Возможно, вы сталкивались с теорией Поливагала. Но что она собой представляет? И почему ее так важно понять? Если вы страдаете от постоянного стресса и напряжения. Или если вам трудно наладить контакт с собой и другими.
Поливагальная теория, придуманная доктором Стивеном Поргесом, дает исчерпывающее представление о реакциях нашей вегетативной нервной системы. Эти реакции - борьба, бегство, замирание или отступление. Эти знания позволяют лучше распознать и понять их. Распознав эти реакции, вы сможете переключиться в более осознанное состояние. Это позволит вам восстановить связь, не паникуя и не защищаясь.
Хотя теория Поливагала довольно сложна, мы шаг за шагом рассмотрим фундаментальные понятия этой теории.
Почему мы так реагируем
Концепция Поливагальной теории вникает в тонкости работы вегетативной нервной системы. И как она регулирует наши реакции на различные раздражители. Эта теория, разработанная доктором Стивеном Поргесом, показывает, почему мы склонны реагировать определенным образом на стресс или другие ситуации. Понимая, как работает вегетативная нервная система, мы можем распознать автоматические реакции. А затем научиться переходить в состояние связи, а не борьбы или бегства.
Нервная система человека
Нервная система - это сложная сеть, которая помогает нам воспринимать и реагировать на внешние раздражители. Она состоит из нескольких органов. В том числе органов чувств, головного и спинного мозга. Они работают вместе, регулируя функции нашего тела. У человека одна из самых высокоразвитых нервных систем среди позвоночных. Благодаря этому она функционирует как обширно, так и сложно.
Нервная система состоит из двух частей
Нервная система состоит из двух основных компонентов: соматической нервной системы и вегетативной нервной системы. Соматическая нервная система - это та часть нервной системы, которой мы управляем с помощью своих мыслей и свободной воли. Эта система позволяет нам двигать мышцами и контролировать свои органы чувств. С другой стороны находится вегетативная нервная система. Это автоматическая часть нервной системы. Она контролирует автоматические функции нашего тела, такие как пищеварение, сердцебиение и потоотделение.
Дышите
Дыхание - одна из функций, контролируемых вегетативной нервной системой. Хотя мы дышим автоматически, мы также можем сознательно контролировать свое дыхание, что может повлиять на функции нашего организма. Например, долгий и глубокий выдох может замедлить сердцебиение. Этот принцип применяется в дыхательных упражнениях для достижения релаксации.
Выживать или общаться с другими
Задача вегетативной нервной системы - обеспечить наше выживание во время опасности и способствовать социальной активности в безопасное время. Для этого у вегетативной нервной системы есть два режима - симпатическая и парасимпатическая нервная система. Симпатическая нервная система регулирует мобилизацию и отвечает за движение и действия, а также за реакцию "бой или бегство". Парасимпатическая нервная система, напротив, способствует обездвиживанию и помогает нам успокоиться и прийти в себя, а также реагировать замиранием или застыванием.
Научитесь распознавать автоматические реакции
Теория поливагала объясняет, как наша вегетативная нервная система реагирует на различные раздражители. И как она может влиять на наше поведение. Распознав свои автоматические реакции, мы можем научиться переходить к состоянию связи. Вместо реакции "бой или бегство".
Понимание того, как работает вегетативная нервная система, может быть особенно полезным для людей, страдающих от постоянных стрессов или напряжения, а также для тех, кто испытывает трудности в общении с другими людьми.
От автоматизма к осознанности
В целом, поливагальная теория рассматривает функционирование вегетативной нервной системы и то, как она влияет на наше поведение. Понимая различные режимы работы вегетативной нервной системы. И как она реагирует на различные раздражители, мы можем научиться распознавать свои автоматические реакции. И вернуться к состоянию связи. Эти знания могут оказаться бесценными для людей, страдающих от стресса, выгорания или депрессии.
Нерв вагуса
Теория поливагала - это результат обширных исследований доктора Стивена Поргеса, посвященных вагусному нерву. Это один из 12 нервов, берущих начало в стволе головного мозга. Латинское слово "vagus" означает "блуждающий". И Nervus Vagus, безусловно, оправдывает свое название: он ответвляется от ствола мозга ко всем органам тела и к лицевым мышцам.
Являясь самым важным нервным пучком в парасимпатической нервной системе, блуждающий нерв оказывает значительное влияние на способность организма замедляться, отключаться и устанавливать связь с другими людьми. Чтобы понять, как один нерв может выполнять такие разные функции. Мы должны рассмотреть два разных пучка, которые развивались в разное время. Старый, более примитивный пучок - это дорсальный вагус, а более новый, более умный - вентральный вагус. Отсюда и термин "поливагальный", означающий "много нервов".
