कछुआ बनना सीखना

रेस्ट एंड रिस्टोर प्रोटोकॉल पर आठ महीने

निकोला-जेन ले ब्रेटन द्वारा

जब मैंने रेस्ट एंड रिस्टोर प्रोटोकॉल शुरू किया, मेरे शरीर ने मुझे एक ऐसी तस्वीर दिखाई जिसे मैं कभी नहीं भूल पाया। उस पहले सप्ताह के एक फोकसिंग सत्र के दौरान, उसने मुझे बहुत स्पष्ट रूप से बताया कि वह एक अंधेरी, सुरक्षित, शांत छोटी टोकरी में सिकुड़कर लेटी बिल्ली बनना चाहता था, दूसरों से दूर। सिर्फ एक दोपहर के लिए नहीं, बल्कि जब तक उसे लगे।.

मुझे उस समय एहसास नहीं था कि मुझे उस आराम की कितनी ज़रूरत थी।.

सालों तक मैं एड्रेनालाईन पर दौड़ती रही—व्यस्त, सक्षम, उपयोगी, हमेशा खुद से थोड़ी आगे। मैं उस झनझनाहट को ऊर्जा समझती थी। पर यह इसका उल्टा निकला: एक तंत्रिका तंत्र जो लगातार हल्के अलार्म की स्थिति में था, एक ऐसी थकान को छिपाता हुआ जो इतनी पुरानी और इतनी गहरी थी कि मैं उसे महसूस करना ही बंद कर चुकी थी। मेरे शरीर में लोहे का स्तर कम था। मेरी नींद टूट-फूट वाली थी। मेरी गर्दन और सिर में दर्द रहता था। और इन सबके पीछे एक ऐसी थकान थी जिसे मैं अपनी वयस्क ज़िंदगी के अधिकांश समय से भागाने की कोशिश कर रही थी। RRP ने मुझसे दौड़ना बंद करने और इसे सतह पर आने देने को कहा।.

उन शुरुआती हफ्तों में मुझे जो सबसे स्पष्ट रूप से याद है, वह है मेरी तंत्रिका तंत्र में ब्रेक लगने का एहसास। ऐसा लगा जैसे किसी ने बहुत तेज़ी से और लंबे समय से चल रही कार के ब्रेक पैडल पर ज़ोर से पैर रख दिया हो—पूरी तरह से रुकना नहीं, बल्कि एक नाटकीय गति मंदी, लगभग ठहर जाने तक। कुछ हफ़्तों के लिए मैं लगभग बिखर गया। मैंने कई चीज़ों में लापरवाही बरती; मैंने खुद को बीमार होने दिया। सौभाग्य से, यह थाईलैंड में दो हफ़्तों की छुट्टियों के साथ हुआ, और मैंने ठीक वही किया—खुद को पूरे-पूरे दिन लगभग कुछ भी नहीं करने दिया। जब तक मैंने आराम नहीं कर लिया, तब तक आगे बढ़ने का कोई रास्ता ही नहीं था।.

और जैसे ही मैं विश्राम कर रहा था, छवि और भी स्पष्ट होती गई। बिल्ली एक कछुआ बन गई—एक विशाल, प्राचीन कछुआ—और मैं उसके भीतर पालित-पोषित था, उसकी धीमी, चिपचिपी, सुरक्षात्मक अँधेरी में ले जाया जा रहा था। यह अनुभूति ठीक सुन्नता नहीं थी। यह उन दबावों से ढाल दिए जाने जैसा था जिन्होंने मुझे इतने लंबे समय तक दौड़ाया था: शांत, सम्हाला हुआ, आश्वस्त। यह, मेरे शरीर ने मुझे बताया, बिस्तर पर आराम करने जैसा था: मुझे उन सभी कामों को करने की ज़रूरत नहीं थी जो मैं आमतौर पर करता था; मुझे बस आराम करना था और खुद की देखभाल होने देना था। उस बिस्तर पर आराम में मेरा एक हिस्सा था, और मेरा काम उसके प्रति कोमल होना था—उसे ठीक होने के लिए ज़रूरत का समय देना, न कि हमेशा की तरह उस पर दबाव डालना। इसलिए मैंने कछुए को मुझे थामने दिया, और उसे मुझे पूरी तरह से धीमा करने के लिए धन्यवाद दिया।.

