पॉलीवैगल सिद्धांत, वैज्ञानिक व्याख्या

आपने पहले पॉलीवैगल थ्योरी के बारे में सुना होगा। लेकिन इसका क्या मतलब है? और इसे समझना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यदि आप लगातार तनाव और चिंता से पीड़ित हैं। या यदि आपको स्वयं और दूसरों से जुड़ने में कठिनाई होती है।.

डॉ. स्टीफन पोर्जेस द्वारा विकसित पॉलीवैगल सिद्धांत हमारी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाओं में गहन अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। ये प्रतिक्रियाएँ लड़ाई, भागने, जम जाने या पीछे हटने की होती हैं। ये अंतर्दृष्टियाँ आपको इन्हें बेहतर ढंग से पहचानने और समझने में सक्षम बनाती हैं। इन प्रतिक्रियाओं को पहचानकर, आप अधिक सचेत अवस्था में आ सकते हैं। यह आपको बिना घबराए या अपना बचाव किए फिर से जुड़ने की अनुमति देता है।.

हालांकि पॉलीवैगल सिद्धांत काफी जटिल है, हम आपको इस सिद्धांत की मूलभूत अवधारणाओं के माध्यम से चरण-दर-चरण ले जाएंगे।.

हम इस तरह क्यों प्रतिक्रिया देते हैं

पॉलीवैगल थ्योरी की अवधारणा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की जटिलताओं में गहराई से उतरती है और यह दिखाती है कि यह विभिन्न उत्तेजनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं को कैसे नियंत्रित करता है। यह सिद्धांत, जिसे डॉ. स्टीफन पोर्जेस ने विकसित किया है, यह दर्शाता है कि हम तनाव या अन्य परिस्थितियों में कुछ विशेष तरीकों से प्रतिक्रिया क्यों करते हैं। स्वयंसंचालित तंत्रिका तंत्र के कार्य करने के तरीके को समझकर, हम स्वचालित प्रतिक्रियाओं को पहचान सकते हैं और फिर लड़ाई-भागने की स्थिति के बजाय जुड़ाव की स्थिति की ओर बढ़ना सीख सकते हैं।.

मानव तंत्रिका तंत्र

तंत्रिका तंत्र एक जटिल जाल है जो हमें बाहरी उत्तेजनाओं को महसूस करने और उन पर प्रतिक्रिया करने में मदद करता है। इसमें विभिन्न अंग शामिल हैं, जैसे इंद्रियाँ, मस्तिष्क और मेरुदंड, जो मिलकर हमारे शरीर के कार्यों को नियंत्रित करते हैं। कशेरुकी जीवों में मनुष्यों का तंत्रिका तंत्र सबसे अधिक विकसित तंत्रिका तंत्रों में से एक है, जो इसे व्यापक और जटिल दोनों तरह से कार्य करने में सक्षम बनाता है।.

तंत्रिका तंत्र दो भागों से मिलकर बना है।

तंत्रिका तंत्र के दो मुख्य घटक हैं, सोमैटिक तंत्रिका तंत्र और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र। सोमैटिक तंत्रिका तंत्र तंत्रिका तंत्र का वह हिस्सा है जिसे हम अपने विचारों और स्वतंत्र इच्छा से नियंत्रित करते हैं। यह प्रणाली हमें अपनी मांसपेशियों को हिलाने और अपनी इंद्रियों को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। दूसरी ओर, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र है। यह तंत्रिका तंत्र का स्वचालित भाग है। यह हमारे शरीर के स्वचालित कार्यों, जैसे पाचन, हृदय गति और पसीना निकलना, को नियंत्रित करता है।.

साँस लेना

श्वसन स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित कार्यों में से एक है। यद्यपि हम स्वचालित रूप से सांस लेते हैं, हम अपनी सांसों को सचेत रूप से नियंत्रित भी कर सकते हैं, जो हमारे शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक लंबी, गहरी उच्छवास हमारी हृदय गति को धीमा कर सकती है। इस सिद्धांत को विश्राम प्राप्त करने के लिए श्वसन अभ्यासों में लागू किया जाता है।.

