Tapasztalataim a Safe & Sound Protocol-lal
írta: Nicola-Jane le Breton
Van egy lány, akiről majdnem ötven évig nem hallottam. Körülbelül nyolc éves volt, egy coloradói Boulder-i osztályteremben mesélt az osztálynak egy álmáról, és mindenkit megnevettetett – teljesen otthonosan érezte magát a huszonöt gyerek között, mint az egyetlen ausztrál a teremben, és biztos volt benne, hogy oda tartozik. Felnőtt életem nagy részében visszagondoltam rá, és azon tűnődtem, mi történt vele. Hogyan tudtam én valaha is így viselkedni? Lehetetlennek tűnt, hogy valaha is ilyen nyitott, ilyen magabiztos és ilyen természetes lehettem egy csoportban.
Mert valahol azután bujkálni kezdett. A gyermekkori traumák hatására, mire Melbourne-be kerültem egy leányiskolába, úgy éreztem magam, mint egy idegen egy másik bolygón – mintha mindenki másnak kézbe adtak volna egy forgatókönyvet és megtanították volna a nyelvet, nekem viszont nem. Egy-két szoros barátságot sikerült kialakítanom, négyszemközt, de bármilyen csoportban sem tudtam, hogyan viselkedjek vagy mit mondjak, és a háttérben elhallgattam. Gyakran úgy éreztem, mintha tíz lábbal magam mögött állnék, és nézném, ahogy egy olyan darabban játszom, amelynek szövegét soha nem kaptam meg. Nem elég. Túl furcsa. Nem tartozom közéjük. Ezek a viselkedésminták mélyen bevésődtek, és felnőttkoromban is magammal hordoztam őket.
Egyértelműen kimondom, mert gyanítom, hogy sokan, akik ide találnak, ismerik ezt a helyzetet: neurodivergens vagyok, és komplex traumával (C-PTSD) valamint a korai évekre visszavezethető depresszióval élek. Hosszú ideig éppen az, amire a legjobban vágytam – a kapcsolatteremtés –, volt az is, ami a legtöbb áldozatot követelte tőlem. Számos utat kipróbáltam, hogy visszataláljak hozzá: jógatanári képzés, évekig tartó terápia és a Focusing gyakorlása. A Safe & Sound Protocol végül az egyik legegyszerűbb és legmeglepőbb módszernek bizonyult ezek közül.
Mi az a SSP?
A Safe & Sound Protocol egy öt órás, speciálisan szűrt zenei válogatás, amelyet Dr. Stephen Porges idegtudós fejlesztett ki. Míg a kísérőprogram, a Rest & Restore Protocol a test mély pihenésre való képességét célozza meg, addig az SSP az úgynevezett ventrális vagus pályával dolgozik – ez az idegrendszernek az a része, amely a biztonsághoz, a társas kapcsolatokhoz és ahhoz az érzéshez kapcsolódik, hogy más emberek társaságában nyugodtnak érezzük magunkat. A zenét úgy szűrik, hogy kiemelje az emberi hang frekvenciáit – nagyjából annak a tartománynak a hangjait, mintha valaki gyengéden beszélne hozzád –, így az elgondolás szerint biztonságérzetet közvetít egy olyan idegrendszernek, amely már megtanulta fenyegetést várni.
Nem vagyok tudós, és ez nem egy tudományos tanulmány – csupán egy ember története. Ezért ahelyett, hogy állításokat tennék arról, hogyan vagy miért működik, egyszerűen elmesélem, mi változott meg számomra.
Hogyan került ide – pihenésként
Őszintén szólva, eleinte a SSP társasági szempontból nem váltott ki bennem semmi drámai hatást. 2023-ban ismerkedtem meg vele, miközben Focusing-tanárnak tanultam, és ami miatt tovább hallgattam, az valami sokkal egyszerűbb volt: segített pihenni. Délután bekapcsoltam, és egyszerűen elaludtam, akár közben, akár utána – ez volt a gyors út a délutáni szundikáláshoz. Az idegrendszerem, amely általában feszült, túlpörögött és állandóan „menj, menj, menj” üzemmódban volt, ellazult és elengedett. Egyébként nagyon nehezen tudtam pihenni, és ez volt az egyik kevés dolog, ami megbízhatóan ellazított. Eleinte még túlzásba is vittem, túl sokáig hallgattam, amíg a tanárom szelíden emlékeztetett rá, hogy kevesebb több. Hónapokig csak ennyit gondoltam az SSP-ről: egy gyönyörű módja a pihenésnek.
