Восемь месяцев с протоколом «Rest & Restore»
автор: Никола-Джейн ле Бретон
Когда я начала применять протокол «Отдых и восстановление», моё тело показало мне образ, который я никогда не забуду. Во время сеанса фокусирования в ту первую неделю оно очень чётко дало понять, что хочет быть кошкой, свернувшейся калачиком в тёмной, безопасной и тихой корзинке, вдали от других людей. Не на одно послеобеденное время. На столько, сколько понадобится.
Я ещё не понимал, насколько мне был нужен этот отдых.
В течение многих лет я жила на адреналине — была занятой, способной, полезной, всегда немного опережая саму себя. Я считала этот внутренний гул источником энергии. Но оказалось, что все наоборот: моя нервная система находилась в постоянном состоянии слабой тревоги, маскируя такое давнее и глубокое истощение, что я уже перестала его ощущать. У меня был низкий уровень железа. Сон был беспокойным. Болели шея и голова. А в основе всего этого лежала усталость, от которой я пыталась убежать большую часть своей взрослой жизни. Метод RRP предложил мне остановиться и позволить этой усталости выйти на поверхность.
Что мне запомнилось наиболее ярко из тех первых недель, так это ощущение, будто моя нервная система включила тормоза. Это было так, как будто кто-то резко нажал на педаль тормоза в машине, которая очень долго ехала на большой скорости — не полная остановка, но резкое замедление, почти до полной остановки. Пару недель я практически бездельничала. Я проваливала много дел; позволила себе заболеть. К счастью, это совпало с двухнедельным отпуском в Таиланде, и я именно этим и занялась — позволяла себе целыми днями почти ничего не делать. Просто не было возможности двигаться дальше, пока я не отдохнула.
И пока я отдыхала, это видение стало ярче. Кошка превратилась в черепаху — гигантскую, древнюю черепаху — и я оказалась внутри нее, унесенная в ее медленную, вязкую, защищающую тьму. Это ощущение не было, строго говоря, оцепенением. Это было скорее ощущение защиты от давления, которое так долго гнало меня вперёд: успокоение, поддержка, уверенность. Моё тело подсказывало мне, что это было похоже на постельный режим: мне не нужно было делать ничего из того, чем я обычно занималась; мне нужно было только отдыхать и позволить себе, чтобы обо мне заботились. Часть меня находилась на этом постельном режиме, и моя задача заключалась в том, чтобы быть нежной с ней — дать ей время, необходимое для восстановления, а не подталкивать её, как я всегда делала. Поэтому я позволила черепахе обнять меня и поблагодарила её за то, что она заставила меня замедлиться.
Что на самом деле представляет собой RRP
Протокол «Rest & Restore» — это программа аудиозаписей с сопровождением (общей продолжительностью пять часов) от компании Unyte, разработанная на основе работ нейробиолога доктора Стивена Порджеса (чьё имя вам, возможно, известно по протоколу «Safe & Sound») совместно с новатором в области аудиотехнологий Энтони Горри. Если протокол SSP воздействует на вентральный путь блуждающего нерва, связанный с социальными связями и чувством безопасности, то протокол RRP воздействует на древнейшую ветвь нервной системы — дорсальный путь блуждающего нерва, который дарит способность отдыхать, восстанавливаться и регенерировать. Её музыка не столько фильтруется, сколько сочиняется в соответствии с собственными медленными ритмами тела — сердцебиением, дыханием, пищеварением — мягко побуждая всю систему успокоиться.
Я не ученый, и это личная история, а не клиническое исследование — поэтому я не буду пытаться объяснить, почему это работает, или обещать, что это поможет вам так же, как помогло мне. Я просто расскажу вам, что происходило в моём организме. На протяжении всего первого опыта применения протокола я вела ежедневный дневник, и в этой статье я опираюсь на те записи. (Для полной прозрачности: BrainArts — практика Уильяма Болле — предоставила мне бесплатный годовой доступ к программе RRP в обмен на написание этой статьи. Описанный здесь опыт и мнения принадлежат исключительно мне.) Мое первое прохождение программы заняло чуть больше двух месяцев.
Дисциплина «меньше»
Самое удивительное в методе RRP — это то, как мало времени он занимает. Не нужно надевать наушники и слушать музыку пять часов подряд. Начинается с одной минуты. Затем — день отдыха. Потом — две минуты. Потом день отдыха. Я наращивал время в течение нескольких недель — по десять секунд за раз в некоторых случаях — с одной минуты до двух, четырёх, шести, восьми, десяти. Инструкция, которая постоянно повторялась как со стороны Уильяма, так и в самом протоколе, гласила: Меньше — значит больше. Лучше идти слишком медленно, чем слишком быстро.
