Nyolc hónap a Rest & Restore protokollal
írta: Nicola-Jane le Breton
Amikor elkezdtem a „Rest & Restore Protocol” programot, a testem egy olyan képet mutatott nekem, amit soha nem felejtettem el. Az első héten tartott Focusing-ülésen nagyon egyértelműen kifejezte, hogy olyan macska szeretne lenni, amelyik összegömbölyödik egy sötét, biztonságos, csendes kis kosárban, távol más emberektől. Nem csak egy délutánra. Hanem addig, ameddig csak szükséges.
Akkor még nem fogtam fel, mennyire szükségem volt arra a pihenésre.
Évekig az adrenalin hajtott – elfoglalt, tehetséges, hasznos voltam, mindig egy kicsit megelőztem magam. Azt hittem, ez a zümmögés az energia. Kiderült, hogy éppen ellenkezőleg: az idegrendszerem állandó, enyhe riadóállapotban volt, elrejtve egy olyan régi és mély kimerültséget, amelyet már nem is éreztem. Alacsony volt a vasértékem. Az alvásom zavaros volt. Fájt a nyakam és a fejem. Mindezek mögött pedig ott lapult az a fáradtság, amely elől felnőtt életem nagy részében menekültem. A RRP arra kért, hogy álljak meg, és hagyjam, hogy felszínre törjön.
Ami azokról a korai hetekről a legélénkebben megmaradt az emlékezetemben, az az az érzés, mintha a idegrendszeremben hirtelen bekapcsolódtak volna a fékek. Olyan volt, mintha valaki erősen rálépett volna egy autó fékpedáljára, amely már nagyon régóta nagy sebességgel haladt – nem állt meg teljesen, de drámai mértékben lelassult, szinte álló helyzetig. Pár hétig többé-kevésbé tétlenkedtem. Sok dolgot elhanyagoltam; hagytam, hogy beteg legyek. Szerencsére ez egybeesett egy kéthetes thaiföldi nyaralással, és pontosan ezt is tettem: egész napokat szántam arra, hogy szinte semmit se csináljak. Egyszerűen nem tudtam továbbhaladni, amíg ki nem pihentem magam.
És ahogy pihentem, a kép egyre élesebbé vált. A macska teknőssé változott – egy hatalmas, ősi teknőssé –, és én benne voltam, a lassú, sűrű, védő sötétségében hordozva. Az érzés nem éppen zsibbadás volt. Inkább olyan volt, mintha megvédtek volna azoktól a nyomásoktól, amelyek oly sokáig hajtottak: megnyugtatva, átölelve, megnyugtatva. A testem azt súgta, hogy ez olyan, mintha ágynyugalomra ítéltek volna: nem kellett semmit sem csinálnom abból, amit általában szoktam; csak pihennem kellett, és hagynom, hogy gondoskodjanak rólam. Volt egy részem, aki ágynyugalomban volt, és az én feladatom az volt, hogy gyengéden bánjak vele – hogy megadjam neki a felépüléshez szükséges időt, és ne hajtsam tovább, ahogy mindig is tettem. Így hagytam, hogy a teknős magába fogadjon, és megköszöntem neki, hogy ennyire lelassított.
Mi is valójában az a RRP?
A Rest & Restore Protocol egy irányított hallgatási program – összesen öt órányi zene – az Unyte-tól, amelyet Dr. Stephen Porges idegtudós (akinek a nevét talán a Safe & Sound Protocolból ismerhet) munkája alapján fejlesztettek ki Anthony Gorry hangtechnikai újítóval együttműködésben. Míg az SSP a ventrális vagus pályával – amely a társas kapcsolatokhoz és a biztonságérzethez kapcsolódik – dolgozik, addig az RRP az idegrendszer legrégebbi ágával, a dorsális vagus pályával foglalkozik, amelynek adománya a pihenés, a regenerálódás és a felépülés képessége. Zenéje nem annyira szűrt, mint inkább a test saját lassú ritmusai – a szívverés, a légzés, az emésztés – köré komponált, gyengéden invitálva az egész rendszert a megnyugvásra.