Дорсальная ветвь и вентральная ветвь
Оба пучка имеют разное строение и выполняют разные функции. Дорсальный вагус отвечает в основном за нижние органы. В то время как вентральный вагус идет к органам на лице и верхней части туловища. Вентральный вагус окружен усиливающим сигнал слоем вокруг нервов, в то время как дорсальный вагус - нет. Развитие этого слоя зависит от взаимодействия между ребенком и родителями, что указывает на то, что этот нервный путь развивается в процессе социального взаимодействия.
Все дело в безопасности
Вегетативная нервная система организована вокруг безопасности. Ее единственная цель - обеспечить максимальную безопасность человека, используя для этого иерархическую систему. Когда человек находится в безопасности, он может общаться с другими людьми и заниматься такими видами деятельности, как игра. Это состояние активирует вентральный вагус, эволюционно самую молодую часть блуждающего нерва.
Однако когда происходит что-то, что нервная система воспринимает как тревогу, вентральный вагус отключается, и на смену ему приходит симпатическая нервная система, которая отдает приоритет движению и действиям. Если ситуация достаточно тревожная, автоматически выделяются адреналин и кортизол, что позволяет человеку бороться или спасаться бегством.
Ложная тревога
Примитивная система тревоги часто принимает не опасные для жизни ситуации за опасные для жизни. Это вызывает стрессовые реакции в организме и в конечном итоге приводит к переутомлению и выгоранию. Понимание работы нервно-вагусной системы и поливагальной теории дает представление о том, как организм обрабатывает различные стимулы. И как он на них реагирует. А также подчеркивает важность безопасности и социального взаимодействия в физиологии человека.
Состояние заморозки
Нервная система человека - сложная и увлекательная система, которая по-разному реагирует на различные раздражители. Когда организм сталкивается с угрозой, симпатическая нервная система реагирует, готовясь к действию. Однако если угроза слишком серьезна, за дело берется блуждающий нерв. Это приводит к полному отключению, известному как "замирание", что часто случается при травматических событиях. Эта реакция может проявляться и в меньшей степени, например, когда человек теряет сознание перед презентацией. Или когда во время терапии прикасаются к чему-то волнующему или болезненному.
Нейроцепция
Нервная система всегда интересуется, не грозит ли ей опасность, и немедленно реагирует. Примечательно, что датчик тревоги в мозге управляется не аналитическими отделами мозга, а стволом и лимбическим мозгом. Это называется нейрорецепцией, при которой нервная система реагирует на раздражители до того, как неокортекс успевает их проанализировать. Фактически, неокортекс начинает понимать ситуацию только после того, как вегетативная нервная система уже инициировала реакцию выживания.
Безопасность - основа успешной терапии
Многие методы терапии сосредоточены на том, чтобы сказать клиенту, что он должен измениться или вести себя по-другому. Это может вызвать защитные состояния и чувство незащищенности. Поливагальная теория предполагает, что люди должны сначала почувствовать себя в безопасности. Прежде чем они смогут совершить позитивные изменения, и что в противном случае терапия может вызвать защитные реакции. Или может вызвать замкнутость и отчуждение.
Социальный контакт может быть целебным
Однако поливагальная теория также показывает, что нервная система может положительно реагировать на нервную систему других людей. Это часто можно наблюдать в отношениях между матерью и ребенком, когда нервная система матери может регулировать нервную систему ребенка и создавать успокаивающий эффект.
В целом нервная система - это мощный и часто игнорируемый аспект нашего существа, влияющий на наши мысли, эмоции и поведение. Понимание того, как она функционирует и реагирует на раздражители, может стать решающим шагом. В содействии позитивным изменениям и создании чувства безопасности и защищенности в нашей повседневной жизни.
Корегуляция, позитивная связь с другими людьми
Со-регуляция - это способность ощущать или восстанавливать безопасность в присутствии другого безопасного человека. Это происходит не только у детей, но и у взрослых. Развитие вентрального блуждающего нерва, отвечающего за саморегуляцию, происходит при взаимодействии с родителем, обладающим хорошо развитой схемой. Это очень важно для детей, которые не могут самостоятельно успокоить себя. Взросление в безопасных условиях с предсказуемыми родителями, которые испытывают покой и безопасность, также способствует развитию блуждающего нерва. Это позволяет людям в дальнейшем опираться на него в трудные времена. Однако у людей, лишенных такого опыта в детстве, вентральный нерв может быть менее развит. Это приводит к усилению стрессовых реакций на события, которые другие не воспринимают как стрессовые.