Это идет вразрез с моим привычным образом мышления, и, как я подозреваю, с образом мышления большинства людей: мы хотим полную дозу, быстрый результат, чтобы галочка была поставлена. Метод «RRP» требует противоположного — небольших глотков, долгих пауз, дня отдыха между каждым прослушиванием, чтобы организм мог усвоить услышанное. Научиться уважать этот ритм само по себе было частью исцеления. Это научило меня, в миниатюре, тому, чему я пыталась научиться всю свою жизнь: что отдых — это не то, что нужно заслужить после завершения работы.
Что изменилось
Изменения происходили настолько плавно, настолько постепенно, что в течение какой-либо одной недели я едва ли мог их заметить — и тем не менее, оглядываясь назад на последние восемь месяцев, они очевидны. Это была тихая, постепенная трансформация, а не резкая перемена.
Самый яркий пример — это сон. Почти каждую ночь перед сном я слушаю RRP, занимаясь легкой йин-йогой, и за эти несколько месяцев мой сон кардинально изменился. Теперь я засыпаю примерно за пятнадцать минут, тогда как раньше на это уходило гораздо больше времени; я реже просыпаюсь, а пробуждаюсь более бодрой. В самом начале я также обнаружила, что могу снова вздремнуть — погрузиться в мягкий дневной сон, чего мне не удавалось уже много лет. Всё происходило так незаметно, ночь за ночью, что я почти не замечала — пока не пришлось проверить это на практике. Недавно мне пришлось несколько ночей подряд засиживаться допоздна за компьютером, но я всё равно легко погружалась в глубокий, крепкий сон. Прежний я, взбудораженный и неспособный уснуть после поздней ночи за экраном, просто не смог бы этого сделать. (Стоит знать: программа RRP может усилить и сделать сны более яркими. Если вы слушаете её непосредственно перед сном и вам это не нравится, попробуйте перенести прослушивание на более раннее время дня.)
Что-то изменилось и в том, как я вхожу в собственное тело. Раньше я просыпалась, не совсем находясь в себе, словно каждое утро мне приходилось пробиваться сквозь какую-то мембрану — час или больше йоги, медитации и упражнений, чтобы просто освободить достаточно места, чтобы почувствовать своё тело и связь с землёй. Теперь же почти каждое утро я могу просто встать и просто быть здесь. Словно RRP вернул мне моё тело — растворил какое-то старое отделение, гармонизировал то, что раньше казалось отрезанным и запертым внутри.
А затем последовали изменения, которых я действительно не ожидал от подборки музыкальных композиций.
Моя реактивность начала смягчаться. Однажды, в начале протокола, я стала свидетелем автомобильной аварии возле нашего дома, и весь мой организм перешел в состояние гипербдительности — старая травма вновь нахлынула на меня. Позже тем же вечером я прослушала короткий трек RRP и почувствовала, как наконец успокоилась. В другой раз я получила сообщение от друга, которое в прошлом вывело бы меня из равновесия на несколько дней: сжатие в груди, напряжение тела, мысли, кружащиеся в голове. Я заметила это, прослушала себя, побыла с активированными частями себя — и к вечеру перешла из состояния высокой реактивности в то, что могу назвать только равнодушием, когда я могла видеть всю ситуацию целиком, а не только угрозу.
Я хочу быть осторожным в этом вопросе, потому что это важно: RRP этого не делала для мне. Как я написал в тот день в своём дневнике, Мне пришлось выполнить эту работу—внимательное слушание, фокусировка, обращение к тем частям себя, которые испытывают страх. Казалось, что метод RRP позволял настолько ослабить гипербдительность, что работа становилась возможной. Он расширил дверной проем. Мне всё равно пришлось пройти через него.
Мои границы стали более чёткими — это произошло естественным образом. Я обнаружила, что могу сказать нет—другу, находящемуся в кризисной ситуации, которого я действительно не смог спасти, давлению, под которым я когда-то бы сломался, — и при этом без привычной бури чувства вины. Друг, прошедший этот протокол, описал то же самое: ощущение большей устойчивости, меньшей уязвимости. Для меня это ощущается как внутреннее равновесие, чувство опоры изнутри, которого раньше просто не было.
Более длинная дуга
Больше всего я благодарен за то, что это чувство не угасло. В отличие от обычного прилива энтузиазма, который угасает, как только что-то перестаёт быть новым, это ощущение остаётся устойчивым и глубинным — скорее постоянный источник силы, чем мимолётная передышка. К моему собственному тихому удивлению, я стала гораздо более устойчивой, чем раньше; вещи, которые когда-то сбили бы меня с ног, теперь просто проскальзывают мимо. Я чувствую себя более уравновешенной, более стабильной — и когда я всё-таки впадаю в состояние дисрегуляции, это уже не кажется частью моей личности, как раньше. Теперь я знаю, что это временно и что есть пути назад.
