„Turtle’i” õppimine

Kaheksa kuud „Rest & Restore“ protokolliga

autor: Nicola-Jane le Breton

Kui ma alustasin „Rest & Restore“ protokolliga, näitas mu keha mulle pilti, mida ma pole kunagi unustanud. Esimese nädala jooksul toimunud fokuseerimissessioonil ütles keha väga selgelt, et ta tahab olla kass, kes kerib end kokku pimedas, turvalises ja vaikses väikeses korvis, eemal teistest inimestest. Mitte ainult üheks pärastlõunaks. Niikaua, kui vaja.

Ma ei mõistnud veel, kui väga ma seda puhkust vajasin.

Aastaid olin elanud adrenaliinil – hõivatud, võimekas, kasulik, alati veidi enesest ees. Pidasin seda suminat energiaks. Tuli välja, et tegelikult oli see vastupidi: närvisüsteem, mis oli pidevas kerges häireolukorras, varjates väsimust, mis oli nii vana ja sügav, et ma ei suutnud seda enam tunda. Minu rauatase oli madal. Mu uni oli katkendlik. Kael ja pea valutasid. Ja kõige selle all peitus väsimus, millest ma olin suurema osa oma täiskasvanuelust põgenenud. RRP palus mul jooksmise lõpetada ja lasta sellel väsimusel pinnale tõusta.

Mida ma neist esimestest nädalatest kõige elavamalt mäletan, on tunne, nagu oleks mu närvisüsteemis pidurid sisse lülitatud. See oli justkui keegi oleks tugevalt vajutanud piduripedaali autol, mis oli väga pikka aega väga kiiresti sõitnud – mitte täielik peatumine, vaid järsk aeglustumine, peaaegu seisakuni. Paar nädalat olin ma enam-vähem kukkumisel. Ma lasin palju asju käest; lasin endal haige olla. Õnneks langes see kokku kahe nädala pikkuse puhkusega Tais, ja just seda ma tegingi – lubasin endale terveid päevi, mil ma peaaegu midagi ei teinud. Enne puhkust polnud lihtsalt võimalik edasi liikuda.

Ja kui ma puhkasin, muutus see pilt veelgi selgemaks. Kass muutus kilpkonnaks – hiiglaslikuks, iidseks kilpkonnaks – ja mind hoiti selle sees, kandes mind edasi selle aeglases, viskoosses, kaitsvas pimeduses. See tunne ei olnud justkui tuimus. See oli pigem tunne, et mind kaitsti survest, mis oli mind nii kaua edasi ajanud: rahustatud, hoitud, kindlustatud. See oli, nagu mu keha mulle ütles, nagu oleks mind voodirežiimile pandud: ma ei pidanud tegema midagi sellest, mida tavaliselt tegin; ma pidin ainult puhkama ja laskma end hooldada. Selles voodirežiimis oli osa minust, ja minu ülesanne oli olla tema vastu hell – anda talle aega, mida ta taastumiseks vajas, mitte sundida teda edasi, nagu ma alati olin teinud. Niisiis lasin kilpkonnal end hoida ja tänasin teda, et ta mind nii aeglaseks muutis.

Mis on RRP tegelikult?

„Rest & Restore Protocol“ on Unyte’i juhendatud kuulamisprogramm – kokku viis tundi muusikat –, mis on välja töötatud neuroteadlase dr Stephen Porges’i (kelle nime võite tunda „Safe & Sound Protocol“ist) ja helitehnoloogia uuendaja Anthony Gorry koostöös. Kui SSP mõjutab ventraalset vagusnärvi rada – mis on seotud sotsiaalsete suhete ja turvatundega –, siis RRP mõjutab närvisüsteemi vanimat haru, dorsaalse vagusnärvi rada, mille eeliseks on võime puhata, taastuda ja terveneda. Selle muusika ei ole niivõrd filtreeritud, kuivõrd loodud keha enda aeglaste rütmide – südamelöögi, hingamise, seedimise – ümber, kutsudes kogu süsteemi õrnalt rahunema.

