Осем месеца с протокола „Rest & Restore“
от Никола-Джейн льо Бретон
Когато започнах протокола „Почивка и възстановяване“, тялото ми ми показа образ, който никога не съм забравила. По време на сесията по „Фокусинг“ през първата седмица то ми каза много ясно, че иска да бъде котка, свита на кълбо в тъмна, сигурна и тиха малка кошница, далеч от другите хора. Не само за един следобед. Колкото време е необходимо.
Тогава още не разбирах колко много се нуждаех от тази почивка.
Години наред живеех на адреналин – заета, способна, полезна, винаги малко изпреварваща себе си. Смятах това бучене за енергия. Оказа се, че е точно обратното: нервна система в постоянна лека тревога, която прикриваше изтощение, толкова старо и дълбоко, че вече не бях способна да го усещам. Нивото на желязото ми беше ниско. Сънят ми беше неспокоен. Боляха ме врата и главата. А под всичко това се криеше умора, от която бях бягала през по-голямата част от живота си като възрастна. Методът RRP ме подкани да спра да бягам и да ѝ позволя да излезе на повърхността.
Това, което си спомням най-ярко от онези първи седмици, е усещането, че в нервната ми система се задействат спирачки. Беше като че ли някой беше натиснал силно педала на спирачката на кола, която се движеше с много висока скорост от много дълго време – не пълно спиране, а драстично забавяне, почти до пълно затишане. В продължение на няколко седмици повече или по-малко се провалих. Пропуснах много неща; позволих си да се разболея. За щастие това съвпадна с двуседмична почивка в Тайланд и точно това направих – позволих си цели дни, в които почти нищо не правех. Просто нямаше как да продължа напред, докато не си починах.
И докато почивах, образът се задълбочи. Котката се превърна в костенурка – гигантска, древна костенурка – и аз бях обгърната в нея, носена в бавната ѝ, гъста, защитна тъмнина. Усещането не беше точно вцепенение. По-скоро беше като да съм защитена от натиска, който ме беше тласкал толкова дълго: успокоена, прегърната, утешена. Беше, както ми подсказваше тялото ми, като да съм поставена на легло: не трябваше да правя нищо от нещата, които обикновено правех; трябваше само да почивам и да позволя да се грижат за мен. Имаше една част от мен, която беше на този покой, и моята задача беше да бъда нежна с нея – да ѝ дам времето, от което се нуждаеше, за да се възстанови, а не да я подтиквам напред, както винаги бях правила. Затова позволих на костенурката да ме прегърне и ѝ благодарих, че ме накара да забавя темпото.
Какво всъщност представлява RRP
Протоколът „Rest & Restore“ е програма за слушане с водач — общо пет часа музика — от Unyte, разработена въз основа на работата на невроучения д-р Стивън Порджес (чието име може би познавате от протокола „Safe & Sound“) съвместно с пионера в аудиотехнологиите Антъни Гори. Докато протоколът SSP работи с вентралния вагусен път – свързан със социалните връзки и чувството за сигурност – протоколът RRP работи с най-старата част на нервната система, дорзалния вагусен път, чиято способност е да осигурява почивка, възстановяване и оздравяване. Музиката му не е толкова филтрирана, колкото съставена около собствените бавни ритми на тялото – сърдечен ритъм, дишане, храносмилане – като нежно кани цялата система да се успокои.
Не съм учен, а това е лична история, а не клинично проучване – затова няма да се опитвам да обясня защо работи, нито да обещавам, че ще ви помогне така, както помогна на мен. Просто ще ви разкажа какво се случи в тялото ми. Водих ежедневен дневник по време на първия си опит с протокола и тук съм се позовала на тези бележки. (За прозрачност: BrainArts – практиката на Уилям Боле – ми предостави безплатен едногодишен достъп до RRP в замяна на написването на тази статия. Опитът и мненията тук са изцяло мои.) Първото ми преминаване през програмата отне малко повече от два месеца.
Дисциплината на опростяването
Най-изненадващото в метода RRP е колко малко време отнема. Не си слагаш слушалки и не се потапяш в пет часа музика. Започваш с една минута. След това – ден за почивка. После – две минути. След това ден за почивка. Аз увеличавах времето в продължение на седмици – на места по десет секунди наведнъж – от една минута до две, четири, шест, осем, десет. Инструкцията, която постоянно се повтаряше, както от Уилям, така и от самия протокол, беше: По-малко е повече. По-добре да вървиш твърде бавно, отколкото твърде бързо.