Amikor azonban először hallgattam meg, a zene felébresztett bennem egy emléket, amelynek jelzésére rájöhettem volna, hogy valami több is zajlik. Újra kisgyerek lettem, aki elaludt a szüleim egyik partiján – körülöttem a beszélgetés, a zene és a felnőttek hangjainak gyengéd zümmögése kísért, és teljesen biztonságban éreztem magam még az ismeretlen emberek között is. Ez az érzés még a szüleim válása előttről, a trauma előttről származott: egy gyermek bizakodó teste, aki egyszerűen tudta, hogy minden rendben lesz. A SSP valahogyan visszaadta nekem ezt az érzést egy szám idejére.
Kijön a rejtekéből
Csak hónapokkal később – akkoriban még nem is hallgattam a SSP-t – ültem le egy Focusing-ülésre, és hirtelen örömmel rájöttem, mennyire csendesen megváltozott minden. Valami megváltozott abban, ahogyan a világban mozogtam, különösen a munkahelyemen. Olyan magabiztosságot éreztem, ami korábban nem volt bennem, és beléphettem egy csoportba, és valóban maradj a testemben, ahol korábban oly gyakran éreztem úgy, mintha valahonnan a hátam mögül nézném az eseményeket.
Amikor ráhangolódtam az ezzel kapcsolatos érzésre, a képek maguktól felbukkantak. Valami kilépett a függöny mögül a színpadra – már nem annyira félve a reflektorfénytől. Valami, ami eddig összekuporodva és visszahúzódva volt, elkezdett kinyílni és előrelépni, mintha egy növény része, amely gyermekkorában nem tudott kibontakozni, végre kinyílna, hogy érezze a napot. Miután egy egész életen át úgy éreztem magam, mint egy kívülálló a periférián, végre előbújtam a rejtekemből.
Attól kezdve másképp alkalmaztam az SSP-t – nem csupán pihenésre, hanem szabályozásra is. Mielőtt órát tartottam volna vagy egyéni fókuszálási ülést vezettem volna, tíz-tizenöt percig hallgattam, és ez egyszerre földelt és megnyitott: lecsillapította a nyugtalanságot, kisimította az éles széleket, és lehetővé tette, hogy abban a nyugodt, összekapcsolt, mélyen belülről jövő állapotban találkozzak egy másik emberrel. Ez öt-tíz perc alatt elintézte azt, ami egyébként negyvenöt perc jógával is alig sikerült volna.
A bizonytalanság, és William megtalálása
Aztán jött egy szünet. Néhány hónapig nem tudtam hozzáférni a programhoz, és éreztem, hogy visszacsúszok – az éppen kibontakozó részem még nem volt elég stabil, és ingadozni kezdtem: egyik nap nyitott és magabiztos voltam a csoportban, másnap viszont visszacsúsztam a régi kényelmetlenségbe, és újra nem tudtam a szövegemet. Hiányzott. Keresni kezdtem egy olyan megoldást, amellyel folytathatom a munkát, és amit tényleg meg tudok fizetni; átnéztem fórumokat és mások tapasztalatait, és így találtam rá William Bolle-ra – egy holland pszichológusra. Néhány e-mail után egyértelművé vált, hogy őszintén törődik velem, így egy évre feliratkoztam. Egy igényes munkahelyi projekt és a Focusing-gyakorló képzésem során az SSP horgonyként szolgált – egy szabályozó eszközként, amelyhez mindig nyúltam, amikor éreztem, hogy kezdek szétesni.
Az átláthatóság érdekében: az első év letelte után William felajánlotta, hogy cserébe azért, hogy megírom ezt a beszámolót, további egy évig ingyenesen hozzáférhetek az SSP-hez. A tapasztalatok és az itt megfogalmazott vélemények kizárólag az én sajátjaim.
Egyszerre a színfalak mögött és a színpadon
A legutóbbi változás akkor következett be, amikor bevezettem az RRP-t – a kiegészítő protokollt, amely nem a társas kapcsolatokra, hanem a mély pihenésre épül. Önmagában az SSP képessé tett arra, hogy kinyissak egy ajtót és lépéseket tegyek az emberek felé; de csak a kettő együttesen adott nekem valami stabilabbat. Most úgy képzelem el, mint egy buborékot, amelyben ülhetek, és amely tetszés szerint kinyílik és bezárul – a RRP egy héj, amelyben pihenhetek, a SSP pedig az ajtó, amelyen keresztül kiléphetek a világba. Olyan, mintha egyszerre lennék a színfalak mögött és a nézőtéren, és – ami ugyanolyan fontos – tudnám, mikor van itt az ideje, hogy a színpadon lévő énemet ismét a függöny mögé vonjam vissza. (Az RRP-ről és az általa hozott mély pihenésről egy kísérő recenzióban írtam.)