Ma pole teadlane ja see on isiklik lugu, mitte kliiniline uuring – seega ei püüa ma selgitada, miks see toimib, ega luba, et see teile sama mõju avaldab kui mulle. Räägin lihtsalt, mis mu kehas juhtus. Pidasin kogu oma esimese programmi läbimise ajal päevikut ja olen siin tuginenud nendele märkmetele. (Läbipaistvuse huvides: BrainArts – William Bolle’i praktik – andis mulle tasuta aastase juurdepääsu RRP-le vastutasuks selle artikli kirjutamise eest. Siin kirjeldatud kogemused ja arvamused on täielikult minu omad.) Minu esimene programmi läbimine võttis aega veidi üle kahe kuu.

Vähemuse distsipliin

RRP-meetodi puhul on kõige üllatavam see, kui vähe seda tegelikult teed. Sa ei pane kõrvaklappe pähe ega kuula viis tundi järjest muusikat. Alustad ühe minutiga. Siis on puhkepäev. Siis kaks minutit. Siis puhkepäev. Ma suurendasin aega nädalate jooksul – kohati kümne sekundi kaupa – ühest minutist kahe, nelja, kuue, kaheksa ja kümne minutini. Juhis, mis kordus pidevalt nii Williamilt kui ka protokollist endast, oli: vähem on rohkem. Parem minna liiga aeglaselt kui liiga kiiresti.

See on vastuolus minu harjumustega ja arvatavasti ka enamiku inimeste omadega: me tahame täisannust, kiiret tulemust, kasti märkimist. RRP nõuab aga vastupidist – väikeseid lonkusi, pikki pause, ühe puhkepäeva iga kuulamise vahel, et keha saaks selle omaks võtta. Selle tempo austamise õppimine oli iseenesest osa ravist. See õpetas mulle väikeses mastaabis seda, mida ma kogu oma elu jooksul olen püüdnud õppida: et puhkus ei ole midagi, mille sa teenid ära pärast töö lõpetamist.

Mis muutus

Muutused toimusid nii sujuvalt, nii järk-järgult, et ühegi konkreetse nädala jooksul ei suutnud ma neid peaaegu üldse märgata – ja ometi, vaadates tagasi kaheksa kuu jooksul toimunule, on need selgelt märgatavad. See on olnud vaikne, järk-järgult toimuv muutus, mitte dramaatiline.

Kõige selgem näide on uni. Ma kuulan RRP-d peaaegu igal õhtul enne magamaminekut, tehes samal ajal kerget yin-joogat, ja nende kuude jooksul on mu uni muutunud. Nüüd jään magama umbes viieteistkümne minuti jooksul, kuigi varem võttis see palju kauem aega; ärkan harvem ja ärkan selgemalt. Alguses avastasin ka, et suudan jälle tukastada – langeda pehmesse pärastlõunasse, mida ma polnud aastaid suutnud. Kõik see toimus nii märkamatult, öö öö järel, et ma peaaegu ei märganudki – kuni midagi seda proovile pani. Hiljuti pidin mitu ööd järjest kaua üleval olema, arvutiga töötades, ja ikkagi vajusin kergesti sügavasse, kindlasse unne. Vana mina, kes oli pärast hilist ööd ekraani taga ülespuhutud ja unetu, poleks seda lihtsalt suutnud. (Üks asi, mida tasub teada: RRP võib põhjustada rohkem ja elavamaid unenägusid. Kui kuulad seda vahetult enne magamaminekut ja see sulle ei meeldi, proovi seda kuulata varem päeva jooksul.)

Ka selles, kuidas ma oma kehasse jõuan, on midagi muutunud. Varem ärkasin ma üles, olles justkui mitte päris iseendas, justkui oleks seal mingi membraan, millest ma iga hommik läbi pean tungima – tund või rohkem joogat, meditatsiooni ja harjutusi, et lihtsalt piisavalt ruumi vabastada, et tunda oma keha ja ühendust maaga. Nüüd saan enamikel hommikutel lihtsalt üles tõusta ja siin olla. On justkui RRP oleks mulle mu keha tagasi andnud – lahustanud mingi vana eraldatuse, harmoneerinud midagi, mis varem tundus lahusolevana ja kinni olevana.