Това противоречи на моето възпитание и подозирам, че и на това на повечето хора: искаме пълната доза, бързия резултат, отметнатата кутийка. Методът RRP изисква точно обратното – малки глътки, дълги паузи, един ден почивка между всяко слушане, за да може тялото да усвои полученото. Да се науча да уважавам този ритъм беше само по себе си част от лечебния процес. Това ме научи, в малък мащаб, на това, което цял живот се опитвах да науча: че почивката не е нещо, което си заслужаваш, след като работата е свършена.
Какво се промени
Промените настъпиха толкова плавно, толкова постепенно, че през дадена седмица едва ли бих могъл да ги откроя – и все пак, като погледна назад към последните осем месеца, те са неоспорими. Това беше тиха, постепенна трансформация, а не драматична.
Най-ярък пример за това е сънят. Повечето вечери преди лягане слушам RRP, докато правя лека йин йога, и някъде през тези месеци сънят ми се промени. Сега заспивам за около петнадесет минути, докато преди ми отнемаше много повече време; събуждам се по-рядко и с по-ясен ум. В началото открих също, че мога отново да дремна – да се отпусна в лека следобедна дрямка, нещо, което не ми се беше удавало от години. Всичко това се случи толкова постепенно, нощ след нощ, че почти не го забелязах – докато нещо не го подложи на изпитание. Наскоро трябваше да стоя до късно няколко вечери подред, работейки на компютъра, и въпреки това лесно потънах в дълбок, спокоен сън. Старият аз, превъзбуден и буден след късна нощ пред екрана, просто не би могъл да го направи. (Едно нещо, което трябва да знаете: RRP може да ви накара да сънувате повече и по-ярко. Ако го слушате точно преди лягане и не ви харесва, опитайте да го преместите по-рано през деня.)
Нещо се промени и в начина, по който се вписвам в собственото си тяло. Преди се събуждах не напълно в себе си, сякаш имаше мембрана, през която трябваше да пробивам всяка сутрин – час или повече йога, медитация и упражнения, само за да освободя достатъчно пространство, за да се почувствам в тялото си и свързана със земята. Сега, през повечето сутрини, просто мога да ставам и да съм тук. Сякаш RRP ми е върнало тялото – разтворило е някаква стара разделителна преграда, хармонизирало е нещо, което преди се усещаше като отделено и потиснато.
След това дойдоха промените, които наистина не очаквах от колекция от музикални парчета.
Реактивността ми започна да отслабва. Един ден, в началото на протокола, станах свидетел на автомобилна катастрофа пред дома ни и цялата ми система премина в състояние на хипербдителност – старата травма се надигна с пълна сила. По-късно същата вечер послушах кратък запис по метода RRP и почувствах, че най-накрая се успокоявам. Друг път получих съобщение от приятел, което в миналото би ме извадило от равновесие за дни наред: стегнатост в гърдите, напрегнато тяло, мисли, които се въртят в кръг. Забелязах го, седнах да се вслушам, останах с активираните части от мен – и до вечерта бях преминала от състояние на силна реактивност към нещо, което мога да нарека само равновесие, където можех да видя цялата ситуация, а не само заплахата.
Искам да бъда внимателен тук, защото това е важно: RRP не е направило това за аз. Както написах в дневника си онзи ден, Трябваше да свърша работата—слушането, фокусирането, обръщането към тези уплашени части. Изглежда, че RRP успя да намали хипербдителността дотолкова, че работата стана възможна. То разшири вратата. Аз все пак трябваше да мина през нея.
Границите ми се утвърдиха, съвсем естествено. Установих, че мога да кажа не—към приятел в криза, когото наистина не можах да спася, към натиск, под който някога бих се пречупила — без обичайната буря от чувство за вина. Един приятел, който беше завършил протокола, описа същото нещо: чувството, че е по-устойчив, по-малко уязвим. За мен това се усеща като стабилност отвътре, усещане, че съм подкрепена отвътре, което просто не е съществувало преди.
По-дългата дъга
Най-много съм благодарна, че това не е отминало. За разлика от обичайния прилив на ентусиазъм, който изчезва, щом нещо престане да бъде ново, това ми се струва трайно и дълбоко – по-скоро постоянен източник, отколкото мимолетно облекчение. Към собственото си тихо учудване, съм много по-устойчива, отколкото бях преди; неща, които някога биха ме съборили, сега просто преминават покрай мен. Чувствам се по-уравновесена, по-стабилна в себе си – а когато все пак изпадна в състояние на дисрегулация, то вече не ми се струва като част от моята идентичност, както някога. Сега знам, че това е временно и че има пътища за връщане.