जीवित रहना या दूसरों से जुड़ना

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का कार्य खतरे के समय में हमारे जीवित रहने को सुनिश्चित करना और सुरक्षा के समय में सामाजिक सहभागिता को बढ़ावा देना है। इसे प्राप्त करने के लिए, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के दो मोड होते हैं – सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और परसहानुभूति तंत्रिका तंत्र। संप्रेरक तंत्रिका तंत्र गतिशीलता को नियंत्रित करता है और हमें सक्रिय होने तथा कार्रवाई करने के लिए जिम्मेदार होता है, साथ ही यह 'लड़ाई या भागने' की प्रतिक्रियाओं के लिए भी जिम्मेदार है। दूसरी ओर, पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र स्थिरता को बढ़ावा देता है और हमें शांत होने तथा पुनर्प्राप्ति में मदद करता है, साथ ही यह 'जमे रहने' या 'अकड़ने' की प्रतिक्रियाओं के लिए भी जिम्मेदार है।.

स्वचालित प्रतिक्रियाओं को पहचानना सीखना

पॉलीवैगल सिद्धांत बताता है कि हमारी स्वायत्त तंत्रिका प्रणाली विभिन्न उत्तेजनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करती है और यह हमारे व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकती है। अपनी स्वचालित प्रतिक्रियाओं को पहचानकर, हम लड़ाई-या-भागने की प्रतिक्रियाओं के बजाय जुड़ाव की स्थिति की ओर बढ़ना सीख सकते हैं।.

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र कैसे काम करता है, यह समझना उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जो बार-बार होने वाले तनाव या चिंता से पीड़ित हैं, या जिन्हें दूसरों से जुड़ने में कठिनाई होती है।.

स्वचालन से चेतना तक

संक्षेप में, पॉलीवैगल सिद्धांत स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के कार्यप्रणाली और यह हमारे व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है, इसका अध्ययन करता है। स्वयंसंचालित तंत्रिका तंत्र के विभिन्न मोड और विभिन्न उत्तेजनाओं पर इसकी प्रतिक्रिया को समझकर, हम अपनी स्वचालित प्रतिक्रियाओं को पहचानना सीख सकते हैं और जुड़ाव की स्थिति में लौट सकते हैं। यह ज्ञान तनाव, बर्नआउट या अवसाद से जूझ रहे लोगों के लिए अमूल्य हो सकता है।.

वागस तंत्रिका

पॉलीवैगल सिद्धांत डॉ. स्टीफन पोर्जेस के वैगस तंत्रिका पर किए गए व्यापक शोध का परिणाम है। यह उन बारह तंत्रिकाओं में से एक है जो मस्तिष्क तने से उत्पन्न होती हैं। लैटिन शब्द “vagus” का अर्थ “भटकना” है। और वेगस तंत्रिका निश्चित रूप से अपने नाम पर खरी उतरती है: यह मस्तिष्क तने से शरीर के सभी अंगों और चेहरे की मांसपेशियों तक फैली हुई है।.

पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र में सबसे महत्वपूर्ण तंत्रिका बंडल के रूप में, वेगस तंत्रिका शरीर की धीमी होने, बंद होने और दूसरों से जुड़ने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। यह समझने के लिए कि एक तंत्रिका इतने विविध कार्य कैसे कर सकती है, हमें दो अलग-अलग बंडलों को देखना होगा, जो अलग-अलग समय पर विकसित हुए थे। पुराना, अधिक आदिम बंडल डोरसल वैगस है, जबकि नया, अधिक स्मार्ट बंडल वेंट्रल वैगस है। इसलिए पॉलीवैगल शब्द का प्रयोग किया जाता है, जिसका अर्थ है कई तंत्रिकाएँ।.

पीठ शाखा और उदर शाखा

दोनों बंडलों की संरचना अलग-अलग है और उनके कार्य भी भिन्न हैं। डॉर्सल वैगस मुख्यतः निचले अंगों तक शाखाएँ फैलाता है, जबकि वेंट्रल वैगस चेहरे और ऊपरी धड़ के अंगों तक जाता है। वेंट्रल वैगस तंत्रिकाओं के चारों ओर संकेत-वर्धक परत से घिरा होता है, जबकि डॉर्सल वैगस में यह परत नहीं होती। इस परत का विकास शिशु और माता-पिता के बीच की परस्पर क्रिया पर निर्भर करता है, जो यह दर्शाता है कि यह तंत्रिका मार्ग सामाजिक संपर्क के माध्यम से विकसित होता है।.

