функціонує одночасно і широко, і складно.
Нервова система складається з двох частин
Нервова система складається з двох основних компонентів: соматичної та вегетативної нервової системи. Соматична нервова система - це частина нервової системи, яку ми контролюємо за допомогою наших думок і волі. Ця система дозволяє нам рухати м'язами і контролювати наші органи чуття. З іншого боку знаходиться вегетативна нервова система. Це автоматична частина нервової системи. Вона контролює автоматичні функції нашого тіла, такі як травлення, серцебиття і потовиділення.
Дихай.
Дихання - одна з функцій, яку контролює вегетативна нервова система. Хоча ми дихаємо автоматично, ми також можемо свідомо контролювати своє дихання, що може впливати на функції нашого організму. Наприклад, довгий, глибокий видих може сповільнити серцебиття. Цей принцип застосовується в дихальних вправах, щоб досягти розслаблення.
Вижити або налагодити зв'язок з іншими
Завдання вегетативної нервової системи - забезпечити наше виживання в часи небезпеки та сприяти соціальній активності в безпечні часи. Для цього вегетативна нервова система має два режими - симпатичну та парасимпатичну нервову систему. Симпатична нервова система регулює мобілізацію і відповідає за рух і дії, а також за реакцію "бий або тікай". Парасимпатична нервова система, з іншого боку, сприяє знерухомленню і допомагає нам заспокоїтися і відновитися, а також реагує на застигання або заклякання.
Вчимося розпізнавати автоматичні відповіді
Полівагальна теорія пояснює, як наша вегетативна нервова система реагує на різні подразники. І як вона може впливати на нашу поведінку. Усвідомлюючи свої автоматичні реакції, ми можемо навчитися рухатися до стану зв'язку. Замість реакції "бий або тікай".
Розуміння того, як працює вегетативна нервова система, може бути особливо корисним для людей, які страждають від постійного стресу або напруги, або тих, хто має труднощі у спілкуванні з іншими.
Від автоматизму до усвідомлення
Отже, полівагальна теорія вивчає функціонування вегетативної нервової системи і те, як вона впливає на нашу поведінку. Розуміючи різні режими роботи вегетативної нервової системи і те, як вона реагує на різні стимули, ми можемо навчитися розпізнавати свої емоції. І як вона реагує на різні стимули, ми можемо навчитися розпізнавати наші автоматичні реакції. І повернутися до стану зв'язку. Ці знання можуть бути безцінними для людей, які мають справу зі стресом, вигоранням або депресією.
Блукаючий нерв
Полівагальна теорія - це результат тривалих досліджень доктора Стівена Поргеса, присвячених блукаючому нерву (Nervus Vagus). Це один з 12 нервів, які беруть початок у стовбурі головного мозку. Латинське слово "vagus" означає "блукаючий". І блукаючий нерв, безумовно, відповідає своїй назві: він відгалужується від стовбура мозку до всіх органів тіла і до м'язів обличчя.
Як найважливіший нервовий пучок у парасимпатичній нервовій системі, блукаючий нерв має значний вплив на здатність організму сповільнюватися, вимикатися і зв'язуватися з іншими. Щоб зрозуміти, як один нерв може виконувати такі різні функції. Нам потрібно поглянути на два різні пучки, які розвивалися в різний час. Старіший, примітивніший пучок - це спинний блукаючий нерв, тоді як новіший, розумніший пучок - вентральний блукаючий нерв. Звідси і термін "полівагальний", що означає кілька нервів.
Дорсальна гілка та вентральна гілка
Обидва пучки побудовані по-різному і мають різні функції. Дорсальний вагус розгалужується переважно до нижніх органів. В той час як вентральний блукаючий нерв йде до органів обличчя та верхньої частини тулуба. Вентральний вагус оточений шаром, що підсилює сигнал навколо нервів, тоді як дорсальний вагус - ні. Розвиток цього шару залежить від взаємодії між дитиною та батьками, що вказує на те, що цей нервовий шлях розвивається через соціальну взаємодію.