Nem vagyok tudós, és ez egy személyes történet, nem pedig klinikai vizsgálat – ezért nem fogom megpróbálni elmagyarázni, miért működik, és nem ígérem, hogy neked is ugyanazt fogja hozni, mint nekem. Egyszerűen csak elmesélem, mi történt a testemben. A protokoll első alkalmazása során naponta vezettem naplót, és ezekre a feljegyzésekre támaszkodtam itt. (Az átláthatóság kedvéért: a BrainArts – William Bolle praxis – cserébe azért, hogy ezt megírjam, egy évre ingyenes hozzáférést biztosított számomra az RRP-hez. Az itt leírt tapasztalatok és vélemények kizárólag az enyémek.) Az első programciklusom alig több mint két hónapig tartott.
A „kevesebb” elve
A RRP-módszer legmeglepőbb vonása az, hogy milyen keveset kell csinálni belőle. Nem kell feltenni a fejhallgatót, és öt órán át zenét hallgatni. Egy perccel kezded. Aztán egy pihenőnap. Majd két perc. Majd egy pihenőnap. Heteken át fokozatosan építettem fel – helyenként tíz másodperces lépésekben – az egy perctől a két, négy, hat, nyolc, tíz percig. Az a tanács, ami folyamatosan visszatért, akár Williamtől, akár magából a protokollból, a következő volt: A kevesebb több. Jobb lassan haladni, mint túl gyorsan.
Ez ellentétben áll a beidegződésemmel, és gyanítom, hogy a legtöbb emberével is: mi a teljes adagot, a gyors eredményt, a kipipált feladatot akarjuk. A RRP éppen az ellenkezőjét kéri: apró kortyokat, hosszú szüneteket, egy nap pihenőt minden hallgatás között, hogy a test be tudja építeni a hallottakat. Megtanulni tisztelni ezt a tempót már önmagában is a gyógyítás része volt. Ez tanított meg nekem, miniatűr formában, azt, amit egész életemben próbáltam megtanulni: hogy a pihenés nem valami, amit a munka befejezése után érdemelünk meg.
Mi változott?
A változások olyan finoman, olyan fokozatosan mentek végbe, hogy egy adott héten alig tudtam volna rájuk rámutatni – és mégis, visszatekintve az elmúlt nyolc hónapra, egyértelműen láthatók. Ez egy csendes, fokozatos átalakulás volt, nem pedig drámai változás.
A legszembetűnőbb példa az alvás. A legtöbb este lefekvés előtt hallgatom az RRP-t, miközben egy kis könnyű yin jógát gyakorlok, és az elmúlt hónapok során az alvásom teljesen megváltozott. Most már körülbelül tizenöt perc alatt elalszom, míg korábban sokkal tovább tartott; ritkábban ébredek fel, és frissebbnek érzem magam. Kezdetben azt is észrevettem, hogy újra el tudok szundítani – délutáni szundikálásra is képes vagyok, ami évek óta nem sikerült. Mindez olyan apránként, éjszakáról éjszakára történt, hogy szinte észre sem vettem – egészen addig, amíg valami próbára nem tette. Nemrég több éjszaka egymás után későig kellett fennmaradnom, a számítógép előtt dolgoznom, és mégis könnyedén mély, szilárd álomba merültem. A régi énem, aki késő estig a képernyő előtt ült, és utána izgatott és éber volt, egyszerűen nem tudta volna ezt megtenni. (Egy dolog, amit érdemes tudni: a RRP miatt többet és élénkebben álmodhatsz. Ha közvetlenül lefekvés előtt hallgatod, és nem tetszik, próbáld meg korábban a nap folyamán hallgatni.)
Változás történt abban is, ahogyan a saját testembe érkezem. Régebben úgy ébredtem, hogy nem voltam teljesen jelen magamban, mintha minden reggel át kellett volna törnöm egy membránt – egy óra vagy több jóga, meditáció és testmozgás kellett ahhoz, hogy elég teret teremtsek ahhoz, hogy érezzem a testemet és a kapcsolatot a földdel. Most már a legtöbb reggelen egyszerűen csak felkelek, és itt vagyok. Mintha a RRP visszaadta volna nekem a testemet – feloldott volna egy régi elválasztottságot, harmonizált volna valamit, ami korábban elszakítottnak és elfojtottnak tűnt.