Ez az egyensúly ma már mindenhol megmutatkozik. Nemrég beszélgettem egy autizmussal élő hölggyel, akinek nagyon nehezen mennek a csoportos helyzetek; a leírásának nagy részét felismertem, és elmondtam neki, hogy én is neurodivergens vagyok. “De te egyáltalán nem úgy tűnsz” – mondta. “Te olyan társaságkedvelő vagy.” Néhány évvel ezelőtt ez a mondat elképzelhetetlen lett volna. A férjem is megjegyzi, mennyire más vagyok társaságban, mint régen. Manapság kéthetente csak egyszer-kétszer alkalmazom az SSP-t, de továbbra is kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogyan tartom meg az egyensúlyt a visszahúzódás és a részvétel között.
Milyen élményt nyújt a hallgatás?
Gyakorlatilag a SSP szinte semmit sem követel tőled. Fülre helyezhető fejhallgatóval hallgatod, a zajszűrést kikapcsolva, és fokozatosan növeled az időtartamot – eleinte néhány percig, egy alkalommal ritkán több mint húsz percig. A hivatalos útmutatás szerint ülve kell végezni, nem fekve, hogy ne szundíts el; bevallom, én fekve csinálom, mert számomra így pihentetőbb, és manapság már nem altat el úgy, mint az első években. Csinálj valami csendes, elmélyítő tevékenységet, vagy ne csinálj semmit, és ha egy megbízható személy vagy egy háziállat társaságában hallgathatod, az még jobb. Amit a leginkább megbecsültem, az a sietségmentes ritmusa volt – nem kellett sietni a befejezéssel, és nem járt büntetés a lassú haladásért. Azokon a napokon, amikor néhány perc is elég volt, az elég volt.
Őszinte figyelmeztetések
Még mindig, időnként úgy érzem magam, mint egy idegen, aki épp most szállt le egy másik bolygóról – különösen olyan új társas helyzetekben, amelyek nem a valódi kapcsolatok kialakítására szolgálnak. Ez a mintázat mélyen gyökerezik bennem, és azt gondolom, hogy továbbra is foglalkoznom kell vele. A SSP azóta, hogy 2023-ban elkezdtem, az évek során enyhítette ezt az érzést, és valódi élményeket nyújtott arról, hogy mások között is jól érzem magam a bőrömben. Nem gyógyított meg, és nem tett más emberré.
Az SSP finom hatású, és ezt érdemes tudni, mielőtt belevágsz. Nekem a változások csak később váltak nyilvánvalóvá, abban, hogy egy korábban nehéz helyzet milyen könnyedén, szinte észrevétlenül megoldódott – így ha tűzijátékra számítasz, csalódni fogsz, de ha bízol a lassú átalakulásban, akkor talán, ahogy én is, meglepődsz majd. Felkavarhat régi dolgokat is, ezért fontos a lassú felépítés, és ezért is segít, ha van támogatásod, és tudod, hogyan viszonyulj ahhoz, ami felszínre kerül.
Számomra ez a kiegészítő gyakorlat a Focusing – egy szelíd, testközpontú módszer, amellyel kíváncsisággal fordulok a belső élményeim felé, ahelyett, hogy megpróbálnám azokat kijavítani –, és nélküle nem akartam volna végigcsinálni ezt a folyamatot. William állandó, elérhető iránymutatása jelentette a különbséget egy olyan folyamat és egy olyan között, amelyet esetleg elkapkodtam volna. És érdemes szem előtt tartani, hogy az SSP egy hallgatási program, nem pedig orvosi kezelés – olyan dolog, amely kiegészíti az egyéb ellátást, nem pedig helyettesíti azt.
Ajánlanám-e?
Én megtenném – őszintén és óvatosan. Nem ígérhetem, hogy neked is ugyanazt fogja jelenteni, mint nekem, és óvatos lennék bárkivel szemben, aki mást állítana. Amit viszont elmondhatok, az az, hogy az SSP segített egy egész életen át kívülállónak visszatérni a közösségbe: hogy mások között is a saját testében maradjon, kilépjen a függöny mögül, és befogadja a kapcsolatokat anélkül, hogy ez mindent feláldozna. Nem tett belőlem új embert. Segített abban a boulderi osztálytermi lánynak – akinek tudott történetet mesélni, és úgy érezte, hogy oda tartozik –, hogy megtalálja az utat ki a rejtekéből, és egy kicsit jobban azzá váljon, aki a félelem alatt már amúgy is volt.
Nicola-Jane le Breton író, valamint Focusing-oktató és -gyakorló, aki Nyugat-Ausztráliában, Rockinghamben él. A Befriend szervezetnél „Community Story Weaver”-ként dolgozik, segítve a befogadóbb és összetartóbb közösségek kialakulását.
Még nincsenek válaszok