Siis tulid muutused, mida ma muusikapalade kogumikult tõesti ei oodanud.

Minu reaktsioonivõime hakkas leevenema. Ühel päeval, protokolli alguses, nägin ma meie maja ees liiklusõnnetust ja kogu mu organism läks hüpervalvsusesse – vana trauma tulvas tagasi. Hiljem samal õhtul kuulasin lühikest RRP-lugu ja tundsin, kuidas ma lõpuks rahunesin. Teisel korral sain sõbralt sõnumi, mis varem oleks mind mitmeks päevaks täielikult vallanud: rinnus oli pingetunne, keha oli pingul, mõtted keerlesid ringi. Ma märkasin seda, kuulasin endasse, istusin oma aktiveerunud osadega – ja õhtuks olin liikunud äärmiselt reaktiivsest seisundist midagi sellisesse, mida saan nimetada vaid meelerahuks, kus suutsin näha kogu olukorda, mitte ainult ohtu.

Ma tahan siin olla ettevaatlik, sest see on oluline: RRP ei teinud seda sest mina. Nagu ma sel päeval oma päevikusse kirjutasin, Ma pidin selle töö ära tegema—kuulamine, fokuseerimine, pöördumine nende hirmunud osade poole. RRP näis vähendavat ülemäärast valvsust piisavalt, et töö saaks võimalikuks. See avardas ukseava. Mina pidin ikkagi sellest läbi astuma.

Minu piirid muutusid loomulikult kindlamaks. Avastasin, et suudan öelda ei—sõbrale, kes oli kriisis ja keda ma tõepoolest päästa ei suutnud, ning survele, mille all ma varem oleksin kokku varisenud—ilma tavapärase süütundetormita. Sõber, kes oli protokolli läbinud, kirjeldas sama asja: tunnet, et on vastupidavam ja vähem haavatav. Minu jaoks tundub see olevat sisemine kindlus, tunne, et mind toetatakse seestpoolt, mida varem lihtsalt ei olnud.

Pikem kaar

Ma olen kõige tänulikum selle eest, et see tunne ei ole kadunud. Erinevalt tavalisest entusiasmihoogust, mis kaob, kui asi enam uus ei ole, on see tundunud püsiv ja sügav – pigem jätkuv ressurss kui mööduv leevendus. Olen, enda vaikse üllatuseks, palju vastupidavam kui varem; asjad, mis oleksid mind kunagi maha murdnud, veerevad nüüd lihtsalt mööda. Tunnen end tasakaalukamana, stabiilsemana – ja kui ma siiski tasakaalust välja satun, ei tundu see enam nii palju minu identiteediga seotud olevat, nagu varem. Ma tean nüüd, et see on ajutine ja et tagasitee on olemas.

Pean ütlema, et olen RRP-d harva täiesti eraldi kasutanud. Viimase kuue kuu jooksul olen seda kombineerinud aeg-ajalt selle kaaslasega, Safe & Sound Protocoliga, mis ei tugine mitte puhkusele, vaid sotsiaalsetele suhetele ja turvalisusele. Kui RRP on kest, kuhu ma saan end tagasi tõmbuda, siis SSP on uks, mida ma saan avada, et taas maailma poole välja tulla – ja koos on need andnud mulle tasakaalu, mida ma varem kunagi kogenud pole. (Olen kirjutanud SSP-st ja sellest, mida see tähendas eluaegsele grupi-välisele inimesele, kaasnevas ülevaates.)