यह सब सुरक्षा के बारे में है।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सुरक्षा के इर्द-गिर्द व्यवस्थित है। इस तंत्र का एकमात्र उद्देश्य एक व्यक्ति की सुरक्षा को यथासंभव सुनिश्चित करना है, जिसके लिए यह एक पदानुक्रमित प्रणाली का उपयोग करता है। जब कोई सुरक्षित होता है, तो वह दूसरों से जुड़ सकता है और खेल जैसी गतिविधियों में संलग्न हो सकता है। यह अवस्था वेंट्रल वैगस को सक्रिय करती है, जो वैगस तंत्रिका का विकासक्रम में सबसे नवीनतम भाग है।.

हालाँकि, यदि कोई ऐसी घटना होती है जिसे तंत्रिका तंत्र खतरनाक समझता है, तो वेंट्रल वैगस निष्क्रिय हो जाता है और सिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र नियंत्रण संभाल लेता है, जो गति और कार्रवाई को प्राथमिकता देता है। यदि स्थिति पर्याप्त रूप से खतरनाक होती है, तो एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल स्वचालित रूप से रिलीज़ हो जाते हैं, जिससे व्यक्ति लड़ने या भागने में सक्षम हो जाता है।.

झूठा अलार्म

मूलभूत चेतावनी प्रणाली अक्सर गैर-जीवन-धमकी वाली स्थितियों को जीवन-धमकी वाली स्थितियों के रूप में समझ लेती है। इससे शरीर में तनाव प्रतिक्रियाएं होती हैं और अक्सर थकान और बर्नआउट तक ले जाती हैं। वैगस तंत्रिका और पॉलीवैगल सिद्धांत कैसे काम करते हैं, यह समझने से यह जानकारी मिलती है कि शरीर विभिन्न उत्तेजनाओं को कैसे संसाधित करता है और उन पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यह मानव शरीर रचना में सुरक्षा और सामाजिक संपर्क के महत्व पर भी जोर देता है।.

जमने की अवस्था

मानव तंत्रिका तंत्र एक जटिल और आकर्षक प्रणाली है जो विभिन्न उत्तेजनाओं पर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया करती है। जब शरीर किसी खतरे का सामना करता है, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र कार्रवाई की तैयारी के लिए प्रतिक्रिया करता है। हालाँकि, यदि खतरा बहुत गंभीर हो, तो वैगस तंत्रिका नियंत्रण संभाल लेती है। इससे “फ्रीजिंग” नामक पूर्ण शटडाउन होता है, जो अक्सर आघातपूर्ण घटनाओं के दौरान होता है। यह प्रतिक्रिया छोटे रूप में भी हो सकती है, जैसे किसी के प्रस्तुति से पहले बेहोश हो जाना। या थेरेपी के दौरान कुछ रोमांचक या दर्दनाक स्पर्श होने पर।.

तंत्रिका धारणा

तंत्रिका तंत्र हमेशा यह जानने की कोशिश करता रहता है कि क्या वह खतरे में है और तुरंत प्रतिक्रिया करता है। आश्चर्यजनक रूप से, मस्तिष्क में अलार्म सेंसर मस्तिष्क के विश्लेषणात्मक भागों द्वारा नियंत्रित नहीं होता है, बल्कि मस्तिष्क तने और लिम्बिक मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होता है। इसे न्यूरोसेप्शन के रूप में जाना जाता है, जिसके द्वारा तंत्रिका तंत्र उत्तेजनाओं पर तब प्रतिक्रिया करता है जब नियोकोर्टेक्स को उनका विश्लेषण करने का मौका मिलने से पहले। वास्तव में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा पहले ही उत्तरजीविता प्रतिक्रिया शुरू करने के बाद ही नियोकॉर्टेक्स किसी स्थिति को समझना शुरू करता है।.

सुरक्षा सफल चिकित्सा का आधार है।

कई थेरेपी ग्राहकों को यह बताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं कि उन्हें बदलने या अलग तरह से व्यवहार करने की जरूरत है। इससे रक्षात्मक प्रतिक्रियाएं और असुरक्षा की भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं। पॉलीवैगल सिद्धांत बताता है कि सकारात्मक परिवर्तन करने से पहले लोगों को सुरक्षित महसूस करना आवश्यक है, अन्यथा थेरेपी रक्षात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न कर सकती है या वापसी और अलगाव का कारण बन सकती है।.