Автоматическая реакция на опасность
Доктор Стивен Поргес объясняет, что распознавание человека как безопасного или опасного провоцирует нейробиологически обусловленное просоциальное или оборонительное поведение. Эта автоматическая реакция на опасность имеет решающее значение для адаптивного защитного поведения, такого как борьба, бегство или замирание. Понимание этого автоматического процесса может помочь вам в процессе выздоровления.
Совместное регулирование
Процесс сорегуляции очень важен как для детей, так и для взрослых. Слушающее ухо, рука, обнимающая человека, или пристальный взгляд заботливого человека - все это может служить сигналом к со-регуляции. Несмотря на автоматический характер этих процессов, ситуация не безнадежна. Мозг - гибкая система, способная адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, и эта способность, называемая нейропластичностью, сохраняется и в пожилом возрасте.
Автоматические реакции на социальные контакты
Когда речь заходит о нашем взаимодействии с другими людьми, на ум приходит множество автоматических реакций. Мы ищем других людей, но сомневаемся, стоит ли с ними общаться. Мы можем замкнуться в себе или, наоборот, стать ближе. Нам может быть трудно искать контакт, но интересно завязать разговор на вечеринке. Мы радуемся телефонным звонкам от любопытных друзей и расцветаем, получая объятия. Все эти реакции напрямую связаны с нашей вегетативной нервной системой.
Важность общения с другими людьми
Состояние наших отношений может сильно повлиять на чувство безопасности, роста, устойчивости и оптимизма. Если мы не испытываем доверия, испытываем неуверенность или травму, мы, скорее всего, отреагируем реакцией выживания, такой как борьба, бегство и замирание. Каждые новые отношения учат нас тому, как это работает. А здоровые, позитивные отношения могут изменить старые модели поведения. Небезопасный опыт может заставить нас продолжать использовать методы выживания.
Реакция на выживание
Наш прошлый опыт и строение мозга и нервной системы могут оказывать большое влияние на наши чувства и жизненный опыт. Если мы обнаруживаем, что не можем расслабиться, что мы постоянно настороже или что мы застряли в одном режиме работы нашей вегетативной нервной системы. Это признак того, что в нас "включилась" функция выживания, которая пытается нас защитить. Чтобы избежать этого, нам нужно заниматься такими видами деятельности, как движение, общение с собой и другими. И таким образом соединиться с нашим телом и опытом.
Safe and Sound Protocol
Еще один способ помочь вашей нервной системе вернуться в безопасное состояние. А чтобы вывести ее из состояния выживания, - Safe and Sound Protocol.
Safe and Sound Protocol (SSP) это программа музыкальной терапии и обучения слушанию. Она разработана доктором Стивеном Поргесом на основе его исследований работы нашей нервной системы. Изначально программа SSP была разработана для помощи людям с аутизмом. Позже выяснилось, что SSP также отлично подходит для помощи людям, пережившим травму или длительный стресс. Она состоит из пяти часов прослушивания закодированной и отфильтрованной музыки. Эти пять часов прослушиваются в соответствии с графиком прослушивания, согласно которому вы слушаете SSP в среднем в течение 20 дней с максимальным временем 20 минут в день.
От бессознательного к сознанию
Несмотря на то, что некоторые из наших восприятий и реакций являются неосознанными. И без внимания мы не можем на это повлиять. Однако мы можем все больше осознавать это. Прекрасные примеры мы ежедневно видим в нашей практике.
Чтобы помочь вам осознать свои телесные реакции и импульсы, в дополнение к Safe and Sound Protocol вы получите от нас бесплатный курс, основанный на теории Поливагала.
Преимущества Safe and Sound Protocol вкратце:
- Вы меньше подвержены влиянию людей и ситуаций.
- Вы реже бываете на работе и можете лучше расслабиться.
- Вы сможете снова почувствовать себя в безопасности, когда не будет причин для беспокойства.
- Это поможет вам снова выйти из состояния выживания.
- Помогает вашей нервной системе переключиться на сигналы безопасности.
Становится легче смотреть на свои эмоции со стороны и, следовательно, делать другой выбор. Это создает разницу между реагированием и ответом. Первое вы делаете из эмоций, а второе - из своего сознания.