RRP वास्तव में क्या है

रेस्ट एंड रिस्टोर प्रोटोकॉल Unyte का एक निर्देशित श्रवण कार्यक्रम है—कुल पाँच घंटे का संगीत—जो ऑडियो नवप्रवर्तनकर्ता एंथनी गोरी के सहयोग से न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. स्टीफन पोर्जेस (जिनका नाम आप सेफ एंड साउंड प्रोटोकॉल से पहचान सकते हैं) के कार्य पर आधारित है। जहाँ SSP वेंट्रल वैगल पाथवे—जो सामाजिक जुड़ाव और सुरक्षा से जुड़ा है—के साथ काम करता है, वहीं RRP तंत्रिका तंत्र की सबसे पुरानी शाखा, डॉर्सल वैगल पाथवे, के साथ काम करता है, जिसकी देन आराम करने, मरम्मत करने और ठीक होने की क्षमता है। इसका संगीत फ़िल्टर किया गया नहीं है, बल्कि शरीर की अपनी धीमी लय—दिल की धड़कन, सांस, पाचन—के इर्द-गिर्द रचा गया है, जो पूरे तंत्र को धीरे से शांत होने के लिए आमंत्रित करता है।.

मैं कोई वैज्ञानिक नहीं हूँ, और यह एक व्यक्तिगत अनुभव है, कोई क्लिनिकल परीक्षण नहीं—इसलिए मैं यह समझाने की कोशिश नहीं करूंगा कि यह क्यों काम करता है, या यह वादा नहीं करूंगा कि यह आपके लिए भी वैसा ही काम करेगा जैसा यह मेरे लिए किया। मैं बस आपको बताऊँगा कि मेरे शरीर में क्या हुआ। मैंने प्रोटोकॉल के अपने पहले अनुभव के दौरान एक दैनिक जर्नल रखा, और मैंने उन नोट्स का यहाँ उपयोग किया है। (पारदर्शिता के लिए: BrainArts—विलियम बोले की प्रैक्टिस—ने इसे लिखने के बदले मुझे RRP की एक साल की मुफ्त पहुँच दी।) यहाँ व्यक्त अनुभव और राय पूरी तरह से मेरी अपनी हैं।) इस कार्यक्रम को पूरा करने में मुझे दो महीने से थोड़ा अधिक समय लगा।.

कम का अनुशासन

RRP के बारे में सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि आप वास्तव में इसका कितना कम ही अभ्यास करते हैं। आप हेडफोन लगाकर पाँच घंटे संगीत नहीं सुनते। आप एक मिनट से शुरू करते हैं। फिर एक विश्राम का दिन। फिर दो मिनट। फिर एक विश्राम दिवस। मैंने इसे हफ्तों में बढ़ाया—कुछ मामलों में एक बार में दस सेकंड—एक मिनट से दो, चार, छह, आठ, दस तक। जो निर्देश बार-बार आता रहा, विलियम से और स्वयं प्रोटोकॉल से, वह था: कम ही अधिक है। बहुत तेज़ी से चलने की तुलना में बहुत धीरे चलना बेहतर है।.

यह मेरी आदत के खिलाफ है, और मुझे लगता है कि ज्यादातर लोगों की भी: हम पूरी खुराक चाहते हैं, तुरंत नतीजा चाहते हैं, बस काम निपटा देना चाहते हैं। RRP इसके विपरीत कहता है—छोटे-छोटे घूंट, लंबे विराम, प्रत्येक सुनने के सत्र के बीच एक दिन का विश्राम ताकि शरीर इसे आत्मसात कर सके। उस गति का सम्मान करना सीखना स्वयं ही उपचार प्रक्रिया का हिस्सा था। इसने मुझे छोटे पैमाने पर वही सिखाया जो मेरा पूरा जीवन सीखने की कोशिश कर रहा था: कि विश्राम वह चीज नहीं है जिसे आप काम पूरा होने के बाद अर्जित करते हैं।.

क्या बदला है

परिवर्तन इतने धीरे-धीरे, इतने क्रमबद्ध रूप से आए कि किसी भी सप्ताह में मैं उन्हें मुश्किल से ही देख पाता था—और फिर भी, आठ महीने पीछे मुड़कर देखें तो वे स्पष्ट रूप से दिखते हैं। यह एक शांत, क्रमिक परिवर्तन रहा है, ना कि कोई नाटकीय बदलाव।.