Вся справа в безпеці
Вегетативна нервова система організована навколо безпеки. Її єдина мета - максимізувати безпеку людини, використовуючи для цього ієрархічну систему. Коли людина в безпеці, вона може спілкуватися з іншими та займатися такими видами діяльності, як гра. Цей стан активує вентральний вагус, еволюційно наймолодшу частину блукаючого нерва.
Однак, коли відбувається щось, що нервова система сприймає як тривогу, вентральний блукаючий мозок відключається, і на зміну йому приходить симпатична нервова система, яка надає пріоритет руху і дії. Якщо ситуація достатньо тривожна, адреналін і кортизол автоматично вивільняються, дозволяючи людині боротися або тікати.
Хибна тривога
Примітивна система сигналізації часто плутає безпечні для життя ситуації з небезпечними. Це викликає стресові реакції в організмі і часто зрештою призводить до перевтоми та вигорання. Розуміння роботи блукаючого нерва та полівагальної теорії дає уявлення про те, як організм обробляє різні подразники. І як він на них реагує. А також підкреслює важливість безпеки та соціальної взаємодії у фізіології людини.
Стан заморожування
Нервова система людини - це складна і цікава система, яка по-різному реагує на різні подразники. Коли організм стикається із загрозою, симпатична нервова система реагує, щоб підготуватися до дій. Однак, якщо загроза надто серйозна, за справу береться блукаючий нерв. Це спричиняє повне вимкнення, відоме як "завмирання", що часто трапляється під час травматичних подій. Ця реакція може відбуватися і в меншій мірі, наприклад, коли хтось втрачає свідомість перед презентацією. Або коли під час терапії торкаються чогось хвилюючого чи болючого.
Нейроцепція
Нервова система завжди відчуває, що їй загрожує небезпека, і реагує негайно. Примітно, що датчик тривоги в мозку контролюється не аналітичними відділами мозку, а стовбуром і лімбічною частиною мозку. Це називається нейроцепцією, коли нервова система реагує на подразники ще до того, як неокортекс встигає їх проаналізувати. Фактично, неокортекс починає розуміти ситуацію лише після того, як вегетативна нервова система вже ініціювала реакцію виживання.
Безпека - основа успішної терапії
Багато терапій зосереджуються на тому, щоб переконати клієнта змінитися або поводитися по-іншому. Це може викликати захисні стани та почуття незахищеності. Полівагальна теорія припускає, що людям спочатку потрібно відчути себе в безпеці. Перш ніж вони зможуть досягти позитивних змін, і що терапія може спровокувати захисні реакції. Або може викликати синдром відміни та відключення.
Соціальний контакт може бути цілющим
Однак полівагальна теорія також показує, що нервова система може позитивно реагувати на нервову систему інших людей. Це часто спостерігається у зв'язку між матір'ю та дитиною, де нервова система матері може регулювати нервову систему дитини і створювати заспокійливий ефект.
Загалом, нервова система - це потужний і часто недооцінений аспект нашого буття, який впливає на наші думки, емоції та поведінку. Розуміння того, як вона функціонує та реагує на подразники, може стати вирішальним кроком. У просуванні позитивних змін і створенні відчуття безпеки та захищеності в нашому повсякденному житті.
Регулювати, позитивно спілкуватися з іншими
Співрегуляція - це здатність відчувати або відновлювати безпеку в присутності іншої безпечної людини. Це відбувається не тільки у дітей, але й між дорослими. Розвиток вентрального блукаючого нерва, що відповідає за саморегуляцію, відбувається через взаємодію з батьками, які мають добре розвинений контур. Це має вирішальне значення для дітей, які не вміють заспокоювати себе. Зростання в безпечних умовах з передбачуваними батьками, які відчувають спокій і безпеку, також сприяє розвитку черевного нерва. Це дозволяє людям покладатися на нього у важкі часи в подальшому житті. Однак у людей, яким бракує такого досвіду в дитинстві, вентральний нерв може розвиватися менш розвиненим. Це призводить до підвищеної стресової реакції на події, які інші не сприймають як стресові.
Автоматична реакція на небезпеку
Доктор Стівен Порджес пояснює, що розпізнавання людини як безпечної чи небезпечної провокує нейробіологічно зумовлену просоціальну або захисну поведінку. Ця автоматична реакція на небезпеку має вирішальне значення для адаптивної захисної поведінки, такої як боротьба, втеча або завмирання. Розуміння цього автоматичного процесу може допомогти у процесі одужання.