Следует сказать, что я редко использовала метод RRP в полном одиночестве. Последние шесть месяцев я сочетала его с периодическим применением сопутствующего метода — «Протокола безопасности и спокойствия» (Safe & Sound Protocol), который основан не на отдыхе, а на социальных связях и чувстве безопасности. Если RRP — это панцирь, в который я могу укрыться, то SSP — это дверь, которую я могу открыть, чтобы вернуться в мир, и вместе они подарили мне равновесие, которого я никогда раньше не знала. (Я писал о SSP и о том, что он дал человеку, всю жизнь чувствовавшему себя чужаком в группах, в сопутствующем обзоре.)
Потому что, как я поняла, бывает такое, что опускаешься слишком низко. Примерно через два месяца глубокий покой перерос в нечто слишком медленное и слишком замкнутое на себе. Я чувствовала себя настолько отстраненной от мира и настолько сильно испытывала трудности при любом социальном взаимодействии, что глубины черепахи стали местом, из которого мне было нелегко подняться. Именно тогда я обратилась к Уильяму, чтобы возобновить практику SSP — и это, казалось, сразу же вернуло меня к более здоровому равновесию. Я использовала её регулярно, пока снова не почувствовала устойчивость между этими двумя полюсами, и теперь я прибегаю к ней, может быть, только один или два раза за две недели, тогда как RRP я использую почти ежедневно.
Где-то в течение этих восьми месяцев я перестала быть на спине у черепахи и стала ею самой — научилась по собственному желанию погружаться в глубину и снова всплывать, когда приходит время встретиться с миром.
Несколько предостережений
Это не волшебная таблетка, и её не следует продавать как таковую. Были и нестабильные периоды. В одну из самых тяжёлых, когда мне было плохо, я искренне задавалась вопросом, не вызывает ли метод «RRP» беспокойство вместо того, чтобы успокаивать, и не погрузилась ли я слишком глубоко в состояние отключения. Эти моменты, как мне кажется, являются частью процесса освобождения — старое истощение и старое горе всплывают на поверхность, чтобы наконец уйти, — но они реальны, и именно поэтому так важен акцент протокола на медленном темпе, днях отдыха и наставнике, который знает, что делает. Уильям всегда был на связи, всегда оставался устойчивым, и это значило для меня больше, чем я могу выразить словами.
Я должна быть честной и в том, чего эта практика не изменила. Я по-прежнему склонна к суете и перегрузке — это глубоко укоренившаяся привычка, с которой, возможно, придется работать до конца жизни. Разница теперь в том, что в этой суете стало больше пауз, больше отдыха. Прошло всего восемь месяцев, и я ещё только начинаю позволять этой просторности укорениться; метод RRP ослабил старую привычку, но не стёр её. Я не хотела бы, чтобы вы ожидали, что он исправит или изменит вас — это непрерывный процесс, а не панацея.
Я бы посоветовала: не делайте этого в спешке или в одиночестве в темноте, без поддержки. Пусть рядом будет кто-то надежный, с кем вы сможете связаться. Если возможно, сочетайте это с практикой, которая помогает вам прислушиваться к тому, что всплывает на поверхность — для меня это “Фокусинг”, но это может быть что угодно, что позволяет вам с добротой обращаться к своему внутреннему опыту, а не пытаться его исправить. И отнеситесь к инструкции «меньше — значит больше» со всей серьёзностью, даже когда каждая ваша клетка стремится двигаться вперёд. Стоит также помнить, что RRP — это программа обучения слушанию, а не медицинское лечение; она должна дополнять другие методы помощи, а не заменять их.
Стоит ли мне это порекомендовать?
Да — искренне и от всей души. Я не могу обещать, что это поможет вам так же, как помогло мне; у каждого своя нервная система. Я могу только сказать, что RRP помогло моему телу вспомнить, как отдыхать, смягчило реактивность, с которой я жила всю жизнь, и сделало меня более уравновешенной, чем когда-либо. Он постепенно научил меня, что я имею право быть черепахой — погружаться в глубины своего внутреннего моря, когда мне это нужно, — и что отдых, далеко не являясь истощением моих сил, на самом деле оказывается их источником.
Никола-Джейн ле Бретон — писательница, тренер и практикующий специалист по фокусингу, проживающая в Рокингхэме, Западная Австралия. Она работает «создателем общинных историй» в организации Befriend, помогая формировать более инклюзивные и сплочённые сообщества.
Пока нет ответов