Aztán jöttek azok a változások, amelyekre egy zenei válogatásnál egyáltalán nem számítottam.
Reakciókészségem kezdett enyhülni. Egy nap, a kezelés korai szakaszában, szemtanúja voltam egy autóbalesetnek a házunk előtt, és az egész szervezetem hiperéberségbe váltott – a régi traumák újra előtörtek. Aznap este meghallgattam egy rövid RRP felvételt, és éreztem, hogy végre megnyugszom. Egy másik alkalommal kaptam egy üzenetet egy barátomtól, ami régebben napokig felkavart volna: szorult a mellkasom, a testem megfeszült, a gondolataim körbe-körbe forogtak. Észrevettem, meghallgattam magam, együtt maradtam az aktivált részeimmel – és estére átkerültem egy rendkívül reagáló állapotból valami olyanba, amit csak nyugalomnak tudok nevezni, ahol már a teljes helyzetet láttam, nem csupán a fenyegetést.
Itt óvatosan szeretnék fogalmazni, mert ez fontos: az RRP nem tette ezt mert én. Ahogyan aznap a naplóba írtam, Meg kellett csinálnom a munkát—a meghallgatás, a fókuszálás, a félelemmel teli részek felé fordulás. Úgy tűnt, hogy a RRP annyira csökkentette a túlzott éberséget, hogy a munka végre lehetségessé vált. Kiszélesítette az ajtót. Nekem még át kellett lépnem rajta.
A határaim természetesen egyre határozottabbá váltak. Rájöttem, hogy képes vagyok azt mondani, hogy nem—egy válságban lévő barátomnak, akit őszintén szólva nem tudtam megmenteni, és olyan nyomásnak, amelynek egykor biztosan megadtam volna magam—anélkül, hogy a szokásos bűntudat-vihar elhatalmasodott volna rajtam. Egy barátom, aki végigcsinálta a programot, ugyanezt írta le: úgy érzi, ellenállóbb lett, kevésbé sebezhető. Számomra ez olyan, mintha lenne egy belső stabilitás, egy olyan érzés, hogy belülről támogatnak, ami korábban egyszerűen nem volt meg.
A hosszabb ív
Amiért a leginkább hálás vagyok, az az, hogy ez nem fakult el. Ellentétben a szokásos lelkesedéssel, amely elhalványul, amint valami már nem új, ez tartósnak és mélyrehatóbbnak tűnik – inkább egy állandó erőforrás, mint egy múló megkönnyebbülés. Saját csendes meglepetésemre sokkal ellenállóbb vagyok, mint régen; azok a dolgok, amelyek egykor felborítottak volna, most egyszerűen csak elcsúsznak mellettem. Kiegyensúlyozottabbnak érzem magam, stabilabban önmagam vagyok – és amikor mégis kiegyensúlyozatlanságba csúszom, már nem érzem úgy, hogy ez lenne az identitásom, ahogy régen. Most már tudom, hogy ez átmeneti, és hogy vannak visszautak.
El kell mondanom, hogy ritkán alkalmaztam a RRP-t teljesen önmagában. Az elmúlt hat hónapban időnként kiegészítettem a társával, a Safe & Sound Protocol-lal, amely nem a pihenésen, hanem a társas kapcsolatokon és a biztonságérzeten alapul. Ha a RRP az a héj, amelybe visszavonulhatok, akkor a SSP az az ajtó, amelyet kinyithatok, hogy visszatérjek a világba – és együtt olyan egyensúlyt adtak nekem, amilyet még soha nem ismertem. (A SSP-ről, és arról, hogy mit jelentett egy egész életen át csoportokban kívülálló ember számára, egy kísérő recenzióban írtam.)
