Моят опит с протокола „Safe & Sound“
от Никола-Джейн льо Бретон
Има едно момиче, с което изгубих връзка за почти петдесет години. Тя беше на около осем години, в една класна стая в Боулдър, Колорадо, и разказваше на класа за един сън, който беше сънувала, и разсмиваше всички – напълно непринудена сред двадесет и пет деца, единствената австралийка в стаята, и убедена, че мястото ѝ е там. През по-голямата част от живота си като възрастен си спомнях за нея и се чудех какво ли се е случило. Как изобщо съм успяла да направя това? Изглеждаше невъзможно някога да съм била толкова отворена, толкова уверена, толкова непринудена в група.
Защото някъде след това тя се скри. Детската травма се прояви и когато постъпих в момичешко училище в Мелбърн, се чувствах като извънземна на друга планета – сякаш на всички останали им беше даден сценарий и бяха научени на езика, а на мен – не. Успявах да поддържам едно-две близки приятелства, един на един, но в групата нямах представа как да се държа или какво да кажа и се затварях в себе си. Често се чувствах така, сякаш стоя на десет фута зад себе си и се наблюдавам как играя в пиеса, чиито реплики никога не ми бяха дадени. Не съм достатъчна. Твърде странна. Не бях като останалите. Тези модели се затвърдиха и аз ги носех със себе си дълго време в зрелия си живот.
Ще го кажа направо, защото подозирам, че това е познато на мнозина, които са стигнали до този протокол: аз съм с неврологична различност и живея с история на комплексна травма (C-PTSD) и депресия, коренящи се в ранните ми години. Дълго време именно това, към което най-много копнеех – връзката с другите – беше и това, което ми струваше най-много. Опитах много пъти да се върна към нея: обучение за учител по йога, години на терапия и практикуване на „Фокусинг“. Протоколът „Safe & Sound“ се оказа един от най-простите и най-изненадващите от тях.
Какво е SSP
Протоколът „Safe & Sound“ се състои от пет часа специално филтрирана музика, разработена от невролога д-р Стивън Порджес. Докато неговият съпътстващ протокол „Rest & Restore“ работи с капацитета на тялото за дълбок отдих, протоколът SSP работи с това, което Поргес нарича „вентрален вагусен път“ – клонът на нервната система, свързан с безопасността, социалните връзки и усещането за спокойствие в присъствието на други хора. Музиката е филтрирана така, че да подчертава честотите на човешкия глас – приблизително диапазона на човек, който ви говори нежно – така че, според идеята, тя да сигнализира за безопасност на нервната система, която е свикнала да очаква заплаха.
Не съм учен и това не е научна статия — просто историята на един човек. Затова, вместо да правя твърдения за това как или защо работи, просто ще ви разкажа какво се промени за мен.
Как се появи — като почивка
Честно казано, в началото SSP не ми донесе нищо драматично в социално отношение. Запознах се с него през 2023 г., докато се обучавах за учител по „Фокусинг“, и това, което ме накара да продължа да го слушам, беше нещо много по-просто: то ми помагаше да си почивам. Пусках го следобед и просто заспивах – по време на сесията или след нея – един бърз начин да си дремна. Нервната ми система, която обикновено беше напрегната, превъзбудена и в режим „давай, давай, давай“, се отпускаше и се освобождаваше. Иначе ми беше много трудно да си почивам, а това беше едно от малкото неща, които надеждно ме отпускаха. В началото дори прекалих, като го слушах прекалено дълго, докато учителят ми не ми напомни нежно, че по-малко е повече. В продължение на месеци това беше всичко, за което смятах SSP: един прекрасен начин да си почивам.
Още първия път, когато я чух обаче, музиката събуди спомен, който трябваше да ми подскаже, че се случва нещо повече. Отново бях малко дете, заспиващо на едно от партитата на родителите ми — носена от нежното мъркане на разговорите, музиката и гласовете на възрастните около мен, напълно в безопасност дори сред хора, които не познавах. Беше усещане от времето преди родителите ми да се разделят, преди травмата: доверчивото тяло на едно дете, което просто знаеше, че ще бъде добре. SSP по някакъв начин ми върна това усещане за времето на една песен.
Излизане от скривалището
Едва няколко месеца по-късно – по това време дори не слушах SSP – седнах за сесия по „Фокусинг“ и с вълна от радост осъзнах колко много неща тихо се бяха променили. Нещо се беше променило в начина, по който се движех в света, особено на работа. Усещах увереност, каквато не бях имал преди, и можех да вляза в група и наистина остани в тялото ми, където преди толкова често имах усещането, че гледам отнякъде зад себе си.
Когато се вслушах в усещането за това, образите се появиха от само себе си. Нещо беше излязло от зад завесите и се беше качило на сцената – вече не се страхуваше толкова от прожекторите. Нещо, което беше свито на кълбо и се въздържаше, започна да се разгъва и да излиза напред, като част от растение, което не беше успяло да се разгърне в детството си и най-накрая се отваряше, за да усети слънцето. След цял живот, през който се чувствах като изключената на периферията, излязох от скривалището си.
Оттогава нататък започнах да използвам SSP по различен начин – не само за почивка, но и за регулиране. Преди да водя занятие или да проведа индивидуална сесия по фокусиране, слушах в продължение на десет или петнадесет минути, което ме успокояваше и отваряше: успокояваше тревогата, изглаждаше острите ръбове и ми позволяваше да се срещна с друг човек в това спокойно, свързано, дълбоко място. Това постигаше за пет или десет минути това, за което иначе ми бяха необходими четиридесет и пет минути йога.