सबसे स्पष्ट उदाहरण नींद है। मैं सोने से पहले ज्यादातर रातों में RRP सुनता हूँ, साथ ही कुछ हल्का यिन योगा करता हूँ, और इन महीनों में मेरी नींद पूरी तरह बदल गई है। अब मैं लगभग पंद्रह मिनट में ही सो जाता हूँ, जबकि पहले इसमें काफी अधिक समय लगता था; मैं कम बार जागता हूँ, और जब जागता हूँ तो अधिक तरोताज़ा महसूस करता हूँ। शुरुआत में, मैंने यह भी पाया कि मैं दोबारा झपकी ले सकता हूँ – एक हल्की दोपहर की नींद में खो सकता हूँ, जो मैंने वर्षों से नहीं की थी। यह सब इतना धीरे-धीरे हुआ, रात-दर-रात, कि मुझे लगभग एहसास ही नहीं हुआ—जब तक कि किसी चीज़ ने इसे परख में नहीं डाल दिया। हाल ही में मुझे लगातार कई रातों तक कंप्यूटर पर काम करते हुए देर तक जागना पड़ा, और फिर भी मैं आसानी से गहरी, शांतिपूर्ण नींद में चला गया। पहले का मैं, स्क्रीन के सामने देर रात बिताने के बाद पूरी तरह से जागता रहता था, वह ऐसा बिल्कुल नहीं कर पाता था। (एक बात ध्यान में रखें: RRP आपको ज़्यादा और ज़्यादा जीवंत सपने दिखा सकता है। अगर आप इसे सोने से ठीक पहले सुनते हैं और आपको यह पसंद नहीं आता है, तो दिन में पहले सुनने की कोशिश करें।)

मेरे अपने शरीर में होने के तरीके में भी कुछ बदला। मैं अक्सर अपनी ही देह में पूरी तरह नहीं जागता था, मानो हर सुबह मुझे एक झिल्ली से पार होना होता—एक घंटा या उससे अधिक का योग, ध्यान और व्यायाम, सिर्फ इतना स्थान बनाने के लिए कि मैं अपने शरीर में मौजूद महसूस कर सकूँ और धरती से जुड़ा रहूँ। अब, ज़्यादातर सुबहों में, मैं बस उठकर यहीं मौजूद हो सकती हूँ। ऐसा लगता है जैसे RRP ने मुझे मेरा शरीर वापस दे दिया हो—किसी पुरानी अलगाव को घोल दिया हो, उस चीज़ को सामंजस्यपूर्ण कर दिया हो जो पहले अलग-थलग और भीतर ही भीतर बंद महसूस होती थी।.

फिर वे बदलाव आए, जिनकी मैंने संगीत ट्रैकों के संग्रह से वास्तव में उम्मीद नहीं की थी।.

मेरी प्रतिक्रियाशीलता कम होने लगी। एक दिन, प्रोटोकॉल की शुरुआत में, मैंने हमारे घर के बाहर एक कार दुर्घटना देखी और मेरा पूरा तंत्र अति-सतर्क हो गया—पुराना आघात फिर से उभर आया। उस रात बाद में, मैंने एक छोटा RRP ट्रैक सुना और महसूस किया कि मैं आखिरकार शांत हो गया। एक अन्य अवसर पर, मुझे एक दोस्त का संदेश मिला जिसने अतीत में मुझे दिनों तक संकट की स्थिति में डाल दिया होता: सीना तना हुआ, शरीर सख्त, विचार बार-बार घूमते रहते। मैंने इस पर ध्यान दिया, सुनने का अभ्यास किया, अपने सक्रिय हिस्सों के साथ बैठा रहा—और शाम तक मैं अत्यधिक प्रतिक्रियाशील स्थिति से एक ऐसी अवस्था में आ गया जिसे मैं केवल समभाव कह सकता हूँ, जहाँ मैं केवल खतरे को ही नहीं बल्कि पूरी स्थिति को देख सकता था।.

मैं यहाँ सावधान रहना चाहता हूँ, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है: RRP ने ऐसा नहीं किया। के लिए मैं। जैसा कि मैंने उस दिन अपनी डायरी में लिखा था, मुझे काम करना पड़ा।—सुनना, फोकस करना, उन डरे हुए हिस्सों की ओर मुड़ना। RRP ने जो किया, वह अतिसतर्कता को इतना कम कर देना था कि काम संभव हो सके। इसने द्वार को चौड़ा कर दिया। मुझे फिर भी उसमें से गुजरना था।.