Спільне регулювання
Процес співрегуляції дуже важливий як для дітей, так і для дорослих. Вухо, що слухає, рука, що обіймає когось, або очі турботливої людини - все це може сигналізувати про ко-регуляцію. Незважаючи на автоматичну природу цих процесів, це не безнадійна ситуація. Мозок - це гнучка система, яка може адаптуватися до мінливих обставин, і ця здатність, що називається нейропластичністю, зберігається і в старості.
Автоматичні відповіді на соціальні контакти
Коли мова заходить про нашу взаємодію з іншими, на думку спадає багато автоматичних реакцій. Ми шукаємо інших, але сумніваємося, чи варто шукати контакту. Ми можемо замикатися в собі або, навпаки, зближуватися. Нам буває важко шукати контакту, але дуже цікаво завести розмову на вечірці. Ми радіємо телефонним дзвінкам від цікавих друзів і розквітаємо від обіймів. Всі ці реакції безпосередньо пов'язані з нашою вегетативною нервовою системою.
Важливість спілкування з іншими
Стан наших стосунків може мати значний вплив на наше відчуття безпеки, зростання, стійкості та оптимізму. Якщо ми не відчуваємо довіри, незахищеності або травми, ми, швидше за все, реагуватимемо реакціями виживання, такими як боротьба, втеча і завмирання. Кожні нові стосунки вчать нас чомусь про те, як це працює. А здорові, позитивні стосунки можуть змінити старі патерни. Небезпечний досвід може змусити нас продовжувати використовувати методи виживання.
Реакції на виживання
Наш минулий досвід і склад нашого мозку та нервової системи можуть мати значний вплив на наші почуття та життєвий досвід. Якщо ми відчуваємо, що не можемо розслабитися, що ми постійно насторожені або що ми застрягли в одному режимі нашої вегетативної нервової системи. Це ознака того, що "увімкнувся" механізм виживання, який намагається нас захистити. Щоб уникнути цього, нам потрібно займатися такими видами діяльності, як рух, спілкування з собою та іншими. І таким чином налагоджувати зв'язок зі своїм тілом і досвідом.
Safe and Sound Protocol
Ще один спосіб допомогти вашій нервовій системі повернутися в безпеку. І вивести її зі стану виживання - це Safe and Sound Protocol.
Safe and Sound Protocol (SSP) це програма музичної терапії та навчання слуханню. Розроблена доктором Стівеном Порджесом на основі його досліджень роботи нашої нервової системи. Спочатку SSP була розроблена для допомоги людям з аутизмом. Пізніше з'ясувалося, що SSP також чудово підходить для допомоги людям, які пережили травму або тривалий стрес. Він складається з п'яти годин прослуховування закодованої та відфільтрованої музики. Ці п'ять годин прослуховуються згідно з графіком прослуховування, коли ви слухаєте SSP в середньому протягом 20 днів з максимальною тривалістю 20 хвилин на день.
Від несвідомого до свідомого
Незважаючи на те, що деякі наші сприйняття і реакції через це є несвідомими. І без уваги ми не можемо на це вплинути. Однак ми можемо дедалі більше усвідомлювати це. Прекрасні приклади ми бачимо щодня в нашій практиці.
Щоб допомогти вам усвідомити свої тілесні реакції та імпульси, на додаток до Safe and Sound Protocol ви отримаєте від нас безкоштовний курс, заснований на полівагальній теорії.
Коротко про переваги Safe and Sound Protocol:
- Ви менше піддаєтеся впливу людей і ситуацій.
- Ви рідше вмикаєтесь і можете краще розслабитись.
- Ви можете знову відчути себе в безпеці, коли для цього немає причин.
- Це може допомогти вам знову вирватися зі стану виживання.
- Допомагає нервовій системі переорієнтуватися на сигнали безпеки.
Стає легше дивитися на свої емоції з відстані і, відповідно, робити інший вибір. Це створює різницю між реагуванням і відповіддю. Перше ви робите з емоцій, а друге - зі свідомості.