सामाजिक संपर्क उपचारात्मक हो सकता है।

हालांकि, पॉलीवैगल सिद्धांत यह भी दर्शाता है कि तंत्रिका तंत्र दूसरों के तंत्रिका तंत्र के प्रति सकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया कर सकता है। यह अक्सर माँ और बच्चे के बंधन में देखा जाता है, जहाँ माँ का तंत्रिका तंत्र बच्चे के तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित कर सकता है और एक शांत प्रभाव पैदा कर सकता है।.

कुल मिलाकर, तंत्रिका तंत्र हमारे अस्तित्व का एक शक्तिशाली और अक्सर अनदेखा किया जाने वाला पहलू है, जो हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करता है। यह समझना कि यह कैसे कार्य करता है और उत्तेजनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, सकारात्मक परिवर्तन को बढ़ावा देने और हमारे दैनिक जीवन में सुरक्षा और संरक्षा की भावना पैदा करने में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।.

सह-नियंत्रित करें, दूसरों के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ें

सह-नियमन किसी अन्य सुरक्षित व्यक्ति की उपस्थिति में सुरक्षा का अनुभव करने या उसे फिर से प्राप्त करने की क्षमता है। यह न केवल बच्चों में बल्कि वयस्कों के बीच भी होता है। आत्म-नियमन के लिए जिम्मेदार वेंट्रल वेगस तंत्रिका का विकास एक ऐसे माता-पिता के साथ बातचीत के माध्यम से होता है जिनका तंत्रिका-सर्किट अच्छी तरह से विकसित होता है। यह उन बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है जो स्वयं को सांत्वना देने में असमर्थ होते हैं। शांत और सुरक्षित अनुभव करने वाले पूर्वानुमेय माता-पिता के साथ सुरक्षित परिस्थितियों में बड़े होने से भी वेंट्रल नस के विकास को बढ़ावा मिलता है। यह लोगों को जीवन में बाद में कठिन समय में इस पर निर्भर होने की अनुमति देता है। हालाँकि, जिन लोगों को बचपन में यह अनुभव नहीं होता है, उनकी वेंट्रल नस कम विकसित हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप उन घटनाओं पर तनाव की प्रतिक्रिया बढ़ जाती है जिन्हें दूसरे लोग तनावपूर्ण नहीं मानते हैं।.

खतरे पर स्वचालित प्रतिक्रिया

डॉ. स्टीफन पोर्गेस बताते हैं कि किसी व्यक्ति को सुरक्षित या खतरनाक के रूप में पहचानने से तंत्रिका-जैविक रूप से निर्धारित समाज-समर्थक या रक्षात्मक व्यवहार सक्रिय हो जाता है। खतरे के प्रति यह स्वचालित प्रतिक्रिया लड़ाई, भागना या स्थिर हो जाने जैसे अनुकूलनीय रक्षात्मक व्यवहार के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस स्वचालित प्रक्रिया को समझना आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मदद कर सकता है।.

सह-नियमन

सह-नियमन की प्रक्रिया बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सुनने वाला कान, किसी के कंधे पर रखा हाथ, या एक देखभाल करने वाले व्यक्ति की चौकस निगाहें—ये सभी सह-नियमन के संकेत हो सकते हैं। इन प्रक्रियाओं की स्वचालित प्रकृति के बावजूद, यह कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है। मस्तिष्क एक लचीली प्रणाली है जो बदलती परिस्थितियों के अनुकूल ढल सकती है, और यह क्षमता, जिसे न्यूरोप्लास्टिसिटी कहा जाता है, वृद्धावस्था तक जारी रहती है।.

सामाजिक संपर्क के स्वचालित प्रतिक्रियाएँ

जब हमारी दूसरों के साथ बातचीत की बात आती है, तो मन में कई स्वचालित प्रतिक्रियाएँ आती हैं। हम दूसरों की तलाश करते हैं, लेकिन संपर्क करने में हिचकिचाते हैं। हम खुद में ही सिमट सकते हैं या, इसके विपरीत, एक-दूसरे के करीब आ सकते हैं। संपर्क बनाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन किसी पार्टी में बातचीत शुरू करना रोमांचक हो सकता है। हमें जिज्ञासु दोस्तों से फोन कॉल करना पसंद है और गले मिलने से हमें आनंद मिलता है। ये सभी प्रतिक्रियाएँ सीधे तौर पर हमारी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से जुड़ी होती हैं।.