मेरी सीमाएँ स्वाभाविक रूप से और अधिक दृढ़ हो गईं। मैंने पाया कि मैं कहने में सक्षम था। नहीं—एक संकट में फंसे मित्र की मदद करने में, जिसे मैं सचमुच मदद नहीं कर पा रहा था, उस दबाव का सामना करने में, जिसके आगे मैं पहले ढह जाता था—बिना उस आम अपराधबोध के तूफ़ान के। जिस मित्र ने यह प्रोटोकॉल पूरा किया था, उसने भी यही अनुभव बताया: अधिक लचीला महसूस करना, कम असुरक्षित महसूस करना। मेरे लिए यह एक अंतर्निहित स्थिरता की तरह है, भीतर से सहारा मिलने का एहसास जो पहले बिल्कुल नहीं था।.

लंबा चाप

मैं सबसे अधिक आभारी हूँ कि यह फीका नहीं पड़ा है। नई चीज़ों का उत्साह जो कुछ समय बाद फीका पड़ जाता है, उसके विपरीत यह स्थायी और गहराई से जड़ें जमाए हुए महसूस हुआ है—एक क्षणिक राहत के बजाय निरंतर शक्ति का स्रोत। मेरी अपनी ही चुपचाप हैरानी की बात है कि मैं पहले की तुलना में कहीं अधिक लचीला हो गया हूँ; जो चीजें कभी मुझे असंतुलित कर देती थीं, अब बस यूँ ही निकल जाती हैं। मैं अधिक संतुलित महसूस करती हूँ, अधिक लगातार अपने जैसा महसूस करती हूँ—और जब मैं असंतुलन की स्थिति में चली भी जाती हूँ, तो यह अब पहले की तरह अपनी पहचान नहीं लगती। अब मैं जानती हूँ कि यह अस्थायी है, और वापस आने के रास्ते हैं।.

मुझे कहना चाहिए कि मैंने शायद ही कभी RRP का पूरी तरह से अकेले उपयोग किया है। पिछले छह महीनों से, मैंने इसे इसके साथी, सेफ एंड साउंड प्रोटोकॉल के साथ कभी-कभार सत्रों में संयोजित किया है, जो विश्राम पर नहीं बल्कि सामाजिक जुड़ाव और सुरक्षा पर केंद्रित है। यदि RRP वह खोल है जिसमें मैं पीछे हट सकता हूँ, तो SSP वह दरवाज़ा है जिसे खोलकर मैं फिर से दुनिया में कदम रख सकता हूँ—और दोनों ने मिलकर मुझे एक ऐसा संतुलन दिया है जो मैंने पहले कभी नहीं जाना। (मैंने SSP के बारे में, और समूहों में एक आजीवन बाहरी व्यक्ति के लिए इसने क्या किया, इस पर एक साथी समीक्षा में लिखा है।)

क्योंकि, जैसा मैंने जाना, बहुत नीचे तक जाने जैसी कोई चीज़ होती है। लगभग दो महीने बाद, गहरी विश्राम की अवस्था इतनी धीमी और आत्मनिष्ठ हो गई कि मैं उससे बाहर नहीं निकल पा रहा था। मैं दुनिया से पूरी तरह अलग-थलग महसूस कर रहा था, और किसी भी सामाजिक संपर्क से इतना भयभीत था कि कछुए की खोल की गहराई एक ऐसी जगह बन गई थी जहाँ से मैं आसानी से बाहर नहीं निकल सकता था। तभी मैंने SSP को फिर से शुरू करने के लिए विलियम से संपर्क किया—जिसने तुरंत मुझे एक स्वस्थ संतुलन में वापस ला दिया। मैंने इसका नियमित रूप से इस्तेमाल किया जब तक कि मैं दोनों ध्रुवों के बीच फिर से स्थिर महसूस नहीं करने लगा, और अब मैं शायद हर पखवाड़े में एक या दो बार ही इसका सहारा लेता हूँ, जबकि मैं RRP का लगभग रोज़ाना उपयोग करता हूँ।.

इन आठ महीनों के दौरान किसी न किसी समय, कछुआ मुझे उठाना बंद कर गया और मैं खुद ही कछुआ बन गया—अपनी मर्जी से गहराई में गोता लगाना सीखते हुए, और जब दुनिया का सामना करने का समय आता है, तो फिर से ऊपर उभरना सीखते हुए।.