Трябва да кажа, че рядко съм използвал RRP изцяло самостоятелно. През последните шест месеца го съчетавах с периодични дози от неговия спътник – протоколът „Safe & Sound“, който не разчита на почивката, а на социалните връзки и чувството за сигурност. Ако RRP е черупката, в която мога да се оттегля, то SSP е вратата, която мога да отворя, за да изляза отново към света – и заедно те ми дадоха баланс, какъвто никога не съм познавала. (Написах за SSP и за това, което той направи за човек, който цял живот се е чувствал аутсайдер в групите, в съпътстваща рецензия.)
Защото, както разбрах, съществува нещо като „прекалено дълбоко“. След около два месеца дълбоката почивка се превърна в нещо прекалено бавно и прекалено затворено в себе си. Чувствах се толкова откъсната от света и толкова силно затруднена от всяко социално взаимодействие, че дълбините на костенурката бяха станали място, от което не можех лесно да изляза. Тогава се обърнах към Уилям, за да подновя SSP – което веднага сякаш ме върна към по-здравословно равновесие. Използвах го редовно, докато отново не се почувствах стабилна между двата полюса, а сега може би прибягвам до него само веднъж или два пъти на две седмици, докато RRP използвам почти ежедневно.
Някъде през тези осем месеца престанах да бъда носена от костенурката и се превърнах в нея – научих се да се гмуркам в дълбините по собствена воля и да изплувам отново, когато дойде време да се срещна със света.
Няколко предупреждения
Това не е вълшебно хапче и не бива да се продава като такова. Имаше моменти на колебание. През една тежка, болезнена седмица наистина се чудех дали методът RRP не разбърква нещата, вместо да ги успокоява, и дали не съм се затворила прекалено много в себе си. Мисля, че тези моменти са част от процеса на освобождаване – старата изтощеност и старата скръб излизат на повърхността, за да могат най-накрая да бъдат преодолени – но те са реални и именно затова акцентът на протокола върху бавността, почивните дни и наличието на водач, който знае какво прави, е толкова важен. Уилям винаги беше на разположение, винаги беше стабилен, и това имаше по-голямо значение, отколкото мога да опиша.
Трябва да бъда честен и за това, което не е постигнало. Все още съм човек, който има склонност към забързаност и претоварване – дълбоко вкоренен модел, с който вероятно ще се справям до края на живота си. Разликата сега е, че има повече паузи, повече почивка, вплетени в тази забързаност. Само осем месеца след началото, все още съм в начален етап на позволяването на тази просторност да се утвърди; RRP е отслабило стария модел, но не го е изтрило. Не бих искал да очаквате, че това ще ви оправи или промени – това е непрекъснат процес, а не лек.
Бих препоръчала: не правете това набързо, нито сами на тъмно, без подкрепа. Уверете се, че имате някой, на когото можете да разчитате. Ако можете, съчетайте го с практика, която ви помага да се вслушвате в това, което изплува на повърхността – за мен това е “Фокусиране”, но може да бъде всичко, което ви позволява да се обърнете към вътрешното си преживяване с доброта, вместо да се опитвате да го поправите. И вземете на сериозно указанието „по-малко е повече“, дори когато всяка една от вашите забързани клетки иска да продължи напред. Струва си да си припомните също, че RRP е програма за слушане, а не медицинско лечение – нещо, което да съпътства другите грижи, а не да ги замества.
Бих ли го препоръчал?
Да — искрено и сърдечно. Не мога да обещая, че ще ви помогне така, както помогна на мен; всяка нервна система е уникална. Мога само да ви кажа, че RRP помогна на тялото ми да си спомни как да почива, смекчи реактивността, която носех през целия си живот, и ме направи по-уравновесена, отколкото някога съм била. То ми показа, бавно, че имам правото да бъда костенурката – да се потапям в дълбините на вътрешното си море, когато имам нужда от това – и че почивката, далеч от това да е краят на силите ми, всъщност се оказва техният източник.
Никола-Джейн льо Бретон е писателка, както и треньор и практикуваща по фокусинг, която живее в Рокингъм, Западна Австралия. Тя работи като „тъкачка на общностни истории“ в организацията „Befriend“, като помага за изграждането на по-инклузивни и сплотени общности.
Все още няма отговори