दूसरों से जुड़ने का महत्व

हमारे संबंधों की स्थिति हमारी सुरक्षा, विकास, लचीलेपन और आशावाद की भावनाओं पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है। यदि हम अविश्वास, असुरक्षा या आघात का अनुभव करते हैं, तो हम जीवित रहने की प्रतिक्रियाओं जैसे लड़ना, भागना और जमे रहना के साथ प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना रखते हैं। हर नया रिश्ता हमें यह सिखाता है कि यह कैसे काम करता है। और स्वस्थ, सकारात्मक रिश्ते पुराने पैटर्न को बदल सकते हैं। असुरक्षित अनुभव हमें जीवित रहने के तरीकों का उपयोग जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।.

जीवित रहने की प्रतिक्रियाएँ

हमारे अतीत के अनुभव और हमारे मस्तिष्क तथा तंत्रिका तंत्र की संरचना हमारे जीवन की भावनाओं और अनुभवों पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है। यदि हमें लगता है कि हम आराम नहीं कर पा रहे हैं, कि हम लगातार सतर्क हैं या हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के एक ही मोड में फंसे हुए हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि एक उत्तरजीविता प्रतिक्रिया “सक्रिय” हो गई है और हमें बचाने की कोशिश कर रही है। इससे बचने के लिए, हमें व्यायाम और स्वयं तथा दूसरों से जुड़ने जैसी गतिविधियों में संलग्न होने की आवश्यकता है। इस तरह, हम अपने शरीर और अपने अनुभवों से जुड़ सकते हैं।.

Safe and Sound Protocol

आपकी तंत्रिका तंत्र को सुरक्षा की स्थिति में वापस लाने और उसे सर्वाइवल मोड से बाहर निकालने में मदद करने का एक और तरीका है Safe and Sound Protocol।.

Safe and Sound Protocol (SSP) यह एक संगीत चिकित्सा और श्रवण प्रशिक्षण कार्यक्रम है। इसे डॉ. स्टीफन पोर्जेस ने हमारी तंत्रिका तंत्र के कार्यप्रणाली पर अपने शोध के आधार पर डिज़ाइन किया है। SSP को मूल रूप से ऑटिज़्म से ग्रस्त लोगों की सहायता के लिए विकसित किया गया था। बाद में, यह स्पष्ट हुआ कि SSP उन लोगों की मदद के लिए भी बहुत उपयुक्त है जिन्होंने आघात या दीर्घकालिक तनाव का अनुभव किया है। इसमें एन्कोड और फ़िल्टर किए गए संगीत को पाँच घंटे तक सुनना शामिल है। इन पाँच घंटों को एक सुनने की समय-सारणी के अनुसार सुना जाता है, जिसके तहत आप SSP को औसतन 20 दिनों तक, प्रतिदिन अधिकतम 20 मिनट के लिए सुनते हैं।.

अचेतन से चेतन तक

हालाँकि हमारे कुछ अवलोकन और प्रतिक्रियाएँ अचेतन होती हैं, और ध्यान दिए बिना हम उन पर नियंत्रण नहीं रख सकते, फिर भी हम उन पर अधिक सचेत हो सकते हैं। हम अपनी साधना में हर दिन इसके अद्भुत उदाहरण देखते हैं।.

आपकी शारीरिक प्रतिक्रियाओं और आवेगों के प्रति सचेत होने में आपकी मदद करने के लिए, Safe and Sound Protocol के अलावा, आपको पॉलीवैगल सिद्धांत पर आधारित एक निःशुल्क पाठ्यक्रम भी मिलेगा।.

Safe and Sound Protocol के संक्षिप्त लाभ:

• लोगों और परिस्थितियों से आपके ट्रिगर होने की संभावना कम होती है।.

• आप कम तनावग्रस्त हैं और बेहतर ढंग से आराम कर सकते हैं।.

• जब असुरक्षित महसूस करने का कोई कारण नहीं रहेगा, तब आप फिर से सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।.

• यह आपको जीवित रहने की स्थिति से मुक्त होने में मदद कर सकता है।.

• यह आपकी तंत्रिका तंत्र को सुरक्षा के संकेतों पर पुनः ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।.

अपनी भावनाओं को दूर से देखना आसान हो जाता है और इसलिए एक अलग विकल्प चुनें। इससे प्रतिक्रिया करने और उत्तर देने में अंतर पैदा होता है। आप पहले को भावना से करते हैं और दूसरे को अपनी चेतना से।