ध्यान में रखने योग्य कुछ बिंदु

यह कोई जादुई गोली नहीं है, और इसे जादुई गोली की तरह प्रचारित नहीं किया जाना चाहिए। कुछ अस्थिर क्षण थे। एक विशेष रूप से निराशाजनक और बीमार सप्ताह के दौरान, मैंने सचमुच सोचा कि क्या RRP चीजों को शांत करने के बजाय उन्हें भड़का रहा था, और क्या मैं बहुत अधिक शटडाउन में चला गया था। मुझे लगता है कि वे क्षण जाने देने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं—पुराना थकान और पुराना दुःख सतह पर आना ताकि वे अंततः मुक्त हो सकें—लेकिन वे वास्तविक हैं, और यही कारण है कि प्रोटोकॉल का धीरे-धीरे आगे बढ़ने, विश्राम के दिनों और एक ऐसे मार्गदर्शक पर जोर देना जो अपना काम जानता हो, इतना महत्वपूर्ण है। विलियम हमेशा उपलब्ध थे, हमेशा स्थिर थे, और इसका मेरे लिए जितना कह सकती हूँ, उससे कहीं ज़्यादा मतलब था।.

मुझे ईमानदार रहना चाहिए कि इसने क्या हासिल नहीं किया है। मैं अभी भी व्यस्त रहने और अभिभूत महसूस करने की प्रवृत्ति रखता हूँ—एक गहराई से जमी हुई आदत जिससे शायद मैं अपनी पूरी ज़िंदगी जूझता रहूँगा। अब जो अलग है, वह यह है कि व्यस्तता के बीच और अधिक विराम और आराम शामिल हो गए हैं। सिर्फ आठ महीने ही हुए हैं, मैं अभी भी उस जगह की भावना को जड़ें जमाने देने के शुरुआती चरण में हूँ; RRP ने पुराने पैटर्न को पतला किया है, मिटाया नहीं है। मैं नहीं चाहूँगा कि आप इससे आपसे ठीक या बदलने की उम्मीद करें—यह एक यात्रा है, कोई इलाज नहीं।.

मैं सलाह दूँगा: इसे जल्दबाजी में या बिना किसी सहारे के अँधेरे में अकेले न करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई भरोसेमंद व्यक्ति हो जिससे आप संपर्क कर सकें। अगर संभव हो, तो इसे किसी ऐसे अभ्यास के साथ मिलाएँ जो आपको सतह पर आने वाली चीज़ों को सुनने में मदद करे—मेरे लिए वह फोकसिंग है, लेकिन यह कुछ भी हो सकता है जो आपको इसे ठीक करने की कोशिश करने के बजाय दयालुता से अपने आंतरिक अनुभव की ओर मुड़ने की अनुमति दे। और “कम ही अधिक है” (less is more) वाली सलाह को गंभीरता से लें, भले ही आपका हर हिस्सा आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर रहा हो। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि RRP एक सुनने का कार्यक्रम है, न कि कोई चिकित्सा उपचार—यह अन्य देखभाल के पूरक के रूप में है, न कि उसकी जगह लेने के लिए।.

क्या मैं इसकी सिफारिश करूँगा?

हाँ—ईमानदारी और गर्मजोशी से। मैं यह वादा नहीं कर सकता कि यह आपके लिए वैसा ही काम करेगा जैसा यह मेरे लिए हुआ; हर तंत्रिका तंत्र अनोखा होता है। मैं केवल इतना कह सकता हूँ कि RRP ने मेरे शरीर को याद दिलाया कि कैसे विश्राम करना है, मेरी पूरी ज़िंदगी से चली आ रही प्रतिक्रियाशीलता को कम किया, और मुझे पहले से कहीं अधिक स्थिर महसूस कराया। इसने मुझे धीरे-धीरे सिखाया कि मुझे कछुआ बनने की अनुमति है—जब मुझे ज़रूरत हो तो अपने भीतर की गहरी समुद्र में उतरने की—और यह कि विश्राम, मेरी ताकत का अंत होने के बजाय, उसकी ही स्रोत है।.

निकोला-जेन ले ब्रेटन एक लेखिका, फोकसिंग प्रशिक्षक और प्रैक्टिशनर हैं, जो पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के रॉकहैम में स्थित हैं। वह Befriend के साथ एक सामुदायिक कहानी बुनकर के रूप में काम करती हैं, अधिक समावेशी और जुड़े हुए समुदायों को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।.