Mert – ahogyan megtudtam – létezik olyan, hogy túl mélyre süllyed az ember. Körülbelül két hónap elteltével a mély pihenés olyannyira lelassult és túlságosan befelé fordulóvá vált. Olyan elszigeteltnek éreztem magam a világtól, és minden társas interakció olyan nagy kihívást jelentett számomra, hogy a teknős mélye olyan hellyé vált, ahonnan nem tudtam könnyen felemelkedni. Ekkor fordultam Williamhez, hogy újraindítsuk az SSP-t – ami azonnal visszahozott egy egészségesebb egyensúlyba. Rendszeresen alkalmaztam, amíg újra stabilnak éreztem magam a két pólus között, és most már talán csak hetente egyszer-kétszer nyúlok hozzá, míg az RRP-t szinte naponta használom.
Ezen a nyolc hónap során valamikor már nem a teknős vitt magával, hanem én magam lettem a teknős – megtanultam saját akaratomból lemerülni a mélybe, és újra feljönni, amikor eljön az ideje, hogy szembenézzek a világgal.
Néhány figyelmeztetés
Ez nem varázsgyógyszer, és nem is szabadna annak beállítani. Voltak bizonytalan időszakok. Egy olyan rossz, beteges héten komolyan elgondolkodtam azon, hogy vajon a RRP inkább felkavarja-e a dolgokat, ahelyett, hogy megnyugtatná őket, és hogy vajon túl mélyre süllyedtem-e a leállás állapotába. Úgy gondolom, ezek a pillanatok a feldolgozás részét képezik – a régi kimerültség és a régi fájdalom felszínre kerül, hogy végre továbbléphessenek –, de valósak, és éppen ezért olyan fontos, hogy a protokoll ennyire hangsúlyozza a lassúságot, a pihenőnapokat és egy olyan vezetőt, aki tudja, mit csinál. William mindig elérhető volt, mindig nyugodt, és ez többet jelentett, mint el tudnám mondani.
Őszintének kell lennem azzal kapcsolatban is, hogy mit nem ért el. Még mindig hajlamos vagyok a nyüzsgésre és a túlterheltségre – ez egy mélyen gyökerező szokás, amellyel valószínűleg egész életemben együtt kell majd élnem. A különbség most az, hogy több szünet, több pihenés szövi át a nyüzsgést. Még csak nyolc hónap telt el, így még csak az elején járok annak, hogy ez a tágasság gyökeret verjen bennem; a RRP enyhítette a régi mintát, de nem törölte ki. Nem szeretném, ha azt várnád tőle, hogy megjavítson vagy megváltoztasson – ez egy folyamat, nem pedig gyógymód.
Azt ajánlom: ne csináld ezt sietve, vagy egyedül a sötétben, segítség nélkül. Legyen valaki a közelben, akit bármikor elérhetsz. Ha lehet, párosítsd egy olyan gyakorlattal, amely segít meghallgatni, mi jön felszínre – nekem ez a Focusing, de bármi lehet, ami lehetővé teszi, hogy kedvességgel fordulj a belső élményed felé, ahelyett, hogy megpróbálnád kijavítani. És vedd komolyan a “kevesebb több” utasítást, még akkor is, ha minden nyüzsgő sejted tovább akar haladni. Érdemes emlékezni arra is, hogy a RRP egy hallgatási program, nem pedig orvosi kezelés – olyan dolog, ami kiegészíti az egyéb ellátást, nem pedig helyettesíti azt.
Ajánlanám-e?
Igen – őszintén és szívből. Nem ígérhetem, hogy neked is ugyanazt fogja jelenteni, mint nekem; minden idegrendszer egyedi. Csak annyit mondhatok, hogy a RRP segített a testemnek emlékezni arra, hogyan kell pihenni, enyhítette azt a túlérzékenységet, amit egész életemben magammal hordtam, és stabilabbá tett, mint valaha voltam. Lassan megtanított arra, hogy jogom van a teknős lenni – hogy szükség esetén belemerüljek a bennem lévő mélytengerbe –, és hogy a pihenés, messze nem az erőm végének bizonyul, hanem éppen annak forrása.
Nicola-Jane le Breton író, valamint Focusing-oktató és -gyakorló, aki Nyugat-Ausztráliában, Rockinghamben él. A Befriend szervezetnél „Community Story Weaver”-ként dolgozik, segítve a befogadóbb és összetartóbb közösségek kialakulását.
Még nincsenek válaszok