Sest ma õppisin, et on olemas selline asi nagu liiga sügavale laskumine. Umbes kahe kuu möödudes muutus sügav puhkus millekski liiga aeglaseks ja liiga sissepoole suunatuks. Ma tundsin end maailmast nii eemal olevat ja iga sotsiaalne suhtlus oli mulle nii suur väljakutse, et kilpkonna sügavused olid muutunud kohaks, kust ma kergesti üles tõusta ei suutnud. Siis pöördusin Williami poole, et alustada uuesti SSP-ga – mis tundus mind kohe tagasi tervislikumasse tasakaalu toovat. Kasutasin seda regulaarselt, kuni tundsin end jälle kahe äärmuse vahel stabiilsena, ja nüüd pöördun selle poole vaid kord või kaks korda kahe nädala jooksul, samas kui RRP-d kasutan peaaegu iga päev.

Kusagil nende kaheksa kuu jooksul lakkasin ma olemast kilpkonna seljas ja muutusin ise kilpkonnaks – õppisin omal algatusel sügavustesse sukelduma ja uuesti pinnale tõusma, kui on aeg maailmaga kohtuda.

Mõned hoiatused

See ei ole imepill ega tohiks seda ka sellisena müüa. Oli ka ebakindlaid perioode. Ühel masendaval, haigusest räsitud nädalal mõtlesin ma tõsiselt, kas RRP pigem segab asju üles kui rahustab neid, ja kas ma olen liiga sügavale sulgumisse vajunud. Need hetked on minu arvates osa protsessist – vana väsimus ja vana lein tulevad pinnale, et saaksid lõpuks edasi liikuda –, kuid need on reaalsed, ja just seetõttu on nii oluline, et protokoll rõhutab aeglust, puhkepäevi ja juhendajat, kes teab, mida ta teeb. William oli alati kättesaadav, alati kindel, ja see oli tähtsam, kui ma sõnadega väljendada suudan.

Peaksin olema aus ka selle suhtes, mida see pole saavutanud. Olen endiselt inimene, kellel on kalduvus olla pidevalt hõivatud ja ülekoormatud – sügavalt juurdunud harjumus, millega pean tõenäoliselt tegelema kogu oma ülejäänud elu. Erinevus seisneb selles, et nüüd on kiirustamise vahele põimitud rohkem pause ja rohkem puhkust. Kuna olen sellega tegelenud alles kaheksa kuud, olen alles algusjärgus, et lasta sellel avarusel juurduda; RRP on vana harjumust nõrgendanud, mitte aga täielikult kustutanud. Ma ei tahaks, et te ootaksite, et see teid parandaks või muudaks – see on pidev protsess, mitte ravim.

Soovitan: ära tee seda kiirustades ega üksi pimedas, ilma toetuseta. Hoia lähedal keegi, kelle poole saad pöörduda. Kombineeri seda, kui võimalik, harjutusega, mis aitab sul kuulata, mis pinnale kerkib – minu jaoks on see Focusing, kuid see võib olla mis tahes tegevus, mis võimaldab sul pöörduda oma sisemise kogemuse poole lahkelt, selle asemel et seda parandada püüda. Ja võta “vähem on rohkem” juhendit tõsiselt, isegi kui iga sinu sees olev tegus rakk tahab edasi tormata. Samuti tasub meeles pidada, et RRP on kuulamisprogramm, mitte meditsiiniline ravi – see on midagi, mis täiendab muud ravi, mitte ei asenda seda.

Kas ma soovitaksin seda?

Jah – siiralt ja soojalt. Ma ei saa lubada, et see mõjub teile samamoodi nagu mulle; iga närvisüsteem on omaette. Võin vaid öelda, et RRP aitas mu kehal meenutada, kuidas puhata, leevendas reaktsioonivõimet, mida olin kogu elu endaga kaasas kandnud, ja tegi mind kindlamaks kui kunagi varem. See õpetas mulle aegamisi, et mul on lubatud olla kilpkonn – vajaduse korral sukelduda oma sisemisse sügavmerre – ja et puhkus, mis pole sugugi mu jõu lõpp, osutub hoopis selle allikaks.

Nicola-Jane le Breton on kirjanik ning Focusing-koolitaja ja -praktik, kes elab Rockinghamis Lääne-Austraalias. Ta töötab organisatsioonis Befriend kogukonna lugude loojana, aidates kaasa kaasavamate ja ühtekuuluvamate kogukondade arendamisele.