Колебанието и откриването на Уилям
След това настъпи пауза. В продължение на няколко месеца нямах достъп до програмата и усещах, че отново се връщам назад – новооткритата част от мен все още не беше стабилна и започнах да се колебая: един ден бях отворена и уверена в групата, а на следващия отново се връщах към стария дискомфорт, като отново не знаех какво да кажа. Липсваше ми това. Започнах да търся начин да продължа, който наистина да мога да си позволя, прегледах форуми и споделените преживявания на други хора, и така открих Уилям Боле – психолог от Нидерландия. След няколко имейла стана ясно, че той искрено се интересува от мен, и се записах за една година. По време на един изискващ работен проект и обучението ми за практикуващ „Фокусинг“, SSP се превърна в котва – инструмент за регулиране, към който се обръщах, когато усещах, че се разпадам.
В интерес на прозрачността: след тази първа година Уилям ми предложи още една година безплатен достъп до SSP в замяна на написването на този отзив. Опитът и мненията, изразени тук, са изцяло мои.
Едновременно зад кулисите и на сцената
Последната промяна настъпи, когато добавих RRP – съпътстващия го протокол, който не работи със социалните връзки, а с дълбоката почивка. Сам по себе си SSP ми беше дал възможността да отворя врата и да направя крачка към хората; но именно комбинацията от двата ми даде нещо по-стабилно. Сега си го представям като балон, в който мога да седна и който се отваря и затваря по мое желание – RRP е черупката, в която мога да почивам, а SSP е вратата, през която мога да изляза към света. Това е като да си едновременно зад кулисите и на сцената и – което е също толкова важно – да знаеш кога е време да оттеглиш сценичното си „аз“ отново зад завесата. (Написал съм за RRP и дълбоката почивка, която ми донесе, в съпътстваща рецензия.)
Този баланс вече се забелязва навсякъде. Наскоро разговарях с една жена, която има аутизъм и за която груповите ситуации са много трудни; разпознах по-голямата част от това, което тя описа, и ѝ казах, че и аз съм невродивергентна. “Но изобщо не изглеждаш така”, каза тя. “Ти си толкова социално ангажирана.” Преди няколко години тази фраза би била немислима. Съпругът ми също отбелязва колко различна съм в компанията на други хора в сравнение с човека, който бях преди. В днешно време използвам принципа SSP само веднъж или два пъти на две седмици, но той остава ключова част от начина, по който поддържам баланса си между оттеглянето и общуването.
Как се възприема звукът
На практика SSP не изисква почти нищо от вас. Слушате чрез слушалки, покриващи ушите, с изключена функция за шумопотискане, като увеличавате времето постепенно – първо няколко минути, рядко повече от около двадесет на сесия. Официалните указания са да седите, а не да лежите, за да не заспите; признавам, че аз си лягам, защото за мен е по-отпускащо, а напоследък това вече не ме кара да заспивам, както ставаше в първите години. Занимавайте се с нещо, което ви поглъща тихо, или просто не правете нищо, а ако можете да слушате с близък човек или домашен любимец наблизо – още по-добре. Това, което най-много започнах да ценя, беше небързата му природа – няма надпревара да приключите, няма наказание, ако вървите бавно. В дните, когато няколко минути бяха достатъчни, те бяха достатъчни.
Честни предупреждения
Все още, от време на време, се чувствам като извънземен, току-що кацнал от друга планета — особено в нови социални ситуации, които не са създадени за истинска връзка. Този модел е дълбоко вкоренен и очаквам да продължа да работя върху него. Това, което SSP е постигнало през годините, откакто започнах през 2023 г., е да намали интензивността на това усещане и да ми даде истински преживявания, в които се чувствам комфортно в кожата си сред другите. То не ме е „поправило“ нито ме е превърнало в някой друг.
SSP е неуловим, и е добре да го знаете, преди да се впуснете в него. За мен промените се проявиха едва по-късно, в това колко по-лесна беше станала тихо една някога трудна ситуация – така че ако очаквате фойерверки, може да останете разочаровани, докато ако можете да се доверите на бавното преструктуриране, може, както и аз, да бъдете изненадани. Той може също да разбуди стари преживявания, затова е важно да се изгражда бавно и затова е полезно да имате подкрепа и начин да се справяте с всичко, което излезе на повърхността.
За мен тази съпътстваща практика е „Фокусинг“ – един нежен, усетен начин да се обърна към вътрешното си преживяване с любопитство, вместо да се опитвам да го поправя – и не бих искала да премина през това без нея. Устойчивото и достъпно ръководство на Уилям направи разликата между процес, на който можех да се доверя, и такъв, който може би щях да претупам. И си струва да се помни, че SSP е програма за слушане, а не медицинско лечение — нещо, което да съпътства другата грижа, а не да я замества.
Бих ли го препоръчал?
Бих го направила – искрено и с внимание. Не мога да обещая, че ще ти помогне така, както помогна на мен, и бих се отнасяла с недоверие към всеки, който ти каже обратното. Това, което мога да ви кажа, е, че SSP помогна на една вечна аутсайдерка да се върне в стаята: да остане в собственото си тяло сред другите, да излезе от зад завесите, да допусне връзката, без това да ѝ струва всичко. Това не ме превърна в някой друг. Помогна на онова момиче от класната стая в Боулдър – онова, което можеше да разказва истории и да се чувства на мястото си – да намери пътя си обратно от скривалището и да стане, малко повече, тази, която вече беше под слоя на страха.
Никола-Джейн льо Бретон е писателка, както и треньор и практикуваща по фокусинг, която живее в Рокингъм, Западна Австралия. Тя работи като „тъкачка на общностни истории“ в организацията „Befriend“, като помага за изграждането на по-инклузивни и сплотени общности.
Все още няма отговори